Ennen lomia, syntymäpäivää, hyvää uutta vuotta, naiset alkavat laihtua aktiivisesti. Haluat aina laihtua nopeasti, joten monet turvautuvat haitallisiin yksiruokavalioihin ja nälkään. Kaikki tämä päättyy uupumukseen, rikkoutumiseen ja painon voimakkaaseen nousuun normaalin ruokavalion palaamisen jälkeen. Onneksi on olemassa tapoja laihtua turvallisesti ja ilman vaivaa. Riittää, että sinulla on joitain yksinkertaisia tapoja. Ylimääräisiä kiloja ei voida heittää terävästi, mutta vakaa tulos on taattu.
Tottumus numero 1: syö aina aamiaista
Aamiainen aktivoi aineenvaihduntaa, saa vatsan "heräämään" ja alkaa toimia. Aamiaisen puuttuessa aineenvaihdunta pysyy hitaana. Keho alkaa säästää energiaa, koska se ei tiedä milloin se saa ravitsemusta.
Seurauksena on, että keskipäivällä henkilöstä tulee unelias ja nälkäinen. Nopeaa purra varten valitaan korkeakaloriset voileivät, suklaa ja rullit. Ne eivät selvästikään edistä painonlaskua.
On myös tärkeää ottaa huomioon, että aamuruuat imeytyvät kokonaan ja muuttuvat energiaksi. Siksi päivän aloittaminen kupilla kahvia ja keksejä on väärin. Lautanen puuroa, raejuustoa, jossa on hedelmäpalasia, munakokkelia, teetä hunajalla - tämä on täydellinen aamiainen, joka kyllästää kehon kaloreilla, vitamiineilla ja hyödyllisillä aineilla.
Tottumus nro 2: seiso enemmän jaloillasi
Tutkijat ovat laskeneet: jos henkilö seisoo vain jaloillaan 25 minuuttia, hänen ruumiinsa palautuu tänä aikana 225 kJ. Siksi laihdutusprosessia voidaan stimuloida myös ilman liikuntaa. Älä kiirehdi istuimeen linja-autoon, jos et ole kaukana menemästä, nouse jokaisen puolen tunnin työpäivän jälkeen tietokoneen kimppuun.
Tottumus nro 3: Juo paljon vettä
Vesi aktivoi aineenvaihduntaa, poistaa toksiineja kehosta. Siksi sinun täytyy juoda niin paljon kuin mahdollista. Aluksi 1,5 litraa päivässä saattaa tuntua liian suurelta. Aloita pieni ja juo pienillä sipsillä. Pian kehon tottuu uuteen järjestelmään, ja huomaat, että sinusta on tullut energinen.
Luimme myös: 5 syytä, miksi et voi laihtua synnytyksen jälkeen
Tottumus nro 4: Syötä vähemmän nopeita hiilihydraatteja
Sokeri on hyvän hahmon päävihollinen. Häntä ei kuitenkaan tarvitse unohtaa ikuisesti. Laita yksi teelusikallinen sokeria teetä ja kahvia tavallisten kahden sijasta, ja jo tämä yksinkertainen toimenpide antaa sinun menettää jopa 2 kg vuodessa.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat myös hiilihapotettujen juomien ja valkoisen leivän vähentämistä. Tämä on ”ruokajäte”, joka antaa nopean täyteyden tunteen, mutta muuttuu myös nopeasti kehon rasvaksi.
Tottumus numero 5: Valitse elintarvikkeet nopeuttaaksesi aineenvaihduntaa
On olemassa useita ruokia, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa. Jos aineenvaihdunta on nopeaa, kaikki ruoka muuttuu energiaksi, eikä sitä varastoida rasvojen muodossa. Hyödylliseen luetteloon sisältyy chili paprika, inkivääri, kaneli, sitrushedelmät, omenat ja kaali. Kun olet laimennut ruokavaliosi näillä tuotteilla, alat laihtua.
Tottumus # 6: Aja enemmän
Retkeily hyödyttää vartaloa ja auttaa taistelemaan ylimääräisestä painosta. Ehkä kaikilla ei ole aikaa niille, mutta kaikki pystyvät:
- luopua hissistä kiivetä portaita varten;
- nouse bussista pari pysäkkiä taloon saavuttaaksesi jäljellä olevan matkan jalka;
- pelata aktiivisia pelejä lasten kanssa kävellessä.
Kävely on yksinkertainen ja edullinen vaihtoehto sydämelle. Tämä on yksi tehokkaista tavoista laihtua.
Luimme myös: Laihtua synnytyksen jälkeen - perusvihjeitä
Tottumus numero 7: Syö usein, mutta pieninä annoksina
Jakeellinen ravitsemus on hyvä valinta niille, jotka haluavat olla laihtuneet. Se sisältää 3 pääateriaa päivässä ja 2 välipalaa, jotka soveltuvat pähkinöille, leipää, kuivattuja hedelmiä ja tuoreita hedelmiä varten. Annosten tulisi olla sellaisia, että lievä nälkä jää, koska täyteyden tunne tulee 20 minuutissa.
Kun syöt tämän järjestelmän mukaan, elimistö ylläpitää tarvittavat energiavarat toimiakseen oikein. Hän ei kuitenkaan saa ylimääräisiä kaloreita, jotka väistämättä asettuvat sivuille ja vyötärölle.
Tottumus numero 8: Syö 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
Jokainen ravitsemusterapeutti sanoo, että ihmisen ei pidä kärsiä nälkää, koska ennemmin tai myöhemmin se johtaa hajoamiseen. Jos haluat syödä illalla - syö. Tutkimukset ovat jo kauan vahvistaneet, että on sallittua syödä jopa klo 21.00. Tärkeintä on syödä päivällinen pari tuntia ennen nukkumaanmenoa valitsemalla kevyet proteiiniruoat, vihannekset, kefir.
Tottumus nro 9: Saa tarpeeksi unta
Terve uni on välttämätön, jotta elimistö voi palauttaa voimansa ja stimuloida nälän hallintaan tarkoitetun greliinihormonin tuotantoa. Jos nukut alle 8 tuntia päivässä, jopa lisääntyneet kuntosalin ja ruokavalioiden harjoitukset eivät toimi. Rasvoja varastoidaan edelleen ongelma-alueille.
Luimme myös: 8 yksinkertaista sääntöä laihduttamisesta synnytyksen jälkeen vahingoittamatta vauvaa
