Παρακινητικές ιστορίες των νέων μητέρων: πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό

Λιάνα Μπουλίγεβα

Η κόρη μου είναι ενάμισι χρονών. Το «ηλεκτρικό σοκ» με χτύπησε όταν είδα τις φωτογραφίες μου τους έξι μήνες της κόρης μου. Φυσικά, ήξερα ότι είχα αναρρώσει πολύ μετά τη γέννηση του μωρού, αλλά το να γνωρίζω και να δω είναι εντελώς διαφορετικά πράγματα. Μπήκα στη ζυγαριά και ήμουν πολύ αναστατωμένος - έδειξαν έναν τρομερό αριθμό 89. Ήταν ήδη πάρα πολύ. Και αποφάσισα ότι ήρθε η ώρα να δράσω.

Άρχισα να ακολουθώ τις αρχές της σωστής υγιεινής διατροφής. Δεν υπήρχε σχεδόν άθλημα στη ζωή μου - εκτός από τους μεγάλους περιπάτους με το καροτσάκι. Αλλά ακόμη και χωρίς προπόνηση, το αποτέλεσμα ήταν στο πρόσωπο. Συνειδητοποίησα ότι η επιτυχημένη απώλεια βάρους 70-80 τοις εκατό εξαρτάται από τη σωστή διατροφή. Για πρωινό, τρώω σύνθετους υδατάνθρακες - κυρίως δημητριακά και ψωμί δημητριακών. Φροντίστε να πίνετε δύο ποτήρια νερό. Κατά το μεσημεριανό γεύμα - πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι), περίπου το 25% της συνολικής μερίδας, υδατάνθρακες (φαγόπυρο, ρύζι και ακόμη και πατάτες), επίσης 25% και πάντα λαχανικά. Θα πρέπει να υπάρχουν πολλά λαχανικά, όχι λιγότερο από 50%. Για δείπνο, τρώω πρωτεΐνες (κυρίως στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλα) με μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών. Το πιο σημαντικό είναι ότι μαγειρεύω όλα τα τρόφιμα μόνοι μου, χωρίς ημιτελή προϊόντα.

Κατά τη διάρκεια του έτους έχασα σχεδόν 20 κιλά, τώρα το βάρος μου είναι 71,5.

Φυσικά, αυτό δεν είναι το ιδανικό μου βάρος (θέλω να χάσω βάρος έως 60 κιλά), αλλά δεν πρόκειται να σταματήσω. Πιστεύω ότι μπορώ. Και οι θαυμαστές ματιές των φίλων αποδεικνύουν και πάλι ότι κινούμαι προς τη σωστή κατεύθυνση.

Μαρία Τσασίνα

Δεν είχα ποτέ προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Ζύγιζα 55 κιλά με ύψος 168 εκατοστά, και όλα μου ταιριάζουν. Και μετά παντρεύτηκα, υπήρχαν συνεχείς ανησυχίες, στρες. Ως αποτέλεσμα, σημείωσα έως και 10 κιλά. Και όταν ο σύζυγός μου και εγώ ξεκινήσαμε να σκεφτόμαστε το παιδί, το βάρος μου ήταν ήδη περίπου 70 κιλά. Δεν ήθελα να χάσω βάρος, η μητέρα μου ήταν επίσης αντίθετη με τις δίαιτες και είπε ότι όταν γεννιέται ένα μωρό, θα αρχίσω να θηλάζω - και το ίδιο το βάρος θα φύγει.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σχεδόν δεν ανέκαμψα. Όταν γεννήθηκε, ζύγιζε τα ίδια 70 κιλά. Ήμουν χαρούμενος, αλλά νωρίς. Φροντίζοντας ένα παιδί, ατελείωτες δουλειές στο σπίτι, τονίζει ότι έχω κολλήσει με μια τεράστια ποσότητα γλυκών - όλα αυτά έπαιζαν ένα σκληρό αστείο μαζί μου. Τους πρώτους οκτώ μήνες μετά τη γέννηση του μωρού, κέρδισα 12 κιλά.

