De flesta unga mödrar är bekymrade över problemet med extra kilo. När allt kommer omkring verkar det som om både graviditeten och själva födelsen lämnades kvar och att övervikt av någon anledning inte försvinner. Många dieter och sportövningar hjälper inte till att uppnå tidigare fysiska former. Vad är orsaken till denna orättvisa och hur kan man återställa den tidigare harmonien?
Graviditetsperioden och de första månaderna av ett barns liv är en tid då en kvinna praktiskt taget inte tillhör sig själv. Oändliga bryr sig om barnet får skönheten i frisyren, manikyren och även figurens tillstånd att flytta till den andra (eller tionde) planen. Men värt att skapa ett sätt att leva, vänta på återställning av den hormonella bakgrunden och menstruationscykeln, eftersom tankar om att gå ner i vikt dyker upp igen. Och här möter unga mammor olika svårigheter.
1. Sömnstörning
Efter att ha födt upplever unga mödrar ofta en brist på sömn, för bara några av dem kan med tillfredsställelse notera att deras barn inte vaknar på natten. Detta kan leda till en nedgång i ämnesomsättningen, en ständig känsla av hunger under dagen och natten raids på kylen. Läkarna märker att det är i en dröm att vår kropp blir av med överflödiga kalorier.
Vad ska man göra?
För att motverka detta problem rekommenderar experter att somna i alla framgångsrika fall. Mycket ofta slits kvinnor mellan ett barn, hushållssysslor och glömmer sig själva. Efter att ha lagt barnet på eftermiddagen, skynda dig inte att ordna en allmän städning eller en grandios tvätt. Gör sömn till högsta prioritet.
2. Låg fysisk aktivitet
Många kvinnor som tar dagliga promenader under graviditeten, efter att ha fött, börjar "promenera" barnen på balkongen eller på lekplatsen och sitter på bänken. De är övertygade om att de redan är ganska upptagna med hushållet och promenader i frisk luft är endast avsedda för barn.
Vad ska man göra?
Naturligtvis är vanliga gymövningar eller yogakurser ofta en ouppnåbar dröm för mödrar med nyfödda barn. Och läkare är kategoriskt emot sådana laster. Det är dock fullt möjligt att köpa DVD-skivor med olika träningssystem för unga mödrar, köpa en hula-hoop eller avsiktligt ladda (Förresten titt Metoder för att gå ner i vikt - onlinekurs "Mamma + baby") Ingen tid för träning? Sätt ditt barn i en barnvagn och ta en promenad, bara inte sitta på en bänk med vänner, men försök att gå flera kilometer under dagen. Aktiv mamma tar upp ett aktivt barn!
LÄS OCH:Övningar efter rehabilitering - 14 enkla övningar
3. Överdriven kalorier medan du ammar
Unga mödrar följer olika tips, medan amningen börjar äta intensivt, vilket ökar kaloriinnehållet i rätter eller serveringsstorlekar.Naturligtvis bör du inte skynda dig till det andra extrema och leta efter "produktiva" dieter på Internet, men en ignorering av antalet kalorier som konsumeras leder ofta till extra kilo.
Vad ska man göra?
Naturligtvis accepterar experter kategoriskt inte strikt diet under amning, men ingen förbjuder en ung mamma att balansera sin egen diet. Vägra bort feta, söta och stekt mat, eftersom de inte innehåller ämnen som är fördelaktiga för barnet.
Enligt läkare kräver också ammande kvinnor 450 kilokalorier mer än före graviditeten. Och detta till exempel tjugo druvor på morgonen, ett kvarter glas nötter på eftermiddagen och ett glas mjölk på kvällen. Ett liknande tillägg till den tidigare dieten kommer att tillfredsställa de extra kaloribehoven hos en ammande mamma.
4. Brott mot diet
Vid födelsen av ett barn bryter kvinnor ofta sin kost. Så snart du sätter dig vid bordet börjar barnet gråta. Och du måste ta en bit och springa till den. Fler mellanmål är farliga under middagen. Till exempel matade du ditt barn genom att snabbt äta ett par smörgåsar. Och efter att du lagt honom till sängs, sätter du dig ner för en full middag. På ett så enkelt sätt konsumerar du 100 eller fler extra kilokalorier varje dag.
Vad ska man göra?
Försök att anpassa din diet till ditt barns sömnschema. Det är nödvändigt att ordna hela middagar när han somnar. Tugga maten mycket noggrant när du äter. Det bästa alternativet är att byta till mat i små portioner. Sådan krossning innefattar tre huvudmåltider och 2-3 ytterligare. Och naturligtvis valet av produkter som är användbara för mamma och hennes avkommor.
5. Postpartum depression
Sömnbesvär, ökad irritabilitet, kronisk trötthet, ihållande huvudvärk, överdriven känslomässighet och tårfullhet är alla symtom på depression efter födseln. Unga mödrar visar också humörförändringar, vilket läkare förklarar som en ökning av gravida kvinnors nivåer av östrogen och progesteron, som är ansvariga för en optimal utveckling av fostret. Hos kvinnan som födde minskar mängden av dessa hormoner och ett annat, prolaktin, produceras. Det är på grund av denna omstrukturering som humörsvängningar dyker upp och, som ett resultat, depressionen som kvinnor försöker slåss med mat. Choklad ger inte bara en känsla av glädje utan reflekterar också på vågen.
Vad ska man göra?
I kampen mot förlossningsdepression, sport, regelbundna promenader i frisk luft, lyssna på din favoritmusik och bara en byte av landskapshjälp. För att förhindra att en deprimerad stämning blir en vana behöver du stöd från nära och kära och förmågan att uppskatta de trevliga aspekterna av moderskapet.
Vi läser också:
Förresten, läkare rekommenderar inte kvinnor att tänka på att gå ner i vikt förrän menstruationscykeln har återhämtat sig, den hormonella bakgrunden och amningen inte har avslutats. Om barnet har vuxit upp, har hormoner och hälsa återgått till det normala, och kilogrammen går inte bort, använd våra tips.
Vi läser också om ämnet viktminskning:
- Hur man går ner i vikt snabbt efter födseln under amningen: Näring plus en unik teknik – https://kid.htgetrid.com/sv/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Gå ner i vikt efter förlossningen - Grundläggande tips – https://kid.htgetrid.com/sv/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 enkla regler för att gå ner i vikt efter förlossningen utan att skada barnet -https://kid.htgetrid.com/sv/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Sträckmärken på magen efter förlossningen: hur man tar bort dem hemma och använder hårdmetallkosmetologi – https://kid.htgetrid.com/sv/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
