Χάστε βάρος μετά τον τοκετό: Θεμελιώδεις συμβουλές για νέους μητέρες

Κατάλληλη διατροφή

Πάρα πολλές μητέρες κάνουν ένα σοβαρό λάθος, κάνοντας μια αυστηρή δίαιτα για να χάσουν γρήγορα το βάρος τους μετά τον τοκετό. Είναι επικίνδυνο. Απλά πρέπει να αντικαταστήσετε τα επιβλαβή και υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα με λιγότερο θερμίδων. Για παράδειγμα, οι τηγανητές πατάτες μπορούν να αντικατασταθούν με μπρόκολο.

Θα χρειαστείτε περίπου 2000 kcal την ημέρα. 500 θα δώσετε στο μωρό με γάλα. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει:

1. Άπαχο κρέας, ψάρι
2. Τυρί (επίσης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 10-15%)
3. Οπωροκηπευτικά.

Από αυτά τα προϊόντα, το σώμα σας θα εξαγάγει τις απαραίτητες πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνες.

Ειδικά κατά τη διάρκεια του θηλασμού, λουκάνικα απορριμμάτων, τηγανητά, καπνιστά και λιπαρά (Πλήρης κατάλογος προϊόντων).

Μόλις τελειώσει ο θηλασμός, περιορίστε τον εαυτό σας στα 1600 kcal την ημέρα. Θυμηθείτε ότι η ξαφνική απώλεια βάρους αμέσως μετά τον τοκετό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μωρό!

Κατά τη διάρκεια αυστηρών δίαιτων, αισθάνεστε στερημένοι και λυπημένοι και μπορείτε εύκολα να χαλαρώσετε αφού φάτε πάρα πολύ.

• Χρήσιμο για σας είναι λαχανικά στιφάδο (και σαλάτες), δημητριακά, γιαούρτια, κεφίρ, φρούτα.
• Θα χρειαστείτε επίσης φυτικές πρωτεΐνες. Μπορείτε να τα πάρετε τρώγοντας ξηρούς καρπούς και όσπρια.
• Απορρίψτε γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Δεν υπάρχει νόημα σε τέτοια προϊόντα, δεν είναι κανένα όφελος για εσάς ή για το μωρό.
• Πίνετε περισσότερα υγρά - νερό και χυμούς. Τουλάχιστον 2 λίτρα πρέπει να πίνουν την ημέρα. Ένα μικρό μυστικό: τα ποτά είναι καλύτερα μεθυσμένα κρύα. Το γεγονός είναι ότι το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες στην απορρόφηση του κρύου.
• Πίνετε πράσινο τσάι, το οποίο βελτιώνει τις μεταβολικές διαδικασίες, το οποίο βοηθά στην καύση θερμίδων.

Πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σιγά-σιγά - όχι περισσότερο από 250 g κάθε φορά (κλασματική τροφή κάθε 2-3 ώρες). Προσπαθήστε να μην τρώτε 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Ημέρες νηστείας

Μερικές ημέρες νηστείας την εβδομάδα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα.

Πρωτεϊνικές ημέρες νηστείας:

1. Πάρτε 400 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, προσθέστε 200 γραμμάρια φρούτων και (ή) μούρων σε αυτό. Μπορείτε να νικήσετε με ένα μπλέντερ.
2. Δύο μαλακά βραστά αυγά με μια φέτα τυρί μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ημέρας νηστείας.
3. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε 500 γρ. κοτόπουλο (χωρίς δέρμα).

να είναι υγιής

• Πάρτε το χρόνο σας στο γυμναστήριο, καλύτερα ξεκινήστε να περπατάτε με ένα καροτσάκι στον καθαρό αέρα. Αρκούν 20 λεπτά για αρχή. Ένας τέτοιος περίπατος καίει περίπου 160 kcal, σας ενθαρρύνει, έχει καλή επίδραση σε εσάς και το μωρό.
• Στις 6 εβδομάδες μετά την εγκυμοσύνη, μπορείτε να κάνετε μια ελαφριά δίαιτα, καθώς και να ξεκινήσετε απλές προπονήσεις. Μετά το τάισμα, μπορείτε να κάνετε χορό.
• Για 5 μήνες μετά την εγκυμοσύνη, μπορείτε να κάνετε ελαφρύ τζόκινγκ, γιόγκα.
• Μπορείτε να αγοράσετε ένα χουλά στεφάνι ή ένα σχοινί. Θα περάσετε 15 λεπτά σε μαθήματα, αλλά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ

Ο κύριος εχθρός μιας καλής μορφής είναι η κατάθλιψη μετά τον τοκετό.Διαρκώς ενοχλημένος χωρίς ιδιαίτερο λόγο, υπερκόπωση, κατάσχεση κατάθλιψης με παγωτό και σοκολάτες, που εναποτίθενται στις πλευρές.

Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα γλυκά με φρέσκα φρούτα. Δεν είναι χειρότερα, αλλά δεν θα βλάψουν τη φιγούρα σας.

Ανάγνωση σχετικά με την κατάθλιψη μετά τον τοκετό και τον τρόπο αντιμετώπισής της

Βίντεο: Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό χωρίς να χάσετε γάλα

Όχι ζήλια!

Μην κοιτάς διασημότητες. Θυμηθείτε ότι περιβάλλεται από στρατό νταντά και διατροφολόγων. Τα αστέρια δεν θηλάζουν, χάνουν γρήγορα βάρος επειδή το απαιτούν οι σταδιοδρομίες τους. Αλλά αν λιμοκτονούν, οι συνέπειες μπορεί να είναι τρομερές:

• Το γάλα σας μπορεί να εξαφανιστεί.
• Ο μεταβολισμός είναι μειωμένος.
• Το ανοσοποιητικό σύστημα θα εξασθενίσει.

Συμπέρασμα:Έτσι, για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, πρέπει να κινηθείτε περισσότερο, και υπάρχουν λίγα, αλλά συχνά. Φάτε υγιεινά τρόφιμα, ξεχάστε τα άχρηστα, λιπαρά και υψηλά σε θερμίδες τρόφιμα.

Συνέχισε να διαβάζεις:

• 8 απλοί κανόνες για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό χωρίς βλάβη στο μωρό;
• Ένα πιο λεπτομερές άρθρο για πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό με HB;
• Μέθοδοι απώλειας βάρους - διαδικτυακό μάθημα "Μαμά + μωρό"
• 5 λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό -https://kid.htgetrid.com/el/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
• Επανορθωτική γυμναστική μετά τον τοκετό - 14 απλές ασκήσεις
• Διαβάστε για Stretch Marks (μετά τον τοκετό)

Ιστορία βίντεο: Πώς έχασα 17 κιλά και πώς να χάσω βάρος μετά τον τοκετό