Πριν από τις διακοπές, τα γενέθλια, Ευτυχισμένο το Νέο Έτος, οι γυναίκες αρχίζουν να χάνουν βάρος ενεργά. Θέλετε πάντα να χάσετε βάρος γρήγορα, τόσοι πολλοί καταφεύγουν σε επιβλαβείς μονο-δίαιτες και λιμοκτονία. Όλα αυτά τελειώνουν με εξάντληση, βλάβες και απότομη αύξηση βάρους μετά την επιστροφή σε μια κανονική δίαιτα. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και χωρίς ενόχληση. Αρκεί να έχουμε μερικές απλές συνήθειες. Δεν είναι δυνατόν να πετάξετε υπερβολικά κιλά, αλλά είναι εγγυημένο ένα σταθερό αποτέλεσμα.
Συνήθεια νούμερο 1: τρώτε πάντα πρωινό
Το πρωινό ενεργοποιεί το μεταβολισμό, κάνει το στομάχι να "ξυπνά" και να αρχίζει να εργάζεται. Ελλείψει πρωινού, ο μεταβολισμός παραμένει αργός. Το σώμα αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια, γιατί δεν ξέρει πότε θα λάβει τροφή.
Ως αποτέλεσμα, μέχρι το μεσημέρι, ένα άτομο γίνεται λήθαργος και πολύ πεινασμένος. Για ένα γρήγορο δάγκωμα, επιλέγονται σάντουιτς με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, σοκολάτα και ρολά. Προφανώς δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
Είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι το πρωινό φαγητό απορροφάται πλήρως και μετατρέπεται σε ενέργεια. Επομένως, η έναρξη της ημέρας με ένα φλιτζάνι καφέ και κράκερ είναι λάθος. Ένα πιάτο κουάκερ, τυρί cottage με κομμάτια φρούτων, ομελέτα, τσάι με μέλι - αυτό είναι το τέλειο πρωινό που θα κορεστεί το σώμα με θερμίδες, βιταμίνες και χρήσιμες ουσίες.
Συνήθεια Νο. 2: Σταθείτε στα πόδια σας περισσότερο
Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει: εάν ένα άτομο σταθεί στα πόδια του για 25 λεπτά, το σώμα του κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καίει 225 kJ. Επομένως, η διαδικασία απώλειας βάρους μπορεί να διεγερθεί ακόμη και χωρίς άσκηση. Μην βιαστείτε να καθίσετε στο λεωφορείο, εάν δεν είστε μακριά, σηκωθείτε μετά από κάθε μισή ώρα εργασίας στον υπολογιστή για να τεντώσετε.
Συνήθεια Νο. 3: Πίνετε άφθονο νερό
Το νερό ενεργοποιεί το μεταβολισμό, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Επομένως, πρέπει να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αρχικά, 1,5 λίτρα την ημέρα μπορεί να φαίνεται πολύ μεγάλο. Ξεκινήστε το μικρό και πιείτε σε μικρές γουλιές. Σύντομα, το σώμα θα συνηθίσει το νέο καθεστώς και θα παρατηρήσετε ότι έχετε γίνει πιο ενεργητικός.
Διαβάζουμε επίσης: 5 λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό
Συνήθεια Νο. 4: Τρώτε λιγότερο γρήγορους υδατάνθρακες
Η ζάχαρη είναι ο κύριος εχθρός μιας καλής φιγούρας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να τον ξεχνάμε για πάντα. Βάλτε ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη σε τσάι και καφέ αντί των συνηθισμένων δύο, και ήδη αυτό το απλό μέτρο θα σας επιτρέψει να χάσετε έως και 2 κιλά ετησίως.
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν επίσης τη μείωση της κατανάλωσης ανθρακούχων ποτών και λευκού ψωμιού. Αυτό είναι «απόβλητο τροφίμων» που δίνει μια γρήγορη αίσθηση πληρότητας, αλλά επίσης γρήγορα μετατρέπεται σε λιπαρές εναποθέσεις.
Συνήθεια αριθμός 5: Επιλέξτε τροφές για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας
Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που διεγείρουν το μεταβολισμό. Εάν ο μεταβολισμός είναι γρήγορος, όλα τα τρόφιμα μετατρέπονται σε ενέργεια και δεν αποθηκεύονται με τη μορφή λιπών. Μια χρήσιμη λίστα περιλαμβάνει πιπεριές τσίλι, τζίντζερ, κανέλα, εσπεριδοειδή, μήλα και λάχανο. Αφού αραιώσετε τη διατροφή σας με αυτά τα προϊόντα, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος.
Συνήθεια # 6: Οδηγήστε περισσότερα
Η πεζοπορία ωφελεί το σώμα και σας βοηθά να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος. Ίσως όχι όλοι να έχουν χρόνο για αυτούς, αλλά όλοι θα μπορούν:
- εγκαταλείψτε το ασανσέρ για να ανεβείτε τις σκάλες.
- κατεβείτε από το λεωφορείο για μερικές στάσεις στο σπίτι για να φτάσετε στην υπόλοιπη απόσταση με τα πόδια.
- παίξτε ενεργά παιχνίδια με παιδιά ενώ περπατάτε.
Το περπάτημα είναι μια απλή και προσιτή εναλλακτική λύση στο cardio. Αυτή είναι μια από τις αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους.
Διαβάζουμε επίσης: Χάστε βάρος μετά τον τοκετό - Θεμελιώδεις συμβουλές
Συνήθεια αριθμός 7: Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες
Η κλασματική διατροφή είναι μια καλή επιλογή για όσους θέλουν να είναι λεπτοί. Περιλαμβάνει 3 κύρια γεύματα την ημέρα και 2 σνακ, κατάλληλα για ξηρούς καρπούς, ψωμί, αποξηραμένα φρούτα και φρέσκα φρούτα. Οι μερίδες πρέπει να είναι τέτοιες ώστε να παραμένει μια μικρή πείνα, επειδή το αίσθημα πληρότητας έρχεται σε 20 λεπτά.
Όταν τρώτε σύμφωνα με αυτό το σχήμα, το σώμα θα διατηρήσει τα απαραίτητα ενεργειακά αποθέματα για να λειτουργεί σωστά. Ωστόσο, δεν θα λάβει τις επιπλέον θερμίδες που αναπόφευκτα καταλήγουν στις πλευρές και τη μέση.
Συνήθεια αριθμός 8: Φάτε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο
Οποιοσδήποτε διατροφολόγος θα πει ότι ένα άτομο δεν πρέπει να υπομείνει την πείνα, καθώς αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει σε βλάβη. Αν θέλετε να φάτε το βράδυ - φάτε. Μελέτες έχουν από καιρό επιβεβαιώσει ότι επιτρέπεται η κατανάλωση ακόμη και στις 21:00. Το κύριο πράγμα είναι να δειπνήσετε μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο, επιλέγοντας ελαφριά πρωτεΐνες, λαχανικά, κεφίρ.
Συνήθεια Νο. 9: Πάρτε αρκετό ύπνο
Ένας υγιής ύπνος είναι απαραίτητος για το σώμα να αποκαταστήσει τη δύναμη και να διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης γκρελίνης, η οποία ελέγχει την πείνα. Εάν κοιμάστε λιγότερο από 8 ώρες την ημέρα, ακόμη και οι αυξημένες προπονήσεις στο γυμναστήριο και οι δίαιτες δεν θα λειτουργήσουν. Τα λίπη θα συνεχίσουν να αποθηκεύονται σε προβληματικές περιοχές.
Διαβάζουμε επίσης: 8 απλοί κανόνες για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό χωρίς βλάβη στο μωρό
