Tema unei reveniri la mărimile hainelor care erau înainte de sarcină încântă mamele tinere nu mai puțin decât aspecte ale dezvoltării bebelușului. Problema este în special acută în timpul alăptării, deoarece unele mame în acest moment revin la parametrii lor de formă anterior, iar unele, din păcate, încep să crească în greutate chiar mai rapid decât în timpul gestației. Deci, cum să slăbești după nașterea unei mame care alăptează, fără să-i facă rău propriului corp și al unui copil care este sensibil la modificările calitative ale laptelui matern?
Pierderea in greutate rapid si eficient: secrete pentru mamele care alapteaza
Este de la sine înțeles că apariția excesului de grăsime corporală în timpul gestației este nu numai normală, ci și necesară pentru desfășurarea normală a procesului de gestație. Cu toate acestea, „grăsimea bebelușului” are propriul statut de limitări și declarații din serie „Am doi copii, deci am dreptul la o duzină sau două kilograme în plus” - nimic altceva decât o scuză banală, lipsa de voință de a înfrunta adevărul și o modalitate de a se justifica pe sine.
Îndrumări esențiale importante pentru pierderea în greutate
Dacă doriți să evitați problemele sub formă de kilograme în plus după sarcină, atunci adoptați recomandări care cu siguranță vor contribui la aducerea cifrei în ordine în mod fiabil și rapid.
- Cel mai important lucru de care veți avea nevoie pe drumul de a-și câștiga forma anterioară (și de multe ori - o formă mult mai bună decât înainte de sarcină) este dorința și motivația. Fără acești factori, încercările de a pierde în greutate nu se vor transforma niciodată într-un sistem, ceea ce înseamnă că nu vor aduce rezultate. Mai des, luați în considerare propriile fotografii făcute în cele mai bune perioade ale vieții - o fată fericită, râzândă și zveltă dintr-o fotografie va provoca o dorință acută de a face toate eforturile pentru a „arunca” excesul. Măsoară-ți costumele de baie preferate în mod regulat: cum arăți acum și cum ai vrea?
- Nu împărtășiți propriul mod cu modul de zi al copilului. Multe mame sunt familiarizate cu acest fenomen: toată ziua, în timp ce copilul este treaz, tot timpul este dedicat complet ritualurilor de îngrijire a bebelușului și, în momentul în care adoarme, epuizarea este deja atât de puternică, încât este pur și simplu imposibil să pui la frigider. Calea de ieșire din această situație este combinarea meselor: obișnuiește-te să mănânci atunci când copilul mănâncă. Respectând aceeași dietă ca și bebelușul, veți trece, de fapt, la o nutriție fracționată, care este considerată cheia succesului și, mai important, a unei pierderi în greutate netedă și sigură.
- Încercați să vă asigurați o odihnă bună. Oamenii de știință au dovedit că dacă dormiți mai puțin de 7-8 ore pe zi, atunci chiar și activitatea fizică intensă și dieta nu vor duce la pierderea rapidă în greutate. Desigur, copilul face ajustări semnificative la modul de somn, dar cu sprijinul rudelor sau apelând la serviciul de bonă, cu siguranță puteți „obține” orele de odihnă necesare în timpul zilei.
- Păstrează-ți un echilibru în încercarea ta de a obține o formă bună Pe de o parte, cu alăptarea Sunt strict interzise dietele stricte care reduc semnificativ conținutul de calorii din dietă, precum și o fac să fie dezechilibrată. Pe de altă parte, multe mame tinere se bazează pe hrănirea „miraculoasă”, în timpul căreia puteți mânca totul, iar greutatea va merge de la sine. Tine minte: procesul de alăptare arde doar 500-600 de calorii pe zi - aceasta este puțin mai mult de o bară de ciocolată, așa că nu există absolut niciun motiv pentru a „umfla” dieta. În plus, un mit care afirmă că conținutul de grăsime din lapte depinde direct de conținutul de grăsime al alimentelor consumate poate contribui la creșterea în greutate suplimentară. Acesta este un stereotip fals - conținutul de grăsime al laptelui este asigurat de rezervele existente ale organismului, saturația cu grăsimi din dieta zilnică poate afecta doar apariția de noi pliuri la talia unei femei care alăptează.
