Ένα επίπεδο στομάχι είναι ένα σημαντικό στοιχείο μιας όμορφης μορφής. Αφού κερδίσει βάρος, τον τοκετό και απλά με την ηλικία, αυτό το μέρος του σώματος της γυναίκας αλλάζει, αλλά δεν είναι ποτέ αργά για να ανακτήσει την προηγούμενη ελκυστικότητά του.
Το σφίξιμο του στομάχου σας δεν είναι εύκολο, αλλά μπορείτε να το κάνετε σε ένα μόνο μήνα, αν το επιθυμείτε. Δεν χρειάζεται να εξαντληθείτε με αυστηρές δίαιτες και πείνα. Το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσουμε το πρόβλημα συνολικά: τρώτε σωστά και κάντε ασκήσεις.
1. Διατροφή για επίπεδο στομάχι
Εάν ονειρεύεστε ένα όμορφο στομάχι, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφική σας συμπεριφορά. Δεν μπορείτε να λιμοκτονούν και να τρώνε δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.. Σας επιτρέπουν να μειώσετε γρήγορα το βάρος, αλλά πρέπει να το πληρώσετε με πτυχές υπερβολικού δέρματος, μώλωπες κάτω από τα μάτια, γήινη επιδερμίδα και κακή υγεία.
Οι βασικές αρχές μιας διατροφής για ένα επίπεδο στομάχι - μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή συν ένα αίσθημα πληρότητας. Κατά την επιλογή μιας δίαιτας, θα πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:
- Κλασματική διατροφή. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες σε διαστήματα 3-4 ωρών.
- Άρνηση επιβλαβών ποτών. Απαγορεύεται το γλυκό ανθρακούχο νερό και το αλκοόλ.
- Άρνηση γλυκών. Τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη μπορούν να αντικατασταθούν με αποξηραμένα φρούτα.
- Ελαφρύ δείπνο. Το βράδυ, περιορίστε τον εαυτό σας στο φυσικό γιαούρτι ή ένα φρέσκο μήλο.
- Λειτουργία ποτού. Η ημερήσια δόση νερού είναι από 1,5 λίτρα.
Με αυτήν τη διατροφή, το σώμα δεν θα βιώσει άγχος, αλλά θα λάβει την απαραίτητη διατροφή. Ο μεταβολισμός σας θα επιταχυνθεί και τα λίπη θα διαλυθούν γρηγορότερα. Ως αποτέλεσμα, θα επιτύχετε μια διαρκή επίδραση: μετά την επιστροφή στη συνήθη διατροφή, τα κιλά δεν θα επιστρέψουν.
Διαβάζουμε επίσης: 8 απλοί κανόνες για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό χωρίς βλάβη στο μωρό
2. Ασκήσεις για έναν όμορφο τύπο
Λόγω της σωστής διατροφής, οι λιπαρές εναποθέσεις διασπώνται. Ωστόσο, η κοιλιά δεν θα φαίνεται σωστή εάν οι μύες παραμένουν αδύναμοι. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συνδυάσετε μια διατροφή με άσκηση. Θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του τύπου και θα επιταχύνουν το μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, όπου παλιό λίπος, θα εμφανιστεί μυϊκή μάζα.
Πρέπει να προπονηθείτε περίπου τρεις φορές την εβδομάδα, εκτελώντας κάθε άσκηση σε 3 σετ των 15-30 φορές. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, προσέξτε για αναπνοή: εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα.
Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι αποτελεσματικές:
- Στρίψιμο. Πραγματοποιούνται από επιρρεπείς θέσεις. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες απλώνονται. Αναπνέοντας, σκίστε το σώμα από το πάτωμα και φτάστε στα γόνατά σας. Εκπνεύστε, ξαπλώστε ξανά στην πλάτη σας.
- Διαγώνια συστροφή. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Βάλτε το δεξί σας πόδι στο αριστερό σας γόνατο. Αναπνέοντας, κόψτε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα, προσπαθώντας να φτάσετε στο δεξί σας αγκώνα με τον αριστερό σας αγκώνα. Καθώς εκπνέετε, ξαπλώστε ξανά στην πλάτη σας. Αλλάξτε το πόδι σας και επαναλάβετε την άσκηση.
Διαβάζουμε επίσης: Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό (7 ασκήσεις σε εικόνες + βίντεο)
3. «Αόρατη» γυμναστική για κάθε μέρα
Το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων μπορεί να εκτελεστεί στη δουλειά, σε έναν περίπατο, σε ένα καφέ και σε οποιονδήποτε άλλο δημόσιο χώρο. Άλλοι δεν θα παρατηρήσουν καν ότι εκπαιδεύεστε.
Κάνετε «αόρατη» γυμναστική κάθε μέρα σε μια κατάλληλη στιγμή και σύντομα θα παρατηρήσετε πώς έχει αλλάξει το στομάχι σας:
- Χαλαρώστε τους κοιλιακούς ενώ αναπνέετε και εκπνέετε ενώ αναπνέετε.
- Κάντε μασάζ στο στομάχι σας σε δεξιόστροφο κύκλο.
- Σύρετε την κοιλιά, προσπαθώντας να τη διατηρήσετε σε αυτή τη θέση περισσότερο.
- Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Όταν χτυπάτε, το στομάχι σας φαίνεται μεγαλύτερο.
Τηρώντας τις διατροφικές συστάσεις και τις ασκήσεις για τον Τύπο, θα σφίξετε το στομάχι σας σε μόλις 1 μήνα. Ταυτόχρονα, τα πεπτικά προβλήματα θα εξαφανιστούν, η επιδερμίδα θα βελτιωθεί, οι μπλε κύκλοι κάτω από τα μάτια θα εξαφανιστούν. Η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και την εμφάνισή σας θα σας επιστρέψει.
Διαβάζουμε επίσης: 5 λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό
Πώς να αποκαταστήσετε το στομάχι μετά τον τοκετό
