Un stomac plat este un element important al unei figuri frumoase. După ce a luat în greutate, nașterea și pur și simplu cu vârsta, această parte a corpului femeii se schimbă, dar niciodată nu este prea târziu pentru a-și recăpăta fosta atracție.
Strângerea stomacului nu este ușoară, dar o puteți face în doar o lună, dacă doriți. Nu este nevoie să te epuizezi cu diete stricte și foame. Principalul lucru este să abordați problema în mod cuprinzător: mâncați corect și efectuați exerciții.
1. Dieta pentru stomacul plat
Dacă visezi un stomac frumos, va trebui să-ți reglezi comportamentul alimentar. Nu vă puteți înfometa și mânca diete cu conținut scăzut de carbohidrați.. Acestea vă permit să pierdeți rapid în greutate, dar trebuie să o plătiți cu pliuri de piele în exces, vânătăi sub ochi, tenul pământesc și sănătate slabă.
Principiile principale ale unei diete pentru stomacul plat - o dietă sănătoasă și hrănitoare, plus un sentiment de plinătate. Atunci când alegeți o dietă, ar trebui să respectați următoarele recomandări:
- Nutriție fracțională. Trebuie să mâncați în porții mici la intervale de 3-4 ore.
- Refuzul băuturilor dăunătoare. Apa dulce carbonatată și alcoolul sunt interzise.
- Refuzul dulciurilor. Alimentele care conțin zahăr pot fi înlocuite cu fructe uscate.
- Cina ușoară. Seara, limitează-te la iaurt natural sau la un mere proaspăt.
- Mod de băut. Doza zilnică de apă este de la 1,5 litri.
Cu această dietă, organismul nu va suferi stres, dar va primi nutriția necesară. Metabolismul tău se va accelera și grăsimile se vor descompune mai repede. Drept urmare, veți obține un efect de durată: după revenirea la dieta obișnuită, kilogramele nu se vor mai întoarce.
De asemenea, citim: 8 reguli simple pentru a pierde în greutate după nașterea fără a face rău copilului
2. Exerciții pentru o presă frumoasă
Datorită alimentației adecvate, depozitele grase sunt defalcate. Cu toate acestea, abdomenul nu va părea în formă dacă mușchii rămân slabi. Prin urmare, este important să combinați o dietă cu exerciții fizice. Acestea vor ajuta la întărirea presei și la accelerarea metabolismului. Drept urmare, acolo unde era grăsimea, va apărea masa musculară.
Trebuie să te antrenezi de trei ori pe săptămână, efectuând fiecare exercițiu în 3 seturi de 15-30 de ori. În timpul antrenamentului, fiți atenți la respirație: inspirați prin nas, expirați prin gură.
Următoarele exerciții sunt eficiente:
- Răsucirea. Sunt efectuate dintr-o poziție predispusă. Picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile sunt puse în spatele capului, coatele sunt întinse. Respirând, sfâșiați corpul de pe podea și atingeți-vă genunchii. Exhalând, culcă-te din nou pe spate.
- Răsucire diagonală. Poziția de pornire este aceeași. Întindeți piciorul drept pe genunchiul stâng. Respirând, rupeți-vă capul și umerii de pe podea, încercând să atingeți cotul drept cu cotul stâng. Pe măsură ce expiri, întinde-te din nou pe spate. Schimbați piciorul și repetați exercițiul.
De asemenea, citim: Cum se îndepărtează burtica după naștere (7 exerciții în imagini + video)
3. Gimnastica „invizibilă” pentru fiecare zi
Următorul set de exerciții pot fi efectuate la serviciu, la plimbare, într-o cafenea și în orice alt loc public. Alții nici nu vor observa că te antrenezi.
Faceți gimnastică „invizibilă” în fiecare zi la un moment convenabil și în curând veți observa cum s-a schimbat stomacul dumneavoastră:
- Relaxați abs-urile în timp ce respirați și expirați în timp ce respirați.
- Masează stomacul într-un cerc în sensul acelor de ceasornic.
- Retrage abdomenul, încercând să-l menții în această poziție mai mult timp.
- Ține-ți spatele drept. Când ești agățat, stomacul tău pare mai mare.
Respectând recomandările alimentare și efectuând exerciții pentru presă, îți vei strânge stomacul în doar 1 lună. În același timp, problemele digestive vor dispărea, tenul se va îmbunătăți, cercurile albastre de sub ochi vor dispărea. Încrederea în tine și înfățișarea ta se va întoarce la tine.
De asemenea, citim: 5 motive pentru care nu poți slăbi după naștere
Cum să restabiliți stomacul după naștere