Instruire pentru mame care alăptează
Fapt: activitatea fizică moderată este cel mai eficient mod de a câștiga armonie după naștere.
În același timp, nimic nu împiedică vindecarea sănătoasă a uterului și, mai ales, rupturile decât orice exercițiu.
Prin urmare, chiar dacă rezultatul nașterii este cel mai favorabil, puteți începe să exersați nu mai devreme de 6-7 săptămâni după ei. Dacă începeți mai devreme, sarcina poate avea un efect foarte negativ asupra proceselor de vindecare și asupra alăptării.
„Corp și minte” - „Corp și minte”
Instructorii cu experiență care răspund la o întrebare „Cum să slăbești după nașterea mamelor care alăptează?” sfătuit să înceapă cu practica „Corpului și a minții” - adică „Corp și minte”: yoga, meditație, Pilates etc.
Este bine știut că aceste practici pot transforma în mod semnificativ organismul în orice stadiu al vieții, în plus, practic nu au contraindicații.
Principalul lucru nu este nici măcar asta: relaxarea și imersiunea în sine, care stau la baza acestor activități, vor contribui la minimizarea stresului, ceea ce aduce inevitabil aspectul unui copil.
Un mare avantaj al acestor tehnici este că orele pot fi efectuate acasă, deoarece mamele care alăptează nu au timp să călătorească și să viziteze un club sportiv, iar bugetul familiei este adesea limitat din cauza costurilor pentru îngrijirea copilului.
Exerciții naturale
Nu subestimați activitatea care prinde viață cu noi griji: o serie de sarcini plăcute pentru îngrijirea unui copil este deja un exercițiu în volum suficient care arde calorii în plus.
Și încă o acțiune obișnuită zilnică, care transportă copilul într-un „cangur”, servește ca o gimnastică plină pentru mamele care alăptează: încărcarea optimă pe mușchii abdomenului și spate vă permite să strângeți figura, iar întregul copil care crește în fiecare zi va servi ca un fel de agent de ponderare, în același timp datorită netezimea creșterii în greutate a coloanei vertebrale și partea inferioară a spatelui nu va fi afectată.
Activitate fizică adecvată (recomandări)
Dacă totuși doriți să abordați în detaliu cifra, atunci trebuie să abordați rațional alegerea sarcinii:
- Piscina, care a fost cea mai bună formă de activitate fizică în timpul sarcinii, este recomandată în timpul alăptării;
- În sala de gimnastică, ar trebui să o faci fără greutăți, deoarece exercițiile de greutate pot provoca o creștere a concentrației de acid lactic în lapte, ceea ce îi va oferi un gust caracteristic;
- Mamele care alăptează sunt sfătuite să evite orice antrenament aerobic - aerobic clasic, pas, alergare etc.Cert este că în timpul acestor exerciții corpul pierde mult lichid, iar marea majoritate a elementelor și exercițiilor sunt „șoc” la piept și îl pot răni.
- În conformitate cu recomandarea anterioară, analizați cu atenție fiecare exercițiu atât acasă, cât și în sală - evitați categoric cele care ar putea provoca leziuni la nivelul toracelui;
- Dacă clasele implică sărituri, leagăne de mână active și alte mișcări care provoacă o „oscilație” activă a pieptului, atunci o puteți face exclusiv într-un sutien special de susținere, care va fixa temeinic pieptul. În caz contrar, clase de acest fel trebuie abandonate.