Το τελευταίο άχυρο για μένα ήταν η φωτογραφία από το βάπτισμα. Δεν αναγνώρισα τον εαυτό μου! Κάτι έπρεπε να γίνει επειγόντως ώστε να μην επιπλέει εντελώς με λίπος. Έβλεπα πολλές ιστοσελίδες απώλειας βάρους, αλλά δεν βρήκα τίποτα που να αξίζει τον κόπο. Και μετά γύρισα στον ενδοκρινολόγο και δωρίσαμε αίμα σε ορμόνες. Το βάρος μου εκείνη την εποχή ήταν 82 κιλά.

Τα αποτελέσματα της δοκιμής ήταν φυσιολογικά.Ο γιατρός με συμβούλεψε να τρώω σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά - 5-6 φορές την ημέρα. Και μην σταματήσετε το θηλασμό για τουλάχιστον άλλους 4 μήνες. Λοιπόν, εάν από την ηλικία του παιδιού το βάρος μου δεν μειωθεί, τότε θα πρέπει να εγκαταλείψω την ηπατίτιδα Β και να καταφύγω σε πιο αυστηρά μέτρα.

Η Μαρία λέει ότι μετά την επίσκεψή της στο γιατρό, δεν σταμάτησε να ψάχνει πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους στο Διαδίκτυο και όταν συνάντησε ένα άρθρο από έναν διαιτολόγο σχετικά με την κλασματική διατροφή. Αποφάσισε να το δοκιμάσει.

Για τέσσερις μήνες αυστηρής τήρησης της διατροφής, κατάφερε να χάσει 20 κιλά και το βάρος της ήταν 62 κιλά.

Η Μαρία συνέχισε να τρώει κλασματικά και στη συνέχεια πρόσθεσε εκπαίδευση σχετικά με τα προγράμματα που βρέθηκαν στο You Tube στη διατροφή. Έσπασε τον Τύπο, φρόντιζε το δέρμα με τη βοήθεια περιτυλίγματος και μασάζ με βάζα κενού. Και σταδιακά σταμάτησε να τρώει κλασματικά και άλλαξε απλά στη σωστή διατροφή. Σε αυτήν τη λειτουργία, πέρασαν άλλοι έξι μήνες και στη συνέχεια η Μαρία ήθελε να χάσει άλλα 5 κιλά. Για το σκοπό αυτό, κατάφερε σε μόλις 2 μήνες. Η Μαρία λέει ότι ένας μεγάλος ρόλος στην απώλεια βάρους της έπαιξε η κλασματική διατροφή και η συνεδρία, η οποία συνέβη μόλις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Όταν το μωρό ήταν ένα έτος και οκτώ μηνών, η Μαρία σταμάτησε να θηλάζει και έχασε άλλα 3 κιλά.

Τώρα το παιδί μου είναι ήδη τριάμισι ετών. Το βάρος μου δεν αυξάνεται πλέον, παρακολουθώ συνεχώς τον εαυτό μου, επισκέπτομαι την πισίνα και το γυμναστήριο.

Έλενα Παύλοβιτς

Είμαι μητέρα δύο παιδιών. Ο μεγαλύτερος γιος είναι 6 ετών, η μικρότερη κόρη είναι ένα έτος και επτά μήνες. Μετά τη γέννηση του πρώτου παιδιού μου, επέστρεψα στο βάρος πριν από την εγκυμοσύνη αρκετά γρήγορα και μετά δεν κέρδισα πολλά. Η δεύτερη εγκυμοσύνη ήταν διαφορετική - και για τους 9 μήνες ήμουν με γλυκά. Κέρδισα πολλά, και με το κανονικό μου βάρος, συν ή μείον 55 κιλά, πήγα στο νοσοκομείο με βάρος 81 κιλά. Δεν θέλω καν να το θυμάμαι αυτό.

Η Έλενα λέει ότι μετά τον τοκετό, υπέρβαρη κατάθλιψη, έπεσε σε κατάθλιψη. Τα επιπλέον κιλά δεν της έδωσαν ανάπαυση. Αμέσως μετά τον τοκετό, ήθελε να ξεκινήσει αθλητική προπόνηση, αλλά δεν μπορούσε να το κάνει για ιατρικούς λόγους.

