Vad väcker mammor till nyfödda barn? Det här är tankar om hälsan och komforten hos en liten man. Och oroar dig för hur din vikt går tillbaka till det normala. I grund och botten får mödrar som bär en baby ungefär tio extra kilo under graviditeten. De vill snart bli av med dem och komma tillbaka i god form. Åtta grundläggande regler för att gå ner i vikt efter förlossningen hjälper till att hantera detta problem.
Vi bestämmer vilken motivation som kommer att leda våra aktiviteter när det gäller att gå ner i vikt. Och låt oss börja kampen mot övervikt.
Vad är motivationen att gå ner i vikt efter att ha fött?
Det kan finnas flera motiv för att gå ner i vikt efter förlossningen. En av faktorerna kan råda eller deras kombination:
- Missnöje med sitt eget utseende. När du inte längre vill närma dig spegeln så att du inte ser de former som har lagt till i volym.
- Fysisk obehag. Andnöd, snabb trötthet, även med lätt belastning.
- Återgå till föregående garderob. Favorit saker samlar damm i garderoben. De väntar på att värdinnan återvänder. Att uppdatera garderoben är en kostsam affär och shopping gör dig inte lycklig när du inte passar in i det önskade.
- Anklagelser mot den snäva maken eller rädsla för att han kommer att börja titta "till vänster." Inte alla män utvärderar korrekt förändringarna som följer med ett länge efterlängtat barn. Utseendet på en fru är vad de behöver och detaljerna är inte viktiga.
- Ibland kräver arbete ett attraktivt utseende, inklusive en figur.
8 regler för att gå ner i vikt
Det är svårt att gå ner i vikt utan strikta dieter, användning av mediciner och kosttillskott för viktminskning samt kirurgiskt ingripande. Allt detta kan inte användas första gången efter förlossningen. Eftersom det kan skada barnet om du ammar. Och fylld med återkomsten av förlorade kilogram. Därför följer vi följande regler:
1. Rörelse är livet
Under graviditeten, särskilt de senaste månaderna, rörde du dig långsamt och försiktigt. Nu behöver vi en ny livsrytm. Vi ökar motoraktiviteten.
Morgonövningar, måttlig fysisk aktivitet i form av övningar för olika muskelgrupper kommer att öka vitaliteten. De kommer att ladda med livlighet och energi. Överdriven träning kan skada, men många av dem är användbara även för gravida kvinnor. Till exempel klasser om flexibilitet eller stretching, övningar på fitball. På det senare kan du samtidigt vagga barnet och justera din egen figur.
Dagliga barnvagnsvandringar är bra för dig och ditt barn. Andas in frisk luft och gå ner i vikt. Kom till lekplatsen och sitta på bänken - inte vårt alternativ. Det är bättre att röra sig med en barnvagn, röra sig i ganska snabb takt och med en platt rygg. 1 timmes intensiv promenad förbränner ungefär samma kalorier som 3 timmars träning på simulatorer. Det är också mycket användbart som en övning att bära ett barn isling eller i "känguru“.
2. Rätt näring
Det bör alltid följas. Det här är perfekt. Och särskilt sant när du ammar.När allt kommer omkring, överförs all "skadlighet" som äts till barnet med modersmjölken.
Ät oftare, i små portioner, ät med ditt barn, cirka 5-6 gånger om dagen. Luta dig inte på godis, även om du verkligen vill. Grönsaker och frukt är bättre än bakverk. Vi äter spannmål, soppor, kött med låg fetthalt och fiskrätter. Vi vägrar smörgåsar på språng, snabbmat, bekvämlighet, stekt mat. Ta en god och rejäl frukost. Som alltid betraktas frukosten som den viktigaste i den dagliga rutinen.
En sådan kost kommer inte bara att göra dig smalare, utan också påverka utvecklingen av matsmältningssystemet hos den nyfödda. "Mamma måste äta för två" - en myt. Tvärtom, överätande bidrar till förekomsten av ökad gasbildning hos barnet, allergiska reaktioner. Det är bättre att välja livsmedel rika på hälsosamma vitaminer och mineraler.
De viktigaste ämnena som krävs för kroppen efter födseln och särskilt om du ammar är järn, kalcium och protein. Därför är det nödvändigt att konsumera tillräckligt med mjölk, keso, magert kött, nötköttlever, fisk och spannmål. Drick mycket vätska, men inte kaffe, te.
Om du äter på konstgjord matning kan du lägga till en kaloriberäkning. Varje räknare på motsvarande webbplatser hjälper dig att beräkna mängden kalorier per dag för dig. Det räcker med att ange nödvändiga parametrar: initial och önskad vikt, ålder, höjd.
3. Amning
Det är en sak när avslag på amning är en nödvändighet på grund av objektiva skäl. Till exempel sjukdomar eller försvunnen mjölk hos mamma, allergier hos barnet.
Om orsaken till vägran är motviljan mot att "förstöra siffran" är detta fel. Att ta hand om barnet är en prioritering, och fördelarna med bröstmjölk är uppenbara. Dessutom kommer samverkan av livmodern under utfodring snabbt att föda upp normen. Följaktligen kommer de extra punden också att försvinna snabbare.
4. Vi tar hänsyn till hormonsvikt
Efter att ha bärt barnet och förlossningen kan vissa processer i kroppen störas. När allt kommer omkring är förlossning en stor skakning för den kvinnliga kroppen.
Återställa hormonella nivåer är en långsam process. Därför ska du inte bli förvånad över att vikten börjar försvinna gradvis, "med en knirk". Låt kroppen anpassa sig, ge inte upp. Och snart kommer du tillbaka till ditt tidigare resultat.
