Топ 10 прехрамбених смерница за дојиље

Дојење је неопходно за бебу и велико је оптерећење на мајчином телу. Корисне материје су потребне и мајци и беби, тако да их требате примати у повећаном обиму. Пошто је главни извор свих супстанци потребних за нормално функционисање храна, дојећа мајка мора бити веома одговорна у својој исхрани. Придржавање 10 основних правила исхране помоћи ће младој мајци да одржи здраво тијело и успјешно нахрани бебу.

Дијета

Дијета је веома важна. Мајка која доји треба да једе 5-6 пута дневно: три главна оброка и „ужине“ између њих. Грицкалице могу бити непланиране. На пример, неке мајке осећају јаку глад одмах након што нахране бебу - тада можете организовати ужину. Чести оброци позитивно утичу на брзину метаболизма, али не би требало да се бавите грицкалицама, јер је преједање такође лоше.

Корисне методе прераде хране

Када се прерађује на високим температурама, већина витамина се уништава, међутим постоје методе прераде који могу уштедети предности куване хране. Дакле, уместо да пржите, можете користити печење или парење. Пржена храна није само мање богата витаминима, него и превише масти, што је неплодно мајци која негује.

Житарице - основа исхране

Према прехрамбеној пирамиди, житарице би требало да буду основа исхране. Ово правило је такође релевантно за дојиље. Најбоља прилог за негу мајке увек ће бити каша: хељда, пиринач, зобена каша или било која друга. Једење хлеба уопште није забрањено, али је боље бирати хлеб од житарица или од интегралног брашна.

„Кисело млеко“ уместо пуномасног млека

Млеко и млечни производи су извор протеина и калцијума, због чега су неопходни негованој мајци. Истина, целокупно кравље млеко је најбоље уклонити са менија или га строго ограничити. Протеин крављег млека може изазвати дечију реакцију или изазвати проблеме са трбухом. Да, и за мамину пробаву, млечни производи су кориснији од интегралног млека. Идеално за мајку која негује, погодни су кефир, ферментирано печено млеко, јогурт.

Свеже воће и поврће

Свјеже воће и поврће су најбоља опција за ужину између оброка. То је због чињенице да воће и поврће садрже такозване "споре" угљене хидрате који се разграђују на дуже време и стога дају дужи осећај ситости. Поред тога, свеже воће и поврће богато је влакнима, која су неопходна за добро функционисање црева, а самим тим и за одржавање доброг имунитета. Поред свега, појеђено воће се апсорбује много боље и не изазива процесе ферментације у цревима.

ПРОЧИТАЈТЕ О ТЕМИ ВОЋА И ПОВРЋА:

• Какво воће може да једе дојиља? – воће са ХС
• Које поврће могу јести током дојења? – поврће за ХС
• Ажуриран - Воће у исхрани дојиље

Еколошка екологија

Да бисте постигли различите исхране, морате знати меру и бити опрезни. Ово се посебно односи на воће и поврће. Већина свежег воћа у продавницама се увози, што значи да нису типична за вашу климу и регион, а у ван сезоне могу да садрже много штетних материја. Егзотично воће је такође боље одложити: могу изазвати алергије у мрвицама, па чак и у самој мајци на позадини смањеног имунитета. Ако нема начина да уживате у жетви из властите баште, само се морате ограничити на сезонско поврће и воће узгојено у вашој регији.

Витамини и минерали

Да би мајка и беба имали довољно витамина и минерала, исхрану треба организовати тако да исхрана покрива потребе за тим супстанцама. Дојеће мајке најчешће имају недостатак калцијума, јода и гвожђа. Ове супстанце су богате млечним производима, сиревима, морским алгама, јодованом соли, „црвеним“ месом, јајима и махунаркама. Мама и дете такође требају витамин Д. Утјече на имунитет и судјелује у метаболизму калцијума, па је потребан за развој коштаног ткива. Може се добити од жумањка и масне морске рибе.

Будите опрезни са месом

Иако је протеин неопходан за раст и развој организма, вишак протеина има негативне последице. Протеин ствара велико оптерећење за бебине бубреге, тако да мама не би требало да злоупотребљава месне производе. Поред тога, требало би да вас збуњује квалитета меса. Боље је да није масно месо или живина.

Није слатко и није слано

Вишак шећера и соли лоше утиче на брзину метаболизма и опште стање организма. Боље је дојиљама да одбију оброк са високим садржајем шећера (посебно ако је заслађивач уместо шећера) и да смање унос соли на 1 кашику дневно.

Мање хемије

Појачивачи укуса, конзерванси, боје, ароме и друге хемикалије не би требало да буду присутни у исхрани мајке која доји. Дете може бити алергично на хемијске адитиве.

Горња правила о исхрани нису строга упутства, а пре свега морате да ослушкујете своје тело. Међутим, вриједно је слушати ова правила и кад год је то могуће, направити избор у корист правилне исхране. Ово ће помоћи мами да одржи своје здравље и пружиће беби све потребно за раст и развој.

Блок везе

Саветујемо се да се прочита чланак о исхрани током периода од ГВ:

• Исхрана маминих мама (основе + везе до описа сваког производа);
• Више о исхрани дојиље – чланак о истини и миту;
• Шта могу јести током ГВ-а;
• Шта се једе не препоручује се.

БЛОК ПОВЕЗАЊА КЉУЧНИХ И ВАЖНИХ ЧЛАНА НА ТЕМИ Храњења дојкама:

• Врло користан чланак: Основни савет дојиљама о дојењу (многи савети и много видео туторијала) – хттпс://kid.htgetrid.com/sr//кормление-грудиу/грудное-вскармливание.хтмл;
• Даље о разлозима због којих је болно дојити;
• Основни и општа правила за дојење;
• Дојење – упознајте се са положајима;
• Све о правилном дојењу – како се хранити / како нанети на груди (тачне препоруке и савети).

Видео препоруке

Клевосхина Екатерина Николајевна - консултантица дојења и бриге о бебама - рећи ће вам како да правилно једете мајку током неонаталног периода. Даће се препоруке о исхрани: шта треба искључити из исхране током периода храњења и на шта треба обратити пажњу (састав производа, њихова комбинација и начин њихове припреме). Захваљујући овим препорукама, дојиља ће бити у стању да једе квалитетно и разноврсно без последица за своје дете.

Која је најбоља дијета за маму када дојите?