Χωρίς δυνάμεις ;! 7 συμβουλές για την αντιμετώπιση της κόπωσης μετά τον τοκετό

Συνεχής επιθετικότητα, κόπωση, έλλειψη ενθουσιασμού, έλλειψη δύναμης και ενοχής που στοιχειώνει μέρα με τη μέρα. "Τι μου συμβαινει?" Πολύ συχνά, πολλές γυναίκες ρωτούν στον εαυτό τους αυτήν την ερώτηση. Σε αυτό το βίντεο, η Λένα Danilyuk θα σας πει τι είναι η συναισθηματική εξουθένωση και θα σας δώσει αυτήν τη συμβουλή για το πώς να το αντιμετωπίσετε.

Elena Kalnaya-Danilyuk - μητέρα τριών παιδιών, ψυχολόγος, εκπαιδευτής, ψυχοθεραπευτής, ειδικός στην οικογενειακή και παιδική ψυχολογία.

Καλή μέρα! Το όνομά μου είναι Yelena. Θα μιλήσουμε για το σύνδρομο εξουθένωσης. Και ακόμη κι αν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτόν τον όρο, πιστέψτε με, κάθε μητέρα αντιμετωπίζει τα συμπτώματά της, ανεξάρτητα από το πόσα παιδιά έχει.

Burnout: πώς να το χειριστείτε;

Συνεχής επιθετικότητα, κόπωση, έλλειψη ενθουσιασμού, έλλειψη δύναμης και ενοχής που στοιχειώνει μέρα με τη μέρα - τι συμβαίνει σε μένα;

Πολύ συχνά, πολλές γυναίκες αναρωτιούνται αυτό το ερώτημα και δεν καταλαβαίνουν γιατί συνέβη, γιατί σταμάτησαν να απολαμβάνουν την επικοινωνία με τον άντρα τους; Φαίνεται ότι χθες τέτοια αγαπημένα, αγαπημένα, πολυαναμενόμενα παιδιά φέρνουν μόνο ερεθισμό και συνεχές άγχος;

Θέλω να πω ότι η εξάντληση είναι πολύ επικίνδυνο. Αν μερικές φορές μας φαίνεται ότι μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε μόνοι μας, τότε, πιστέψτε με, αυτό δεν συμβαίνει πάντα, δυστυχώς.

Διότι, πρώτον, οι σχέσεις με τον άντρα της χειροτερεύουν. Αυτός είναι ένας φαύλος κύκλος - ξεκινούν τα συνεχή προβλήματα, ισχυρίζονται ο ένας στον άλλο, όταν μια γυναίκα είναι συνεχώς ανικανοποίητη, κουρασμένη, όταν θέλει να πιέσει περισσότερο, αποτυγχάνει.

Ένας άντρας δεν μπορεί πάντα να καταλάβει την κατάστασή της και, ακόμη και να με πιστεύεις, το πιο ευαίσθητο, πιο αξιόπιστο άτομο που αγαπάει εσένα και το παιδί σου περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, δεν μπορεί να καταλάβει τι συμβαίνει σε άλλο άτομο και γιατί είναι πάντα σε κακή διάθεση, και με τι δεν είναι ικανοποιημένος.

Σε τελική ανάλυση, φαίνεται ότι αυτό το παιδί και τι συμβαίνει τώρα, περιμένατε τόσο πολύ!

Επιπλέον, ένας άλλος πολύ επικίνδυνος παράγοντας στη συναισθηματική εξουθένωση είναι ότι όλα τα παιδιά κάτω των 3 ετών, ειδικά και έως 14 ετών, στην πραγματικότητα συμπεριλαμβανόμενα, εξαρτώνται πλήρως από τη συναισθηματική κατάσταση της μητέρας τους.

Και δεν έχει σημασία αν χαμογελάς στο παιδί ή έχεις ένα θλιβερό πρόσωπο όλη την ώρα - γιατί τα παιδιά δεν μας αντιλαμβάνονται προφορικά. Νιώθουν ότι αυτό που συμβαίνει σε εμάς και να τους εξαπατήσουμε απολύτως δεν θα λειτουργήσει.

Εάν πιστεύετε ότι χάνετε δύναμη, παρακολουθήστε επειγόντως ένα βίντεο στο οποίο θα συζητήσουμε πώς να το αντιμετωπίσετε και τι πρέπει να κάνετε.

1. Αφήστε τον εαυτό σας να μην είναι τέλειος

Η μαμά πρέπει απλώς να αναγνωρίσει το γεγονός ότι δεν είναι τέλεια.

