Teema paluu takaisin ennen raskautta olevien vaatteiden kokoihin herättää nuoria äitejä vähintäänkin vauvan kehityksen näkökohdista. Kysymys on erityisen akuutti imetyksen aikana, koska jotkut äidit palauttavat tällä hetkellä entiset muodonsa parametreihin, ja jotkut valitettavasti alkavat painoa jopa nopeammin kuin raskauden aikana. Joten miten laihtua imettävän äidin synnytyksen jälkeen vahingoittamatta omaa ruumiistaan ja vauvan ruumiille, joka on herkkä rintamaidon laadullisille muutoksille?
Painonpudotus nopea ja tehokas: imettävien äitien salaisuudet
On sanomattakin selvää, että liiallisen rasvan muodostuminen raskauden aikana ei ole vain normaalia, vaan myös välttämätöntä raskauden prosessin normaalille kululle. "Vauvarasvalla" on kuitenkin oma vanhentumissääntönsä ja sarjan lausunnot ”Minulla on kaksi lasta, joten minulla on oikeus kymmeneen tai kahteen ylimääräiseen kiloon” - ei mitään muuta kuin banaali tekosyy, haluttomuus kohdata totuus ja tapa perustella itseään.
Tärkeitä välttämättömiä ohjeita laihtuminen
Jos haluat välttää ylimääräisten kilojen ongelmat raskauden jälkeen, ota sitten käyttöön suosituksia, jotka auttavat varmasti lisäämään luvun luotettavasti ja nopeasti.
- Tärkein asia, jota tarvitset matkalla entisen muodon (ja usein - muodon, joka on paljon parempi kuin ennen raskautta) saamiseksi on halu ja motivaatio. Ilman näitä tekijöitä laihdutusyritykset eivät koskaan muutu järjestelmäksi, mikä tarkoittaa, että ne eivät tuota tuloksia. Harkitse useammin omia valokuvasi, jotka on otettu parhaimmillaan elämänaikoina - onnellinen, naurava, hoikka tyttö valokuvasta aiheuttaa akuutin halu tehdä kaikkensa "tyhjentää" ylimääräisen. Mittaa suosikki uimapukuasi säännöllisesti: miltä näet siihen nyt ja miten haluaisit?
- Älä jaa omaa rutiiniasi lapsesi päivärutiinin kanssa. Monet äidit tuntevat tämän ilmiön: koko päivän, kun vauva on hereillä, koko aika on täysin omistautunut vauvan hoitamista koskeville rituaaleille, ja siihen mennessä, kun hän nukahtaa, uupumus on jo niin voimakasta, että on yksinkertaisesti mahdotonta olla syömättä jääkaapissa. Tapa välttyä tästä tilanteesta on yhdistää ateriat: tottele itseäsi syömään, kun lapsi syö. Kun noudatat samaa ruokavaliota kuin vauva, siirryt tosiasiallisesti jaeravintoon, jota pidetään avaimena menestyvälle ja mikä tärkeintä, sujuvalle ja turvalliselle laihtumiselle.
- Yritä varmistaa itsellesi hyvä lepo. Tutkijat ovat osoittaneet, että jos nukut alle 7–8 tuntia päivässä, niin intensiivinen fyysinen aktiviteetti ja ruokavalio eivät johda nopeaan laihtumiseen. Tietysti vauva tekee huomattavia mukautuksia lepotilaan, mutta sukulaisten tuella tai turvautumalla lastenhoitajapalveluun voit "saada" tarvittavat lepoajat päivällä.
- Pidä tasapaino pyrkimyksissäsi saadaksesi hyvä kunto. Toisaalta kanssa imetys Tiukat ruokavaliot, jotka vähentävät merkittävästi ruokavalion kaloripitoisuutta ja tekevät siitä tasapainottoman, ovat ehdottomasti kiellettyjä. Toisaalta, monet nuoret äidit luottavat "ihmeelliseen" ruokintaan, jonka aikana voit syödä kaiken ja paino katoaa itsestään. Muistaa: imetysprosessi polttaa vain 500-600 kaloria päivässä - tämä on vähän enemmän kuin yksi suklaapatu, joten ei ole mitään syytä "paisuttaa" ruokavaliota. Lisäksi myytti, jonka mukaan maidon rasvapitoisuus riippuu suoraan kulutetun ruoan rasvapitoisuudesta, voi osaltaan lisätä painonnousua. Tämä on väärä stereotyyppi - maidon rasvapitoisuus saadaan kehon olemassa olevista varannoista, päivittäisen ruokavalion kyllästyminen rasvoihin voi vaikuttaa vain uusien laskosten ilmaantukseen imettävän naisen vyötäröllä.
