Temat att återvända till storleken på kläder som var före graviditeten lockar unga mödrar inte mindre än aspekter av barnets utveckling. Frågan är särskilt akut under amningen, eftersom vissa mödrar för närvarande återgår till sina tidigare formparametrar, och vissa, tyvärr, börjar gå upp i vikt ännu snabbare än under graviditeten. Så hur går man ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma utan att skada sin egen kropp och den för ett barn som är känsligt för kvalitativa förändringar i bröstmjölken?
Viktminskning snabbt och effektivt: hemligheter för ammande mödrar
Det säger sig självt att utseendet på överflödigt kroppsfett under graviditeten hos barnet inte bara är normalt, utan också nödvändigt för den normala förloppet för att bära barnet. Emellertid har "babyfettet" sin egen stadga om begränsningar och uttalanden från serien ”Jag har två barn, så jag har rätt till ett dussin eller två extra kilo” - inget annat än en banal ursäkt, ovilja att möta sanningen och ett sätt att rättfärdiga sig själv.
Viktiga väsentliga riktlinjer för viktminskning
Om du vill undvika problem i form av extra kilo efter graviditeten, antag sedan rekommendationer som säkert kommer att bidra till att få siffran i ordning och snabbt i ordning.
- Det viktigaste du behöver för att få sin tidigare form (och ofta - en form som är mycket bättre än före graviditeten) är lust och motivation. Utan dessa faktorer kommer försök att gå ner i vikt aldrig att förvandlas till ett system, vilket innebär att de inte ger resultat. Tänk ofta på dina egna bilder som tagits under de bästa perioderna i livet - en glad, skrattande, smal tjej från ett foto kommer att orsaka en akut önskan att göra allt för att "dumpa" överskottet. Mät din favoritdräkt regelbundet: hur ser du ut i den nu och hur skulle du vilja?
- Dela inte din egen rutin med ditt barns dagrutin. Många mödrar är bekanta med detta fenomen: hela dagen, medan barnet är vaket, hela tiden är han helt ägnat åt ritualerna för att ta hand om barnet, och när han somnar är utmattningen redan så stark att det helt enkelt är omöjligt att slå på kylen. Vägen ut ur denna situation är kombinationen av måltider: vänja dig att äta när barnet äter. Genom att observera samma diet som barnet, kommer du faktiskt att byta till fraktionerad näring, som anses vara nyckeln till framgångsrik och, ännu viktigare, smidig och säker viktminskning.
- Försök att försäkra dig själv om en god vila. Forskare har bevisat att om du sover mindre än 7-8 timmar om dagen, kommer inte ens intensiv fysisk aktivitet och kost inte att leda till snabb viktminskning. Naturligtvis gör barnet väsentliga justeringar av sömnläget, men med stöd från släktingar eller vänder sig till barnbarnstjänsten kan du säkert "få" de nödvändiga vilotimmarna under dagen.
- Håll balans i din strävan att komma i god form. Å ena sidan med amning Strikt diet som minskar kaloriinnehållet i kosten såväl som gör det obalanserat är strängt förbjudet. Å andra sidan förlitar många unga mödrar sig på "mirakulös" utfodring, under vilken du kan äta allt, och vikten försvinner av sig själv. Kom ihåg: Amningsprocessen förbränner bara 500-600 kalorier per dag - det här är lite mer än en chokladkaka, så det finns absolut ingen anledning att "blåsa upp" kosten. Dessutom kan myten om att fettinnehållet i mjölk direkt beror på fettinnehållet i det konsumerade livsmedlet bidra till ytterligare viktökning. Detta är en falsk stereotyp - fettinnehållet i mjölk tillhandahålls av befintliga reserver i kroppen, mättningen med fetter i den dagliga kosten kan bara påverka uppkomsten av nya veck i midjan hos en ammande kvinna.
Träning för ammande mödrar
Faktum: måttlig fysisk aktivitet är det mest effektiva sättet att få harmoni efter förlossningen.
På samma gång, ingenting förhindrar en hälsosam läkning av livmodern och särskilt brister än någon övning.
Därför, även om resultatet av förlossningen är det mest gynnsamma, kan du börja träna tidigast 6-7 veckor efter dem. Om du börjar tidigare kan belastningen ha en mycket negativ effekt på läkningsprocesserna och amning.
“Body & Mind” - “Body and Mind”
Erfaren tränare som svarar på en fråga "Hur går man ner i vikt efter att ha födda ammande mödrar?" rekommenderas att börja med övningen "Body & Mind" - det vill säga "Body and Mind": yoga, meditation, Pilates, etc.
