Πόσο γρήγορα έχασα το βάρος μετά τον τοκετό χωρίς πολλή προσπάθεια

Πριν από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, κράτησε σταθερά 59 κιλά (ύψος 173 cm). Μετά τον τοκετό, ανέκαμψα όχι με το συνταγογραφούμενο 10, αλλά κατά 20 κιλά.

Επιπλέον κιλά εμφανίστηκαν σταδιακά. Μετά τη γέννηση του μωρού, οι κλίμακες έδειξαν 72 (+13 κιλά) για κάποιο χρονικό διάστημα - πίστευε ότι «είναι εντάξει, θα επιστρέψω σε τουλάχιστον 63 κατά τη διάρκεια της σίτισης», επειδή η φασαρία είχε προγραμματιστεί να μετρηθεί. Εκεί ήταν. Το μωρό μου είναι ήσυχο, ήρεμο: τρώει και κοιμάται, κοιμάται και τρώει - δεν υπήρχαν πολλά προβλήματα. Όταν θηλάζα (και λόγω του GV πάντα ήθελα να μασάω κάτι), πήγα συνεχώς γύρω από το σπίτι και μάσησα. Συνέβη ότι έτρωγα απλώς σούπα και τσάι με σάντουιτς λουκάνικου και μετά από 10 λεπτά ήθελα να φάω ξανά: Περπάτησα και έφαγα ένα άλλο cupcake ή ένα κομμάτι σοκολάτας. Ο γιος μου δεν είναι αλλεργικός, οπότε δεν αρνήθηκα τον εαυτό μου μια γλυκιά. Μετακόμισα λίγο και πέρασα τον ελεύθερο χρόνο στον καναπέ.

Όταν έφτασε στη ζυγαριά 3 μήνες μετά τον τοκετό, εκπλήχθηκε όταν βρήκε + 7 κιλά (79 κιλά / 173 εκ.). Και τώρα οι βόλτες με το καροτσάκι ήταν δύσκολες: κυλούσαν στο πάρκο, δεν υπήρχε δύναμη και επιθυμία να περπατήσω, γι 'αυτό καθόμουν σε ένα παγκάκι με ένα βιβλίο. Στην τσέπη μου υπήρχαν πάντα γλυκά, κράκερ, σπόροι ή στεγνωτήρια.

Μετά τον τοκετό, συνέχισαν να επικοινωνούν με τα κορίτσια από την πτέρυγα με την οποία είχαν βρεθεί στο νοσοκομείο. Μία από τις μητέρες επέστρεψε στο αρχικό της βάρος μετά από 4 μήνες. Έγινε ζήλια, ευγενικά, που άρχισε να ρωτάει τι και πώς. «Είναι κάπως το ίδιο», έλαβα αυτήν την απάντηση. Γι 'αυτό το κάνει μόνος του, αλλά δεν λειτουργεί για μένα; Τι τρέχει? Σκέφτηκα, ανέλυσα, έψαξα για τους λόγους και βρήκα τις απαντήσεις.

3 λόγοι για τους οποίους δεν μπορώ να χάσω βάρος

Εντόπισα 3 παράγοντες που αποτρέπουν την απώλεια βάρους χωρίς εξαντλητικές προπονήσεις (για τους οποίους οι νέες μητέρες δεν έχουν τη δύναμη, το χρόνο ή την επιθυμία).

1. Το πιο τρομερό σημείο που δεν μπορείτε να απαλλαγείτε, αλλά είναι εξαιρετικά δύσκολο να ξαναχτίσετε - θρέψη. Ως λάτρης του ψησίματος, δεν μπορούσε να ζήσει μια μέρα χωρίς κουλούρι. Προσπάθησε να πνίξει το επιδεινωμένο αίσθημα της πείνας με συχνά σνακ.
2. Σιγά-σιγά μετατράπηκε σε σφραγίδα - πολύ μικρή κίνηση: περπατούσε λίγο, συχνά καθόταν στο δρόμο, και ξαπλώνει στο σπίτι. Κατανάλωσε θερμίδες σε τόνους, και χωρίς κατανάλωση, εγκαταστάθηκαν στο σώμα με τη μορφή αποθέσεων λίπους.
3. Περίπτωση στο περιβάλλον: οικογένεια και φίλοι τακτοποίησαν την εμφάνισή μου ή ήταν σιωπηλοί από ευγένεια. Από τη μία πλευρά, είναι υπέροχο που δεν έτρωγαν επιπλέον κιλά στο πρόσωπο (θα μπορούσε να σπάσει κάθε είδους ακριβά σούπερ θεραπείες για απώλεια βάρους ή να κάνει κάποια τρομερή διατροφή για το σώμα, βλάπτοντας τόσο τον εαυτό του όσο και το μωρό). Ο σύζυγος δεν είδε το πρόβλημα, λένε, όλοι κερδίζουν μετά τον τοκετό. Στην αρχή δεν είδα το πρόβλημα και άρχισα να συνηθίζω σε πράγματα αρκετά μεγέθη μεγαλύτερα από τα προγεννητικά. Αυτή είναι η άλλη πλευρά του νομίσματος: «Δεν θα μπορούσαν να υπαινίσσονται ότι ήρθε η ώρα να κάνουν κάτι γι 'αυτό ;!»

