Hur snabbt gick jag ner i vikt efter att jag födde utan mycket ansträngning

Innan graviditet och förlossning höll hon stadigt 59 kg (höjd 173 cm). Efter att jag födde återhämtade jag mig inte med de föreskrivna 10, utan med så mycket som 20 kg.

Extra pund dök upp i etapper. Efter barnets födelse visade vågen 72 (+13 kg) under en tid - hon tänkte att "det är okej, jag kommer att återgå till minst 63 under utfodring," eftersom väsen planerades att mäta. Där var det. Min baby är tyst, lugn: äter och sover, sover och äter - det var inte mycket besvär. När jag ammade (och på grund av GV jag alltid ville tugga något), gick jag hela tiden runt huset och tuggade. Det hände att jag bara åt soppa och te med en smörgås med korv, och efter 10 minuter ville jag äta igen: Jag gick och åt en annan cupcake eller en bit choklad. Min son är inte allergisk, så jag förnekade mig inte en sötnos. Flyttade lite och tillbringade ledig tid i soffan.

När hon kom på vågen 3 månader efter att hon födde var hon förvånad över att hitta + 7 kg (79 kg / 173 cm). Och nu var promenaderna med barnvagnen svåra: de rullade ut i parken, det fanns ingen styrka och lust att gå, så jag satte mig på en bänk med en bok. I min ficka fanns det alltid godis, kex, frön eller torktumlare i reserven.

Efter att ha födt fortsatte de att kommunicera med flickorna från avdelningen som de låg på sjukhuset med. En av mammorna återvände till sin ursprungliga vikt efter 4 månader. Det blev vänligt avundsjukat att hon började fråga vad och hur. ”Det är på något sätt självt,” fick jag svaret. Det är därför hon gör det själv, men det fungerar inte för mig? Vad är fel? Jag tänkte, analyserade, sökte efter orsakerna och hittade svaren.

3 skäl till varför jag inte kan gå ner i vikt

Jag identifierade tre faktorer som förhindrar viktminskning utan krävande träning (som unga mödrar inte har styrka, tid eller önskan).

1. Den mest fruktansvärda punkten som du inte kan bli av med, men det är oerhört svårt att bygga om - näring. Som älskare av bakning kunde hon inte leva en dag utan en bulle. Hon försökte dränka ut den förvärrade känslan av hunger med ofta snacks.
2. Lite efter lite förvandlas till ett sigill - väldigt lite rörelse: gick lite, satt ofta på gatan och låg hemma. Hon konsumerade kalorier i ton, och utan konsumtion bosatte de sig i kroppen i form av fettavlagringar.
3. Fall i miljön: familj och vänner ordnade mitt utseende eller var tyst av artighet. Å ena sidan är det fantastiskt att de inte tappade extra kilo i ansiktet (det kan bryta in i alla typer av dyra superläkemedel för viktminskning eller gå på någon slags fruktansvärd kost för kroppen, skada både sig själv och barnet). Mannen såg inte problemet, säger de, alla vinner efter förlossningen. Till att börja med såg jag inte problemet, och jag började till och med vänja mig till saker som var flera storlekar större än prenatala. Detta är myntens baksida: "Kunde de inte ha antytt att det var dags att göra något åt ​​det här ?!"

Och ändå var det främsta incitamentet det banala "Och varför är jag värre än de andra flickorna som lyckades återfå sin form efter förlossningen?" Kända unga mödrar började snabbt ordna sig och jag stod ut mot deras bakgrund med mina dimensioner. När barnet var 4,5 månader gammalt bestämde jag mig för att ta hand om mig själv.

Vad gjorde jag för att gå ner i vikt

Efter att ha definierat ”ondskapens rot” arbetade jag med felen för varje artikel.

