Nutriție adecvată
Prea multe mame fac o greșeală gravă, stând pe o dietă strictă pentru a pierde rapid în greutate după naștere. E periculos. Trebuie doar să înlocuiți alimentele dăunătoare și bogate în calorii cu cele mai puțin calorii. De exemplu, cartofii prăjiți pot fi înlocuiți cu broccoli.
Veți avea nevoie de aproximativ 2000 kcal pe zi. 500 vei da copilului cu lapte. Dieta dvs. trebuie să includă:
- Carne slabă, pește;
- Brânză (de asemenea, cu conținut scăzut de grăsimi, 10-15%);
- Legume cu fructe.
Din aceste produse, corpul tău va extrage proteinele, calciul și vitaminele necesare.
Mai ales în timpul alăptării, refuzați cârnații, prăjiți, afumați și grași (lista completă de produse).
Odată ce alăptarea s-a încheiat, limitați-vă la 1600 kcal pe zi. Amintiți-vă că pierderea bruscă de greutate imediat după naștere poate afecta negativ copilul!
În timpul dietelor stricte, te simți lipsit și trist și te poți dezlega ușor după ce ai mâncat prea mult.
- Utile pentru tine sunt tocană de legume (și salate), cereale, iaurturi, kefir, fructe.
- Veți avea nevoie și de proteine vegetale. Le puteți obține consumând nuci și leguminoase.
- Refuzați alimentele dulci și amidonice. Nu există sens în astfel de produse, ele nu sunt de niciun folos pentru tine sau pentru copil.
- Bea mai multe lichide - apă și sucuri. Cel puțin 2 litri trebuie beți pe zi. Un mic secret: băuturile sunt cel mai bine băute la rece. Cert este că organismul cheltuiește mai multe calorii pentru absorbția frigului.
- Bea ceai verde, care îmbunătățește procesele metabolice, care ajută la arderea caloriilor.
Trebuie să mâncați des, dar puțin câte puțin - nu mai mult de 250 g simultan (mâncare fracționată la fiecare 2-3 ore). Încercați să nu mâncați cu 4 ore înainte de culcare.
Zile de post
Câteva zile de post pe săptămână te vor ajuta să slăbești rapid.
Zile de post proteine:
- Luați 400 de grame de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați 200 g de fructe și (sau) fructe de pădure. Puteți bate într-un blender.
- Două ouă fierte moi cu o felie de brânză pot face parte dintr-o zi de post.
- De asemenea, puteți găti 500 gr. pui (fără piele).
fii sănătos
- Luați-vă timpul la sală, mai bine începeți să mergeți cu un cărucior în aer curat. 20 de minute este suficient pentru un început. O astfel de plimbare arde aproximativ 160 kcal, te înveselește, are un efect bun asupra ta și a copilului.
- La 6 săptămâni după sarcină, puteți continua o dietă ușoară, precum și să începeți antrenamente simple. După hrănire, puteți face dans.
- Timp de 5 luni după sarcină, puteți face jogging ușor, yoga.
- Puteți cumpăra un hula hoop sau o frânghie. Veți petrece 15 minute la cursuri, dar acestea vor ajuta să slăbească.
Depresie postpartum
Principalul inamic al unei figuri bune este depresia postpartum.În mod constant enervat, fără niciun motiv anume, suprasolicitare, confiscând depresie cu înghețată și bomboane de ciocolată, care sunt depuse pe părțile laterale.
Încercați să înlocuiți dulciurile cu fructe proaspete. Nu sunt mai rău, dar nu vă vor dăuna cifrei.
Citit despre depresia postpartum și cum să facem față
Video: Cum să slăbești după naștere, fără a pierde lapte
Fără gelozie!
Nu te uita la celebrități. Amintiți-vă că sunt înconjurați de o armată de copaci și nutriționiști. Stelele nu alăptează, ei pierd rapid în greutate, deoarece carierele lor o cer. Dar dacă mori de foame, consecințele pot fi groaznice:
- Laptele tău poate dispărea;
- Metabolismul este afectat;
- Sistemul imunitar va slăbi.
Concluzie:Deci, pentru a pierde în greutate după naștere, trebuie să vă mișcați mai mult și este puțin, dar deseori. Mănâncă mâncare sănătoasă, uită de alimente nesăbuite, grase și bogate în calorii.
Citește mai departe:
- 8 reguli simple pentru a pierde în greutate după nașterea fără a face rău copilului;
- Un articol mai detaliat pe cum să slăbești după nașterea cu HB;
- Metode de slăbit - curs online "Mama + bebeluș"
- 5 motive pentru care nu poți slăbi după naștere -https://kid.htgetrid.com/ro/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Gimnastica restauratoare dupa nastere - 14 exerciții simple
- Citiți despre mărcile întinse (după naștere)
Poveste video: Cum am pierdut 17 kg și cum să slăbesc după naștere
Am fost prima dată, după 20 de ani, după naștere, am pierdut în greutate și chiar într-un fel chiar imperceptibil - m-am mișcat mult, alăptați și greutatea lăsată de mine. Dar la 29 de ani am născut un al doilea copil și totul era deja complet greșit. Și înfometarea, și burtica atârnau decent, iar greutatea nu a dispărut în niciun fel. Am încercat să merg la sală pentru fitness ... Dar pur și simplu nu a fost timp pentru asta. Drept urmare, a început să slăbească singură și să studieze acasă. Carte foarte utilă de E. Shuvalova „Maraton de două săptămâni”, doar o mulțime de sfaturi utile pentru mamele după naștere, care nu sunt nemulțumite de figură. Desigur, până acum nu totul a decurs, dar sunt deja mulțumit. Deși mă gândesc să adaug, totuși, există și o sală, dar mai târziu.