Και όμως, το κύριο κίνητρο ήταν το μπανάλ «Και γιατί είμαι χειρότερος από τα άλλα κορίτσια που κατάφεραν να ανακτήσουν το σχήμα τους μετά τον τοκετό;» Οι γνωστές νέες μητέρες άρχισαν να τακτοποιούν ταχέως, και ξεχώρισα στο φόντο τους με τις διαστάσεις μου. Όταν το παιδί ήταν 4,5 μηνών, αποφάσισα να φροντίσω τον εαυτό μου.

Τι έκανα για να χάσω βάρος

Έχοντας ορίσει την «ρίζα του κακού», δούλεψα τα λάθη για κάθε στοιχείο.

Θρέψη

Η νέα διατροφή είχε ως εξής:

• Σούπες κοτόπουλου και βοείου κρέατος με λαχανικά. Εάν είναι δυνατόν, φτιάξτε ζωμούς από κοτόπουλο, τόσο πιο πλούσιο. Το σπιτικό κρέας έκανε τις σούπες πιο ικανοποιητικές, αλλά ακόμα δεν πήρα αρκετό - έπρεπε να φάω φαγόπυρο ατμού, ρύζι, κεχρί ή κουάκερ σίτου με την προσθήκη βουτύρου.
• Ήταν αδύνατο να αποκλειστούν τα λαχανικά που δεν έδωσαν αίσθημα κορεσμού από το μενού λόγω των πλεονεκτημάτων για το παιδί. Άλεσα τα βρασμένα λαχανικά σε κατάσταση πουρέ, πρόσθεσα ένα κομμάτι βούτυρο, κρόκο και μοιράστηκα με την Kiryusha. Αν έτρωγε τον εαυτό της, δεν έβαζε τον κρόκο, αλλά έτρωγε ένα βραστό αυγό.
• Πουρέ πατάτας σε νερό ή βραστό γάλα (φροντίστε να βράσει εάν θηλάζετε).
• Έφαγα λίγο τυρί cottage και τυρί κάθε μέρα. Ικανοποιεί τέλεια την πείνα ως ανεξάρτητο πιάτο ή ως πρόσθετο σε ένα από τα δημητριακά.
• Από κρέας έφτιαχνε κοτολέτες χοιρινού και βοείου κρέατος, βραστό βόειο κρέας και αργότερα πρόσθεσε άπαχο χοιρινό στη διατροφή.
• Γλυκό περιορισμένο από στεγνωτήρια, λίγη σοκολάτα και σπιτικά μπισκότα βρώμης χωρίς μαργαρίνη.
• Αρχικά δεν έπινα τσάι χωρίς ζάχαρη πολύ, αργότερα πρόσθεσα φρέσκο ​​αλεσμένο καφέ (μικρές δόσεις το πρωί).

Μια μικρή συμβουλή: Το ημερολόγιο με βοήθησε πολύ στην εξάλειψη των διατροφικών προβλημάτων: σχεδίασα τη διατροφή μου, έγραψα τα πάντα εκεί που μαγειρεύω ή θέλω να μαγειρεύω. Υπήρχαν συνταγές και λίστες προϊόντων, αφού το πήγα στο κατάστημα.

