תוקפנות מתמדת, עייפות, חוסר התלהבות, חוסר כוח ואשמה שרודפים יום אחרי יום. "מה קורה לי?" לעתים קרובות מאוד, נשים רבות שואלות את עצמן את השאלה הזו. בסרטון זה, לנה דניליוק תגיד לך מה זה שחיקה רגשית ותתן עצה זו כיצד להתמודד איתה.
אלנה קלנאיה-דניליוק - אם לשלושה ילדים, פסיכולוגית, מאמנת, פסיכותרפיסטית, מומחית בפסיכולוגיה משפחתית וילדים.
יום טוב! שמי ילנה. נדבר על תסמונת שחיקה. וגם אם אינכם מכירים את המונח הזה, האמינו לי, כל אם מתמודדת עם הסימפטומים שלה, ללא קשר לכמה ילדים יש לה.
שחיקה: איך להתמודד עם זה?
תוקפנות מתמדת, עייפות, חוסר התלהבות, חוסר כוח ואשמה שרודפים יום אחרי יום - מה קורה לי?
לעתים קרובות מאוד, נשים רבות שואלות את עצמן את השאלה הזו, ואינן מבינות מדוע זה קרה, מדוע הן הפסיקו ליהנות מתקשורת עם בעלן? נראה כי אתמול ילדים כה יקרים, אהובים, המיוחלים, מביאים רק גירוי וחרדה מתמדת?
אני רוצה לומר ששחיקה זה דבר מאוד מסוכן. אם לפעמים נדמה לנו שאנחנו יכולים להתמודד עם זה בעצמנו, אז, תאמינו לי, זה לא תמיד המקרה, למרבה הצער.
כי ראשית, היחסים עם בעלה מתדרדרים. זהו מעגל קסמים - בעיות תמידיות מתחילות, טוענות זו לזו, כשאישה כל הזמן לא מרוצה, עייפה, כשהיא רוצה לסחוט את עצמה יותר, היא נכשלת.
גבר לא תמיד יכול להבין את מצבה, ואפילו תאמין לי, האדם הרגיש והאמינה ביותר שאוהב אותך ואת ילדך יותר מכל דבר אחר, לא יכול להבין מה קורה לאדם אחר ומדוע הוא תמיד במצב רוח רע, ומה שהוא לא מסתפק בזה.
אחרי הכל, נראה שהילד הזה ומה שקורה עכשיו, אתה מחכה כל כך הרבה זמן!
בנוסף, גורם מסוכן מאוד לשחיקה רגשית הוא שכל הילדים מתחת לגיל 3, במיוחד, ועד גיל 14, למעשה כלולים, תלויים לחלוטין במצב הרגשי של אמם.
וזה לא משנה אם אתה מחייך אל הילד או שיש לך פנים עצובות כל הזמן - כי הילדים לא תופסים אותנו מילולית. הם מרגישים מה שקורה לנו ולהונות אותם לחלוטין לא יעבוד.
אם אתה מרגיש שאתה מאבד כוחות, צפה בדחיפות בסרטון בו נדון כיצד להתמודד עם זה ומה לעשות בנידון.
1. הרשו לעצמכם להיות לא מושלמים
אמא רק צריכה להכיר בעובדה שהיא לא מושלמת.
לרוע המזל בעידן טכנולוגיית המידע שלנו אנו רואים לעיתים קרובות תמונות של אמהות לא מציאותיות ואנשים לא מציאותיים שתמיד מחייכים, שתמיד מטופחים, ותמיד מצליחים.
ועל רקעם - לא נגיע לשום מקום מזה - נוצר רושם של נחיתות מוחלטת והתחושה שאנו לבדנו לא מכירים את הסוד הסודי שעוזר לנשים אחרות לעמוד בקצב של הכל, להראות מושלמות ועדיין ליהנות מהחיים במלוא המהירות.
אבל תאמינו לי, זה לא כך!
לכן כל אישה צריכה להבין בבירור שיש לה אספקה משלה, ולסמוך עליו. אל תנסו להיות מושלמים, אל תנסו לבשל 55 כלים.
שאלו את הגבר שלכם - מה הוא יעדיף - אשה חייכנית ותפוח אדמה 1 עם קציצה לארוחת ערב, או כבד אווז, 150 סלטים וכמה מנות מהממות, אך יחד עם זאת אישה עייפה ועונה לחלוטין.