Δυστυχώς, στην εποχή της τεχνολογίας της πληροφορίας, βλέπουμε συχνά εικόνες μη πραγματικών μητέρων και μη πραγματικών ανθρώπων που χαμογελούν πάντα, που είναι πάντα καλλωπισμένοι, που πάντοτε τα πάνε καλά.

Και στο πλαίσιο τους - δεν θα πάμε πουθενά από αυτό - έχουμε την εντύπωση της πλήρους κατωτερότητας και την αίσθηση ότι μόνοι μας δεν γνωρίζουμε το μυστικό μυστικό που βοηθά τις άλλες γυναίκες να συμβαδίζουν με τα πάντα, να φαίνονται τέλειες και να απολαμβάνουν τη ζωή με πλήρη ταχύτητα.

Αλλά πιστέψτε με, δεν είναι έτσι!

Επομένως, κάθε γυναίκα πρέπει να καταλάβει σαφώς ότι έχει τη δική της δύναμη και να βασίζεται σε αυτόν. Μην προσπαθήσετε να είστε τέλειοι, μην προσπαθείτε να μαγειρέψετε 55 πιάτα.

Ρωτήστε τον άντρα σας - τι θα προτιμήσει - μια χαμογελαστή γυναίκα και 1 πατάτα με κοτολέτο για δείπνο, ή φουά γκρα, 150 σαλάτες και μερικά εκπληκτικά πιάτα, αλλά ταυτόχρονα μια κουρασμένη, απολύτως βασανισμένη γυναίκα.

Ή πλυμένα δάπεδα, ένα τέλειο αφρώδες σπίτι, αλλά μια νευρική σύζυγος που δεν τον συναντά με τις λέξεις: «Πώς είσαι;», αλλά με παράπονα, αιτήματα για βοήθεια, εξέφρασε δυσαρέσκεια για το πόσο κουρασμένη είναι και πώς στερείται προσωπικού χρόνου.

Μην προσπαθήσετε να πιάσετε τα πάντα. Πιστέψτε με, ακόμα κι αν δεν κάνετε τίποτα, εκτός από το να δώσετε προσοχή στο παιδί σας, μια ευτυχισμένη και ξεκούραστη μητέρα που ξοδεύει τον ελεύθερο χρόνο της ενώ το παιδί κοιμάται, για να ξεκουραστεί, είναι ένας πολύ πιο πολύτιμος πόρος για την οικογένεια, παρά εάν προσπαθείτε να διαχειριστείτε τα πάντα, να αγκαλιάσετε το τεράστιο, να κάνετε μια δέσμη ισχυρισμών στον εαυτό σας και αυτό θα επιδεινώσει ακόμη περισσότερο το αίσθημα της κούρασης και της δίωξης.

Επομένως, φροντίστε τον εαυτό σας και τη δύναμή σας, και τότε τα παιδιά σας και ο σύζυγός σας θα νιώσουν μόνο αγάπη και υποστήριξη από εσάς.

Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε ότι το επάγγελμά σας αξίζει πραγματικά σεβασμό. Μετά από όλα, όταν ένα άτομο ξέρει γιατί, μπορεί να αντέξει με κάθε τρόπο.

Να το θυμασαι!

[όνομα sc = "rsa"]

2. Προτεραιότητα σωστά

Προτεραιότητα σωστά.

Και ποια είναι η προτεραιότητά μας; Φυσικά, μαμά! Επειδή είναι υπεύθυνη συναισθηματικά για όλη την οικογένεια.

Ποιοι είναι μερικοί τρόποι για να χαλαρώσετε τη μαμά; Πώς μπορεί η μαμά να χρησιμοποιεί κάθε ελεύθερο λεπτό για να γεμίσει τον εαυτό της και έτσι να δώσει ακόμα περισσότερη αγάπη και ενέργεια στην οικογένειά της, την οικογένεια και τους φίλους της;

Νομίζω ότι μια νεαρή μητέρα δεν έχει πολλούς τρόπους. Δεν μπορούμε πάντα να βγούμε έξω, να πάμε για ένα μασάζ ή κάποιο καλό πάρτι. Αλλά υπάρχει ένας τρόπος που θέλω να μοιραστώ μαζί σας, και που είναι ένα είδος καθολικής - επικοινωνίας.

Ανεξάρτητα από το πώς μας λένε ότι μερικές φορές η συζήτηση είναι απλώς χάσιμο χρόνου, πιστέψτε με, αυτή είναι μια πραγματική θεραπεία για μια γυναίκα.