Δραστηριότητα

Αντιμετωπίζει έναν παθητικό τρόπο ζωής μέσω περιπάτων. Φεύγοντας από το σπίτι, αναγκάστηκε να ξεχάσει το βιβλιοπωλείο και περπατούσε για 1,5-2 ώρες. Δεν είχα μαζί μου βηματόμετρο, αλλά υποψιάζομαι ότι η χιλιομετρική απόσταση ήταν καλή, επίσης με φορτίο με τη μορφή καροτσιού. Η πρώτη φορά δεν ήταν εύκολη: ήταν τρομερά κουρασμένη, τα πόδια της κοίταζαν χωρίς συνήθεια, και όταν επέστρεφε στο σπίτι, πεινούσε για αδυναμία. Αποθηκευμένες προ-μαγειρεμένες σούπες λαχανικών στο ζωμό.

Εξάλειψε τυχόν σνακ κατά τη διάρκεια της βόλτας!

Με την πάροδο του χρόνου, το παιδί άρχισε να σέρνεται, και άρχισα να έχω περισσότερες κινήσεις: απλώς έχω χρόνο να καλύψω (αλλά ανησυχείτε, ανεξάρτητα από το πώς το χτυπάτε, δεν σύρετε κανένα άσχημο πράγμα στο στόμα σας, οπότε πηδάτε για κάθε λόγο).

Η στάση των αγαπημένων

Το πρόβλημα επιλύθηκε από μόνο του: όταν ανακοίνωσα την επιχείρησή μου, φίλους, συγγενείς και, πρώτα απ 'όλα, ο σύζυγός μου υποστήριξε το εγχείρημα και βοήθησε πρόθυμα στην παρακολούθηση της διατροφής.

Αποτελέσματα

Σας θυμίζω ότι άρχισα να εφαρμόζω την ιδέα όταν το παιδί ήταν 4,5 μηνών και εγώ, με ύψος 173 cm, ζύγιζα 79 κιλά.

• Στις πρώτες 30 ημέρες χρειάστηκε 5 κιλά (ευτυχώς δεν υπήρχε όριο).
• Τον δεύτερο μήνα πήρε 4 κιλά.
• Στο τρίτο, παρά όλες τις προσπάθειες, το βάρος παρέμεινε αμετάβλητο (70 kg / 173 cm).
• Κατά τις επόμενες 30 ημέρες, ήταν δυνατό να βελτιωθεί το αποτέλεσμα κατά άλλα 2 κιλά, μετά κατά 5?
• Τη στιγμή που η Κηρυούσα ήταν 9 μηνών, ζύγιζα 63 κιλά.

Δεν επρόκειτο να σταματήσω εκεί, γι 'αυτό συνέχισα να εκτελώ το συνηθισμένο «πρόγραμμα», προστέθηκαν μόνο δραστηριότητες: ο γιος μου μεγάλωσε, άρχισε να σέρνεται, στη συνέχεια να περπατά και να τρέχει και έγινε πιο δύσκολο να τον σηκώσω 🙂

Τώρα το παιδί είναι 1,5 χρονών, ζυγίζω 61 κιλά (διακυμάνσεις + - 2 κιλά). Όταν το βάρος μειώθηκε, επέστρεψε στο συνηθισμένο φαγητό, χωρίς σημαντικούς περιορισμούς. Το μόνο πράγμα που δεν χρησιμοποιώ είναι η τυπική βλαβερότητα, την οποία όλοι οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αποκλείσουν: όπως λουκάνικα, τσιπς, κόλα, κέικ λίπους.

Μπορεί να φαίνεται σε κάποιον ότι έχασα βάρος τόσο γρήγορα, αλλά νομίζω ότι μια λεπτή μητέρα και ένα μωρό 9 μηνών δεν είναι τόσο συνηθισμένα. Αμέσως μετά τη γέννηση, λίγοι ή δύο χάνουν βάρος σε ένα ή δύο μήνες, και ως επί το πλείστον, εκείνοι που δεν κέρδισαν τίποτα. Και μην ξεχνάτε ότι η μέθοδος δεν περιλαμβάνει υπερ-φορτία - ελάχιστη προσπάθεια που λειτουργεί 100%.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• Πώς ξεφορτώθηκα 18 επιπλέον κιλά σε 2,5 μήνες
• Πώς έχασα το βάρος μετά τον τοκετό
• Παρακινητικές ιστορίες των νέων μητέρων: πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό
• 8 απλοί κανόνες για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό χωρίς βλάβη στο μωρό
• 9 απλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
• Χάστε βάρος μετά τον τοκετό - Θεμελιώδεις συμβουλές