Από 55 έως 100 και το αντίστροφο: η ιστορία της απώλειας βάρους μετά τον τοκετό

Πιστεύεται ότι τα 18 έως 20 χρόνια είναι η καλύτερη ηλικία για ένα κορίτσι. Σε αυτό το στάδιο, πολλά μπορούν να επιτευχθούν στη ζωή. Κατάφερα να δημιουργήσω ένα υπέροχο θεμέλιο: Κατάφερα ήδη να αποκτήσω μια ειδικότητα, να βρω μια μόνιμη θέση για μια ενδιαφέρουσα και καλά αμειβόμενη εργασία. Επιπλέον, υπήρχε ένας αγαπημένος άντρας κοντά, και ήμουν ήδη περήφανος για την κατάστασή μου ως γυναίκα.

Μου φάνηκε πάντα ότι η ζωή πρέπει να συνεχίζεται όπως θα έπρεπε, σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχέδιο. Και δημιούργησα τον αλγόριθμό μου, ήμουν σε θέση να κάνω τα πάντα σωστά. Η περίοδος σπουδών πέρασε και μετά άρχισε να χτίζει την καριέρα της. Ταυτόχρονα, δεν ξέχασα την προσωπική μου ζωή, την οικογένειά μου. Όταν πέρασαν δύο χρόνια ευτυχισμένης ζωής με έναν αγαπημένο άντρα, ο σύζυγός μου και εγώ αποφασίσαμε: ήρθε η ώρα να έχουμε ένα μωρό.

Ευτυχώς, γρήγορα έμεινα έγκυος. Η εγκυμοσύνη ήταν αρκετά καλή. Ο αγαπημένος μου σύζυγος ένιωθε ότι ήταν απαραίτητο να φύγω από τη δουλειά νωρίτερα. Επομένως, το έκανα, αν και η ηλικία κύησης ήταν ακόμα σχετικά μικρή. Ο σύζυγός μου είναι απόλυτα πεπεισμένος ότι διάφοροι παράγοντες έχουν σημαντική επίδραση στην ορθή ανάπτυξη του μωρού, στην καλή πορεία της εγκυμοσύνης. Έχει μεγάλη σημασία εδώ ένα ήρεμο περιβάλλον, μια σπιτική ατμόσφαιρα, μια αίσθηση εμπιστοσύνης και αρμονίας με τον εαυτό του. Φυσικά, μια καλή ισορροπημένη διατροφή, υπαίθριες βόλτες και υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας σοβαρός παράγοντας. Προσπαθήσαμε να κάνουμε τα πάντα σωστά, ώστε στο τέλος να μπορεί να γεννηθεί ένα πραγματικά υγιές, δυνατό παιδί.

Με υγεία, πάντα είχα τα πάντα σε τέλεια σειρά (και με τις κλίμακες, παρεμπιπτόντως). Παρακολούθησα τη γενική κατάσταση του σώματος, το βάρος. Πάντα παρέμενε ένα κατάλληλο, αθλητικό κορίτσι με λεπτή μορφή. Ωστόσο, λόγω της εγκυμοσύνης, οι αντίστοιχες ορμονικές αλλαγές στο σώμα άρχισαν ακόμη. Επιπλέον, ανέπτυξα μια τεράστια όρεξη. Μου φάνηκε ότι δεν χρειάστηκα να περιορίσω τον εαυτό μου στο φαγητό, γιατί δεν θέλω να φάω τον εαυτό μου, αλλά το παιδί μου :). Στο τέλος, όλα αυτά έπαιρναν ένα σκληρό αστείο μαζί μου, επειδή η παραβίαση της διατροφής και η απότομη μείωση της δραστηριότητας αποδίδουν καρπούς.

Έτσι, η ζωή μου έχει μετακινηθεί σε μια νέα ασυνήθιστη μορφή.Άρχισα να οδηγώ έναν πολύ μετρημένο τρόπο ζωής, αφιέρωσα πολύ χρόνο για φαγητό και ύπνο. Σχεδόν όλος ο ελεύθερος χρόνος μου πέρασα για ξεκούραση, βόλτες, ύπνο και γαστρονομικές απολαύσεις (ζωή στη λειτουργία «φάτε, κοιμάστε, φάτε»). Είναι αλήθεια ότι στον καθαρό αέρα πέρασα ακόμα πολύ χρόνο. Περπατούσα τακτικά στα πάρκα, πήγαινε στις παιδικές χαρές. Εκεί, κάποιος θα μπορούσε επίσης να ξοδέψει χρόνο για χρήσιμη επικοινωνία με νεαρές μητέρες που έλεγαν πολλά ενδιαφέροντα πράγματα και έδωσαν συμβουλές. Αλλά αυτό δεν επηρέασε την όρεξή μου, συνέχισα να τρώω πολύ καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου.