Näring

Den nya dieten var som följer:

• Kyckling- och nötköttsoppor med grönsaker. Om möjligt, gör buljonger från inhemsk kyckling, så rikare. Hemgjord kött gjorde sopporna mer tillfredsställande, men jag fick fortfarande inte tillräckligt - jag var tvungen att äta ångbovete, ris, hirs eller vetegröt med tillsats av smör;
• Det var omöjligt att utesluta grönsaker som inte gav en känsla av mättnad från menyn på grund av fördelarna för barnet. Hon slipade de kokta grönsakerna till en purétillstånd, tillsatte en bit smör, äggula och delade med Kiryusha. Om hon åt sig själv, tillsatte hon inte äggulan utan åt ett kokt ägg;
• Potatismos i vatten eller kokt mjölk (se till att koka om du ammar);
• Jag åt lite keso och ost varje dag. Det tillfredsställer perfekt hungern som en oberoende maträtt eller som en tillsats till ett av spannmålen;
• Från kött gjorde hon fläsk- och nötkotletter, kokt nötkött, tillsatte senare magert fläsk till kosten;
• Söt begränsad av torktumlare, lite choklad och hemlagade havremjölkakor utan margarin;
• Först drack jag inte så mycket bryggt te utan socker, senare tillsatte jag nymalt kaffe (små doser på morgonen).

Ett litet tips: Dagboken hjälpte mig mycket att eliminera näringsproblem: Jag planerade min diet, skrev allt där nere som jag lagar eller vill laga mat. Det fanns recept och listor med produkter, eftersom jag tog det till butiken.

Aktivitet

Hon klarat av en passiv livsstil genom promenader. När hon åkte hemifrån tvingade hon sig själv att glömma en bokhandel och gick i 1,5-2 timmar. Jag bar inte en pedometer med mig, men jag misstänker att körsträckan var anständig, även med en last i form av en barnvagn. Första gången var inte lätt: hon var väldigt trött, benen nynnade utan vana, och när hon återvände hem var hon hungrig på omöjlighet. Sparade förkokta grönsaksoppor på buljongen.

Eliminerade alla snacks under promenad!

Med tiden började barnet krypa, och jag började ha fler rörelser: har bara tid att komma ikapp (och oroa dig, oavsett hur du träffar det, du drar inte några otäcka saker i munnen, så du hoppar upp av alla anledningar).

Kärleks attityd

Problemet löstes av sig själv: när jag tillkännagav min satsning, vänner, släktingar och, först och främst, min man stödde företaget och hjälpte gärna till att följa dieten.

resultat

Jag påminner dig om att jag började implementera idén när barnet var 4,5 månader gammalt, och jag, med en höjd av 173 cm, vägde 79 kilo.

• De första 30 dagarna tog det 5 kg (lyckligtvis fanns det ingen gräns);
• Den andra månaden tog han 4 kg;
• Den tredje, trots alla försök, förblev vikten oförändrad (70 kg / 173 cm);
• Under de kommande 30 dagarna var det möjligt att förbättra resultatet med ytterligare 2 kg, sedan med 5;
• Vid den tidpunkt då Kiryusha var 9 månader gammal vägde jag 63 kg.

Jag tänkte inte stanna där, så jag fortsatte att genomföra det vanliga ”programmet”, bara aktiviteter lades till: min son växte upp, började krypa, sedan gå och springa, och det blev svårare att lyfta honom 🙂

Nu är barnet 1,5 år, jag väger 61 kg (fluktuationer + - 2 kilo). När vikten satte sig tillbaka återvände hon till vanlig mat, utan betydande begränsningar. Det enda jag inte använder är standardskadlighet, som alla näringsläkare rekommenderar att utesluta: till exempel korv, chips, cola, fettlagerkakor.

Det kanske verkar för någon att jag tappade vikt inte så snabbt, men jag tror att en smal mamma och ett 9-månaders gammalt barn inte är så vanligt. Strax efter födelsen går några eller två ner i vikt på en månad eller två, och för det mesta de som inte fick något alls. Och glöm inte att metoden inte innebär superbelastningar - ett minimum av ansträngning som fungerar 100%.

LÄS OCH:

• Hur jag blev av med 18 extra kilo på 2,5 månader
• Hur jag tappade efter att jag födde
• Motiverande berättelser om unga mödrar: hur man går ner i vikt efter förlossningen
• 8 enkla regler för att gå ner i vikt efter att ha fött barn utan att skada barnet
• 9 enkla vanor som hjälper dig gå ner i vikt
• Gå ner i vikt efter förlossningen - Grundläggande tips