Οι περισσότερες νέες μητέρες ανησυχούν για το πρόβλημα των επιπλέον κιλών. Σε τελική ανάλυση, φαίνεται ότι τόσο η εγκυμοσύνη όσο και η ίδια η γέννηση είχαν μείνει πίσω, και το υπερβολικό βάρος για κάποιο λόγο δεν εξαφανίζεται. Πολλές δίαιτες και αθλητικές ασκήσεις δεν βοηθούν στην επίτευξη προηγούμενων φυσικών μορφών. Ποιος είναι ο λόγος αυτής της αδικίας και πώς μπορεί κανείς να αποκαταστήσει την προηγούμενη αρμονία;
Η περίοδος της εγκυμοσύνης και των πρώτων μηνών της ζωής ενός παιδιού είναι μια εποχή που η γυναίκα ουσιαστικά δεν ανήκει στον εαυτό της. Ατελείωτες ανησυχίες για το παιδί κάνουν την ομορφιά του χτένισμα, μανικιούρ, καθώς και την κατάσταση της φιγούρας να μετακινηθούν στο δεύτερο (ή δέκατο) σχέδιο. Αλλά αξίζει να καθιερώσει έναν τρόπο ζωής, περιμένετε για την αποκατάσταση του ορμονικού υποβάθρου και του εμμηνορροϊκού κύκλου, καθώς επανεμφανίζονται οι σκέψεις για απώλεια βάρους. Και εδώ οι νέες μαμάδες αντιμετωπίζουν μια ποικιλία δυσκολιών.
1. Διαταραχή ύπνου
Μετά τη γέννηση, οι νέες μητέρες συχνά αντιμετωπίζουν έλλειψη ύπνου, επειδή μόνο μερικές από αυτές μπορούν να παρατηρήσουν με ικανοποίηση ότι το μωρό τους δεν ξυπνά τη νύχτα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, διαρκές αίσθημα πείνας κατά τη διάρκεια των επιδρομών ημέρας και νύχτας στο ψυγείο. Οι γιατροί παρατηρούν ότι είναι σε ένα όνειρο το σώμα μας να απαλλαγεί από τις υπερβολικές θερμίδες.
Τι να κάνω?
Για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος, οι ειδικοί προτείνουν να κοιμηθείτε σε οποιαδήποτε επιτυχημένη περίπτωση. Πολύ συχνά οι γυναίκες είναι διχασμένες ανάμεσα σε ένα παιδί, τις δουλειές του σπιτιού και ξεχνούν τον εαυτό τους. Έχοντας γεννήσει το μωρό το απόγευμα, μην βιαστείτε να κανονίσετε γενικό καθαρισμό ή μεγαλοπρεπές πλύσιμο. Κάντε τον ύπνο κορυφαία προτεραιότητα.
2. Χαμηλή σωματική δραστηριότητα
Πολλές γυναίκες που κάνουν καθημερινές βόλτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά τον τοκετό, αρχίζουν να «περπατούν» τα μωρά στο μπαλκόνι ή στην παιδική χαρά, κάθονται στον πάγκο. Είναι πεπεισμένοι ότι είναι ήδη αρκετά απασχολημένοι με το νοικοκυριό και ότι οι βόλτες στον καθαρό αέρα προορίζονται μόνο για παιδιά.
Τι να κάνω?
Φυσικά, οι τακτικές ασκήσεις γυμναστικής ή μαθήματα γιόγκα είναι συχνά ένα ανέφικτο όνειρο για μητέρες με νεογέννητα παιδιά. Και οι γιατροί είναι κατηγορηματικά εναντίον τέτοιων φορτίων. Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό να αγοράσετε DVD με διάφορα συστήματα εκπαίδευσης για νέες μητέρες, να αγοράσετε ένα χούλα χουπ ή να πραγματοποιήσετε σκόπιμη χρέωση (Με την ευκαιρία κοίτα Μέθοδοι απώλειας βάρους - διαδικτυακό μάθημα "Μαμά + μωρό") Δεν υπάρχει χρόνος για άσκηση; Βάλτε το μωρό σας σε καροτσάκι και κάντε μια βόλτα, απλά μην καθίσετε σε παγκάκι με φίλους, αλλά προσπαθήστε να περπατήσετε αρκετά χιλιόμετρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ενεργή μητέρα μεγαλώνει ένα ενεργό παιδί!
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:Ασκήσεις αποκατάστασης μετά τον τοκετό - 14 απλές ασκήσεις
3. Υπερβολικές θερμίδες ενώ θηλάζετε
Οι νεαρές μητέρες, ακολουθώντας μια ποικιλία από συμβουλές, ενώ ο θηλασμός αρχίζει να τρώει έντονα, αυξάνοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων ή το μέγεθος της μερίδας.Φυσικά, δεν πρέπει να βιαστείτε στο άλλο άκρο και να αναζητήσετε «αποτελεσματικές» δίαιτες στο Διαδίκτυο, αλλά η παραβίαση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται συχνά οδηγεί σε επιπλέον κιλά.
Τι να κάνω?