Video: Cum să slăbești și să-ți cureți stomacul după naștere
Dieta mamei care alăptează după naștere
Multe femei reușesc de fapt să piardă toată greutatea câștigată în 9 luni în timp ce alăptează fără niciun efort. Acest lucru se datorează consumului de energie deja menționat al procesului de lactație în sine, ratei metabolice ridicate, normalizării rapide a fondului hormonal și a mai multor caracteristici individuale ale organismului. Din aceleași motive, există și multe exemple în care pierderea în greutate nu a avut loc în timpul alăptării sau chiar a crescut în greutate.
Deci, cum să slăbești după nașterea unei mame care alăptează după un an sau mai mult, când ea încă alăptează și sunt valabile o serie de cerințe și restricții în alimentație? Răspunsul este banal: recurgeți la o dietă. Dar, desigur, special.
Pentru a aborda problema pierderii în greutate prin adaptarea dietei cu cea mai mare competență, este important să ne amintim întotdeauna principiile nutriției mamelor care alăptează:
- O excepție de la alimentație sunt alimentele alergene: legume, fructe și fructe de pădure de culoare strălucitoare și fructe exotice, cafea, ciocolată și cacao, nuci și semințe, miere și produse lactate. Această listă nu este finală, completările vor fi aduse de medicul care va respecta mama și copilul.
- Un minimum de aditivi chimici și procesare industrială a alimentelor, un maxim de fructe și legume de sezon - acesta este deviza tuturor femeilor care alăptează, fără excepție.
- Există două - o greșeală care nu va aduce niciun beneficiu pentru copil și va adăuga doar centimetri pe șolduri mamei. În timpul sarcinii, organismul a făcut deja stocuri de substanțe și oligoelemente valoroase pentru procesul de alăptare. Prin urmare, în timpul alăptării, accentul trebuie pus pe calitatea dietei și nu pe volumul acesteia.
- Pierderea în greutate țintită poate începe nu mai devreme de 8-10 săptămâni după cel mai strălucit eveniment din viață.
Sfaturi video: Cum să slăbești după naștere, fără a pierde lapte
O mamă tânără are rareori posibilitatea de a găti preparate preferate și sănătoase pentru toți membrii familiei. Cum se poate mânca cu o lipsă totală de timp și energie suplimentară, astfel încât să fie cu adevărat gustoasă, sănătoasă și să contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate? Faceți o dietă de familie din opțiunile din meniu recomandate doar femeilor care alăptează!
Opțiuni de meniu pentru pierderea în greutate
Opțiuni de mic dejun:
- Ovăz cu mere
- Terci de grâu cu fructe
- Puree mousse din fructe și legume acceptabile
- Fructe coapte
- Caserole și budinci de casă de casă
Opțiuni de prânz:
- Supă de legume (sau piure de legume)
- Hrişcă
- Zucchini sau ardei umpluți
- Supă de garnitură de pui de casă
- Ureche
- Carne de pasăre sau carne de vită
Opțiuni pentru gustări:
- Inghetata de casa
- Omletă
- syrniki
Opțiuni pentru cină:
- Cutite de pui la abur
- Pește copt cu cartofi
- Ratatouille
- Salate cu următoarele ingrediente: ton, ficat de pui, sfeclă, fasole verde, varză de Bruxelles, iaurt natural, smântână, nuci, prune, ulei de măsline.
Important! În primul rând, mamele care alăptează bebelușii trebuie să se asigure că bebelușul cu lapte matern primește toate vitaminele și nutrienții necesari, prin urmare, principalul lucru este copilul, apoi cifra.Un articol detaliat despre dieta corectă a unei mame care alăptează (ce poate fi mâncat și ce nu este recomandat să mănânce) - verifică.
Cel mai important lucru pentru o mamă care alăptează
Pierdeți rapid în greutate și restabiliți armonia după naștere - aceasta este dorința normală a oricărei femei. Dar fiecare dintre pașii tăi pe calea către figura apreciată trebuie să fie completat cu ideea că cea mai importantă dintre grijile din această perioadă este îngrijirea copilului.
