Emziren bir anne için en iyi 10 beslenme kılavuzu

Emzirme bebek için bir zorunluluktur ve annenin vücudunda büyük bir yüktür. Hem anne hem de bebek için faydalı maddeler gereklidir, bu nedenle bunları artan bir hacimde almanız gerekir. Normal işleyiş için gerekli olan tüm maddelerin ana kaynağı gıda olduğundan, emziren annenin diyetinden çok sorumlu olması gerekir. 10 temel beslenme kuralına uyulması, genç bir annenin vücudunu sağlıklı tutmasına ve bebeğini başarıyla beslemesine yardımcı olacaktır.

Diyet

Diyet çok önemlidir. Emziren bir anne günde 5-6 kez yemek yemelidir: aralarındaki üç ana öğün ve “atıştırmalıklar”. Atıştırmalıklar plansız olabilir. Örneğin, bazı anneler bebeği besledikten hemen sonra şiddetli açlık yaşarlar - o zaman bir atıştırmalık düzenleyebilirsiniz. Sık öğünler metabolik hızı olumlu yönde etkiler, ancak atıştırmalıklar ile taşınmamalısınız, çünkü bu aşırı yeme de kötüdür.

Yararlı Gıda İşleme Yöntemleri

Yüksek sıcaklıklarla işlendiğinde, çoğu vitamin yok edilir, ancak pişmiş gıdaların faydalarını koruyabilecek işleme yöntemleri vardır. Böylece, kızartmak yerine fırınlama veya buharda pişirme kullanabilirsiniz. Kızarmış gıdalar sadece vitamin bakımından daha az zengin değil, aynı zamanda emziren bir anne için kesinlikle işe yaramayan çok yağlıdır.

Tahıllar - diyetin temeli

Besin piramidine göre, tahıllar diyetin temeli olmalıdır. Bu kural emziren anneler için de geçerlidir. Emziren bir anne için en iyi garnitür her zaman yulaf lapası olacaktır: karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi veya başka herhangi bir şey. Ekmek yemek hiç yasak değildir, ancak tahıl ekmeği veya kepekli undan seçmek daha iyidir.

Tam yağlı süt yerine "ekşi süt"

Süt ve süt ürünleri protein ve kalsiyum kaynağıdır, bu nedenle emziren bir anne için gereklidir. Doğru, tam inek sütü en iyi menüden çıkarılır veya ciddi şekilde sınırlandırılır. İnek sütü proteini çocuğun reaksiyonuna neden olabilir veya karınla ​​ilgili sorunlara neden olabilir. Evet ve annenin sindirimi için süt ürünleri tam yağlı sütten daha kullanışlıdır. Emziren bir anne için ideal, kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt uygundur.

Taze meyve ve sebzeler

Taze meyve ve sebzeler yemekler arasındaki atıştırmalıklar için en iyi seçenektir. Bunun nedeni, meyve ve sebzelerin uzun süre parçalanan ve bu nedenle daha uzun bir tokluk hissi veren “yavaş” karbonhidratları içermesidir. Ek olarak, taze meyve ve sebzeler, iyi bağırsak fonksiyonu için ve bu nedenle iyi bağışıklık sağlamak için gerekli olan lif açısından zengindir. Her şey dışında, yenen meyve çok daha iyi emilir ve bağırsakta fermantasyon işlemlerine neden olmaz.

MEYVE VE SEBZE KONULARINI OKUYUN:

• Emziren bir kadın ne tür bir meyve yiyebilir? – HS ile meyveler
• Emzirirken hangi sebzeleri yiyebilirim? – HS için sebzeler
• Güncellenmiş - Emziren annenin beslenmesinde meyve

Çevre dostu

Çeşitli beslenme peşinde, tedbiri bilmeniz ve dikkatli olmanız gerekir. Bu özellikle meyve ve sebzeler için geçerlidir. Mağazalardaki taze meyvelerin çoğu ithal edilmektedir, yani ikliminiz ve bölgeniz için tipik değildir ve “sezon dışı” da birçok zararlı madde içerebilir. Egzotik meyvelerin de ertelenmesi daha iyidir: kırıntılarda ve hatta annede bile azalmış bağışıklığın bir arka planına karşı alerjilere neden olabilirler. Hasadın tadını kendi bahçenizden çıkarmanın bir yolu yoksa, sadece bölgenizde yetiştirilen mevsim sebzeleri ve meyveleri ile sınırlamanız gerekir.