Δυστυχώς, αγνόησα τις προειδοποιήσεις του γιατρού, αν και είπε ότι το βάρος πρέπει να ελέγχεται. Στο τέλος, ήμουν 22 ετών, ήμουν στον πέμπτο μήνα της εγκυμοσύνης μου και το βάρος είχε ήδη φτάσει τα 90 κιλά. Αξίζει να πούμε ότι το ύψος μου είναι μόνο 165 cm.

Ο τοκετός στην παχυσαρκία

Τέλος, περίμενα την ίδια στιγμή που επρόκειτο να δω το μωρό μου σύντομα. Ταυτόχρονα, ο δείκτης βάρους μου ήταν ήδη εντυπωσιακός. Ναι, οι ζυγαριές επιβεβαίωσαν ότι τώρα ζυγίζω 120 κιλά. Οι ειδικοί έμειναν έκπληκτοι, καθώς το βάρος είχε ήδη ξεπεραστεί. Οι γιατροί ρώτησαν πώς θα μπορούσε να χάσει μια τέτοια στιγμή σε μια διαβούλευση. Είναι αλήθεια ότι ο ίδιος υποτίμησα τους δείκτες βάρους μου όταν ήρθα στην προγεννητική κλινική. Και δεν με ενοχλούσε καθόλου, αφού πίστευα ότι το πιο σημαντικό πράγμα ήταν να τρώω καλά, να γεννάω ένα δυνατό και υγιές παιδί.

Οι γιατροί σε σοκ: «Πώς ναι;», «Πού κοίταξαν τη διαβούλευση!» και άλλα θαυμαστικά από τους ειδικούς του νοσοκομείου μητρότητας №5. Και για μένα, όλα είναι απλά: Ήμουν σίγουρος ότι έκανα τα πάντα σωστά και είπα στους γιατρούς τους αριθμούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολύ λιγότερο από το πραγματικό αποτέλεσμα. Είπα ως εξής: «Είμαι μητέρα, καλύτερα ξέρω τι είναι καλό και τι είναι κακό για μένα και το μωρό μου».

Παρά την εμφανή παχυσαρκία, η παράδοση πάντως πήγε καλά, για την οποία πρέπει να πω ευχαριστώ στο εξαιρετικό προσωπικό του νοσοκομείου. Το απόσπασμα ήταν επίσης υπέροχο: συγγενείς ήρθαν, σύζυγος, υπήρχαν λουλούδια και χαρά. Φαίνεται ότι όλα πήγαν τέλεια, όπως όλοι οι άλλοι. Ταυτόχρονα, σε επίσημα έγγραφα, είδα μια προειδοποιητική σημείωση ότι η γέννησή μου έλαβε χώρα στο πλαίσιο της πρώτης φάσης της παχυσαρκίας. Αλλά αυτό δεν με ενόχλησε καθόλου, αφού όλα ήταν συγκεντρωμένα στο παιδί. Και πάλι, ήλπιζα ότι όλα αυτά από μόνα τους θα επέστρεφαν στην προηγούμενη μορφή τους, αλλά προς το παρόν δεν υπήρχε τίποτα να ανησυχεί. Φυσικά, δεν εγκατέλειψα τη συνήθεια μου να τρώω πολύ, χωρίς να περιορίζομαι σε τίποτα, επίσης κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Σημείο χωρίς επιστροφή

Κάποια στιγμή, συνειδητοποίησα ότι όλα είχαν ήδη γίνει πολύ άσχημα. Υπήρχε κάποτε μια περίπτωση ότι μια γυναίκα, περίπου 10 ετών μεγαλύτερη από μένα, απλώς επέτρεψε στον εαυτό της μια προσβολή, τονίζοντας τη μη ελκυστικότητα μου.

«Μια αγελάδα με μετρητά, έφτασε με κάποιον τρόπο και κάνει τον εαυτό της ηρωίδα μητέρα!»

