Useimmat nuoret äidit ovat huolissaan ylimääräisten puntojen ongelmasta. Loppujen lopuksi näyttää siltä, että sekä raskaus että itse synnytykset ovat jättäneet jälkeensä, eikä ylipaino jostakin syystä katoa. Lukuisat ruokavaliot ja urheiluharjoitukset eivät auta saavuttamaan entisiä fyysisiä muotoja. Mikä syy tähän epäoikeudenmukaisuuteen ja miten entinen harmonia voidaan palauttaa?
Raskauden ajanjakso ja lapsen ensimmäiset ensimmäiset kuukaudet ovat aikaa, jolloin nainen ei käytännössä kuulu itsensä. Loputon välitys lapsesta saa kampauksen, manikyyrin kauneuden ja myös figuurin tilan siirtymään toiseen (tai kymmenenteen) suunnitelmaan. Mutta kannattaa luoda elämäntapa, odota hormonaalisen taustan ja kuukautiskierron palautumista, koska ajatukset laihtumisesta ilmestyvät uudelleen. Ja tässä nuoret äidit kohtaavat monia vaikeuksia.
1. Unihäiriöt
Syntymisen jälkeen nuorilla äideillä on usein unen puute, koska vain harvat heistä voivat tyytyväisenä todeta, että heidän vauvansa ei herätä yöllä. Tämä voi johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen, jatkuvaan nälkähäiriöön jääkaapissa päivä- ja yöharhojen aikana. Lääkärit huomaavat, että kehomme pääsee eroon ylimääräisistä kaloreista unessa.
Mitä tehdä?
Tämän ongelman ratkaisemiseksi asiantuntijat suosittelevat nukahtamista kaikissa onnistuneissa tapauksissa. Hyvin usein naiset repeytyvät lapsen, kotitöiden ja unohtaa itsensä. Kun olet laskenut vauvan iltapäivällä, älä kiirehdi yleiseen puhdistukseen tai grandioosiseen pesuun. Tee nukkumisesta ensisijainen tavoite.
2. Matala fyysinen aktiivisuus
Monet naiset, jotka tekevät päivittäisiä kävelyretkiä raskauden aikana synnytyksen jälkeen, alkavat "kävellä" vauvoja parvekkeella tai leikkikentällä istuen penkillä. He ovat vakaasti vakuuttuneita siitä, että he ovat jo melko kiireisiä kotitaloudelle, ja raikkaalla ilmalla käyvät kävelyretket on tarkoitettu vain lapsille.
Mitä tehdä?
Tietenkin säännölliset kuntosaliharjoitukset tai joogatunnit ovat usein saavuttamaton unelma vastasyntyneiden lasten äiteille. Ja lääkärit vastustavat kategorisesti sellaisia kuormia. On kuitenkin täysin mahdollista ostaa DVD-levyjä erilaisilla koulutusjärjestelmillä nuorille äideille, ostaa hula-vanne tai ladata tarkoituksella (Muuten katso Painonpudotusmenetelmät - verkkokurssi "Äiti + vauva") Eikö ole aikaa liikuntaan? Laita vauva rattaisiin ja kävele, älä vain istu penkillä ystävien kanssa, vaan yritä kävellä useita kilometrejä päivällä. Aktiivinen äiti kasvattaa aktiivista lasta!
LUE LISÄÄ:Synnytyksen jälkeiset kuntoutusharjoitukset - 14 yksinkertaista harjoitusta
3. Yli kalorit imetyksen aikana
Nuoret äidit, jotka seuraavat erilaisia vinkkejä, imettämisen aikana alkavat syödä voimakkaasti lisäämällä ruokien kaloripitoisuutta tai annoskokoja.Tietenkin, sinun ei pitäisi kiirehtiä toiseen ääripäähän ja etsiä ”tehokkaita” ruokavalioita Internetistä, mutta kulutettujen kaloreiden määrän laiminlyöminen johtaa usein ylimääräisiin kiloihin.
Mitä tehdä?
