Τι ενθουσιάζει τις μητέρες των νεογέννητων μωρών; Αυτές είναι σκέψεις για την υγεία και την άνεση ενός μικρού άνδρα. Και ανησυχεί για το πώς να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό. Βασικά, οι μητέρες που μεταφέρουν ένα μωρό κερδίζουν περίπου δέκα επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σύντομα θέλουν να τα ξεφορτωθούν και να επιστρέψουν σε καλή κατάσταση. Οκτώ βασικοί κανόνες απώλειας βάρους μετά τον τοκετό θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.
Θα καθορίσουμε το κίνητρο που θα καθοδηγήσει τις δραστηριότητές μας στο θέμα της απώλειας βάρους. Και ας ξεκινήσουμε την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
Ποιο είναι το κίνητρο για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό;
Μπορεί να υπάρχουν πολλά κίνητρα για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Ένας από τους παράγοντες μπορεί να επικρατήσει ή ο συνδυασμός τους:
- Δυσαρέσκεια με τη δική τους εμφάνιση. Όταν δεν θέλετε πλέον να πλησιάσετε τον καθρέφτη, ώστε να μην βλέπετε τις φόρμες που έχουν προσθέσει σε ένταση.
- Φυσική δυσφορία. Δύσπνοια, γρήγορη κόπωση, ακόμη και με ελαφρύ φορτίο.
- Επιστροφή στην προηγούμενη ντουλάπα. Τα αγαπημένα πράγματα μαζεύουν σκόνη στην ντουλάπα. Περιμένουν την επιστροφή της οικοδέσποινας. Η ενημέρωση της ντουλάπας είναι μια δαπανηρή υπόθεση και οι αγορές δεν σας κάνουν ευτυχισμένους όταν δεν ταιριάζει στο επιθυμητό πράγμα.
- Προσβολές του επιμελή συζύγου ή φοβούνται ότι θα αρχίσει να κοιτάζει «προς τα αριστερά». Δεν αξιολογούν σωστά όλοι οι σύζυγοι τις αλλαγές που συνοδεύουν τη γέννηση ενός πολυαναμενόμενου παιδιού. Η εμφάνιση μιας γυναίκας είναι αυτό που χρειάζονται και οι λεπτομέρειες δεν είναι σημαντικές.
- Μερικές φορές η εργασία απαιτεί μια ελκυστική εμφάνιση, συμπεριλαμβανομένης μιας φιγούρας.
8 κανόνες για την απώλεια βάρους
Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος χωρίς αυστηρή δίαιτα, τη χρήση φαρμάκων και συμπληρωμάτων διατροφής για απώλεια βάρους, καθώς και χειρουργική επέμβαση. Όλα αυτά δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν την πρώτη φορά μετά τον τοκετό. Επειδή μπορεί να βλάψει το μωρό εάν θηλάζετε. Και γεμάτη με την επιστροφή των χαμένων κιλών. Επομένως, τηρούμε τους ακόλουθους κανόνες:
1. Η κίνηση είναι ζωή
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά τους τελευταίους μήνες, μετακινήσατε αργά και προσεκτικά. Τώρα χρειαζόμαστε έναν νέο ρυθμό ζωής. Αυξάνουμε την κινητική δραστηριότητα.
Οι πρωινές ασκήσεις, η μέτρια σωματική δραστηριότητα με τη μορφή ασκήσεων για διάφορες μυϊκές ομάδες θα αυξήσει τη ζωτικότητα. Θα φορτίζουν με ζωντάνια και ενέργεια. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να βλάψει, αλλά πολλά από αυτά είναι χρήσιμα ακόμη και για έγκυες γυναίκες. Για παράδειγμα, μαθήματα ευελιξίας ή τέντωμα, ασκήσεις στο fitball. Στο τελευταίο, μπορείτε ταυτόχρονα να κουνήσετε το μωρό και να προσαρμόσετε τη δική σας φιγούρα.
Οι καθημερινές βόλτες με καροτσάκι είναι καλές για εσάς και το παιδί σας. Αναπνεύστε καθαρό αέρα και χάστε βάρος. Ελάτε στην παιδική χαρά και καθίστε στον πάγκο - όχι η επιλογή μας. Είναι καλύτερα να κινηθείτε με ένα καροτσάκι, να κινείστε με αρκετά γρήγορο ρυθμό και με επίπεδη πλάτη. 1 ώρα έντονης πεζοπορίας καίει περίπου τις ίδιες θερμίδες με 3 ώρες προπόνησης σε προσομοιωτές. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο ως άσκηση για να μεταφέρετε ένα παιδίσφενδόνη ή στο "καγκουρώ“.