Φυσικά, οι ειδικοί κατηγορηματικά δεν δέχονται αυστηρές δίαιτες κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αλλά κανείς δεν απαγορεύει σε μια νεαρή μητέρα να εξισορροπήσει τη δική της διατροφή. Απορρίψτε τα λιπαρά, γλυκά και τηγανητά τρόφιμα, καθώς δεν περιέχουν ουσίες που είναι ευεργετικές για το μωρό.
Επίσης, σύμφωνα με τους γιατρούς, οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται 450 κιλά θερμίδες περισσότερο από ό, τι πριν την εγκυμοσύνη. Και αυτό, για παράδειγμα, είκοσι σταφύλια το πρωί, ένα τέταρτο ποτήρι ξηρούς καρπούς το απόγευμα και ένα ποτήρι γάλα το βράδυ. Μια παρόμοια προσθήκη στην προηγούμενη δίαιτα θα ικανοποιήσει τις πρόσθετες ανάγκες σε θερμίδες μιας θηλάζουσας μητέρας.
4. Παραβίαση της διατροφής
Με τη γέννηση ενός μωρού, οι γυναίκες συχνά διακόπτουν τη διατροφή τους. Μόλις καθίσετε στο τραπέζι, το παιδί αρχίζει να κλαίει. Και πρέπει να το τσιμπήσετε και να το τρέξετε. Περισσότερα σνακ είναι επικίνδυνα κατά τη διάρκεια του δείπνου. Για παράδειγμα, ταΐσατε το παιδί σας τρώγοντας βιαστικά μερικά σάντουιτς. Και αφού τον βάζεις στο κρεβάτι, κάθεσαι για ένα πλήρες δείπνο. Με τόσο απλό τρόπο, κάθε μέρα καταναλώνετε 100 ή περισσότερα επιπλέον κιλοκαλλιέργειες.
Τι να κάνω?
Προσπαθήστε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας στο πρόγραμμα ύπνου του παιδιού σας. Είναι απαραίτητο να οργανώσετε πλήρη δείπνα όταν κοιμάται. Μασήστε το φαγητό σας πολύ προσεκτικά ενώ τρώτε. Η καλύτερη επιλογή είναι η εναλλαγή σε φαγητό σε μικρές μερίδες. Αυτή η σύνθλιψη περιλαμβάνει τρία κύρια γεύματα και 2-3 επιπλέον. Και, φυσικά, η επιλογή των προϊόντων που είναι χρήσιμα για τη μαμά και τους απογόνους της.
5. Επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ
Διαταραχή ύπνου, αυξημένη ευερεθιστότητα, χρόνια κόπωση, επίμονοι πονοκέφαλοι, υπερβολική συναισθηματικότητα και δακρύρροια είναι όλα συμπτώματα κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Οι νέες μητέρες εμφανίζουν επίσης αλλαγές στη διάθεση, τις οποίες οι γιατροί εξηγούν ως αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης σε έγκυες γυναίκες, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τη βέλτιστη ανάπτυξη του εμβρύου. Στη γυναίκα που γεννήθηκε, η ποσότητα αυτών των ορμονών μειώνεται και παράγεται μια άλλη, προλακτίνη. Λόγω αυτής της αναδιάρθρωσης εμφανίζονται οι αλλαγές στη διάθεση και, ως αποτέλεσμα, η κατάθλιψη που οι γυναίκες προσπαθούν να πολεμήσουν με φαγητό. Η σοκολάτα όχι μόνο φέρνει μια αίσθηση χαράς, αλλά επίσης αντανακλά τις κλίμακες.
Τι να κάνω?
Στην καταπολέμηση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό, τα σπορ, οι τακτικοί περίπατοι στον καθαρό αέρα, ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική και απλά μια αλλαγή του τοπίου. Για να αποφύγετε τη συνήθεια της κατάθλιψης, θα χρειαστείτε την υποστήριξη των αγαπημένων σας προσώπων και την ικανότητα να εκτιμήσετε τις ευχάριστες πτυχές της μητρότητας.
Διαβάζουμε επίσης:
Παρεμπιπτόντως, οι γιατροί δεν συμβουλεύουν τις γυναίκες να σκεφτούν να χάσουν βάρος έως ότου ο εμμηνορροϊκός κύκλος έχει ανακάμψει εντελώς, το ορμονικό υπόβαθρο και ο θηλασμός δεν έχουν τελειώσει. Εάν το παιδί έχει μεγαλώσει, οι ορμόνες και η υγεία έχουν επανέλθει στο φυσιολογικό και τα κιλά δεν εξαφανιστούν, χρησιμοποιήστε τις συμβουλές μας.
Διαβάσαμε επίσης το θέμα της απώλειας βάρους:
- Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό κατά τη διάρκεια του θηλασμού: Διατροφή συν μια μοναδική τεχνική – https://kid.htgetrid.com/el/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Χάστε βάρος μετά τον τοκετό - Θεμελιώδεις συμβουλές – https://kid.htgetrid.com/el/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 απλοί κανόνες για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό χωρίς να βλάπτεται το μωρό -https://kid.htgetrid.com/el/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Ραγάδες στο στομάχι μετά τον τοκετό: πώς να τα αφαιρέσετε στο σπίτι και χρησιμοποιώντας την κοσμετολογία υλικού – https://kid.htgetrid.com/el/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