Και κοίταξα ξαφνικά σαν από το πλάι. Αποδείχθηκε ότι είμαι ήδη 10 χρόνια μεγαλύτερος από ό, τι πραγματικά είμαι. Ναι, εκτίμησα την εμφάνισή μου και κατέληξα στο συμπέρασμα ότι έγινε απλώς αποκρουστικό. Τα χέρια έγιναν γεμάτα, σύκο και ζαρωμένα, σαν παλαιστής σούμο. Το δεύτερο πηγούνι εμφανίστηκε απότομα. Φυσικά, τα πόδια και το στομάχι μεταμορφώθηκαν επίσης σημαντικά. Και όλα αυτά φαινόταν αρκετά άσχημο. Ήταν απλώς αηδιαστικό να βλέπεις τον προβληματισμό σου στον καθρέφτη. Δεν μπορούσα να καταλάβω πώς κουνώντας το χέρι μου τόσο σκληρά που μπήκα στο βάρος των 100 κιλών, αν και πριν από αυτό ζύγιζα μόνο 55.

Και εκείνη τη στιγμή είχε ήδη τεθεί ένα περίεργο σημείο αναφοράς. Αποφάσισα να χάσω βάρος. Ο σύζυγός μου είναι επαγγελματίας bodybuilder, εργάζεται ως εκπαιδευτής. Φυσικά, κατάφερε να μου δώσει πολύτιμη βοήθεια. Μαζί καταρτίσαμε ένα λεπτομερές πρόγραμμα για περαιτέρω εκπαίδευση, καθώς και καθορίσαμε την πιο ισορροπημένη διατροφή. Και τώρα, έχει ξεκινήσει μια προοδευτική κίνηση προς τον κύριο στόχο μου: να επιστρέψω στην προηγούμενη αθλητική μου φόρμα, πάλι ζυγίζω 55 κιλά.

Σε γενικές γραμμές, μου άρεσε πολύ ότι ο σύζυγός μου ήταν πολύ κατανοητός για όλες τις αλλαγές στη φιγούρα μου που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, τον τοκετό και μια μειωμένη διατροφή. Από την άλλη πλευρά, είναι πιθανό ότι αν το έστειλε την προσοχή μου σε αυτό, θα άρχιζα να φροντίζω τον εαυτό μου νωρίτερα. Αλλά σε κάθε περίπτωση, ο εγκέφαλος εξακολουθεί να είναι ενεργοποιημένος. Και μπήκα σοβαρά στην επιχείρηση για να βελτιωθώ. Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν χρησιμοποίησα θαυμάσιες θεραπείες, πράσινο καφέ και τσάι, οι οποίες τώρα διαφημίζονται ευρέως παντού. Επικεντρώθηκα πλήρως στη ρουτίνα μου, στο πρόγραμμα προπόνησης και στο σωστό, πλήρως ισορροπημένο μενού.

Δεν πήρα πολύτιμα δισκία, χάπια, τσάι, πράσινο καφέ και άλλα διαφημιστικά σκουπίδια. Δεν θέλω να πω τίποτα κακό για αυτά τα φάρμακα - ίσως βοηθούν, αλλά, δυστυχώς, όχι στην περίπτωσή μου.

Αυτό που βοήθησε στην απώλεια βάρους

Είναι σημαντικό να σημειωθούν οι βασικοί παράγοντες που καθορίζουν πραγματικά την απώλεια βάρους. Πρώτα απ 'όλα, αυτές είναι καλές προπονήσεις με κατάλληλη σωματική δραστηριότητα και σωστή ισορροπημένη διατροφή. Παρεμπιπτόντως, εγώ ο ίδιος εξακολουθούσα να νιώθω ντροπή να πάω στο γυμναστήριο, οπότε τα μαθήματά μου πραγματοποιήθηκαν στο σπίτι. Αλλά στο πρόγραμμά μου για τη σωστή διατροφή, η βάση ήταν μια ειδική δίαιτα πρωτεϊνών-ινών. Το φαγητό χωρίστηκε σε πέντε γεύματα, με 2 σνακ και 3 σταθερά κύρια γεύματα.

Να θυμάστε ότι όλοι οι ειδικοί δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στο σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ. Είναι επιτακτική ανάγκη να πίνετε αρκετά υγρά κάθε μέρα. Θα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας πόσιμο νερό, χωρίς ανθρακικό άλας, χωρίς όλα τα είδη προσθέτων. Έπινα 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Δυστυχώς, για να είστε σε καλή κατάσταση και, στη συνέχεια, να διατηρήσετε μια φιγούρα σε μια τόσο σπορ κατάσταση, πρέπει να εγκαταλείπετε συνεχώς τα πιο νόστιμα πιάτα. Η πιο νόστιμη από τη διατροφή φεύγει αμέσως: είναι πικάντικη και τηγανητή, αλμυρή με καπνιστό, και επίσης γλυκό με αλεύρι. Τι μπορείτε να φάτε;