Det är välkänt att dessa metoder kan förändra kroppen väsentligt i alla livsfaser, dessutom har de praktiskt taget inga kontraindikationer.
Det viktigaste är inte ens det: avkoppling och fördjupning i sig själv, som ligger till grund för dessa aktiviteter, kommer att hjälpa till att minimera stress, vilket oundvikligen ger ett barns utseende.
En stor fördel med dessa tekniker är att klasser kan genomföras hemma, eftersom ammande mödrar inte har tid att resa och besöka en sportklubb, och familjens budget är ofta begränsad på grund av att ta hand om barnet.
Naturliga övningar
Underskatta inte den aktivitet som kommer till liv med nya bekymmer: en serie trevliga sysslor för att ta hand om ett barn är redan en övning i tillräcklig volym som förbränner extra kalorier.
Och ännu en vanlig daglig handling, som bär barnet i en "känguru", fungerar som en fullgymnastisk gymnastik för ammande mödrar: den optimala belastningen på musklerna i buken och ryggen gör att du kan dra åt figuren, och hela barnet som växer varje dag kommer att fungera som ett slags viktmedel, samtidigt på grund av jämnhet i viktökning ryggraden och korsryggen påverkas inte.
Korrekt fysisk aktivitet (rekommendationer)
Om du fortfarande vill hantera figuren noggrant måste du närma dig valet av last rationellt:
- Poolen, som var den bästa formen för fysisk aktivitet under graviditeten, rekommenderas under amningen;
- I gymmet bör du göra det utan vikter, eftersom viktövningar kan provocera en ökning av koncentrationen av mjölksyra i mjölk, vilket kommer att ge den en karakteristisk eftersmak;
- Ammande mödrar rekommenderas att undvika aerob träning - klassisk aerobics, steg, löpning etc.Faktum är att under sådana övningar tappar kroppen mycket vätska, och de allra flesta element och övningar är "chock" för bröstet och kan skada den.
- I enlighet med föregående rekommendation, analysera noga varje övning både hemma och i gymmet - undvik kategoriskt de som kan skada ditt bröst;
- Om klasserna involverar inkludering av hopp, aktiva handsvängningar och andra rörelser som provocerar en aktiv "svängning" i bröstet, kan du göra det uteslutande i en speciell stödjande bh som ordentligt fixar bröstet. Annars måste sådana klasser överges.
Video: Hur man går ner i vikt och rengör magen efter förlossningen
Ammande mammas diet efter förlossningen
Många kvinnor lyckas faktiskt tappa all den vikt som uppnås på 9 månader medan de ammar utan ansträngning. Detta beror på den redan nämnda energiförbrukningen i själva laktationsprocessen, hög metabolism, snabb normalisering av den hormonella bakgrunden och ett antal individuella egenskaper hos kroppen. Av samma skäl finns det också många exempel när viktminskning inte inträffade under amning eller till och med ökad vikt.
Så hur går man ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma efter ett år eller mer, när hon fortfarande ammar och ett antal krav och näringsrestriktioner är giltiga? Svaret är banalt: ta en diet. Men naturligtvis speciellt.
För att närma sig frågan om att gå ner i vikt genom att anpassa kosten mest kompetent är det viktigt att alltid komma ihåg principerna för näring hos ammande mödrar:
- Ett undantag från kosten är allergiframkallande livsmedel: grönsaker, frukt och bär i ljus färg och exotiska frukter, kaffe, choklad och kakaoprodukter, nötter och frön, honung och mejeriprodukter. Denna lista är inte slutgiltig, tillägg kommer att göras av läkaren som observerar mor och barn.
- Ett minimum av kemiska tillsatser och industriell livsmedelsbearbetning, maximalt säsongsbetonade frukter och grönsaker - detta är mottot för alla, utan undantag, ammande kvinnor.
- Det finns för två - ett misstag som inte kommer att ge barnen någon nytta, och som bara lägger centimeter på höfterna till mamma. Under graviditeten har kroppen redan gjort lager av ämnen och spårelement värdefulla för amningsprocessen. Därför, under amning, måste tonvikten läggas på kvaliteten på kosten och inte på dess volym.
- Riktad viktminskning kan börja tidigast 8-10 veckor efter den ljusaste händelsen i livet.