2. Κατάλληλη διατροφή
Πρέπει πάντα να τηρείται. Αυτό είναι ιδανικό. Και ιδιαίτερα αληθές όταν θηλάζετε.Σε τελική ανάλυση, όλη η «βλαβερότητα» που καταναλώνεται μεταφέρεται στο μωρό με το μητρικό γάλα.
Τρώτε πιο συχνά, σε μικρές μερίδες, τρώτε με το παιδί σας, περίπου 5-6 φορές την ημέρα. Μην ακουμπάτε γλυκά, ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι καλύτερα από τα αρτοσκευάσματα. Τρώμε δημητριακά, σούπες, κρέας με χαμηλά λιπαρά και πιάτα με ψάρι. Αρνούμαστε σάντουιτς στο τρέξιμο, γρήγορο φαγητό, φαγητό ευκολίας, τηγανητά. Έχετε ένα καλό και πλούσιο πρωινό. Όπως πάντα, το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό στην καθημερινή ρουτίνα.
Αυτή η διατροφή όχι μόνο θα σας κάνει πιο αδύνατο, αλλά θα επηρεάσει επίσης θετικά την ανάπτυξη του πεπτικού συστήματος του νεογέννητου. «Η μαμά πρέπει να φάει για δύο» - ένας μύθος. Αντίθετα, η υπερκατανάλωση τροφής συμβάλλει στην εμφάνιση αυξημένου αερίου στο παιδί, αλλεργικών αντιδράσεων. Είναι καλύτερα να επιλέξετε τροφές πλούσιες σε υγιείς βιταμίνες και μέταλλα.
Οι κύριες ουσίες που είναι απαραίτητες για το σώμα μετά τον τοκετό και ειδικά εάν θηλάζετε είναι ο σίδηρος, το ασβέστιο και οι πρωτεΐνες. Επομένως, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε αρκετό γάλα, τυρί cottage, άπαχο κρέας, συκώτι βοείου κρέατος, ψάρια και δημητριακά. Πίνετε πολλά υγρά, αλλά όχι καφέ, τσάι.
Εάν χρησιμοποιείτε τεχνητή σίτιση, μπορείτε να προσθέσετε έναν υπολογισμό θερμίδων. Οποιοσδήποτε μετρητής στους αντίστοιχους ιστότοπους θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε την ποσότητα θερμίδων που επιτρέπεται ανά ημέρα για εσάς. Αρκεί να εισαγάγετε τις απαραίτητες παραμέτρους: αρχικό και επιθυμητό βάρος, ηλικία, ύψος.
3. Θηλασμός
Είναι ένα πράγμα όταν η άρνηση θηλασμού είναι αναγκαία λόγω αντικειμενικών λόγων. Για παράδειγμα, ασθένειες ή εξαφανισμένο γάλα στη μητέρα, αλλεργίες στο παιδί.
Εάν ο λόγος της άρνησης είναι η απροθυμία να «χαλάσει το σχήμα», αυτό είναι λάθος. Η φροντίδα του μωρού είναι προτεραιότητα και τα οφέλη του μητρικού γάλακτος είναι προφανή. Επιπλέον, η συστολή της μήτρας κατά τη διάρκεια της σίτισης θα φέρει γρήγορα τη γέννηση του κανόνα. Κατά συνέπεια, τα επιπλέον κιλά θα φύγουν επίσης γρηγορότερα.
4. Λαμβάνουμε υπόψη την ορμονική ανεπάρκεια
Μετά τη μεταφορά του μωρού και του τοκετού, ορισμένες διαδικασίες στο σώμα μπορεί να διαταραχθούν. Σε τελική ανάλυση, ο τοκετός είναι ένα μεγάλο κούνημα για το γυναικείο σώμα.
Η αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων είναι μια αργή διαδικασία. Επομένως, μην εκπλαγείτε που το βάρος αρχίζει να εξαφανίζεται σταδιακά, «με τρεμόπαιγμα». Αφήστε το σώμα να προσαρμοστεί, μην τα παρατάτε. Και σύντομα θα επιστρέψετε στην προηγούμενη απόδοσή σας.
5. Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις
Μετά τη γέννηση του παιδιού, δεν είχατε ακόμη χρόνο να ανακάμψετε και οι ανησυχίες αυξήθηκαν σημαντικά. Συχνή σίτιση του μωρού, αύξηση της νύχτας, έλλειψη ικανότητας ύπνου πλήρως, πλύσιμο πάνες. Ναι, και κανείς δεν ακύρωσε τις οικιακές δουλειές: φάτε, μαγειρέψτε, καθαρίστε το σπίτι.