Imettävien äitien koulutus
Fakta: kohtalainen fyysinen aktiivisuus on tehokkain tapa saavuttaa harmoniaa synnytyksen jälkeen.
Samaan aikaan, mikään ei estä kohdun ja etenkin repeämien terveellistä paranemista kuin mikään liikunta.
Siksi, vaikka synnytyksen lopputulos olisi suotuisin, voit aloittaa liikunnan aikaisintaan 6-7 viikkoa heti. Jos aloitat aikaisemmin, niin kuormalla voi olla erittäin kielteinen vaikutus paranemisprosesseihin ja imetykseen.
“Keho ja mieli” - “Keho ja mieli”
Kokeneet kouluttajat vastaavat kysymykseen "Kuinka laihtua imettävien äitien synnytyksen jälkeen?" suositeltavaa aloittaa kehon ja mielen käytöllä - eli ruumiin ja mielen käytännöllä: jooga, meditaatio, pilates, jne.
On hyvin tiedossa, että nämä käytännöt voivat muuttaa vartaloa merkittävästi missä tahansa elämän vaiheessa, lisäksi niillä ei käytännössä ole vasta-aiheita.
Tärkeintä ei ole edes se: näiden toimintojen perustana oleva rentoutuminen ja itsensä upottaminen minimoivat stressiä, joka väistämättä tuo vauvan ulkonäön.
Näiden tekniikoiden suuri etu on, että luokat voidaan suorittaa kotona, koska imettävillä äideillä ei ole aikaa matkustaa ja käydä urheiluseurassa, ja perheen budjetti on usein rajallinen johtuen vauvan hoitamisen kustannuksista.
Luonnolliset harjoitukset
Älä aliarvioi aktiviteettia, joka herää elämään uusien huolenaiheiden avulla: miellyttäviä askareita lapsesta huolehtimiseksi on jo riittävästi harjoittelu, joka polttaa ylimääräisiä kaloreita.
Ja vielä yksi tavanomainen päivittäinen toiminta, vauvan kantaminen “kengurussa”, toimii täysivaltaisena voimistelua imettäville äideille: vatsan ja selän lihasten optimaalinen kuormitus antaa sinun kiristää kuvaa, ja koko päivittäin kasvava lapsi toimii eräänlaisena painotusaineena, samaan aikaan selkärangan ja alaselän painonnousun tasaisuus ei vaikuta.
Oikea fyysinen aktiivisuus (suositukset)
Jos haluat silti käsitellä perusteellisesti kuvaa, sinun on lähestyttävä kuorman valintaa järkevästi:
- Uima-allasta, joka oli paras fyysisen toiminnan muoto raskauden aikana, suositellaan imetyksen aikana;
- Kuntosalilla sinun pitäisi tehdä se ilman painoja, koska painoharjoitukset voivat aiheuttaa maitohappopitoisuuden nousun maidossa, mikä antaa sille luonteenomaisen jälkimaun;
- Imettäviä äitejä kehotetaan välttämään kaikkia aerobisia harjoituksia - klassista aerobicia, askelta, juoksemista jne.Tosiasia on, että tällaisten harjoitusten aikana vartalo menettää paljon nestettä ja suurin osa elementeistä ja harjoituksista iskee rintaan ja voi vahingoittaa sitä.
- Edellisen suosituksen mukaisesti analysoi huolellisesti jokainen harjoitus sekä kotona että salissa - välttää kategorisesti niitä, jotka saattavat aiheuttaa rintavamman;
- Jos luokkiin sisältyy hyppyjä, aktiivisia käsinvaihteita ja muita liikkeitä, jotka provosoivat aktiivista rinnan "värähtelyä", voit tehdä sen yksinomaan erityisellä tukevalla rintaliivillä, joka kiinnittää rinnat perusteellisesti. Muutoin tällainen luokka on hylättävä.