Tietenkin, asiantuntijat eivät kategorisesti hyväksy hyväksyttyjä ruokavalioita imetyksen aikana, mutta kukaan ei estä nuorta äitiä tasapainottamasta omaa ruokavaliotaan. Kieltäydy rasvaisista, makeista ja paistettuista ruokia, koska ne eivät sisällä vauvan kannalta hyödyllisiä aineita.
Lisäksi lääkäreiden mukaan imettävät naiset tarvitsevat 450 kilokaloria enemmän kuin ennen raskautta. Ja tämä, esimerkiksi kaksikymmentä rypälettä aamulla, neljäsosa lasillista pähkinöitä iltapäivällä ja lasillinen maitoa illalla. Samanlainen lisäys aiempaan ruokavalioon tyydyttää imettävän äidin ylimääräiset kaloritarpeet.
4. Ruokavalion rikkominen
Vauvan syntyessä naiset rikkovat usein ruokavaliotaan. Heti kun istut pöydän ääressä, lapsi alkaa itkeä. Ja sinun täytyy olla purema ja ajaa siihen. Lisää välipaloja on vaarallisia illallisen aikana. Esimerkiksi, syötit lapsesi syömällä kiireellisesti pari voileipiä. Ja sen jälkeen kun olet pannut hänet sänkyyn, istut täydelliselle illalliselle. Tällä yksinkertaisella tavalla kulutat päivittäin vähintään 100 ylimääräistä kilokaloria.
Mitä tehdä?
Yritä säätää ruokavaliosi lapsesi uniaikatauluun. On tarpeen järjestää täydet illalliset, kun hän nukahtaa. Pureskele ruokaa erittäin huolellisesti syödessäsi. Paras vaihtoehto on siirtyminen ruokaan pieninä annoksina. Tällainen murskaaminen sisältää kolme pääateriaa ja 2–3 ylimääräistä. Ja tietysti äidille ja hänen jälkeläisilleen hyödyllisten tuotteiden valinta.
5. Synnytyksen jälkeinen masennus
Unihäiriöt, lisääntynyt ärtyneisyys, krooninen väsymys, jatkuvat päänsärkyt, liiallinen emotionaalisuus ja kyynelvoima ovat kaikki synnytyksen jälkeisen masennuksen oireita. Nuoret äidit osoittavat myös mielialan muutoksia, jotka lääkärit selittävät raskaana olevien naisten estrogeeni- ja progesteronipitoisuuden nousuna, jotka vastaavat sikiön optimaalisesta kehityksestä. Syntyneessä naisessa näiden hormonien määrä vähenee, ja toinen, prolaktiini, tuotetaan. Juuri tämän uudelleenjärjestelyn seurauksena ilmaantuu mielialan vaihtelut ja seurauksena masennus, jota naiset yrittävät taistella ruoan kanssa. Suklaa ei vain tuo ilon tunnetta, vaan heijastuu myös vaakaan.
Mitä tehdä?
Taistelussa synnytyksen jälkeistä masennusta, urheilua, säännöllisiä kävelyretkiä raitista ilmaa, suosikkimusiikkiesi kuuntelemista ja vain muutosta maisemissa. Jotta masentuneesta tunnelmasta ei tulisi tapana, tarvitset läheisten tukea ja kykyä arvostaa äitiyden miellyttäviä näkökohtia.
Luimme myös:
Muuten, lääkärit eivät suosittele naisia ajattelemaan painonpudotusta, ennen kuin kuukautiskierros on toipunut kokonaan, hormonaalinen tausta ja imetys eivät ole päättyneet. Jos lapsi on kasvanut, hormonit ja terveys ovat normalisoituneet eikä kilogrammat katoa, käytä neuvojamme.
Luimme myös painonpudotuksesta:
- Kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen imetyksen aikana: Ravitsemus ja ainutlaatuinen tekniikka – https://kid.htgetrid.com/fi/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Laihtua synnytyksen jälkeen - perusvihjeitä – https://kid.htgetrid.com/fi/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 yksinkertaista sääntöä laihduttamiseksi synnytyksen jälkeen vahingoittamatta vauvaa -https://kid.htgetrid.com/fi/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Venymälät vatsassa synnytyksen jälkeen: kuinka ne poistetaan kotona ja käyttämällä laitteistokosmetologiaa – https://kid.htgetrid.com/fi/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