Μην πάρετε τα πάντα πάνω σας. Έτσι θα έρθετε σε νευρική εξάντληση και κατάθλιψη. Και, παρεμπιπτόντως, αυξάνει την όρεξή της. Ζητήστε βοήθεια από το νοικοκυριό: μαμά, σύζυγος, γιαγιά, πεθερά.
Διαβάζουμε επίσης: Πώς να προσελκύσετε έναν άντρα για να φροντίσετε ένα παιδί
Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, εγκαταλείψτε για άλλη μια φορά τις καθημερινές δουλειές του σπιτιού υπέρ του ύπνου και της χαλάρωσης. Ακόμη και μια σύντομη ανάπαυλα θα σας επιστρέψει μια θετική εικόνα για τον κόσμο. Επιπλέον, έχετε ένα τεράστιο μπόνους - την παρουσία δίπλα σε μια μικρή πηγή χαράς, το παιδί σας.
Διαβάζουμε επίσης: Πώς να μην τρελαθείτε μετά τον τοκετό
6. Ασκήσεις με το μωρό
Μπορείτε να κάνετε σωματικές ασκήσεις χωρίς γυμναστήριο. Μπορείτε να βάλετε ένα παιδί σε ένα καγκουρό για να κάνετε την εργασία, μπορείτε να βάλετε ένα μωρό στο στήθος σας για να αντλήσετε, μπορείτε ... Ναι, μπορείτε να βρείτε πολλές διαφορετικές ασκήσεις με ένα παιδί που θα φέρει μεγάλη χαρά τόσο σε εσάς όσο και στο μωρό σας. Είναι επίσης πολύ σημαντικό το φορτίο σε αυτήν την περίπτωση να αυξηθεί σταδιακά, μαζί με το πώς μεγαλώνει το μωρό σας.
7. Επιστροφή στις χαρές του σεξ
Την πρώτη φορά, όταν οι οδυνηρές αισθήσεις μετά τον τοκετό είναι ακόμα ζωντανές, και δεν θέλω να το σκεφτώ. Ωστόσο, λίγο αργότερα, επιστρέψτε σε αυτήν την πηγή ζωτικότητας. Κατά τη διάρκεια της οικείας διαδικασίας, όχι μόνο ξοδεύονται θερμίδες και χάνονται υπερβολικό βάρος, αλλά δίνεται επίσης ευχαρίστηση, αποκαθίσταται η ψυχολογική άνεση, η αυτοεκτίμηση αυξάνεται, η υγεία βελτιώνεται.
Κατά κανόνα, μετά τον τοκετό μια γυναίκα γίνεται πιο αισθησιακή.Επομένως, αγαπήστε εκ νέου τον σύντροφό σας, ανακαλύψτε νέες όψεις και αποχρώσεις μαζί του στο σεξ. Και ταυτόχρονα, χάστε βάρος!
Διαβάζουμε επίσης: Πότε μπορώ να κάνω σεξ μετά τον τοκετό;
8. Θετική στάση
Επιστρέφουμε ξανά από αυτό που ξεκινήσαμε. Θυμηθείτε τα κίνητρα.
Μην αναβάλλετε την απώλεια βάρους για αργότερα. Αύριο θα είναι αργά. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσουμε, τόσο πιο γρήγορα θα έρθει το αποτέλεσμα.
Εάν σκοντάψατε, έπεσε - ξεκινήστε ξανά. Δεν λειτούργησε τώρα, θα λειτουργήσει λίγο αργότερα.
Οι λεπτοί φίλοι και οι συνομιλητές στην παιδική χαρά δεν αποτελούν αντικείμενο ζήλιας, αλλά για μίμηση. Πιάστε και προσπεράστε! - αυτό είναι το σύνθημά σας.
Και το τελευταίο, είναι πιθανό ένας από τους κύριους τρόπους να φαίνεσαι καλός είναι να συντονιστείς καλά. Δεν υπάρχει ούτε μια αρνητική λέξη μπροστά στον καθρέφτη στον προβληματισμό σας! Θυμηθείτε τη διάσημη σοβιετική ταινία με το ίδιο όνομα - το σύστημα εργασίας αυτο-ύπνωσης λειτουργεί και έκτοτε έχει αποδειχθεί επανειλημμένα. Καθώς συντονίζετε, θα είναι έτσι! Τώρα έχετε ένα ζωντανό θετικό - το μωρό σας. Είναι καλύτερα να μην σιδερώνετε την πάνα για άλλη μια φορά, αλλά να παίζετε μαζί της, να γελάτε και να απολαμβάνετε την ύπαρξη του μωρού σας.
