Ce încântă mamele copiilor nou-născuți? Acestea sunt gânduri despre sănătatea și confortul unui om mic. Și vă faceți griji despre cum să vă readuceți greutatea la normal. Practic, mamele care poartă un copil câștigă aproximativ zece kilograme în plus în timpul sarcinii. În curând vor să scape de ei și să revină în formă bună. Opt reguli de bază de a pierde în greutate după naștere vor ajuta să facă față acestei probleme.
Vom determina motivația care ne va ghida activitățile în ceea ce privește pierderea în greutate. Și să începem lupta împotriva excesului de greutate.
Care este motivația de a slăbi după naștere?
Pot exista mai multe motive pentru a pierde în greutate după naștere. Unul dintre factori poate predomina sau combinația lor:
- Nemulțumire față de propriul aspect. Când nu mai doriți să vă apropiați de oglindă, pentru a nu vedea formele care s-au adăugat în volum.
- Disconfort fizic. Scurtă respirație, oboseală rapidă, chiar și cu o sarcină ușoară.
- Reveniți la garderoba anterioară. Lucrurile preferate adună praf în dulap. Ei așteaptă ca gazda să se întoarcă. Actualizarea garderobei este o afacere costisitoare, iar cumpărăturile nu te fac fericit atunci când nu te încadrezi în lucrul dorit.
- Apropoarea soțului rapid sau teama că va începe să arunce o privire „spre stânga”. Nu toți soții evaluează corect modificările care însoțesc nașterea unui copil mult așteptat. Aspectul unei soții este ceea ce au nevoie, iar detaliile nu sunt importante.
- Uneori munca necesită un aspect atractiv, inclusiv o figură.
8 reguli pentru slăbit
Este dificil să slăbești fără diete stricte, utilizarea medicamentelor și suplimentelor alimentare pentru pierderea în greutate, precum și intervenția chirurgicală. Toate acestea nu pot fi utilizate în prima dată după naștere. Deoarece poate dăuna copilului dacă alăptați. Și plină de întoarcerea kilogramelor pierdute. Prin urmare, respectăm următoarele reguli:
1. Mișcarea este viață
În timpul sarcinii, mai ales în ultimele luni, te-ai mișcat încet și cu atenție. Acum avem nevoie de un nou ritm de viață. Sporim activitatea motorie.
Exercițiile de dimineață, activitatea fizică moderată sub formă de exerciții pentru diferite grupuri musculare vor crește vitalitatea. Vor încărca cu vivacitate și energie. Exercițiile fizice excesive pot dăuna, dar multe dintre ele sunt utile chiar și pentru femeile însărcinate. De exemplu, clase despre flexibilitate sau întindere, exerciții de fitball. Pe acesta din urmă, puteți să balansați simultan copilul și să vă reglați propria figură.
Plimbările zilnice de cărucior sunt bune pentru tine și copilul tău. Respirați aer curat și pierdeți în greutate. Vino la locul de joacă și stai pe bancă - nu opțiunea noastră. Este mai bine să vă deplasați cu un cărucior, deplasându-vă într-un ritm destul de rapid și cu un spate plat. 1 oră de mers intens arde aproximativ aceleași calorii ca 3 ore de antrenament pe simulatoare. De asemenea, este foarte util ca exercițiu pentru a transporta un copil înăuntrupraştie sau în „cangur“.
2. Nutriție adecvată
Ar trebui să fie întotdeauna urmată. Acesta este ideal. Și mai ales adevărat atunci când alăptezi.Până la urmă, toată „nocivitatea” mâncată este transmisă bebelușului cu lapte de mamă.
Mâncați mai des, în porții mici, mâncați împreună cu copilul, de aproximativ 5-6 ori pe zi. Nu vă bazați pe dulciuri, chiar dacă doriți cu adevărat. Legumele și fructele sunt mai bune decât produsele de patiserie. Mâncăm cereale, supe, carne cu conținut scăzut de grăsimi și mâncăruri cu pește. Refuzăm sandvișurile pe fugă, mâncare rapidă, alimente convenabile, mâncare prăjită. Ia un mic dejun bun și copios. Ca în orice moment, micul dejun este considerat cel mai important în rutina zilnică.
