Litteä vatsa on tärkeä osa kaunista figuuria. Painonnousun, synnytyksen ja yksinkertaisesti iän myötä tämä osa naisen kehosta muuttuu, mutta ei ole koskaan liian myöhäistä saada takaisin entinen vetovoimansa.
Vatsan kiristäminen ei ole helppoa, mutta voit tehdä sen vain yhdellä kuukaudella, jos haluat. Sinun ei tarvitse kuristaa itseäsi tiukeilla ruokavalioilla ja nälkällä. Tärkeintä on lähestyä ongelmaa kokonaisvaltaisesti: syödä oikein ja suorittaa harjoituksia.
1. Ruokavalio litteälle vatsalle
Jos haaveilet kauniista vatsasta, joudut säätämään syömiskäyttäytymistäsi. Et voi nälkää itseäsi ja syödä vähähiilihydraattisia ruokavalioita.. Niiden avulla voit vähentää painoa nopeasti, mutta joudut maksamaan siitä liiallisella iholla, silmien alla olevilla mustelmilla, maanläheisellä ihonvälillä ja huonolla terveydellä.
Litteän vatsan ruokavalion pääperiaatteet - terveellinen ja ravitseva ruokavalio sekä kylläisyyden tunne. Kun valitset ruokavaliota, sinun tulee noudattaa seuraavia suosituksia:
- Jakeellinen ravitsemus. Syö pieninä annoksina 3–4 tunnin välein.
- Haitallisten juomien epääminen. Makea hiilihapotettu vesi ja alkoholi ovat kiellettyjä.
- Kieltäytyminen makeisista. Sokeripitoiset ruokia voidaan korvata kuivattuilla hedelmillä.
- Kevyt illallinen. Rajaa illalla luonnollinen jogurtti tai tuore omena.
- Juomatila. Veden päiväannos on 1,5 litraa.
Tämän ruokavalion avulla keho ei koe stressiä, mutta saa tarvittavan ravinnon. Metaboliasi kiihtyy ja rasvat hajoavat nopeammin. Seurauksena on, että saavutat pysyvän vaikutuksen: normaalin ruokavalion palaamisen jälkeen kilogrammat eivät palaudu.
Luimme myös: 8 yksinkertaista sääntöä laihduttamisesta synnytyksen jälkeen vahingoittamatta vauvaa
2. Harjoitukset kauniille lehdistölle
Oikeiden ravitsemuksien vuoksi rasvakerrostumat hajoavat. Vatsa ei kuitenkaan näytä hyvältä, jos lihakset pysyvät heikoina. Siksi on tärkeää yhdistää ruokavalio liikuntaan. Ne auttavat vahvistamaan lehdistöä ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Seurauksena on, missä rasvaa oli ennen, lihasmassa tulee esiin.
Harjoittele noin kolme kertaa viikossa suorittamalla jokainen harjoitus kolmena sarjana 15-30 kertaa. Varo harjoituksen aikana hengitystä: hengitä nenän kautta, hengitä suun läpi.
Seuraavat harjoitukset ovat tehokkaita:
- Kiertämällä. Ne suoritetaan taipuisasta asennosta. Jalat taivutetaan polvissa, kädet asetetaan pään taakse, kyynärpäät ovat hajallaan. Hengitä hengitys, repi vartalo pois lattialta ja päästä polvilleen. Hengitä, makaa takaisin selällesi.
- Diagonaalinen kiertyminen. Lähtöasento on sama. Aseta oikea jalka vasemmalle polvelle. Hengitä hengitys, repi pää ja lapaluiden lattiasta yrittäen päästä oikeaan kyynärpääsi vasemmalla kyynärpäällä. Kun hengität, makaa taas selälläsi. Vaihda jalka ja toista harjoitus.
Luimme myös: Kuinka poistaa vatsa synnytyksen jälkeen (7 harjoitusta kuvissa + video)
3. "Näkymätön" voimistelu joka päivä
Seuraavat harjoitussarjat voidaan suorittaa työssä, kävelyllä, kahvilassa ja muissa julkisissa paikoissa. Toiset eivät edes huomaa, että harjoittelet.
Tee “näkymätöntä” voimistelua joka päivä sopivana ajankohtana, ja huomaat pian, kuinka vatsasi on muuttunut:
- Rentoudu abs ja hengitä sisäänhengitettäessä.
- Hieronta vatsasi myötäpäivään.
- Vedä vatsa sisään ja yritä pitää se tässä asennossa pidempään.
- Pidä selkä suorana. Kun olet kypärässä, vatsasi näyttää suuremmalta.
Noudattaa ruokavaliosuosituksia ja suorittamalla lehdistölle tarkoitettuja harjoituksia, kiristät vatsasi vain 1 kuukaudessa. Samanaikaisesti ruuansulatusongelmat katoavat, ihonväri paranee, silmien alla olevat siniset ympyrät katoavat. Luottamus itseesi ja ulkonäkösi palaavat sinulle.
Luimme myös: 5 syytä, miksi et voi laihtua synnytyksen jälkeen
Kuinka palauttaa vatsa synnytyksen jälkeen