Κάθε κιλό που χάσατε είναι το αποτέλεσμα της δουλειάς σας στον εαυτό σας. Είστε δυνατοί, μπορείτε να το κάνετε! Γίνετε πιο λεπτός, πιο όμορφος και ελκυστικός. Δεν είστε μόνο μια υπέροχη μητέρα, αλλά και μια όμορφη γυναίκα!
Διαβάσαμε επίσης το θέμα της απώλειας βάρους:
- 5 λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό
- Χάστε βάρος μετά τον τοκετό - Θεμελιώδεις συμβουλές
- Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό κατά τη διάρκεια του θηλασμού: Διατροφή συν μια μοναδική τεχνική
- Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό (7 ασκήσεις σε εικόνες + βίντεο)
Η νεαρή μητέρα Τζούλια λέει πόσο χρόνο μετά τον τοκετό μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις για απώλεια βάρους και να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Μιλά επίσης για το πώς να συνθέσετε σωστά τη διατροφή σας, μοιράζεται μερικές συνταγές. Επιπλέον, η Τζούλια εφιστά την προσοχή στα συχνά λάθη που κάνουν οι νέες μητέρες όταν προσπαθούν να αφαιρέσουν το στομάχι και τις πλευρές τους και να εξηγήσουν πώς να ξεκινήσουν την προπόνηση στο σπίτι. Και είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι, γιατί Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ακολουθείτε με ακρίβεια τη σωστή διατροφή.
Δύο πράγματα με βοήθησαν να αποκτήσω φόρμα μετά τον τοκετό, για το οποίο γράφεται εδώ - σωστή διατροφή και κινητικότητα (συχνές βόλτες με το μωρό και λίγη γυμναστική). Κάπου μετά από 6-7 μήνες, ανέκτησα το βάρος που ήταν πριν από την εγκυμοσύνη.
Νομίζω ότι ο πιο σωστός τρόπος είναι να ακούσεις το σώμα σου και να του δώσεις ό, τι θέλει και τότε δεν θα υπάρξει άγχος και αναστάτωση. Για παράδειγμα, εάν θέλετε γλυκό ή αλμυρό, πρέπει να φάτε λίγο από αυτό, αντί να το αντικαταστήσετε με κάτι άλλο και στη συνέχεια να το σκέφτεστε συνεχώς - το κύριο πράγμα είναι να μετράτε τα πάντα. Η διαισθητική διατροφή είναι η καλύτερη λύση :) Και αντί της εντατικής προπόνησης, μπορείτε να ξεκινήσετε να ασκείτε γιόγκα - χαλαρώνει και ταυτόχρονα ενισχύει το σώμα.
Πριν από μερικά χρόνια μετά την πρώτη γέννηση, ήταν πολύ δύσκολο να αποκατασταθεί το προηγούμενο σχήμα του. Όλοι με συμβούλευαν να πάω στο γυμναστήριο, αλλά ήταν πολύ δύσκολο να ξεκινήσω και δεν κατάφερα να φορτώσω με αυτά τα συνεχή νυχτερινά στρες. Τα περισσότερα από τα ρούχα μου έπρεπε να αλλάξουν.
Ετοιμάζομαι για τον τοκετό, και η κοπέλα μου γεννήθηκε πρόσφατα. Έχει ήδη αρχίσει να ασχολείται ενεργά με το γυμναστήριο, αλλά λέει ότι είναι πολύ δύσκολο να αναγκάσει τον εαυτό της, καθώς αυτά τα συνεχή νυχτερινά λιφτ καθιστούν πολύ δύσκολη την καθιέρωση ενός φυσιολογικού υγιούς σχήματος. Ωστόσο, συμφωνώ ότι πρέπει να αναγκάσετε να φέρετε την προηγούμενη φόρμα.
Έχω χάσει βάρος μόνος μου, και δεν έκανα τίποτα για αυτό, κάπου περίπου μισό χρόνο μετά τον τοκετό ζύγιζε περίπου 50 κιλά. Ζύγισε 54 πριν τον τοκετό, πρέπει να πάρει μια ζώνη και να σφίξει στο νοσοκομείο. Για να μην κρεμάσει στο μέλλον το στομάχι ...