Videotips: Hur man går ner i vikt efter förlossningen utan att gå ner i mjölk
En ung mamma har sällan möjlighet att laga favorit- och hälsosamma rätter för alla familjemedlemmar. Hur kan man, med en total brist på tid och extra energi, äta så att det verkligen är välsmakande, hälsosamt och också bidrar till viktminskning? Gör en familjediet från menyalternativen som rekommenderas bara för ammande kvinnor!
Menyalternativ för viktminskning
Frukostalternativ:
- Havregryn med äpplen
- Vetegröt med frukt
- Puremousse från acceptabla frukter och grönsaker
- Bakad frukt
- Hemlagad keso grytor och puddingar
Lunchalternativ:
- Grönsakssoppa (eller mosad soppa)
- Bovete
- Fyllda zucchini eller paprika
- Hemlagad kycklingnudelsoppa
- Öra
- Bräserad fjäderfä eller nötkött
Snackalternativ:
- Hemlagad glass
- Omelett
- Syrniki
Middagsalternativ:
- Ånga kycklingkotletter
- Bakad fisk med potatis
- Ratatouille
- Sallader med följande ingredienser: tonfisk, kycklinglever, rödbetor, gröna bönor, rosenkål, naturlig yoghurt, gräddfil, valnötter, katrinplommon, olivolja.
Viktig! Först och främst måste mödrar som ammar sina barn se till att barnet med bröstmjölken får alla nödvändiga vitaminer och näringsämnen, därför är det viktigaste barnet, sedan siffran.En detaljerad artikel om rätt kost för en ammande mamma (vad som kan ätas och vad som inte rekommenderas att äta) - kolla upp.
Det viktigaste för en ammande mamma
Gå ner i vikt snabbt och återställ harmonin efter förlossningen - detta är varje kvinnas normala önskan. Men vart och ett av dina steg på vägen till den skattade figuren bör fyllas med idén att det viktigaste av bekymmerna under denna period är vård av barnet.
Det är underbart om rätt näring inte ägnat den sista rollen i mammas liv redan före graviditeten. Om detta inte är helt sant, då Amning är den bästa tiden att skapa hälsosamma matvanor. och infoga dem i alla familjemedlemmar, inklusive barnet.
Må rationalitet, optimism och energi alltid följa dig! När allt kommer omkring är det bara en frisk, säker och lycklig mamma som kan uppfostra samma baby!
Vi läser också:
- 8 enkla regler för att gå ner i vikt efter förlossningen
- 5 skäl till varför du inte kan gå ner i vikt efter att du har fött -https://kid.htgetrid.com/sv/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Restaurativ gymnastik efter förlossningen — 14 kärnövningar
- Gå ner i vikt efter förlossningen — grundläggande råd
- Sträckmärken på buken efter förlossningen:hur man tar bort dem hemma och använder hårdvarukosmetologi
Viktminskning motivation
En mycket bra artikel, jag gillade särskilt menyn för viktminskningsrätter, men det bör komma ihåg att snabb viktminskning kan påverka en kvinnas kropp negativt.
Du vet, ett riktigt viktigt ämne berördes på ett mycket viktigt ämne! Att ordna sig själv efter att ha fött är en mycket problematisk sysselsättning. Trots allt går vissa kvinnor / flickor i vikt mycket snabbt .. Jag läste artikeln, för att vara ärlig tänkte jag att tvärtom, övningarna kommer att skada livmodern, men det visar sig helt fel! Jag har en som känner till det här problemet. Jag kommer definitivt att visa henne den här artikeln!
Jag håller helt med om webbplatsens åsikt. Att gå ner i vikt är alltid hårt arbete! Och efter att jag födde desto mer tror jag att den här artikeln kommer att gynna dem som snabbt vill förbättra sig efter förlossningen och inte plåga sig med hunger under ett år. Men jag tror fortfarande att träning är den bästa dieten!
Efter att ha fött mig hjälpte mig en diet för ammande mödrar att gå ner i vikt. Jag åt inte stekt, fet, söt, mest kokt kött, kyckling, spannmål eller ångad. Gradvis, med upprättandet av god amning, kopplade jag till sport, omslag, skrubb. Huden strammades väldigt bra.
Kära kvinnor, flickor! Liknande problem för närvarande kommer endast från inaktivitet och undernäring! Dina organismer har inte tid att "absorbera" all den inkommande mängden energi, men tyvärr finns det ingen "ryggslag" till det! Därför måste hon (energi) ändra sitt aggregeringsläge, ofta - utan att ta hänsyn till din åsikt! Vi har på oss en sportuniform - och till stadion!