Este minunat dacă o nutriție corespunzătoare nu a ocupat ultimul rol în viața mamei chiar înainte de sarcină. În cazul în care acest lucru nu este în întregime adevărat, atunci Alăptarea este cel mai bun moment pentru a crea obiceiuri alimentare sănătoase. și insuflându-i în toți membrii familiei, inclusiv în copil.
Mai raționalitatea, optimismul și energia vă însoțesc întotdeauna! Până la urmă, doar o mamă sănătoasă, încrezătoare și fericită poate crește același copil!
De asemenea, citim:
- 8 reguli simple de slăbit după naștere
- 5 motive pentru care nu poți slăbi după naștere -https://kid.htgetrid.com/ro/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Gimnastica restaurativa dupa nastere — 14 exerciții de bază
- Pierdeți greutatea după naștere — sfaturi fundamentale
- Vergeturi pe abdomen după naștere:cum să le elimini acasă și să folosești cosmetologia hardware
Motivația de pierdere în greutate
Un articol foarte bun, mi-a plăcut mai ales meniul pentru mâncărurile de slăbit, dar trebuie amintit că pierderea rapidă în greutate poate afecta negativ corpul unei femei.
Știi, un subiect cu adevărat important a fost atins pe un subiect foarte important! A vă pune în ordine după naștere este o ocupație foarte problematică. La urma urmei, unele femei / fete câștigă foarte rapid în greutate .. Am citit articolul, ca să fiu sincer, am crezut că, dimpotrivă, exercițiile ar dăuna uterului, dar se dovedește complet greșit! Am una familiarizată cu această problemă. Cu siguranță îi voi arăta acest articol!
Sunt absolut de acord cu opinia site-ului. Pierderea în greutate este întotdeauna o muncă grea! Și după ce dau naștere cu atât mai mult, cred că acest articol va beneficia de cei care doresc să se îmbunătățească rapid după naștere și să nu se chinuie de foame timp de un an. Dar tot cred că exercițiile fizice sunt cea mai bună dietă!
După ce am născut, o dietă pentru mamele care alăptează m-a ajutat să slăbesc. Nu am mâncat carne prăjită, grasă, dulce, mai ales fiartă, pui, cereale sau la aburi. Treptat, odată cu stabilirea unei alăptări bune, am conectat sport, înfășurări, scrub. Pielea s-a strâns foarte bine.
Dragi femei, fete! Probleme similare în acest moment provin doar din inactivitate și subnutriție! Organismele tale nu au timp să „absoarbă” toată cantitatea de energie care intră, dar, din păcate, nu există un „atac înapoi”! Prin urmare, ea (energia) trebuie să-și schimbe starea de agregare, de multe ori - fără a ține cont de părerea ta! Ne-am pus o uniformă sportivă - și la stadion!
După naștere, drenajul limfatic a fost ajutat de cel puțin 10 ori, apoi pe mare sau în piscină timp de 2 luni minus 8 kg.
Răspunzând la întrebarea modului de a pierde rapid în greutate după naștere, dacă alăptați, nu vă puteți abține să nu vorbiți despre principalul motiv pentru a fi supraponderal - inactivitatea, așa cum o numesc specialiștii sau, mai simplu, lipsa activității fizice necesare.
Cu toate acestea, mamele tinere pot accelera complet pierderea în greutate după naștere, mâncând corect și efectuând exerciții fizice simple.
Arkofluid Transifitum m-a ajutat să-mi ușor pofta de mâncare - nu că nu mi s-a părut deloc, am mâncat, dar nu a fost foame. După curs, m-am obișnuit cu porții mici, am observat, de asemenea, că stomacul nu a mai rănit și arsurile la stomac nu mai sunt coapte.
