Înainte de sărbători, de ziua de naștere, de Anul Nou, femeile încep să slăbească activ. Întotdeauna doriți să pierdeți în greutate rapid, astfel încât mulți recurg la mono-diete dăunătoare și înfometare. Toate acestea se termină cu epuizare, întreruperi și o creștere bruscă a greutății după revenirea la o dietă normală. Din fericire, există modalități de a slăbi în siguranță și fără disconfort. Este suficient să ai câteva obiceiuri simple. Nu este posibil să arunci brusc excesul de kilograme, dar este garantat un rezultat stabil.
Obiceiul numărul 1: mâncați întotdeauna micul dejun
Micul dejun activează metabolismul, face ca stomacul să se „trezească” și să înceapă să funcționeze. În absența micului dejun, metabolismul rămâne lent. Corpul începe să economisească energie, pentru că nu știe când va primi nutriție.
Drept urmare, până la prânz, o persoană devine letargică și foarte foame. Pentru o mușcătură rapidă, sunt selectate sandvișuri bogate în calorii, ciocolată și rulouri. În mod clar, nu contribuie la pierderea în greutate.
De asemenea, este important să luăm în considerare faptul că mâncarea de dimineață este complet absorbită și transformată în energie. Prin urmare, a începe ziua cu o ceașcă de cafea și biscuiti este greșit. O farfurie cu terci, brânză de vaci cu bucăți de fructe, ouă amestecate, ceai cu miere - acesta este micul dejun perfect care va satura corpul cu calorii, vitamine și substanțe utile.
Obiceiul nr. 2: stai mai mult pe picioare
Oamenii de știință au calculat: dacă o persoană stă doar pe picioarele sale timp de 25 de minute, corpul său în acest timp arde 225 kJ. Prin urmare, procesul de pierdere în greutate poate fi stimulat chiar și fără exerciții fizice. Nu vă grăbiți să vă așezați în autobuz, dacă nu sunteți departe, mergeți după fiecare jumătate de oră de lucru la computer pentru a vă încălzi.
Obiceiul nr. 3: bea multă apă
Apa activează metabolismul, elimină toxinele din organism. Prin urmare, trebuie să beți cât mai mult. La început, 1,5 litri pe zi pot părea prea mari. Începeți mici și beți în înghițituri mici. În curând, corpul se va obișnui cu noul regim și vei observa că ai devenit mai energic.
De asemenea, citim: 5 motive pentru care nu poți slăbi după naștere
Obiceiul nr. 4: Mănâncă carbohidrați mai puțin rapide
Zahărul este principalul dușman al unei figuri bune. Cu toate acestea, nu este nevoie să uitați de el pentru totdeauna. Pune o linguriță de zahăr în ceai și cafea în loc de cele două obișnuite și deja această simplă măsură vă va permite să pierdeți până la 2 kg pe an.
Nutriționiștii sfătuiesc, de asemenea, reducerea consumului de băuturi carbogazoase și pâine albă. Acesta este un „gunoi alimentar” care dă o senzație rapidă de plenitudine, dar este, de asemenea, transformat rapid în grăsime corporală.
Numărul obișnuit 5: alegeți alimentele pentru a vă accelera metabolismul
Există o serie de alimente care stimulează metabolismul. Dacă metabolismul este rapid, toate alimentele sunt transformate în energie și nu sunt stocate sub formă de grăsimi. O listă utilă include ardei iute, ghimbir, scorțișoară, citrice, mere și varză. După ce ați diluat dieta cu aceste produse, veți începe să slăbiți.
Obiceiul nr. 6: conduceți mai mult
Drumețiile beneficiază organismul și te ajută să lupți cu excesul de greutate. Poate că nu toată lumea va avea timp pentru ei, dar toată lumea va putea:
- abandonează liftul în favoarea urcării scărilor;
- coborâți din autobuz pentru câteva opriri spre casă pentru a ajunge pe distanța rămasă pe jos;
- juca jocuri active cu copiii în timp ce mergeți.
Mersul este o alternativă simplă și accesibilă la cardio. Aceasta este una dintre metodele eficiente de a pierde în greutate.
De asemenea, citim: Pierdeți în greutate după naștere - sfaturi fundamentale
Numărul de obicei 7: Mâncați des, dar în porții mici
Alimentația fracțională este o alegere bună pentru cei care doresc să fie subțiri. Acesta implică 3 mese principale pe zi și 2 gustări, potrivite pentru nuci, pâine, fructe uscate și fructe proaspete. Servirea ar trebui să fie astfel încât să rămână o foame ușoară, deoarece în 20 de minute apare un sentiment de plenitudine.
Când mănâncă conform acestei scheme, organismul va menține rezervele de energie necesare pentru ca acesta să funcționeze corect. Cu toate acestea, el nu va primi caloriile suplimentare care se așează inevitabil pe părțile laterale și pe talie.
Numărul obișnuitului 8: Mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare
Orice nutriționist va spune că o persoană nu trebuie să îndure foamea, cât mai devreme sau mai târziu va duce la o descompunere. Dacă vrei să mănânci seara - mănâncă. Studiile au confirmat mult timp că este permis să mănânci chiar și la ora 21.00. Principalul lucru este să luați cina cu câteva ore înainte de a merge la culcare, să alegeți alimente cu proteine ușoare, legume, chefir.
Obiceiul nr. 9: Dormi suficient
Un somn sănătos este necesar pentru ca organismul să restabilească puterea și să stimuleze producția de hormon ghrelin, care controlează foamea. Dacă dormiți mai puțin de 8 ore pe zi, chiar și antrenamentele crescute în sală și dietele nu vor funcționa. Grasimile vor continua sa fie depozitate in zonele cu probleme.
De asemenea, citim: 8 reguli simple pentru a pierde în greutate după nașterea fără a face rău copilului