או שטף רצפות, בית נוצץ לחלוטין, אבל אשה עצבנית שלא פוגשת אותו במילים: "מה שלומך?", אך עם תלונות, בקשות לעזרה, הביעו אי שביעות רצון מהעייפות שלה ואיך חסר לה זמן אישי.
אל תנסו לתפוס את הכל. האמינו לי, גם אם לא תעשה כלום, פרט לשים לב לילד שלך, אם שמחה ונחה שמבלה את זמנה הפנוי בזמן שהילדה ישנה, לנוח את עצמה, היא משאב הרבה יותר חשוב למשפחה, מאשר אם תנסו לנהל הכל, לחבק את העצום, להעלות חבורה של טענות לעצמכם וזה יחמיר עוד יותר את תחושת העייפות והרדיפות.
לכן, דאגו לעצמכם ולעוצמתכם ואז ילדיכם ובעלכם רק ירגישו ממך אהבה ותמיכה.
חשוב מאוד להבין שהעיסוק שלך באמת ראוי לכבוד. אחרי הכל, כאשר אדם יודע מדוע, הוא יכול לסבול כל דרך.
תזכור את זה!
[sc name = ”rsa”]
2. תעדוף נכון
לתעדף נכון.
ומי העדיפות שלנו? כמובן אמא! מכיוון שהיא אחראית רגשית לכל המשפחה.
מהן כמה דרכים להרפות את אמא? איך אמא יכולה להשתמש בכל דקה פנויה כדי למלא את עצמה ובכך להעניק עוד יותר אהבה ואנרגיה למשפחתה, משפחתה וחבריה?
אני חושב שלאם צעירה אין הרבה דרכים. לא תמיד נוכל לצאת, לצאת לעיסוי או מסיבה טובה. אבל יש דרך שאני רוצה לחלוק איתך, ואשר היא סוג של תקשורת אוניברסלית.
לא משנה איך אומרים לנו שלפעמים שיחות הן רק בזבוז זמן, האמינו לי, זה טיפול אמיתי לאישה.
כשבעל חוזר הביתה, הוא לא תמיד מעוניין לשמוע על חיתולים, על מה עשית, לאיזה חנות נסעת וכמה עולה עכשיו הקולקציה החדשה של מותג זה או אחר.
אבל אם תתקשר לחברה, היא תדון בזה בהנאה. אבל בכל מקרה, אם אתה עושה את זה כל היום ואם אתה מבלה את זמנך רק בשיחה עם ילדך, ומבחינתך הדברים האלה הפכו חשובים, אתה צריך לדון בזה גם עם מישהו.
תקשרו, תנו לעצמכם עדיפות - ברגע שמופיע יותר זמן, הקפידו לשים לב לעצמכם עוד יותר תשומת לב. לכו עם חברים לעסות, לחדרי כושר, עשו לעצמכם משהו נחמד כי אתם במשפחה במקום הראשון!
3. צור תוכנית פעולה
בנות, הקפידו להכין תוכנית פעולה לכל יום. האמינו לי, לא רק שנשים עסקיות סופר אופנתיות או נשות עסקים עסוקות צריכות להיות עם תוכנית פעולה משלהן. גם אם אתם יושבים בבית, חשוב מאוד שהיום שלכם יהיה מובנה.
מה היתרונות של עריכת תוכנית?
ראשית, כשאנחנו מכינים תוכנית היא נותנת לנו את האפשרות להרגיש עוד יותר את הצרכים והרצונות שלנו. אנו מבינים בבירור מה אנו רוצים ומה באמת עדיפות לנו כעת.
שנית, זו דרך נהדרת להתמודד עם עצלנות.כי אם כבר תכננו משהו לעצמנו, לא יהיה כל כך קל להניח אותו בצד, ובכך להגדיל את ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלנו.
אנו מבינים שיש לנו גם עסקים מסוימים, יש לנו כמה רצונות, יש סיכויים ויש לנו תוכניות לעתיד. ולא כל כך שאנחנו יושבים בארבעה קירות ולא רואים כלום מלבד כלים, מטבח וחדר אמבטיה.