Όταν ένας σύζυγος επιστρέφει στο σπίτι, δεν ενδιαφέρεται πάντα να ακούει για πάνες, για το τι κάνατε, για το κατάστημα στο οποίο επισκεφθήκατε και για το πόσο κοστίζει τώρα η νέα συλλογή αυτής της μάρκας ή αυτής της μάρκας.

Αλλά αν καλέσετε μια φίλη, θα το συζητήσει με χαρά. Ωστόσο, αν το κάνετε αυτό όλη την ημέρα και αν τώρα ξοδεύετε το χρόνο σας απλά να μιλήσετε με το παιδί σας, και για εσάς αυτά τα πράγματα έχουν γίνει σημαντικά, πρέπει να το συζητήσετε και με κάποιον.

Επικοινωνήστε, δώστε προτεραιότητα στον εαυτό σας - μόλις εμφανιστεί περισσότερος χρόνος, φροντίστε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στον εαυτό σας. Πηγαίνετε με φίλους για μασάζ, γυμναστήρια, κάντε κάτι ευχάριστο για τον εαυτό σας επειδή είστε στην οικογένεια στην 1η θέση!

3. Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης

Κορίτσια, φροντίστε να κάνετε ένα σχέδιο δράσης για κάθε μέρα. Πιστέψτε με, όχι μόνο οι σούπερ μοντέρνες επιχειρηματίες ή οι πολυάσχολες επιχειρηματικές γυναίκες θα πρέπει να έχουν το δικό τους σχέδιο δράσης. Ακόμα κι αν κάθεστε στο σπίτι, είναι πολύ σημαντικό η ημέρα σας να είναι δομημένη.

Ποια είναι τα οφέλη της κατάρτισης ενός σχεδίου;

Πρώτον, όταν καταρτίζουμε ένα σχέδιο, μας δίνει την ευκαιρία να αισθανθούμε ακόμα καλύτερα τις ανάγκες και τις επιθυμίες μας. Καταλαβαίνουμε ξεκάθαρα τι θέλουμε και τι είναι πραγματικά προτεραιότητα για εμάς τώρα.

Δεύτερον, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης της τεμπελιάς.Διότι εάν έχουμε ήδη προγραμματίσει κάτι για τον εαυτό μας, δεν θα είναι τόσο εύκολο να το αναβάλουμε και, συνεπώς, να αυξήσουμε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή μας.

Κατανοούμε ότι έχουμε επίσης κάποια επιχείρηση, έχουμε κάποιες επιθυμίες, υπάρχουν προοπτικές και έχουμε σχέδια για το μέλλον. Και όχι τόσο που καθόμαστε σε 4 τοίχους και δεν βλέπουμε παρά μόνο πιάτα, κουζίνα και μπάνιο.

Πιστέψτε με, εάν έχετε το δικό σας σχέδιο και κάθε μέρα θα προσθέσετε κάτι νέο εκεί, θα έχετε μια υπέροχη αίσθηση ότι συνεχίζετε να ζείτε. Και κατά συνέπεια, η κόπωση δεν θα είναι τόσο προφανής.

Επιπλέον, όταν συντάσσετε ένα σχέδιο, φροντίστε να ξεπεράσετε τις ήδη δουλειές, επειδή όταν βλέπετε στο τέλος της ημέρας πόσα θα μπορούσατε να κάνετε όταν δείχνετε στον σύζυγό σας που ρωτά: «Ακούστε, τι έχετε κάνει όλη την ημέρα; ", Θα πείτε:" Το έκανα αυτό, αυτό, αυτό, αυτό, και αύριο το σχεδίασα αυτό, αυτό και αυτό ", το αίσθημα της πληρότητας της ζωής, το αίσθημα της αυτοπεποίθησης και της αυτοπεποίθησης θα αυξηθεί μόνο. Και αυτό ακριβώς χρειάζεται μια νεαρή μητέρα.

4. Συνδυάστε πολλές εργασίες ταυτόχρονα

Μία από τις κύριες αιτίες συσσώρευσης κόπωσης στις μητέρες είναι το συναίσθημα ότι σταματούν να αναπτύσσονται. Πριν από αυτό, οι γυναίκες συνήθως έχουν έναν πολύ ενεργό τρόπο ζωής. Όταν πηγαίνουν σε άδεια μητρότητας, αρχίζουν να καίγονται συναισθηματικά επειδή παύουν να μαθαίνουν κάτι νέο. Τους φαίνεται ότι ο κόσμος τρέχει πίσω από το παράθυρο και στέκομαι ακίνητος.

