Cât de repede am slăbit după naștere fără prea mult efort

Înainte de sarcină și naștere, ea a ținut constant 59 kg (înălțime 173 cm). După naștere, m-am recuperat nu prin cele 10 prescrise, ci cu până la 20 kg.

Kilograme în plus au apărut în etape. După nașterea bebelușului, cântarul a arătat 72 (+13 kg) de ceva timp - ea a crezut că „este în regulă, mă voi întoarce la cel puțin 63 în timpul hrănirii”, deoarece a fost planificată măsurarea. Acolo a fost. Copilul meu este liniștit, calm: mănâncă și doarme, doarme și mănâncă - n-au fost prea multe probleme. Când alăptam (și din cauza GV-ului îmi doream mereu să mestec ceva), m-am dus constant în jurul casei și am mestecat. S-a întâmplat că am mâncat doar ciorbă și ceai cu un sandviș cu cârnați și, după 10 minute, am vrut să mănânc din nou: m-am plimbat și am mâncat o altă ceașcă sau o bucată de ciocolată. Fiul meu nu este alergic, așa că nu mi-am refuzat un iubit. S-a mutat puțin și a petrecut timp liber pe canapea.

La 3 luni după naștere, ea a fost surprinsă să găsească + 7 kg (79 kg / 173 cm). Și acum, plimbările cu cărucior erau dificile: se rostogoleau în parc, nu existau forțe și dorințe de mers, așa că m-am așezat pe o bancă cu o carte. În buzunarul meu erau întotdeauna dulciuri, biscuiti, semințe sau uscătoare în rezervă.

După naștere, au continuat să comunice cu fetele de la secție cu care stăteau în spital. Una dintre mame a revenit la greutatea inițială după 4 luni. A devenit invidios, amabil, că a început să întrebe ce și cum. „Este într-un fel în sine”, am primit acest răspuns. De aceea o face singură, dar nu funcționează pentru mine? Ce s-a întâmplat? M-am gândit, analizat, am căutat motivele și am găsit răspunsurile.

3 motive pentru care nu pot slăbi

Am identificat 3 factori care împiedică pierderea în greutate fără antrenamente înfiorătoare (pentru care mamele tinere nu au forța, timpul sau dorința)

1. Cel mai groaznic punct de care nu puteți scăpa, dar este incredibil de greu de reconstruit - nutriție. Ca iubitoare de coacere, nu putea trăi o zi fără o chiflă. A încercat să înecă senzația agravată de foame cu gustări frecvente.
2. Putin încet s-a transformat într-un sigiliu foarte mică mișcare: a mers puțin, s-a așezat adesea pe stradă și s-a întins acasă. Ea a consumat calorii în tone și, fără consum, s-au instalat în organism sub formă de depozite de grăsime.
3. Caz în mediu: familia și prietenii mi-au aranjat aspectul sau au tăcut din politețe. Pe de o parte, este minunat că nu au băgat kilograme în plus pe față (ar putea să se desprindă de tot felul de super-remedii scumpe pentru pierderea în greutate sau să meargă la un fel de dietă teribilă pentru organism, dăunând atât lui, cât și bebelușului). Soțul nu a văzut problema, spun ei, toată lumea câștigă după naștere. La început nu am văzut problema și chiar am început să mă obișnuiesc cu lucruri de mai multe dimensiuni mai mari decât cele prenatale. Aceasta este partea înclinată a monedei: „N-ar fi putut să-și dea seama că a venit timpul să facem ceva în acest sens ?!”

Și totuși, principalul stimulent a fost banalul „Și de ce sunt mai rău decât celelalte fete care au reușit să-și recapete forma după naștere?” Mamele tinere cunoscute au început să se pună în ordine, iar eu am ieșit în evidență pe fundalul lor cu dimensiunile mele. Când copilul avea 4,5 luni, am decis să am grijă de mine.

Ce am făcut pentru a slăbi

După ce am definit „rădăcina răului”, am lucrat la erorile pentru fiecare articol.