Vitaminler ve mineraller

Anne ve bebeğin yeterli vitamin ve minerale sahip olabilmesi için beslenme, bu maddelere olan ihtiyacı karşılayacak şekilde düzenlenmelidir. Emziren anneler çoğunlukla kalsiyum, iyot ve demir eksikliği gösterir. Bu maddeler süt ürünleri, peynirler, deniz yosunu, iyotlu tuz, “kırmızı” et, yumurta ve baklagiller açısından zengindir. Anne ve çocuğun da D vitaminine ihtiyacı vardır. Bağışıklık sistemini etkiler ve kalsiyum metabolizmasında rol oynar, bu yüzden kemik dokusunun gelişimi için gereklidir. Yumurta sarısı ve yağlı deniz balıklarından elde edilebilir.

Et konusunda dikkatli olun

Protein vücudun büyümesi ve gelişmesi için gerekli olsa da, fazla proteinin olumsuz sonuçları vardır. Protein bebeğin böbrekleri üzerinde büyük bir yük oluşturur, bu nedenle anne et ürünlerini kötüye kullanmamalıdır. Ayrıca, etin kalitesinden şaşkın olmalısınız. Yağlı et veya kümes hayvanları değilse daha iyidir.

Tatlı değil, tuzlu değil

Aşırı şeker ve tuz, metabolik hız ve vücudun genel durumu üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. Emziren annelerin şeker içeriği yüksek bir yemeği reddetmesi (özellikle şeker yerine bir tatlandırıcı varsa) ve günde 1 çay kaşığı azaltmak için tuz kullanması daha iyidir.

Daha az kimya

Emziren bir annenin diyetinde tat arttırıcılar, koruyucular, renklendiriciler, tatlar ve diğer kimyasallar bulunmamalıdır. Bir çocuk kimyasal katkı maddelerine alerjik olabilir.

Yukarıdaki beslenme kuralları katı talimatlar değildir ve her şeyden önce vücudunuzu dinlemeniz gerekir. Bununla birlikte, bu kuralları dinlemelisiniz ve mümkünse doğru beslenme lehine bir seçim yapmalısınız. Bu annenin kendi sağlığını korumasına ve bebeğe büyüme ve gelişme için gerekli her şeyi sağlamasına yardımcı olacaktır.

Bağlantı bloğu

GW DÖNEMİNDE BESLENME MAKALESİNİ OKUYORUZ:

• Emziren annenin beslenmesi (temel bilgiler + her bir ürünün açıklamasına bağlantılar);
• Emziren bir annenin beslenmesi hakkında daha fazla bilgi – efsane ve gerçek makalesi;
• GV sırasında ne yiyebilirim;
• Ne yenir tavsiye edilmez.

ANAHTAR BESLEME KONUSU ÜZERİNE ANAHTAR BAĞLANTI VE ÖNEMLİ YAZILAR:

• Çok yararlı makale: Emziren anneler için temel tavsiyeler (birçok ipucu ve video eğitimi) – https://kid.htgetrid.com/tr/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
• Daha ileri emzirmenin acı verici nedenleri hakkında;
• Temel ve emzirme için genel kurallar;
• Emzirme Pozları – duruşları tanıyın;
• Uygun Emzirme Hakkında Her Şey – nasıl beslenir / göğse nasıl uygulanır (doğru öneriler ve tavsiyeler).

Video önerileri

Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - bebekler için emzirme ve bakım konusunda danışmanlık - yenidoğan döneminde annem için nasıl düzgün bir şekilde yemek yenileceğini söyleyecektir. Beslenme hakkında öneriler verilecektir: beslenme süresi boyunca diyetinizden nelerin çıkarılması ve nelere dikkat edilmesi gerekir (ürünlerin bileşimi, kombinasyonları ve hazırlama yöntemleri). Bu öneriler sayesinde, emziren bir anne çocuğu için sonuçsuz ve yüksek kalitede yemek yiyebilecektir.

Emzirirken anne için en iyi diyet nedir?