Video: Kuinka laihtua ja puhdistaa vatsasi synnytyksen jälkeen
Hoitavan äidin ruokavalio synnytyksen jälkeen
Monet naiset onnistuvat todella menettämään kaiken painon, joka on saatu 9 kuukaudessa imetyksen aikana ilman vaivaa. Tämä johtuu jo mainitusta itse laktaatioprosessin energiankulutuksesta, korkeasta metaboliasta, hormonaalisen taustan nopeasta normalisoitumisesta ja useista kehon yksilöllisistä ominaisuuksista. Samoista syistä on myös monia esimerkkejä siitä, kun painonlaskua ei tapahtunut imetyksen aikana tai edes painon nousu.
Joten kuinka laihduttaa painoarvoa synnyttäneellesi äidille vähintään vuoden kuluttua, kun hän edelleen imetää ja useita ravitsemusta koskevia vaatimuksia ja rajoituksia on voimassa? Vastaus on banaali: turvautua ruokavalioon. Mutta tietenkin erityinen.
Painonpudotuksen ratkaisemiseksi säätämällä ruokavaliota pätevimmin on tärkeää muistaa aina imettävien äitien ravitsemuksen periaatteet:
- Poikkeuksen ruokavaliosta ovat allergeeniset ruuat: kirkkaanväriset vihannekset, hedelmät ja marjat sekä eksoottiset hedelmät, kahvi, suklaa- ja kaakaotuotteet, pähkinät ja siemenet, hunaja ja maitotuotteet. Tämä luettelo ei ole lopullinen, äitiä ja lasta tarkkaileva lääkäri tekee lisäykset.
- Vähintään kemialliset lisäaineet ja teollisuusruoan jalostus, enintään kausiluonteiset hedelmät ja vihannekset - tämä on kaikkien, poikkeuksetta, imettävien naisten motto.
- On olemassa kaksi - virhe, josta ei ole hyötyä lapselle, ja se lisää äidille vain senttimetrejä lonkista. Raskauden aikana keho on jo tehnyt varastosta aineita ja hivenaineita arvokkaita imetyksen aikana. Siksi imetyksen aikana on painotettava ruokavalion laatua eikä sen määrää.
- Kohdennettu painonpudotus voi alkaa aikaisintaan 8-10 viikkoa elämän kirkkaimman tapahtuman jälkeen.
Video-vinkkejä: Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen menettämättä maitoa
Nuorella äidillä on harvoin mahdollisuus kokata suosikki- ja terveellisiä ruokia kaikille perheenjäsenille. Kuinka voi syödä ilman täydellistä ajan- ja ylimääräistä energiaa, jotta se olisi todella maukasta, terveellistä ja edistää myös laihtumista? Tee perheravinto ruokavaliovaihtoehdoista, joita suositellaan vain imettäville naisille!
Valikon vaihtoehdot laihtuminen
Aamiaisvaihtoehdot:
- Kaurapuuro omenoilla
- Vehnäpuuroa hedelmien kanssa
- Soseuta mousse hyväksyttävistä hedelmistä ja vihanneksista
- Paistettuja hedelmiä
- Kotitekoisia raejuustojuomia ja vanukkoja
Lounasvaihtoehdot:
- Vihanneskeitto (tai soseistettu keitto)
- Tattari
- Täytetty kesäkurpitsa tai paprika
- Kotitekoinen kanannuudelikeitto
- Korva
- Haudutettu siipikarja tai naudanliha
Välipalavaihtoehdot:
- Kotitekoinen jäätelö
- Munakas
- rahkalettu
Illallisvaihtoehdot:
- Höyrytetty kananleipä
- Paistettu kala perunoilla
- Ratatouille
- Salaatit, joissa on seuraavia aineosia: tonnikala, kanan maksa, punajuuret, vihreät pavut, ruusukaalit, luonnollinen jogurtti, smetana, saksanpähkinät, luumut, oliiviöljy.
Tärkeä! Ensinnäkin, äitiensä, jotka imettävät vauvoja, on varmistettava, että vauva, jolla on rintamaito, saa kaikki tarvittavat vitamiinit ja ravintoaineet, joten tärkein asia on vauva, sitten luku.Yksityiskohtainen artikkeli imettävän äidin oikeasta ruokavaliosta (mitä voi syödä ja mitä ei suositella syömään) - Tarkista.