5. Undvik stressiga situationer
Efter barnets födelse hade du fortfarande inte tid att återhämta sig och bekymmerna ökade avsevärt. Ofta matning av barnet, nattökning, brist på förmåga att sova helt, tvätta blöjor. Ja, och ingen annullerade hushållssysslor: äta, laga mat, rengör huset.
Ta inte allt på dig själv. Så du kommer att bli nervös utmattad och depression. Och hon ökar förresten sin aptit. Ring hjälp från hushållet: mamma, make, mormor, svärmor.
Vi läser också: Hur man lockar en man att ta hand om ett barn
Om detta inte är möjligt, återigen ge upp dagliga hushållssysslor till förmån för sömn och avkoppling. Även ett kort paus kommer att ge dig en positiv syn på världen. Dessutom har du en enorm bonus - närvaron bredvid en liten källa till glädje, ditt barn.
Vi läser också: Hur man inte blir galen efter att man födde
6. Övningar med barnet
Du kan göra fysiska övningar utan gym. Du kan lägga ett barn i en känguru för att göra läxor, du kan sätta ett barn på bröstet för att pumpa, du kan ... Ja, du kan komma med många olika övningar med ett barn som kommer att ge mycket nöje för både dig och ditt barn. Det är också mycket viktigt att belastningen i detta fall kommer att öka gradvis tillsammans med hur ditt barn växer.
7. Återgå till glädjen av sex
Första gången när de smärtsamma känslorna efter förlossningen fortfarande lever och jag inte vill tänka på det. Men lite senare, gå tillbaka till denna vitalitetskälla. Under den intima processen spenderas inte bara kalorier och övervikt går förlorad, utan glädje ges också, psykologisk komfort återställs, självkänsla ökas, hälsa förbättras.
Som regel blir en kvinna mer sensuell efter förlossningen.Därför älska din partner på nytt, upptäck nya facetter och nyanser med honom i sex. Och samtidigt gå ner i vikt!
Vi läser också: När kan jag ha sex efter födseln?
8. Positiv attityd
Vi återvänder igen från det vi började. Kom ihåg motivation.
Släpp inte upp viktminskning för senare. I morgon är det sent. Ju snabbare vi börjar, desto snabbare kommer resultatet.
Om du snubblat, föll av - börja igen. Det fungerade inte nu, det kommer att fungera lite senare.
Tunnare vänner och samtalskamrater på lekplatsen är inte ett föremål för avund, utan för imitation. Fånga upp och köra! - sådant är ditt motto.
Och det sista, det är möjligt att ett av de viktigaste sätten att se bra ut är att ställa in dig själv. Inte ett enda negativt ord framför spegeln till din reflektion! Kom ihåg den berömda sovjetiska filmen med samma namn - systemet med självhypnos fungerar och har sedan dess upprepade gånger lönat sig. När du stämmer, kommer det att vara så! Nu har du en livlig positiv - ditt barn. Det är bättre att inte stryka blöjan igen, utan att leka med den, skratta och njuta av att dina smulor finns.
Varje kilo förlorat är resultatet av ditt arbete med dig själv. Du är stark, du kan göra det! Bli smalare, vackrare och attraktivare. Du är inte bara en underbar mamma, utan också en vacker kvinna!
Vi läser också om ämnet viktminskning:
Den unga mamman Julia berättar hur mycket tid efter förlossningen du kan börja utföra övningar för viktminskning och besöka gymmet. Hon talar också om hur man korrekt komponerar din diet, delar några recept. Dessutom uppmärksammar Julia de ofta misstag som görs av unga mödrar när de försöker ta bort magen och sidorna, förklarar hur du kan börja träna hemma. Och det är verkligen mycket viktigt att förstå att du kan gå ner i vikt efter att du har födt inte bara i gymmet, men också hemma, för Först av allt måste du följa rätt diet.
Två saker hjälpte mig att komma i form efter förlossningen, om vilken det skrivs här - korrekt näring och rörlighet (ofta promenader med barnet och lite gymnastik). Någonstans efter 6-7 månader fick jag tillbaka vikten som var före graviditeten.
Jag tror att det mest korrekta sättet är att lyssna på din kropp och ge den vad han vill och då kommer det inte att bli stress och störningar. Om du till exempel vill ha söt eller salt måste du äta lite av det här än att ersätta det med något annat och sedan tänka på det hela tiden - det viktigaste är att mäta allt. Att äta intuitivt är den bästa lösningen :) Och istället för intensiv träning kan du börja träna yoga - det slappnar av och stärker samtidigt kroppen.
För ett par år sedan efter den första födelsen var det mycket svårt att återställa sin tidigare form. Alla rådde mig att gå på fitness, men det var så svårt att börja, och jag lyckades inte ladda med dessa ständiga nattspänningar. De flesta av mina kläder måste bytas.
Jag gör mig redo för förlossning och min flickvän födde nyligen. Hon har redan börjat aktivt engagera sig i fitness, men säger att det är mycket svårt att tvinga sig själv, till och med att dessa ständiga nattuppgångar gör det mycket svårt att skapa en normal hälsosam behandling. Men ändå håller jag med om att du måste tvinga dig själv att ta med den föregående formen.
Jag tappade på egen hand och gjorde ingenting för detta någonstans ungefär ett halvt år efter att jag födde vägde cirka 50 kg. Hon vägde 54 före förlossningen. Se till att ta ett bälte och åtstramning till sjukhuset. Så att i magen inte hänger ...