Τα ακόλουθα πιάτα και προϊόντα υπήρχαν συνεχώς στη διατροφή μου:

• Βρασμένο στήθος κοτόπουλου. Προετοιμάζεται πολύ απλά. Είναι απαραίτητο να το βράσει, στη συνέχεια να στραγγίσει το πρώτο νερό, να ρίξει νέο και να συνεχίσει να βράζει.
• Λαχανικά. Πρέπει να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Μπορούν να ψηθούν, καθώς και να βράσουν στον ατμό. Εξαιρείται το τηγανητό.
• Το κουάκερ φαγόπυρου είναι επίσης πολύ χρήσιμο, γίνεται καλό πιάτο για απώλεια βάρους.
• Συνιστάται επίσης να συμπεριλαμβάνονται στο μενού ποικιλίες ψαριών με χαμηλά λιπαρά.
• Μαγειρεύω ζυμαρικά μία φορά την εβδομάδα. Επιπλέον, πρέπει να είναι κατασκευασμένα από σκληρό σιτάρι.

Ολόκληρο το μενού αποτελείται από ατμό, ψητά ή βραστά πιάτα. Οι πιο δύσκολες ήταν οι πρώτες 3 εβδομάδες, καθώς το σώμα συνηθίζει στη νέα διατροφή και εξακολουθεί να προσπαθεί να καταπολεμήσει την επιμονή σας.

Και ήταν επίσης πολύ δύσκολο να μαγειρεύω ξεχωριστά για τον εαυτό μου, αφού έπρεπε να μαγειρεύω για τρία μέλη της οικογένειας: για τον άντρα, την κόρη μου και τον εαυτό μου - όλα ήταν διαφορετικά. Τον πρώτο μήνα έφαγα ξεχωριστά από όλους. Ήταν πολύ δύσκολο να βλέπουμε όλοι να τρώνε νόστιμο φαγητό και έχετε ένα άσπρο κομμάτι κοτόπουλο και φαγόπυρο με αγγούρια στο πιάτο σας. Ετοίμασα πιάτα για τον άντρα μου σε μάσκα, καθώς τα αρώματα μπαχαρικών και τηγανητό κρέας τρελάθηκαν. Προκειμένου να αποφευχθούν δυσκολίες στο μαγείρεμα και να ελαχιστοποιηθεί ο χρόνος που αφιερώθηκε, ετοίμασα πολύ σοβαρά και δημιούργησα ένα σχεδόν βιβλίο μαγειρικής με συνταγές για κάθε μέρα για μένα, αγαπημένη μου. Αγοράστηκε επίσης ένα multicooker, το οποίο διευκόλυνε σημαντικά τη ζωή. Μετά τον πρώτο μήνα, άρχισα να αραιώνω τη διατροφή μου, προσθέτοντας σταδιακά άλλα προϊόντα, και επίσης άρχισα να αυτοσχεδιάζω με μπαχαρικά και βότανα για να βελτιώσω τη γεύση.

Αθλημα

Εκπαιδεύτηκα στο σπίτι σύμφωνα με ένα ειδικά καθορισμένο πρόγραμμα: ξοδεύτηκα χρήματα για την αγορά όλων των απαραίτητων: αλτήρες, μια ελαστική ζώνη για προπόνηση, ένα χούλα χουπ και ειδικά αθλητικά θερμικά εσώρουχα. Πήραν πολύ χρόνο και ενέργεια. Τρεις φορές την εβδομάδα για 1,5 ώρα ξεφλούδισα από τον μετασχηματισμό μιας τέτοιας γεωμετρικής μορφής ως «μπάλα» σε ένα όμορφο γυναικείο σώμα.Η προπόνηση δεν ήταν εύκολη, ο Τύπος δεν τελείωσε με κόστος 10, αλλά σε κατάσταση καύσης μυών της κοιλιάς. Ίσως το εκπαιδευτικό μου σύστημα να είναι χρήσιμο για κάποιον, οπότε θα μιλήσω εν συντομία για το εκπαιδευτικό μου πρόγραμμα:

1. Ζέσταμα. Συνήθως έπαιζα χούλα χουπ για 20 λεπτά. Ή τρέχετε επί τόπου για τουλάχιστον 15 λεπτά.
2. Αιμορραγία του Τύπου. Δύο τύποι: κάτω και άνω, σε 3 σετ.
3. Καταλήψεις με βάρος: 30 φορές σε 3 σετ.
4. Ασκήσεις με ελαστικό για την ενίσχυση των εσωτερικών μυών των χεριών και των ποδιών: 30 φορές σε 3 σετ.