תאמין לי, אם יש לך תוכנית משלך וכל יום תוסיף שם משהו חדש, תהיה לך הרגשה נפלאה שאתה ממשיך לחיות. ובהתאם, העייפות לא תהיה כה ברורה.
בנוסף, כשאתה מכין תכנית, הקפד לחסום עסקים שנעשו כבר מכיוון שכשאתה בסוף בסוף כמה אתה יכול לעשות כשאתה מראה לבעלך ששואל: "שמע, מה עשית כל היום? ", תאמרו:" עשיתי את זה, את זה, את זה, את זה, ומחר תכננתי את זה, את זה ואת זה ", תחושת מלאות החיים, תחושת הביטחון העצמי והביטחון העצמי רק תגבר. וזה בדיוק מה שאמא צעירה צריכה.
4. שלב מספר משימות בבת אחת
אחד הגורמים העיקריים להצטברות עייפות אצל אמהות הוא התחושה שאני מפסיקה להתפתח. לפני כן, נשים מנהלות בדרך כלל אורח חיים פעיל מאוד. כשהם יוצאים לחופשת לידה הם מתחילים לשרוף רגשית מהעובדה שהם מפסיקים ללמוד משהו חדש. נראה להם שהעולם רץ מאחורי החלון, ואני עומד דומם.
למד לשלב, למד לעשות כמה דברים בבת אחת!
עכשיו עידן טכנולוגיית המידע משחק לידינו. למעשה, תוכלו לשחות בבריכה עם נגן שמע עמיד למים ולהאזין להרצאות, תוכלו לרכב ברכב ולהאזין לספרי שמע, תוכלו לבחור כיוון חדש באוניברסיטאות המקוונות.
כעת אוניברסיטאות רבות בעולם משלמות, בחינם, באופן מקוון ומספקות הדרכה שכולה זמינה לנו, אמהות יקרות. פחית, יושב על יולדותלמעשה להשלים השכלה חדשה ולשלוט במקצוע חדש.
העיקר לא להתעצל ולזכור שהכל בידיים שלך!
5. היכנסו לספורט
הגורם הבא, בו רבים אינם מבינים, אך ממלא תפקיד עצום במצב הרגשי שלנו, הוא הפעילות הגופנית.
לא רק שעם מאמץ גופני רמת הסרוטונין עולה - הורמון האושר בדם, שנותן לנו את אותה אנרגיה הכרחית ואותה גל של רגשות שמעורר כוח ורצון לחיות, ליצור ולעשות משהו נוסף.
פעילות גופנית, בנוסף, מאפשרת לכל אדם להיות מאורגן יותר, להרגיש טוב יותר פיזית, וכתוצאה מכך, לקבל יותר הזדמנויות לעשות בעולם הזה, וזה, באופן כללי, מה שאנחנו צריכים.
אם אתה חושב שהעומס הגופני שאתה עושה כל יום מספיק - אתה מתכוון, אתה גורר טיולון או ילד כל הזמן בזרועותיך, אז אני רוצה לומר שחשוב מאוד לעסוק בעומס פיזי נקודתי ספציפי המכוון במיוחד למצבך הגופני.
זה יכול להיות התעמלותאולי צוענית, אולי יוגה. עכשיו יש המון חומרים מקוונים ותוכלו למצוא כל מאמן שתרצו שרק תרצו.
אל תחכה כשיש לך 1.5-2 שעות לכך. 5 דקות ביום של תרגילים קבועים יעלו את מצב הרוח, את טונוס השרירים ואת רמת הסרוטונין, אשר כה נחוצה לנו על מנת להרגיש מאושרים, מלאים וממשיכים הלאה!
[sc name = ”מודעות”]
6. קח זמן לעצמך
אני יודע שכל כך הרבה אמהות מתקשות לבקש עזרה. נראה להם שאז נראה נראה לא כשיר או שנבהיר כי לעצמנו אין מספיק כוח.
אבל תאמינו לי, אם אתם מבקשים עזרה מסבתות, סבים, סנדקים, לפעמים זה אפילו אפשרי שבעלכם יבלה כשעה עם עצמכם, צאו לטיול בפארק, פשוט שבו על ספסל ושתו כוס קפה, שהפכה למותרות בשבילכם, או, סוף סוף לעשות אמבטיה שאתה חולם עליה כל כך הרבה זמן, זה ימלא את כולכם וייתן לך את ההזדמנותבמרץ מחודש להעניק אהבה לקרובים ויקיריכם.