O astfel de nutriție nu numai că te va face mai subțire, ci va afecta și pozitiv dezvoltarea sistemului digestiv al nou-născutului. „Mama trebuie să mănânce pentru doi” - un mit. Dimpotrivă, supraalimentarea contribuie la apariția creșterii formării gazelor la copil, reacții alergice. Este mai bine să alegeți alimente bogate în vitamine și minerale sănătoase.
Principalele substanțe necesare organismului după naștere și mai ales dacă alăptați sunt fierul, calciul și proteinele. Prin urmare, este necesar să consumăm suficient lapte, brânză de vaci, carne slabă, ficat de vită, pește și cereale. Bea multe lichide, dar nu cafea, ceai.
Dacă sunteți pe hrană artificială, puteți adăuga un calcul de calorii. Orice contor de pe site-urile corespunzătoare vă va ajuta să calculați cantitatea de calorii permise pe zi pentru dvs. Este suficient să introduceți parametrii necesari: greutatea inițială și dorită, vârsta, înălțimea.
3. Alăptarea
Este un lucru atunci când refuzul de la alăptare este o necesitate din motive obiective. De exemplu, boli sau lapte dispărut la mamă, alergii la copil.
Dacă motivul refuzului este reticența de a „strica figura”, acest lucru este greșit. Îngrijirea copilului este o prioritate, iar beneficiile laptelui matern sunt evidente. În plus, contracția uterului în timpul hrănirii va aduce rapid nașterea la normă. În consecință, kilogramele în plus vor dispărea și mai repede.
4. Ținem cont de eșecul hormonal
După purtarea copilului și nașterea, anumite procese din corp pot fi perturbate. La urma urmei, nașterea este o mare scuturare pentru corpul feminin.
Restabilirea nivelurilor hormonale este un proces lent. Prin urmare, nu vă mirați că greutatea începe să dispară treptat, „cu un pârâu”. Permiteți corpului să se adapteze, nu renunțați. Și în curând veți reveni la performanțele anterioare.
5. Evitați situațiile stresante
După nașterea copilului, încă nu ați avut timp să vă recuperați, iar grijile au crescut semnificativ. Hrănirea frecventă a copilului, creșterea nopții, lipsa capacității de a dormi complet, spălarea scutecelor. Da, și nimeni nu a anulat treburile gospodăriei: mănâncă, gătește, curăță casa.
Nu lua totul asupra ta. Astfel vei ajunge la epuizare nervoasă și depresiune. Și ea, apropo, își crește pofta de mâncare. Solicitați ajutor din partea gospodăriei: mama, soțul, bunica, soacra.
De asemenea, citim: Cum să atragi un soț care să aibă grijă de un copil
Dacă acest lucru nu este posibil, renunțați din nou la treburile casnice zilnice în favoarea somnului și relaxării. Chiar și un scurt răgaz vă va aduce o perspectivă pozitivă asupra lumii. Mai mult, ai un bonus imens - prezența alături de o mică sursă de bucurie, copilul tău.
De asemenea, citim: Cum să nu înnebuniți după naștere
6. Exercitii cu copilul
Puteți face exerciții fizice fără o sală de sport. Puteți pune copilul într-un cangur pentru a face temele, puteți pune copilul pe piept pentru a pompa, puteți ... Da, puteți veni cu o mulțime de exerciții diferite cu copilul, care va aduce multă plăcere atât pentru dvs. cât și pentru copilul vostru. De asemenea, este foarte important ca sarcina în acest caz să crească treptat, odată cu creșterea copilului tău.
7. Reveniți la bucuriile sexului
Prima dată, când senzațiile dureroase după naștere sunt încă vii și nu vreau să mă gândesc la asta. Totuși, puțin mai târziu, reveniți la această sursă de vitalitate. În timpul procesului intim, nu numai că se consumă calorii și se pierde excesul de greutate, dar se oferă și plăcere, se restabilește confortul psihologic, se crește stima de sine, se îmbunătățește sănătatea.