Το πρόγραμμα άλλαζε κάθε δύο εβδομάδες, καθώς το σώμα συνηθίζει στο φορτίο και παύει να αντιλαμβάνεται τις ασκήσεις. Το να πεις ότι ήταν δύσκολο είναι να μην πεις τίποτα. Έψαξα στο μπάνιο και μισούσα τον εαυτό μου για την αδυναμία μου και τις συνεχείς σκέψεις μου για να τα παρατήσω όλα και να επιστρέψω στην προηγούμενη ζωή μου, και τα χέρια μου έφτασαν στο ψυγείο για γλυκά ... Αλλά όταν αγόρασα τζιν μεγέθους 46, συνειδητοποίησα ότι δεν υπήρχε στροφή - έπρεπε να πάω συνεχίστε και πολεμήστε για την ομορφιά σας. Η αύξηση βάρους εμφανίστηκε γρήγορα, σε μόλις 9 μήνες, αλλά εξαφανίστηκε πολύ.

Η διαδικασία της απώλειας βάρους διήρκεσε περισσότερο από 4 χρόνια! Η αρχή της πορείας μου στην αριστεία ξεκίνησε το 2011 και τελείωσε το 2015. Πρώτα, άρχισα πολύ γρήγορα να πετάω τα μισητά κιλά και να χάσω τον όγκο. Αλλά τότε το βάρος σηκώθηκε και δεν κινήθηκε: δεν έχασα βάρος και δεν κέρδισα. Ήρθε η απελπισία, επειδή ο στόχος δεν επιτεύχθηκε, και το βάρος δεν ήθελε να πάει πουθενά! Τότε ο σύζυγός μου με βοήθησε πολύ - πολλές ευχαριστίες σε αυτόν για τις μακρές διαλέξεις σχετικά με τη δομή του σώματος και τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Χάρη στην υποστήριξη και τη γνώση του, ξεπέρασα όλες τις δυσκολίες και τις δυσκολίες, χωρίς να σπάσω ποτέ ούτε στη διατροφή ούτε στην προπόνηση. Η πορεία μου δεν τελείωσε εκεί: τώρα η σωστή διατροφή και η εκπαίδευση είναι η αρχή της ζωής. Ναι, μερικές φορές επιτρέπω στον εαυτό μου να χαλαρώσω και να φάω ένα κομμάτι κέικ ή τηγανητό κρέας, αλλά το PP θα παραμείνει πάντα η βάση της διατροφής μου.

Το αποτέλεσμα για το οποίο είμαι περήφανος!

Και στην αυλή το 2018, είμαι 29 ετών, φέτος η όμορφη κόρη μου είναι στην πρώτη τάξη και το βάρος μου είναι 55 κιλά. Μου αρέσει ο εαυτός μου, κοιτάζοντας στον καθρέφτη, με συγχαίρουν, αγοράζω πράγματα μεγέθους 42 και ξέρω σίγουρα ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο - το κύριο πράγμα είναι να πιστεύεις στον εαυτό σου και να βρεις το σωστό δρόμο προς τον στόχο σου.

Σίγουρα θα γεννήσω ένα δεύτερο μωρό, και ίσως ακόμη και το ένα τρίτο, δεν το γνωρίζω ακόμα. Αλλά είμαι σίγουρος ότι «ο τοκετός στο παρασκήνιο της παχυσαρκίας του σταδίου 1» δεν είναι πλέον τρομακτικό για μένα. Όπως γνωρίζετε, δεν πατούν στην ίδια τσουγκράνα!

Κορίτσια, γυναίκες, μητέρες, αγαπήστε τον εαυτό σας, εκτιμήστε τον εαυτό σας, φροντίστε τον εαυτό σας. Και, το πιο σημαντικό, ποτέ, ΠΟΤΕ μην πείτε ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος - ίσως αν θέλετε πραγματικά!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• Πώς ξεφορτώθηκα 18 επιπλέον κιλά σε 2,5 μήνες
• Πώς έχασα το βάρος μετά τον τοκετό
• Πόσο γρήγορα έχασα το βάρος μετά τον τοκετό χωρίς πολλή προσπάθεια
• 8 απλοί κανόνες για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό χωρίς βλάβη στο μωρό
• 9 απλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
• Χάστε βάρος μετά τον τοκετό - Θεμελιώδεις συμβουλές