Nutriție

Noua dietă a fost următoarea:

• Supe de pui și vită cu legume. Dacă este posibil, faceți bulionuri din pui autohton, deci mai bogate. Carnea de casă a făcut supele mai satisfăcătoare, dar tot nu mi-a fost suficient - a trebuit să mănânc hrișcă cu abur, orez, mei sau terci de grâu cu adaos de unt;
• A fost imposibil să excludem din meniu legumele care nu au dat senzație de sațietate din cauza beneficiilor pentru copil. A macinat legumele fierte la stare de piure, a adăugat o bucată de unt, gălbenușul și a împărțit-o cu Kiryusha. Dacă s-a mâncat singură, nu a adăugat gălbenușul, ci a mâncat un ou fiert;
• Piureați cartofii în apă sau lapte fiert (asigurați-vă că fierbeți dacă alăptați);
• Am mâncat în fiecare zi puțină brânză de căsuță și brânză. Acesta satisface perfect foamea ca fel de mâncare independent sau ca aditiv la una dintre cereale;
• Din carne a făcut bucăți de carne de porc și de vită, carne de vită fiartă și, ulterior, a adăugat carne de porc slabă la dietă;
• Dulce limitat de uscătoare, puțină ciocolată și prăjituri de ovăz de casă fără margarină;
• La început am băut ceai nu foarte fiert fără zahăr, apoi am adăugat cafea proaspăt măcinată (mici doze dimineața).

Un mic sfat: Jurnalul m-a ajutat foarte mult să elimin problemele de nutriție: mi-am planificat dieta, am scris tot ce am gătit sau vreau să gătesc. Au fost rețete și liste de produse, de când l-am dus la magazin.

Activitate

Ea a făcut față unui stil de viață pasiv prin plimbări. Plecând de acasă, s-a forțat să uite de librărie și a mers 1,5-2 ore. Nu am purtat un pedometru cu mine, dar bănuiesc că kilometrajul a fost decent, tot cu o încărcătură sub formă de cărucior. Prima dată nu a fost ușor: era groaznic de obosită, picioarele îi zumzesc fără obiceiul, iar la întoarcerea acasă îi era foame de imposibilitate. Salvezi supe pe legume preparate pe bulion.

A eliminat orice gustări în timpul plimbării!

De-a lungul timpului, copilul a început să se târască, iar eu am început să am mai multe mișcări: aveți timp doar pentru a recupera pasul (și vă faceți griji, indiferent de cum l-ați lovit, nu trageți nimic urât în ​​gură, așa că săriți din toate motivele).

Atitudinea celor dragi

Problema rezolvată de unul singur: când mi-am anunțat aventura, prietenii, rudele și, în primul rând, soțul meu a susținut antreprenorul și a ajutat-o ​​de bunăvoie în respectarea dietei.

rezultate

Vă reamintesc că am început să pun în aplicare ideea când copilul avea 4,5 luni, iar eu, cu o înălțime de 173 cm, cântăream 79 de kilograme.

• În primele 30 de zile a fost nevoie de 5 kg (din fericire nu a existat nici o limită);
• A doua lună a luat 4 kg;
• Pe al treilea, în ciuda tuturor încercărilor, greutatea a rămas neschimbată (70 kg / 173 cm);
• În următoarele 30 de zile, a fost posibil să se îmbunătățească rezultatul cu încă 2 kilograme, apoi cu 5;
• Pe vremea când Kiryusha avea 9 luni, cântăream 63 kg.

Nu aveam de gând să mă opresc acolo, așa că am continuat să derulez „programul” obișnuit, s-au adăugat doar activități: fiul meu a crescut, a început să se târască, apoi să meargă și să alerge și a devenit mai greu să-l ridic 🙂

Acum copilul are 1,5 ani, cântăresc 61 kg (fluctuații + - 2 kilograme). Când greutatea s-a stabilit, ea a revenit la mâncare obișnuită, fără restricții semnificative. Singurul lucru pe care nu îl folosesc este nocivitatea standard, pe care toți nutriționiștii sfătuiesc să o excludă: cum ar fi cârnați, chipsuri, cola, prăjituri din depozitele de grăsimi.

Poate părea cuiva că am pierdut în greutate nu atât de repede, dar cred că o mamă zveltă și un copil de 9 luni nu sunt atât de frecvente. Imediat după naștere, câțiva-doi pierd în greutate într-o lună sau două și, în mare parte, cei care nu au câștigat nimic deloc. Și nu uitați că metoda nu implică supraîncărcări - un efort minim care funcționează 100%.

CITEȘTE ȘI:

• Cum am scăpat de 18 kilograme în plus în 2,5 luni
• Cum am slăbit după naștere
• Povești motivaționale ale mamelor tinere: cum să slăbești după naștere
• 8 reguli simple pentru a pierde în greutate după nașterea fără a face rău copilului
• 9 obiceiuri simple care să te ajute să slăbești
• Pierdeți în greutate după naștere - sfaturi fundamentale