לכן כל עזרה לאם צעירה לא יסולא בפז! שאל ותאמין לי, תמיד תמצא תמיכה.
7. תפנקו את עצמכם
לפנק את עצמך בשביל אישה זה לא ביטוי ריק. כאשר לאישה יש תכשיטים חדשים, בגד חדש, מניקור, תסרוקת, כשהיא מסתכלת במראה ואוהבת את השתקפותה, המערכת החיסונית שלה משתפרת ברמה ההורמונאלית, מופיעה בריאותה וכוח נוסף.
פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים רבים ממליצים לאישה לקנות אביזר כלשהו לפחות פעם בחודש. לא משנה כמה זה עולה - לפחות לתכשיטים יקרים מאוד יש השפעה זהה, כמו גם לתכשיטים רגילים, שפשוט יכולים להראות לאישה שהיא עושה משהו למען עצמה.
יש לנו עכשיו פטיש ענק - זו אופנת ילדים. אנו מקדישים תשומת לב רבה למה שילדינו לובשים. לעתים קרובות מאוד, חלק הארי מהתקציב המשפחתי כאשר מופיע ילד מבזבז על תלבושות חדשות לילד שפשוט לא אכפת לו מה הוא לובש - בעוד שאמא לא מרשה לעצמה לקנות משהו במשך שנים.
אז אני מבקש ממך, בבקשה תפסיק את המצב הזה. זכרו שבשבילכם תוכלו לפנק את עצמכם עם תלבושות חדשות, לפחות אלמנטריות - צעיף חדש, סיכת שיער חדשה, תסרוקת חדשה, טיול במספרה לציפורניים - זה לא מותרות! זהו צורך המאפשר לך לחסוך כסף בתרופות, לחסוך כסף על תרופות הרגעה ותמיד להרגיש בשיא אהובך ורצויך.
אתה יודע, יש עקרון שעובד כמו כשמפלסת מסכת חמצן נופלת על המטוס, האם מכניסה את מסכת החמצן קודם, כך שתאוחר יותר תהיה לה הזדמנות לעזור לילדה שלה.
זה בדיוק אותו עיקרון. כשאנחנו מכניסים לעצמנו קצת מאמץ ומעניקים לעצמנו את ההזדמנות להשיג משהו - זה לא אנוכיות. זו מסכת החמצן, אותה אנו שמים, ואז אנו מקבלים יותר כוח, יותר אנרגיה ויותר הזדמנויות להיות מועילים לאהובינו, וכדי לבטח את מצבם הרגשי בזמן הנכון.
ואחרון, אבל הכי חשוב. דואגים לעצמכם, אתם דואגים למשפחה שלכם. לכן אנחנו לא נבהלים, לא מאבדים את הלב, אנחנו לוקחים את עצמנו ביד - תצליחו!
אנו קוראים גם:
כן, אכן זהו, דרך רבים מהתסמינים שעברתי, רבים השאירו חותם על הקשר עם בעלי. לא הכל הולך בצורה חלקה כמו שהיינו רוצים, אבל אני חושב שיותר זמן יכול לעזור.
לאחר שילדה, היא שמה לב לעצמה שמופיעה התמוטטות, הזיכרון הוסחה, שוכח כל הזמן משהו, נעשה חסר תשומת לב. חשבתי שזה יעבור מעצמו. אבל אחרי חודש לא היו שינויים. ברגע שהתחילה ראשה הסתחרר, ולפעמים הרעש באוזניי נשען. פחדתי מאוד, שיתפתי עם אמי, היא ייעצה לי לשתות כמוסות קינקומות חכמות, שאני עצמי הייתי לוקח באותה תקופה. התינוק שלי יונק ולכן יכולתי לקחת, באמצע הקורס הזיכרון שלי הפך למצויין, הפסקתי לשכוח הכל ובכל מקום והתשומת לב שלי השתפרה, הסחרחורות והטינטון נעלמו כליל, בערב עדיין היה לי כוח לטפל בעצמי ולהקדיש זמן לבעלי.