Efter förlossningen hjälpte lymfdrenering åtminstone 10 gånger och sedan till sjöss eller i poolen i 2 månader minus 8 kg.
Svara på frågan om hur du snabbt går ner i vikt efter förlossningen, om du ammar, kan du inte låta bli att prata om det främsta skälet till att vara överviktigt - inaktivitet, som experter kallar det, eller, mer enkelt, avsaknaden av nödvändig fysisk aktivitet.
Unga mödrar kan dock påskynda viktminskningen efter förlossningen, äta ordentligt och utföra enkla fysiska övningar.
Arkofluid Transifitum hjälpte mig att lindra min aptit - inte att jag inte riktigt ville, jag åt, men det fanns ingen hunger. Efter kursen vände jag mig till små portioner, jag märkte också att magen slutade att skada och halsbränna inte längre bakade.
Den coolaste metoden att gå ner i vikt efter att ha fött är att övervaka hur många gånger om dagen din mun öppnas och vad som exakt kommer in i det! om du följer barnläkarens rekommendationer om näring för ammande mödrar kan du helt enkelt inte gå upp i vikt, men om detta fortfarande händer:
- du bör kontrollera den hormonella bakgrunden;
- uppdatera i minnet alla ärftliga sjukdomar;
eftersom graviditet och förlossning i sig är en hormonell explosion i kroppen, följderna av det är mer lämpligt att börja kratta först efter den så kallade "perioden med fysiologisk återhämtning" (6 månader efter förlossningen), kan du gradvis börja ge din kropp en belastning (förutsatt att det inte finns någon smärta för i morgon ) varje belastning bidrar till produktionen av mjölksyra, vilket i sin tur bidrar till bränningen av bröstmjölk ...
I allmänhet är GW för ett barn mycket viktigare än ditt utseende och minst 6 månader. du måste förse honom med den viktiga mjölken för honom! Och sedan fitness, gym, kost och hur mycket fantasi som räcker ...
Jag ringde min mamma och klagade. Hon sa att på en växande måne är det mycket svårare att gå ner i vikt, och på en åldrande kommer extra kilogram att smälta som månen själv. Något nytt från astrologi? Kolla in det. Dessutom rekommenderade min mamma starkt att göra manuell massage två gånger om dagen och efter att ha gjort flera speciella stretchövningar. Motvillighet, naturligtvis, men måste.
Efter att ha fött, kastade de först 16 kg. 2 veckor efter en diet för ammande mödrar. Men efter att hon hade avvänjats började hon återhämta sig, eftersom hon vant sig till att äta i volymer med förväntan på utfodring. Då var det problematiskt att inte ringa.
Jag led också länge efter förlossningen, ren stress, kg försvinner inte, barnet tar inte bröst, hon blev irriterad och min man klövade alltid mot denna bakgrund, när jag insåg att min son inte skulle ta brösten längre, bestämde jag mig för att slåss med extra kg, jag köpte en modellform en smal mamma och drack två månader, resultatet tvingades inte ge, -8,2 kg, hon blev också lugnare, förbindelserna med sin man förbättrades
I slutet av videon, i slutet av frasen, att barnet, om mamma äter fet, söt, mjöl och stekt, kommer barnet att strö eller det kommer att bli kolik .... Det är inte så, barnet vet inte hur hon ska suga sitt bröst och sväljer luft. Luften gör ont! Här har du kolik. Under GV kan du äta allt, men utan fonatism.
Det är ärligt och inget brott, allt detta skrivs inte uttryckligen av mamma! Jag ville inte ens läsa till slutet! Efter orden om barnbarn!
Tack för artikeln. Det är mycket svårt att ta hand om dig själv efter förlossningen - det finns alltid ingen tid. Jag började gå ner i vikt hemma, för det fanns ingen tid för gymmet. Först satt jag bara på dieter, men vikten kom snabbt tillbaka. Sedan snubblade jag på internet på en bok av Shuvalova, där hon delar sin erfarenhet när hon tappade efter tre födslar. Jag började öva också och följ rekommendationerna, som ett resultat, under två veckors maraton kastade jag bort nästan 5 kilo. Nu går jag till gymmet - barnet har vuxit och det finns mer tid.
Det var väldigt svårt att gå ner i vikt. På grund av hepatit B vispades konstant te, naturligtvis med godis. Det fanns ingen aktivitet, för på grund av sömnbrist ville jag inte ens gå ur sängen, för att inte tala om fitness.
Så fort det begränsade konsumtionen av godis och blev mer aktiv när barnet växte, sjönk vikten.