De regulă, după naștere, o femeie devine mai senzuală.Prin urmare, iubește-ți din nou partenerul, descoperă fațete și nuanțe noi cu el în sex. Și în același timp, pierdeți în greutate!
De asemenea, citim: Când pot face sex după naștere?
8. Atitudine pozitiva
Ne întoarcem din nou din ceea ce am început. Amintiți-vă motivația.
Nu renunțați la pierderea în greutate pentru mai târziu. Mâine va întârzia. Cu cât începem mai repede, cu atât va ajunge mai repede rezultatul.
Dacă te-ai împiedicat, ai căzut - începe din nou. Nu a funcționat acum, va funcționa puțin mai târziu.
Prietenii și interlocutorii mai subțiri de pe locul de joacă nu sunt un obiect de invidie, ci de imitație. Prindeți și depășiți! - așa este deviza ta.
Și ultimul lucru, este posibil ca una dintre principalele modalități de a arăta bine este să vă reglați bine. Nici un singur cuvânt negativ în fața oglinzii pentru reflecția ta! Amintiți-vă de celebrul film sovietic cu același nume - sistemul de lucru auto-hipnoză funcționează și de atunci s-a dovedit în mod repetat. Pe măsură ce tuneți, va fi așa! Acum ai o viață pozitivă - copilul tău. Este mai bine să nu fierbi din nou scutecul, ci să te joci cu el, să râzi și să te bucuri de existența copilului tău.
Fiecare kilogram pierdut este rezultatul muncii tale asupra ta. Sunteți puternici, o puteți face! Deveniți mai subțiri, mai frumoși și mai atractivi. Nu ești doar o mamă minunată, ci și o Femeie frumoasă!
Citesc și pe tema pierderii în greutate:
Tânăra mamă Julia spune cât timp după naștere puteți începe să efectuați exerciții pentru pierderea în greutate și să vizitați sala de sport. De asemenea, vorbește despre modul în care îți compui corect alimentația, împărtășește câteva rețete. În plus, Iulia atrage atenția asupra greșelilor frecvente pe care mamele tinere le fac atunci când încearcă să-și îndepărteze stomacul și laturile și să explice cum să înceapă să se antreneze acasă. Și este foarte important să înțelegem că poți slăbi după naștere nu numai la sală, ci și acasă, pentru că În primul rând, trebuie să respectați cu exactitate dieta corectă.
Două lucruri m-au ajutat să mă conturez după naștere, despre care este scris aici - nutriție și mobilitate adecvată (plimbări frecvente cu copilul și un pic de gimnastică). Undeva după 6-7 luni, am recăpătat greutatea care a fost înainte de sarcină.
Cred că cel mai corect mod este să-ți asculți corpul și să-i dai ceea ce dorește și atunci nu vor exista stres și perturbări. De exemplu, dacă vrei ceva dulce sau sărat - trebuie să mănânci puțin din asta, decât să îl înlocuiești cu altceva, și apoi să te gândești la asta tot timpul - principalul este cu moderație. Mâncarea intuitivă este cea mai bună soluție :) Și în loc de antrenament intens, puteți începe să practicați yoga - se relaxează și în același timp întărește corpul.
Cu câțiva ani în urmă după primul clan, a fost foarte dificil să restaurați forma anterioară. Toată lumea a sfătuit să meargă la fitness, dar a fost atât de dificil să înceapă, și nu am reușit să încărc cu aceste stresuri constante de noapte. Majoritatea hainelor mele trebuiau schimbate.
Mă pregătesc pentru naștere, iar prietena mea a născut recent. A început deja să se implice activ în fitness, dar spune că este foarte dificil să se forțeze, în plus, chiar și aceste creșteri constante ale nopții fac foarte dificilă stabilirea unui regim sănătos normal. Dar totuși, sunt de acord că trebuie să te forțezi să aduci forma anterioară.
Am slabit singur și nu am făcut nimic pentru asta, undeva la aproximativ jumătate de an după naștere cântăream aproximativ 50 kg. Ea cântărea 54 de ani înainte de naștere, trebuie să ia o centură și o strângere la spital. Pentru ca în viitor stomacul să nu atârne ...