Μάθετε να συνδυάζετε, μάθετε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα!

Τώρα η εποχή της τεχνολογίας των πληροφοριών παίζει στα χέρια μας. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κολυμπήσετε στην πισίνα με ένα αδιάβροχο πρόγραμμα αναπαραγωγής ήχου και να ακούσετε διαλέξεις, μπορείτε να οδηγήσετε σε ένα αυτοκίνητο και να ακούσετε ακουστικά βιβλία, μπορείτε να επιλέξετε μια νέα κατεύθυνση στα διαδικτυακά πανεπιστήμια.

Τώρα πολλά παγκόσμια πανεπιστήμια πληρώνουν, δωρεάν, online, παρέχουν εκπαίδευση που είναι διαθέσιμη σε εμάς, αγαπημένες μητέρες. Μπορώ, κάθονται στη μητρότηταστην πραγματικότητα ολοκληρώστε μια νέα εκπαίδευση και αποκτήστε ένα νέο επάγγελμα.

Το κύριο πράγμα δεν είναι να είστε τεμπέλης και να θυμάστε ότι όλα είναι στα χέρια σας!

5. Πηγαίνετε για σπορ

Ο επόμενος παράγοντας στον οποίο πολλοί δεν συνειδητοποιούν, αλλά που παίζει τεράστιο ρόλο στη συναισθηματική μας κατάσταση, είναι η σωματική δραστηριότητα.

Όχι μόνο αυτό, με τη σωματική άσκηση, το επίπεδο της σεροτονίνης αυξάνεται - η ορμόνη της ευτυχίας στο αίμα, η οποία μας δίνει την απαραίτητη ενέργεια και αυτή την αύξηση των συναισθημάτων που προκαλεί δύναμη και την επιθυμία να ζήσουμε, να δημιουργήσουμε και να κάνουμε κάτι περισσότερο.

Η σωματική δραστηριότητα, επιπλέον, επιτρέπει σε κάθε άτομο να είναι πιο οργανωμένο, να αισθάνεται καλύτερα σωματικά και, ως εκ τούτου, να έχει περισσότερες ευκαιρίες να κάνει σε αυτόν τον κόσμο, ο οποίος, γενικά, είναι αυτό που χρειαζόμαστε.

Εάν νομίζετε ότι η φυσική δραστηριότητα που κάνετε κάθε μέρα είναι αρκετή - δηλαδή, σύρετε τα καροτσάκια ή ένα παιδί όλη την ώρα στα χέρια σας, τότε θέλω να πω ότι είναι πολύ σημαντικό να ασκείτε σωματική άσκηση συγκεκριμένου σημείου που στοχεύει ειδικά στη φυσική σας κατάσταση.

Θα μπορούσε να είναι γυμναστικήίσως τσιγγάνος, ίσως γιόγκα. Τώρα υπάρχουν πολλά διαδικτυακά υλικά και μπορείτε να βρείτε οποιονδήποτε προπονητή που σας αρέσει.

Μην περιμένετε όταν έχετε 1,5-2 ώρες για αυτό. 5 λεπτά την ημέρα των τακτικών ασκήσεων θα αυξήσουν τη διάθεσή σας, τον μυϊκό τόνο και το επίπεδο σεροτονίνης, κάτι που είναι τόσο απαραίτητο για εμάς για να αισθανόμαστε χαρούμενοι, γεμάτοι και να τρέχουμε!

[sc name = "διαφημίσεις"]

6. Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας

Ξέρω ότι τόσες πολλές μητέρες δυσκολεύονται να ζητήσουν βοήθεια. Τους φαίνεται ότι τότε θα φαινόμαστε ανίκανοι ή θα καταστήσουμε σαφές ότι εμείς οι ίδιοι δεν έχουμε αρκετή δύναμη.

Αλλά πιστέψτε με, αν ζητήσετε βοήθεια από γιαγιάδες, παππούδες, παππούδες, μερικές φορές είναι ακόμη δυνατό για έναν σύζυγο να είναι μαζί του για 1 ώρα, να πάει στο πάρκο για μια βόλτα, απλά να καθίσετε σε ένα παγκάκι και να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, το οποίο έχει γίνει πολυτέλεια για εσάς ή, επιτέλους κάντε ένα μπάνιο που ονειρευόσασταν για τόσο καιρό, θα σας γεμίσει όλους και θα σας δώσει την ευκαιρία ναμε ανανεωμένο σθένος για να δώσετε αγάπη στους κοντινούς και αγαπημένους σας.

