Innan helgdagar, födelsedag, gott nytt år, börjar kvinnor gå ner i vikt aktivt. Du vill alltid gå ner i vikt snabbt, så många använder sig av skadliga mono-dieter och svält. Allt detta slutar med utmattning, störningar och en kraftig ökning i vikt efter att ha återvänt till en normal diet. Lyckligtvis finns det sätt att gå ner i vikt säkert och utan obehag. Det räcker med några enkla vanor. Det är inte möjligt att kasta bort överskottskilon kraftigt, men ett stabilt resultat är garanterat.
Vana nummer 1: ät alltid frukost
Frukost aktiverar ämnesomsättningen, får magen att "vakna" och börja arbeta. I avsaknad av frukost förblir metabolismen långsam. Kroppen börjar spara energi, eftersom den inte vet när den får näring.
Som ett resultat, vid middagstid, blir en person slö och mycket hungrig. För ett snabbt bitt väljs högkalori-smörgåsar, choklad och rullar. De bidrar helt klart inte till viktminskning.
Det är också viktigt att tänka på att morgonmat absorberas fullständigt och omvandlas till energi. Därför är det fel med att starta dagen med en kopp kaffe och kex. En tallrik gröt, keso med skivor frukt, äggröra, te med honung - detta är den perfekta frukosten som kommer att mätta kroppen med kalorier, vitaminer och användbara ämnen.
Vana nr 2: Stå mer på dina fötter
Forskare har beräknat: om en person bara står på hans fötter i 25 minuter, bränner hans kropp under denna tid 225 kJ. Därför kan processen att gå ner i vikt stimuleras även utan träning. Skynda dig inte att ta plats i bussen, om du inte är långt att gå, stå upp efter varje halvtimmes arbete vid datorn för att sträcka.
Vana nr 3: Drick mycket vatten
Vatten aktiverar ämnesomsättningen, tar bort gifter från kroppen. Därför måste du dricka så mycket som möjligt. Först kan 1,5 liter per dag verka för stor. Börja litet och dricka i små läppar. Snart kommer kroppen att vänja sig till den nya regimen, och du kommer att märka att du har blivit mer energisk.
Vi läser också: 5 skäl till varför du inte kan gå ner i vikt efter förlossningen
Vana nr 4: Ät mindre snabba kolhydrater
Socker är den främsta fienden för en bra figur. Men det finns inget behov att glömma honom för evigt. Lägg en tesked socker i te och kaffe istället för de vanliga två, och redan denna enkla åtgärd gör att du kan tappa upp till 2 kg per år.
Näringsläkare rekommenderar också att minska konsumtionen av kolsyrade drycker och vitt bröd. Detta är "matavfall" som ger en snabb känsla av fullhet, men som också snabbt konverteras till kroppsfett.
Vana nummer 5: Välj mat för att påskynda din ämnesomsättning
Det finns ett antal livsmedel som stimulerar ämnesomsättningen. Om ämnesomsättningen är snabb omvandlas all mat till energi och lagras inte i form av fetter. En användbar lista innehåller chilipeppar, ingefära, kanel, citrus, äpplen och kål. Efter att ha utspädd din diet med dessa produkter börjar du gå ner i vikt.
Vana # 6: Kör mer
Vandring gynnar kroppen och hjälper dig att bekämpa övervikt. Kanske inte alla har tid för dem, men alla kommer att kunna:
- överge hissen för att klättra trappan;
- gå av bussen för ett par hållplatser till huset för att nå det återstående avståndet till fots;
- spela aktiva spel med barn medan du går.
Walking är ett enkelt och prisvärt alternativ till cardio. Detta är en av de effektiva metoderna för att gå ner i vikt.
Vi läser också: Gå ner i vikt efter förlossningen - Grundläggande tips
Vana nummer 7: Ät ofta, men i små portioner
Fraktionell näring är ett bra val för dig som vill vara smal. Det innehåller 3 huvudmåltider per dag och 2 mellanmål, lämpliga för nötter, bröd, torkad frukt och färsk frukt. Portioner bör vara så att en svag hunger kvar, för en känsla av fullhet kommer inom 20 minuter.
När man äter enligt detta schema kommer kroppen att behålla de energireserver som krävs för att den ska fungera korrekt. Men han kommer inte att få de extra kalorier som oundvikligen sätter sig på sidorna och midjan.
Vana nummer 8: Ät 2-3 timmar före sänggåendet
Varje näringsläkare säger att en person inte borde uthärda hunger, eftersom det förr eller senare kommer att leda till en nedbrytning. Om du vill äta på kvällen - ät. Studier har länge bekräftat att det är tillåtet att äta även klockan 21.00. Det viktigaste är att äta middag ett par timmar innan du lägger dig, att välja mat med lätt protein, grönsaker, kefir.
Vana nr 9: Få tillräckligt med sömn
En hälsosam sömn är nödvändig för att kroppen ska återställa styrka och stimulera produktionen av hormonet ghrelin, som styr hunger. Om du sover mindre än 8 timmar om dagen fungerar inte ens ökade träningspass i gymmet och dieter. Fetter kommer att fortsätta lagras i problemområden.
Vi läser också: 8 enkla regler för att gå ner i vikt efter att ha fött barn utan att skada barnet
