Majoritatea mamelor tinere sunt preocupate de problema kilogramelor în plus. La urma urmei, s-ar părea că atât sarcina, cât și nașterea în sine au fost lăsate în urmă, iar excesul de greutate dintr-un motiv oarecare nu dispare. Numeroase diete și exerciții sportive nu ajută la realizarea formelor fizice anterioare. Care este motivul acestei nedreptăți și cum se poate restabili armonia anterioară?
Perioada sarcinii și primele luni din viața unui copil este o perioadă în care o femeie practic nu-și aparține. Grijile nesfârșite de copil fac ca frumusețea coafurii, manichiura, precum și starea figurii să se deplaseze la al doilea (sau al zecelea) plan. Dar merită pentru a stabili un mod de viață, așteptați restaurarea fondului hormonal și a ciclului menstrual, pe măsură ce reapar gândurile despre pierderea în greutate. Și aici mamele tinere se confruntă cu o serie de dificultăți.
1. Tulburari ale somnului
După naștere, mamele tinere experimentează foarte des lipsa de somn, deoarece doar câteva dintre ele pot observa cu satisfacție că bebelușul lor nu se trezește noaptea. Acest lucru poate duce la încetinirea metabolismului, o senzație constantă de foame în timpul raidurilor de zi și de noapte la frigider. Medicii observă că într-un vis corpul nostru scapă de excesul de calorii.
Ce sa fac?
Pentru a rezolva această problemă, experții recomandă adormirea în orice caz de succes. Foarte des femeile sunt sfâșiate între un copil, treburile casnice și uită de ele însele. După ce ați pus copilul după-amiaza, nu vă grăbiți să aranjați o curățare generală sau o spălare grandioasă. Faceți din somn o prioritate maximă.
2. Activitate fizică scăzută
Multe femei care fac plimbări zilnice în timpul sarcinii, după naștere, încep să „plimbe” bebelușii pe balcon sau pe locul de joacă, stând pe bancă. Sunt ferm convinși că sunt deja destul de ocupați cu gospodăria, iar plimbările în aer curat sunt destinate doar copiilor.
Ce sa fac?
Desigur, exercițiile obișnuite de gimnastică sau cursurile de yoga sunt adesea un vis de neatins pentru mamele cu copii nou-născuți. Iar medicii sunt categoric împotriva unor astfel de încărcături. Cu toate acestea, este destul de posibil să cumpărați DVD-uri cu diferite sisteme de antrenament pentru mame tinere, să cumpărați un hula-hoop sau să plătiți în mod corespunzător (Apropo de aspect Metode de slăbit - curs online "Mama + bebeluș") Nu aveți timp pentru exercițiu? Puneți copilul într-un cărucior și faceți o plimbare, nu stați doar pe o bancă cu prietenii, ci încercați să mergeți pe câțiva kilometri în timpul zilei. Mama activă crește un copil activ!
CITEȘTE ȘI:Exerciții de reabilitare post-partum - 14 exerciții simple
3. Excesul de calorii în timpul alăptării
Mamele tinere, urmând o varietate de sfaturi, în timp ce alăptarea începe să mănânce intens, crescând conținutul de calorii al felurilor de mâncare sau al dimensiunilor de servire.Desigur, nu trebuie să vă grăbiți spre cealaltă extremă și să căutați dietele „productive” pe internet, dar o nesocotire a numărului de calorii consumate duce adesea la kilograme în plus.
Ce sa fac?
Desigur, experții nu acceptă categoric dietele stricte în timpul alăptării, dar nimeni nu interzice unei tinere mame să-și echilibreze propria dietă. Refuzați alimentele grase, dulci și prăjite, deoarece nu conțin substanțe benefice pentru copil.
De asemenea, potrivit medicilor, femeile care alăptează necesită cu 450 kilocalorii mai mult decât înainte de sarcină. Și asta, de exemplu, douăzeci de struguri dimineața, un sfert de pahar de nuci după-amiaza și un pahar de lapte seara. Un plus similar cu dieta trecută va satisface nevoile suplimentare de calorii ale unei mame care alăptează.
4. Încălcarea dietei
Odată cu nașterea unui bebeluș, femeile își rup deseori dieta. De îndată ce te așezi la masă, copilul începe să plângă. Și trebuie să ai o mușcătură și să alergi la ea. Mai multe gustări sunt periculoase în timpul cinei. De exemplu, ți-ai hrănit copilul mâncând în grabă câteva sandwich-uri. Iar după ce l-ai pus la culcare, te așezi la o cină completă. Într-un mod atât de simplu, în fiecare zi consumi 100 sau mai multe kilocalorii suplimentare.
Ce sa fac?
Încercați să ajustați dieta la programul de somn al copilului dvs. Este necesar să aranjați mese complete când adormește. Mâncați-vă mâncarea foarte atent în timp ce mâncați. Cea mai bună opțiune este trecerea la alimente în porții mici. O astfel de zdrobire implică trei mese principale și 2-3 suplimentar. Și, desigur, alegerea produselor utile pentru mama și urmașii ei.
5. Depresie postpartum
Tulburările de somn, iritabilitatea crescută, oboseala cronică, durerile de cap persistente, emoționalitatea excesivă și lacrima sunt toate simptomele depresiei postpartum. Mame tinere prezintă, de asemenea, modificări ale dispoziției, pe care medicii le explică ca o creștere a nivelului de estrogen și progesteron al femeilor însărcinate, care sunt responsabile pentru dezvoltarea optimă a fătului. La femeia care a născut, cantitatea acestor hormoni scade și se produce un altul, prolactină. Din această restructurare apar schimbări de dispoziție și, ca urmare, depresia pe care femeile încearcă să o lupte cu alimentele. Ciocolata nu numai că aduce un sentiment de bucurie, dar se reflectă și pe cântar.
Ce sa fac?
În lupta împotriva depresiei postpartum, sportul, plimbările obișnuite în aer curat, ascultând muzica preferată și doar o schimbare de peisaj vă ajută. Pentru a împiedica o stare de spirit depresivă să devină un obicei, vei avea nevoie de sprijinul celor dragi și de capacitatea de a aprecia aspectele plăcute ale maternității.
De asemenea, citim:
Apropo, medicii nu sfătuiesc femeile să se gândească la pierderea în greutate până când ciclul menstrual nu și-a revenit complet, fondul hormonal și alăptarea nu s-au încheiat. Dacă copilul a crescut, hormonii și sănătatea au revenit la normal, iar kilogramele nu dispar, folosiți sfaturile noastre.
Citesc și pe tema pierderii în greutate:
- Cum să slăbești rapid după naștere în timpul alăptării: nutriție plus o tehnică unică – https://kid.htgetrid.com/ro/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Pierdeți în greutate după naștere - sfaturi fundamentale – https://kid.htgetrid.com/ro/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 reguli simple pentru a pierde în greutate după naștere, fără a face rău copilului -https://kid.htgetrid.com/ro/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Vergeturi pe stomac după naștere: cum să le elimini acasă și folosind cosmetologia hardware – https://kid.htgetrid.com/ro/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