Επομένως, οποιαδήποτε βοήθεια σε μια νεαρή μητέρα είναι ανεκτίμητη! Ρωτήστε και πιστέψτε με, θα βρείτε πάντα υποστήριξη.

7. Φροντίστε τον εαυτό σας

Το να περιποιηθείτε τον εαυτό σας για μια γυναίκα δεν είναι μια κενή φράση. Όταν μια γυναίκα έχει ένα νέο κόσμημα, μια νέα στολή, ένα μανικιούρ, ένα χτένισμα, όταν κοιτάζει στον καθρέφτη και του αρέσει ο προβληματισμός της, το ανοσοποιητικό της σύστημα βελτιώνεται σε ορμονικό επίπεδο, η υγεία της και εμφανίζεται περισσότερη δύναμη.

Πολλοί ψυχολόγοι και ψυχοθεραπευτές συμβουλεύουν μια γυναίκα να αγοράζει τουλάχιστον κάποιο αξεσουάρ τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Δεν έχει σημασία πόσο κοστίζει - τουλάχιστον μερικά πολύ ακριβά κοσμήματα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα, όπως και τα συνηθισμένα κοσμήματα, τα οποία απλά μπορούν να δείξουν σε μια γυναίκα ότι κάνει κάτι για τον εαυτό της.

Τώρα έχουμε ένα τεράστιο φετίχ - αυτή είναι παιδική μόδα. Δίνουμε μεγάλη προσοχή σε αυτό που φορούν τα παιδιά μας. Πολύ συχνά, το μεγαλύτερο μέρος του οικογενειακού προϋπολογισμού όταν εμφανίζεται ένα παιδί ξοδεύεται σε νέα ρούχα για ένα παιδί που απλά δεν νοιάζεται τι φοράει - ενώ η μαμά δεν επιτρέπει στον εαυτό της να αγοράσει κάτι για χρόνια.

Λοιπόν, σας παρακαλώ, σταματήστε αυτήν την κατάσταση. Θυμηθείτε ότι για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με νέα, τουλάχιστον στοιχειώδη ρούχα - ένα νέο μαντήλι, μια νέα φουρκέτα, ένα νέο χτένισμα, ένα ταξίδι στο σαλόνι νυχιών - αυτό δεν είναι πολυτέλεια! Αυτή είναι μια ανάγκη που σας επιτρέπει να εξοικονομήσετε χρήματα για ναρκωτικά, να εξοικονομήσετε χρήματα σε ηρεμιστικά και να αισθάνεστε πάντα στο ύψος του αγαπημένου και του επιθυμητού σας.

Ξέρετε, υπάρχει μια αρχή που λειτουργεί όπως όταν μια μάσκα οξυγόνου πέφτει στο αεροπλάνο, η μητέρα βάζει τη μάσκα οξυγόνου πρώτα, ώστε αργότερα να έχει την ευκαιρία να βοηθήσει το παιδί της.

Αυτή είναι ακριβώς η ίδια αρχή. Όταν καταβάλλουμε προσπάθειες στον εαυτό μας και δίνουμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να πάρουμε κάτι - αυτό δεν είναι εγωισμό. Αυτή είναι η μάσκα οξυγόνου, την οποία βάζουμε, μετά παίρνουμε περισσότερη δύναμη, περισσότερη ενέργεια και περισσότερες ευκαιρίες να είναι χρήσιμα για τα αγαπημένα μας πρόσωπα και για να ασφαλίσουμε τη συναισθηματική τους κατάσταση την κατάλληλη στιγμή.

Και τελευταίο, αλλά το πιο σημαντικό. Φροντίζοντας τον εαυτό σας, φροντίζετε την οικογένειά σας. Επομένως, μην πανικοβληθείτε, μην χάσετε την καρδιά σας, πάρτε τον έλεγχο του εαυτού σας - θα πετύχετε!

Διαβάζουμε επίσης:

• «Έχω κουραστεί να είμαι μητέρα»: 5 συμβουλές για την οικοδόμηση μιας ζωής με ένα παιδί μετά από ένα χρόνο
• 14 τρόποι για να διατηρήσετε το μωρό σας απασχολημένο όταν η μαμά θέλει να χαλαρώσει
• 10 τρόποι για να απαλλαγείτε από το συγκρότημα "Είμαι μια κακή μαμά"
• 6 συμβουλές για μητέρες που δεν έχουν αρκετό χρόνο
• Πώς μπορεί μια νεαρή μητέρα να ασχοληθεί με τις δουλειές του παιδιού και του σπιτιού της;