Οι γιατροί μου επέτρεψαν να πάω για σπορ όταν η κόρη μου έγινε έξι μηνών. Και αμέσως άρχισα να δουλεύω. Είχα ασχοληθεί με την αεροβική γυμναστική, έκανα ασκήσεις με αλτήρες, εκπαιδεύτηκα σε stepper. Το άθλημα δεν επηρέασε τη γαλουχία και συνέχισα να θηλάζω την κόρη μου για έως ένα χρόνο και ένα μήνα.

Μετά από τρεις μήνες προπόνησης, επέστρεψα εντελώς στο συνηθισμένο βάρος μου. Αλλά ακόμη και μετά από αυτό δεν εγκατέλειψα την προπόνηση. Παίζω σπορ για περισσότερο από ένα χρόνο, δεν έχω απολύτως υπερβολικό βάρος και η φιγούρα έχει αποκτήσει μια όμορφη φόρμα. Δεν θα σταματήσω την εκπαίδευση!

Μαρία Οσάκοβα

Έχω γιούς καιρού. Ο μεγαλύτερος είναι τριών ετών, ο νεότερος είναι δύο. Η σκέψη για απώλεια βάρους ξεκίνησε λίγους μήνες μετά τη δεύτερη γέννηση. Άρχισα να παίζω σπορ στο σπίτι, μαζί με τα παιδιά. Τα αγόρια το πήραν ως παιχνίδι, αλλά για μένα ήταν η μόνη ευκαιρία να αποκαταστήσω την παλιά του μορφή.

Παρατήρησα τα πρώτα αποτελέσματα σε λιγότερο από ένα μήνα. Παρεμπιπτόντως, ο σύζυγος παρατήρησε! Για τέσσερις μήνες ενεργών μαθημάτων, κατάφερα να απαλλαγώ από 10 επιπλέον κιλά. Άρχισα να φαίνομαι ακόμα καλύτερα από ό, τι πριν από την πρώτη γέννηση. Ακόμα δεν σταματούν να εξασκώ, και η φιγούρα μου ωφελείται μόνο από αυτό.

Η Μαρία δεν πηγαίνει στο γυμναστήριο, ασχολείται με το σπίτι. Εκτελεί τις πιο βασικές ασκήσεις: καταλήψεις, σχοινάκι, πτερύγια, κούνιες με τα χέρια και τα πόδια, push-ups και ασκήσεις για τον Τύπο. Η Μαρία ισχυρίζεται ότι δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο, το κύριο πράγμα είναι να θέλουμε μόνο.

Ένας σημαντικός ρόλος στη διαδικασία της απώλειας βάρους παίζεται από τη σωστή διατροφή. Εκείνη την εποχή, όταν αγωνίζομαι ενεργά με υπερβολικό βάρος, συνάντησα πολλούς ανθρώπους που μοιράστηκαν τις εμπειρίες τους μαζί μου και έδωσαν πολύτιμες συμβουλές. Τώρα άρχισα να σκέφτομαι να γίνω γυμναστής. Θα ήθελα να βοηθήσω τις μητέρες να βάλουν σε τάξη την άδεια μητρότητας.

Δεν νομίζω ότι η γέννηση των παιδιών κατέστρεψε τη φιγούρα μου. Αντίθετα, αυτοί - οι γιοι μου - με βοήθησαν να φτιάξω το σώμα μου σε τέλειο σχήμα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• Πώς έχασα το βάρος μετά τον τοκετό
• Πόσο γρήγορα έχασα το βάρος μετά τον τοκετό χωρίς πολλή προσπάθεια
• Πώς ξεφορτώθηκα 18 επιπλέον κιλά σε 2,5 μήνες
• 8 απλοί κανόνες για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό χωρίς βλάβη στο μωρό
• 9 απλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
• Χάστε βάρος μετά τον τοκετό - Θεμελιώδεις συμβουλές