Cea mai tare metodă de a pierde în greutate după naștere este de a monitoriza de câte ori pe zi se deschide gura și ce anume intră exact în ea! dacă urmați recomandările medicului pediatru cu privire la nutriție pentru mamele care alăptează, pur și simplu nu veți putea să câștigați în greutate, dar dacă acest lucru se întâmplă în continuare:
- ar trebui să verificați fondul hormonal;
- reîmprospătați în memorie toate bolile ereditare;
deoarece sarcina și nașterea în sine reprezintă o explozie hormonală în organism, consecințele căreia este mai indicat să începi să faci ravagii numai după așa-numita „perioadă de recuperare fiziologică” (6 luni după naștere), poți începe treptat să-ți dai corpului o încărcătură (cu condiția să nu fie durere pentru mâine ) orice sarcină contribuie la producerea de acid lactic, care la rândul său contribuie la arderea laptelui matern ...
În general, GW pentru un bebeluș este mult mai important decât aspectul dvs. și cel puțin 6 luni. trebuie să-i oferiți laptele acela vital pentru el! Și apoi fitness, sală de gimnastică, dietă și câtă imaginație este suficientă ...
Am sunat-o pe mama și m-am plâns. Ea a spus că pe o lună în creștere, pierderea în greutate este mult mai dificilă, iar pe o îmbătrânire, kilogramele în plus se vor topi ca luna în sine. Ceva nou din astrologie? Verifică. De asemenea, mama mi-a recomandat cu tărie să fac masaj manual de două ori pe zi și după ce a făcut mai multe exerciții speciale de întindere. Reticență, desigur, dar trebuie.
După naștere, au aruncat mai întâi 16 kg. 2 săptămâni după o dietă pentru mamele care alăptează. Dar, după ce a fost înțărcată, a început să se recupereze, deoarece obișnuia să mănânce în volume, cu așteptarea hrănirii. Atunci a fost problematic să nu apelați.
De asemenea, eu am suferit mult timp după naștere, stres pur, kg nu pleacă, copilul nu ia sânii, a devenit iritabil și soțul meu s-a claxonat mereu pe acest fundal, când mi-am dat seama că fiul meu nu va mai lua sânii, am decis să lupt cu kg în plus, am cumpărat un model de formă o mamă zveltă și a băut două luni, rezultatul nu a fost obligat să dea, -8,2 kg, a devenit și mai calmă, relațiile cu soțul ei s-au îmbunătățit
La sfârșitul videoclipului, la finalul frazei, copilul, dacă mama mănâncă gras, dulce, înflorit și prăjit, copilul va fi presărat sau va exista colici .... Nu este așa, copilul nu știe cum să-și sugă sânul și să înghită aer. Aerul doare !! Aici ai colici. În timpul GV puteți mânca totul, dar fără fonatism.
Asta e sincer și nu este jignire, toate acestea nu sunt scrise în mod explicit de mamă! Nici nu am vrut să citesc până la sfârșit! După cuvintele despre bonă!
Vă mulțumim pentru articol. Este foarte dificil să ai grijă de tine după naștere - nu există întotdeauna timp. Am început să slăbesc acasă, pentru că nu era timp pentru sală. La început am stat doar pe diete, dar greutatea a revenit rapid. Apoi m-am poticnit pe Internet pe o carte de Shuvalova, unde își împărtășește experiența în timp ce a pierdut în greutate după trei nașteri. Am început să exersez și să urmați recomandările, ca urmare, în timpul maratonului de două săptămâni am aruncat aproape 5 kilograme. Acum merg la sală - copilul a crescut și este mai mult timp.
A fost foarte greu să slăbești. Din cauza hepatitei B, ceaiul a fost biciuit în mod constant, în mod natural, cu dulciuri. Nu a fost nicio activitate, deoarece din lipsa somnului nu am vrut nici să mă dau jos din pat, ca să nu mai vorbim de fitness.
Imediat ce a limitat consumul de dulciuri și a devenit mai activ pe măsură ce copilul a crescut, greutatea a scăzut.