Rätt näring
För många mödrar gör ett allvarligt misstag och sitter på en strikt diet för att snabbt gå ner i vikt efter förlossningen. Är det farligt. Du behöver bara byta ut de skadliga och kalorifoderna matarna med mindre kalorifattiga livsmedel. Stekt potatis kan till exempel ersättas med broccoli.
Du behöver cirka 2000 kcal per dag. 500 kommer du att ge barnet med mjölk. Din diet måste innehålla:
- Magert kött, fisk;
- Ost (även lågfett, 10-15%);
- Frukt grönsaker.
Från dessa produkter kommer din kropp att extrahera nödvändiga proteiner, kalcium och vitaminer.
Särskilt under amning, avfall korv, stekt, rökt och fet (hela listan över produkter).
När amningen är över ska du begränsa dig till 1600 kcal per dag. Kom ihåg att plötslig viktminskning omedelbart efter förlossningen kan påverka barnet!
Under strikta dieter känner du dig berövad och ledsen och du kan lätt gå loss efter att ha ätit för mycket.
- Användbart för dig är grönsaksgryta (och sallader), spannmål, yoghurt, kefir, frukt.
- Du behöver också vegetabiliska proteiner. Du kan få dem genom att äta nötter och baljväxter.
- Vägrar söta och stärkelsefulla livsmedel. Det finns ingen mening i sådana produkter, de är inte till nytta för dig eller för barnet.
- Drick mer vätska - vatten och juice. Minst 2 liter bör drickas per dag. En liten hemlighet: drycker är bäst berusad kallt. Faktum är att kroppen spenderar mer kalorier på absorptionen av förkylning.
- Drick grönt te, vilket förbättrar metaboliska processer, vilket hjälper till att förbränna kalorier.
Du måste äta ofta, men lite för lite - högst 250 g åt gången (fraktionerad mat varannan timme). Försök att inte äta fyra timmar före sänggåendet.
Fasta dagar
Ett par fasta dagar i veckan hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.
Protein-fasta dagar:
- Ta 400 gram lågfett keso, tillsätt 200 g frukt och (eller) bär till den. Du kan slå i en mixer.
- Två mjukkokta ägg med en skiva ost kan vara en del av en fasta dag.
- Du kan också laga 500 gr. kyckling (utan hud).
vara hälsosam
- Ta dig tid till gymmet, bättre börja gå med en barnvagn i frisk luft. 20 minuter är tillräckligt för en start. En sådan promenad bränner cirka 160 kcal, hejar på dig, har en god effekt på dig och barnet.
- 6 veckor efter graviditeten kan du gå på en lätt diet och starta enkla träningspass. Efter matning kan du dansa.
- I 5 månader efter graviditeten kan du göra lätt jogging, yoga.
- Du kan köpa en hula hoop eller ett rep. Du kommer att spendera 15 minuter på klasser, men de hjälper till att gå ner i vikt.
Postpartum depression
Den främsta fienden för en bra figur är postpartumdepression.Ständigt irriterad utan särskild anledning, överarbete, gripa depression med glass och choklad, som placeras på sidorna.
Försök ersätta godis med färsk frukt. De är inte sämre, men de kommer inte att skada din figur.
Läsa om postpartum depression och hur man hanterar det
Video: Hur man går ner i vikt efter förlossningen utan att gå ner i mjölk
Ingen avundsjuka!
Titta inte på kändisar. Kom ihåg att de är omgiven av en armé av barnflickor och näringsläkare. Stjärnor ammar inte, de går snabbt ner i vikt eftersom deras karriärer kräver det. Men om du svälter kan konsekvenserna vara fruktansvärda:
- Din mjölk kan försvinna;
- Metabolismen är nedsatt;
- Immunsystemet försvagas.
Slutsats:Så för att gå ner i vikt efter förlossningen måste du flytta mer, och det finns lite, men ofta. Ät hälsosam mat, glöm allt från skräp, fett och kalorifoder.
Läs vidare:
- 8 enkla regler för att gå ner i vikt efter att ha fött barn utan att skada barnet;
- En mer detaljerad artikel om hur man går ner i vikt efter förlossningen med HB;
- Metoder för att gå ner i vikt - onlinekurs "Mamma + baby"
- 5 skäl till varför du inte kan gå ner i vikt efter att du har fött -https://kid.htgetrid.com/sv/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Restaurativ gymnastik efter förlossningen - 14 enkla övningar
- Läs om Stretch Marks (efter förlossning)
Videohistoria: Hur jag tappade 17 kg och hur jag går ner i vikt efter förlossningen
Jag var första gången, 20 år, efter att jag födde, tappade jag mig själv och på något sätt till och med omöjligt - jag rörde mig mycket, ammade och den vikt som jag lämnade. Men vid 29 år födde jag ett andra barn, och allt var redan helt fel. Och hängande och magen hängde anständigt, och vikten försvann inte på något sätt. Jag försökte gå till gymmet för fitness ... Men det fanns helt enkelt ingen tid för det här. Som ett resultat började hon gå ner i vikt själv och studera hemma. Boken "Tvåveckors maraton" av E. Shuvalova var mycket användbar, bara många användbara tips för mödrar efter förlossningen, som inte är nöjda med figuren. Naturligtvis har hittills inte allt gått, men jag är redan nöjd. Även om jag funderar på att lägga till finns det ändå också en hall, men senare.