Hur får jag tillbaka en platt mage efter förlossningen på 1 månad? 3 knep

En platt mage är ett viktigt inslag i en vacker figur. Efter att ha gått upp i vikt, förlossning och helt enkelt med åldern förändras denna del av kvinnans kropp, men det är aldrig för sent att återfå sin tidigare attraktionskraft.

Att dra åt magen är inte lätt, men du kan göra det på bara en månad om du vill. Det finns inget behov att uttömma dig med strikt diet och hunger. Det viktigaste är att närma sig problemet fullständigt: äta rätt och utföra övningar.

1. Kost för en platt mage

Om du drömmer om en vacker mage, måste du justera ditt ätbeteende. Du kan inte svälta dig själv och äta lågkolhydratdieter.. De tillåter dig att snabbt minska vikten, men du måste betala för det med veck av överflödigt hud, blåmärken under ögonen, en jordnära hud och dålig hälsa.

Huvudprinciperna för en diet för en platt mage - en hälsosam och näringsrik diet plus en känsla av fullhet. När du väljer en diet bör du följa följande rekommendationer:

1. Fraktionell näring. Du måste äta i små portioner med 3-4 timmars intervall.
2. Avslag på skadliga drycker. Söt kolsyrat vatten och alkohol är förbjudet.
3. Avslag på godis. Sockerinnehållande livsmedel kan ersättas med torkad frukt.
4. Lätt middag. På kvällen, begräns dig till naturlig yoghurt eller ett nytt äpple.
5. Drickläge. Den dagliga dosen vatten är från 1,5 liter.

Med denna diet kommer kroppen inte att uppleva stress utan får den nödvändiga näringen. Din ämnesomsättning påskyndas och fetter bryts ned snabbare. Som ett resultat kommer du att få en varaktig effekt: efter att ha återvänt till den vanliga dieten kommer kilogram inte tillbaka.

Vi läser också: 8 enkla regler för att gå ner i vikt efter att ha fött barn utan att skada barnet

2. Övningar för en vacker press

På grund av korrekt näring bryts fettuppsättningarna ned. Buken kommer dock inte att se passform ut om musklerna förblir svaga. Därför är det viktigt att kombinera en diet med träning. De kommer att bidra till att stärka pressen och påskynda ämnesomsättningen. Som ett resultat, där fett brukade vara, kommer muskelmassa att dyka upp.

Du måste träna ungefär tre gånger i veckan och utföra varje övning i 3 uppsättningar på 15-30 gånger. Under träningen, se upp för andning: andas in genom näsan, andas ut genom munnen.

Följande övningar är effektiva:

1. Vridning. De utförs från en benägen position. Benen är böjda vid knäna, händerna läggs bakom huvudet, armbågarna sprids isär. Ta andetag, riva kroppen från golvet och räcka ut till knäna. Andas ut, lägg dig på ryggen igen.
2. Diagonal vridning. Startpositionen är densamma. Lägg höger fot på vänster knä. Ta ett andetag, riva huvudet och axelbladen från golvet och försöka nå din högra armbåge med din vänstra armbåge. När du andas ut, ligg på ryggen igen. Byt ut benet och upprepa övningen.

Vi läser också: Hur man tar bort magen efter förlossningen (7 övningar i bilder + video)

3. "Invisible" gymnastik för varje dag

Följande uppsättning övningar kan utföras på jobbet, på en promenad, på ett kafé och någon annan offentlig plats. Andra kommer inte ens att märka att du tränar.

Gör "osynlig" gymnastik varje dag vid en lämplig tid, och snart kommer du att märka hur magen har förändrats:

1. Slappna av abs medan du andas in och andas ut medan du andas ut.
2. Massera magen i en medurs cirkel.
3. Dra tillbaka buken och försök att hålla den i denna position längre.
4. Håll ryggen rakt. När du är tråkig verkar magen större.

Genom att följa dietrekommendationer och utföra övningar för pressen kommer du att dra åt magen på bara en månad. Samtidigt kommer matsmältningsproblem att försvinna, hy kommer att förbättras, de blå cirklarna under ögonen försvinner. Förtroende för dig själv och ditt utseende kommer tillbaka till dig.

Vi läser också: 5 skäl till varför du inte kan gå ner i vikt efter förlossningen

Hur man återställer en mage efter förlossningen