Tärkein asia imettävälle äidille
Laihduta nopeasti ja palauta harmonia synnytyksen jälkeen - tämä on jokaisen naisen normaali halu. Mutta jokainen askeleesi polulla kohti arvokasta hahmoa olisi täytettävä ajatuksella, että tärkein tämän ajanjakson huolenaiheista on vauvan hoito.
On hienoa, jos asianmukainen ravitsemus ei ole viimeinen rooli äidin elämässä jo ennen raskautta. Jos tämä ei ole täysin totta, niin Imetys on paras aika luoda terveellisiä ruokailutottumuksia. ja istuttamalla heitä kaikille perheenjäsenille, vauva mukaan lukien.
Voi rationaalisuus, optimismi ja energia aina mukana! Loppujen lopuksi vain terve, itsevarma ja onnellinen äiti voi kasvattaa samaa lasta!
Luimme myös:
- 8 yksinkertaista säännöstä laihduttamisesta synnytyksen jälkeen
- 5 syytä, miksi et voi laihtua synnytyksen jälkeen -https://kid.htgetrid.com/fi/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Palauttava voimistelu synnytyksen jälkeen — 14 ydinharjoitusta
- Laihtua synnytyksen jälkeen — perustavaa laatua olevia neuvoja
- Venytysmerkit vatsassa synnytyksen jälkeen:kuinka poistaa ne kotona ja käyttämällä kosmeettista laitteistoa
Painonpudotuksen motivaatio
Erittäin hyvä artikkeli, piti erityisesti painonpudotustapahtumien valikosta, mutta on muistettava, että nopea painonpudotus voi vaikuttaa haitallisesti naisen kehoon.
Tiedätkö, todella tärkeä aihe kosketti erittäin tärkeää aihetta! Itsesi järjestäminen synnytyksen jälkeen on erittäin ongelmallinen ammatti. Loppujen lopuksi jotkut naiset / tytöt painostavat painoarvoa nopeasti. Luin artikkelin, jos olen rehellinen, ajattelin päinvastoin, että harjoitukset vahingoittavat kohtua, mutta osoittautuvat täysin väärin! Minulla on yksi perehtynyt tähän ongelmaan. Näytän ehdottomasti hänelle tämän artikkelin!
Olen ehdottomasti samaa mieltä sivuston kanssa. Painonpudotus on aina kovaa työtä! Ja synnytyksen jälkeen sitä enemmän uskon, että tämä artikkeli hyödyttää niitä, jotka haluavat parantaa itseään nopeasti synnytyksen jälkeen, eivätkä piinata itseään vuoden ajan nälkään. Mutta uskon silti, että liikunta on paras ruokavalio!
Synnytykseni jälkeen imettävien äitien ruokavalio auttoi minua laihtua. En syönyt paistettua, rasvaista, makeaa, enimmäkseen keitettyä lihaa, kanaa, viljaa tai höyrytettyä. Vähitellen hyvien imetysten perustamisen yhteydessä yhdistin urheilua, kääreitä, pensaikoita. Iho kiristyi hyvin.
Rakkaat naiset, tytöt! Samanlaiset ongelmat johtuvat tällä hetkellä yksinomaan passiivisuudesta ja aliravitsemuksesta! Organismeillasi ei ole aikaa "absorboida" kaikkea saapuvaa energiamäärää, mutta valitettavasti sille ei ole "takaiskua"! Siksi hänen (energian) on muutettava aggregaatiotilaansa usein - ottamatta huomioon mielipiteesi! Laitoimme urheilupukuun - ja stadionille!
Synnytyksen jälkeen imusuojelua autettiin vähintään 10 kertaa, ja sitten merellä tai uima-altaalla 2 kuukauden ajan miinus 8 kg.
Vastaamalla kysymykseen siitä, kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen, jos imetät, et voi sanoa ylipainon tärkeimmästä syystä - passiivisuudesta, kuten asiantuntijat sitä kutsuvat, tai yksinkertaisemmin tarvittavan fyysisen toiminnan puuttumisesta.
Nuoret äidit voivat kuitenkin kiihdyttää painonpudotuksen täysin synnytyksen jälkeen, syödä oikein ja suorittaa yksinkertaisia fyysisiä harjoituksia.
Arkofluid Transifitum auttoi minua lievittämään ruokahaluani - ei niin, että minusta ei tuntu lainkaan, söin, mutta nälkää ei ollut. Kurssin jälkeen olen tottunut pieniin annoksiin, huomasin myös, että vatsa lakkasi vahingoittamasta ja närästys ei enää paistunut.
Tyylikkäin tapa laihtua synnytyksen jälkeen on seurata, kuinka monta kertaa päivässä suu avautuu ja mitä siihen pääsee! Jos noudatat lastenlääkärin suosituksia imettävien äitien ravitsemuksesta, et yksinkertaisesti voi saada painoa, mutta jos näin tapahtuu:
- sinun on tarkistettava hormonaalinen tausta;
- päivittää muistiin kaikki perinnölliset sairaudet;
Koska raskaus ja synnytys itsessään on kehon hormonaalista räjähdystä, jonka seurauksista on suositeltavaa aloittaa haravointi vasta ns. "fysiologisen palautumisajan" jälkeen (6 kuukautta synnytyksen jälkeen), voit vähitellen alkaa antaa kehollesi kuormitusta (edellyttäen, että huomenna ei ole kipua) ) kaikki kuormat edistävät maitohapon tuotantoa, mikä puolestaan myötävaikuttaa rintamaidon palamiseen ...
Yleensä vauvan GW on paljon tärkeämpi kuin ulkonäkösi ja vähintään 6 kuukautta. sinun on annettava hänelle tuo elintärkeä maito hänelle! Ja sitten kunto, kuntosali, ruokavalio ja kuinka paljon mielikuvitusta riittää ...
Soitin äidilleni ja valitin. Hän sanoi, että kasvavalla kuulla laihdutus on paljon vaikeampaa, ja ikääntyessä ylimääräiset kilot sulavat kuin kuu itse. Jotain uutta astrologiasta? Tarkista se. Äitini suositteli myös hierontaa manuaalisesti kahdesti päivässä ja sen jälkeen erityisiä venytysharjoituksia. Luonnollisuus, tietysti, mutta täytyy.
Syntymisen jälkeen he heittivät ensin 16 kg. 2 viikkoa imettävien äitien ruokavalion jälkeen. Mutta vieroituksen jälkeen hän alkoi toipua, kun hän tottunut syömään määrissä odottaen ruokintaa. Sitten oli ongelmallista olla soittamatta.
Minäkin kärsin pitkään synnytyksen jälkeen, stressi, stressi, kg ei jätä, vauva ei ota rinnat, hänestä tuli ärtynyt ja mieheni klammeli aina tätä taustaa vasten, kun tajusin, että poikani ei enää ota rinnat, päätin taistella ylimääräisiä kiloja vastaan, ostin malli hoikka äiti ja joi kaksi kuukautta, tulosta ei pakko antaa, -8,2 kg, hän myös muuttui rauhallisemmaksi, suhteet miehensä kanssa paranivat
Videon lopussa lauseen lopussa sanotaan, että jos äiti syö rasvaista, makeaa, jauhoista ja paistettua, lapselle ripustetaan tai tapahtuu koliikkia .... Tämä ei ole niin, vauva ei osaa imeä rintaansa ja nielee ilmaa. Ilma sattuu! Täällä on koliikkia. GV: n aikana voit syödä kaikkea, mutta ilman fonatismia.
Se on rehellistä eikä loukkaavaa, äiti ei kirjoita kaikkea tätä! En edes halunnut lukea loppuun asti! Lastenhoitajan sanojen jälkeen!
Kiitos artikkelista. On erittäin vaikeaa huolehtia itsestäsi synnytyksen jälkeen - aikaa ei aina ole. Aloin laihtua kotona, koska kuntosalilla ei ollut aikaa. Aluksi istuin vain ruokavalioilla, mutta paino palasi nopeasti. Sitten kompasin Internetissä Shuvalovan kirjalle, jossa hän kertoo kokemuksestaan, kun hän laihtui kolmen syntymän jälkeen. Aloin harjoitella ja seurata suosituksia, mistä johtuen kahden viikon maratonin aikana heitin melkein viisi kiloa. Nyt menen kuntosalille - vauva on kasvanut ja aikaa on enemmän.
Se oli erittäin vaikea laihtua. GW: n takia teetä visutettiin jatkuvasti, luonnollisesti makeisella. Ei ollut toimintaa, koska unen puutteen takia en halunnut edes nousta sängystä puhumattakaan kuntosta.
Heti kun se rajoitti makeisten kulutusta ja aktivoitui lapsen kasvaessa, paino laski.