Kaip greitai numečiau svorio po gimdymo, be daug pastangų

Prieš nėštumą ir gimdymą ji stabiliai laikė 59 kg (ūgis 173 cm). Po gimdymo atsigavau ne pagal nustatytus 10, o po 20 kg.

Papildomi svarai pasirodė etapais. Gimus kūdikiui, svarstyklės kurį laiką rodė 72 (+13 kg) - ji manė, kad „gerai, kad šėrimo metu grįšiu bent į 63 metus“, nes buvo numatyta išmatuoti nerimą. Ten tai buvo. Mano kūdikis yra tylus, ramus: valgo ir miega, miega ir valgo - nebuvo daug problemų. Žindydama (ir dėl GV aš visada norėjau ką nors kramtyti), nuolat eidavau aplink namą ir kramtydavau. Taip atsitiko, kad aš tiesiog valgiau sriubą ir arbatą su dešros sumuštiniu, o po 10 minučių vėl norėjau valgyti: vaikščiojau ir suvalgiau dar vieną keksiuką ar gabalėlį šokolado. Mano sūnus nėra alergiškas, todėl neneigiau sau saldainio. Truputį pajudėjo ir praleido laisvalaikį ant sofos.

Kai ji atsidūrė ant svarstyklių praėjus 3 mėnesiams po gimdymo, ji nustebo radusi + 7 kg (79 kg / 173 cm). O dabar pasivaikščiojimai su vežimėliu buvo sunkūs: jie riedėjo į parką, nebuvo jėgų ir noro vaikščioti, todėl atsisėdau ant suoliuko su knyga. Mano kišenėje visada buvo atsargų saldainių, krekerių, sėklų ar džiovyklų.

Po gimdymo jie toliau bendravo su merginomis iš palatos, su kuriomis gulėjo ligoninėje. Viena iš motinų po 4 mėnesių grįžo prie savo pradinio svorio. Maloniai pasidarė pavydu, kad ji pradėjo klausinėti kas ir kaip. „Tai kažkaip pati savaime“, aš gavau tą atsakymą. Štai kodėl ji pati tai daro, bet man tai netinka? Kas negerai? Galvojau, analizavau, ieškojau priežasčių ir radau atsakymus.

3 priežastys, kodėl negaliu numesti svorio

Aš nustatiau 3 veiksnius, kurie neleidžia numesti svorio be varginančių treniruočių (kuriems jaunos motinos neturi jėgų, laiko ar noro).

1. Baisiausias dalykas, kurio jūs negalite atsikratyti, bet tai yra be galo sunku atkurti mityba. Būdama kepimo mėgėja, ji negalėjo gyventi dienos be bandelės. Sunkinantį alkio jausmą ji bandė užgožti dažnais užkandžiais.
2. Pamažu virto antspaudu - labai mažai judesių: mažai vaikščiojo, dažnai sėdėjo gatvėje ir gulėjo namuose. Ji suvartodavo kalorijas tonomis, o nevartodama įsikurdavo organizme riebalų sankaupų pavidalu.
3. Atvejis aplinkoje: šeima ir draugai sutvarkė mano pasirodymą arba nutilo nuo mandagumo. Viena vertus, puiku, kad jie nesikišo papildomų kilogramų į veidą (tai gali įsilaužti į visokias brangias super priemones, skirtas numesti svorio, arba laikytis kažkokios baisios dietos kūnui, pakenkiant tiek sau, tiek kūdikiui). Vyras problemos nematė, sako jie, visi gimsta po gimdymo. Iš pradžių nemačiau problemos ir net pradėjau priprasti prie kelių dydžių, didesnių nei prieš gimdymą, dalykų. Tai yra pagrindinė medalio pusė: „Ar jie negalėjo užsiminti, kad atėjo laikas ką nors padaryti ?!“

Ir vis dėlto pagrindinė paskata buvo banali „Ir kodėl aš blogesnė už kitas merginas, kurioms pavyko atgauti formą po gimdymo?“ Pažįstamos jaunos motinos žiauriai pradėjo tvarkytis, ir aš išsiskyriau jų fone savo matmenimis. Kai vaikui buvo 4,5 mėnesio, nusprendžiau pasirūpinti savimi.

Ką aš padariau norėdamas numesti svorio

Apibrėžęs „blogio šaknis“, dirbau prie kiekvieno daikto klaidų.

Mityba

Nauja dieta buvo tokia:

• Vištienos ir jautienos sriubos su daržovėmis. Jei įmanoma, pagaminkite sultinius iš naminės vištienos, taigi sodresni. Dėl naminės mėsos sriubos buvo labiau patenkintos, bet vis tiek nepakako - turėjau valgyti grikių, ryžių, soros ar kviečių košę su sviestu;
• Iš valgiaraščio nebuvo galima pašalinti daržovių, kurios nesuteikė sotumo, nes tai naudinga vaikui. Virtas daržoves sutrinau iki tyrės, pridėjau sviesto gabalėlį, trynį ir pasidaliniau su Kiryusha. Jei ji pati valgydavo, ji nedėdavo trynio, o valgydavo virtą kiaušinį;
• Bulvių koše vandenyje arba virintame piene (būtinai užvirkite, jei maitinate krūtimi);
• Kiekvieną dieną valgydavau po truputį varškės ir sūrio. Tai puikiai patenkina alkį kaip savarankiškas patiekalas arba kaip priedas prie vieno iš grūdų;
• Iš mėsos ji gamino kiaulienos ir jautienos kotletus, virė jautieną, vėliau į racioną pridėjo liesos kiaulienos;
• Saldus, kurį riboja džiovyklos, šiek tiek šokolado ir naminiai avižiniai dribsniai be margarino;
• Iš pradžių gėriau nelabai užvirintą arbatą be cukraus, vėliau pridėjau šviežiai maltos kavos (mažos dozės ryte).

Trumpas patarimas: Dienoraštis man labai padėjo pašalinti mitybos problemas: suplanavau savo mitybą, surašiau ten viską, ką gaminu ar noriu gaminti. Ten buvo receptai ir produktų sąrašai, nes aš nešiausi į parduotuvę.

Veikla

Per pasivaikščiojimus ji susidorojo su pasyviu gyvenimo būdu. Išėjusi iš namų ji privertė pamiršti knygyną ir vaikščiojo 1,5–2 valandas. Aš su savimi nešiodavausi žingsniamatį, tačiau įtariu, kad rida buvo tinkama, taip pat ir su kroviniu vežimėlio pavidalu. Pirmasis kartas nebuvo lengvas: ji buvo baisiai pavargusi, kojos dūzgo be įpročio, o grįžusi namo buvo alkanas dėl negalėjimo. Išsaugotos iš anksto paruoštos daržovių sriubos ant sultinio.

Panaikinkite visus užkandžius pasivaikščiojimo metu!

Laikui bėgant, vaikas pradėjo šliaužti, ir aš ėmiau daugiau judesių: tereikia laiko susigaudyti (bet jūs nerimaujate, nesvarbu, kaip pataikėte, nevilkite į burną jokių bjaurių dalykų, todėl šokinėjate aukštyn dėl visų priežasčių).

Artimųjų požiūris

Problema išsisprendė savaime: kai paskelbiau apie savo įmonę, draugai, artimieji ir, svarbiausia, mano vyras, palaikė šią iniciatyvą ir noriai padėjo laikytis dietos.

rezultatai

Primenu, kad idėją pradėjau įgyvendinti, kai vaikui buvo 4,5 mėnesio, o aš, 173 cm ūgio, svėriau 79 kilogramus.

• Per pirmąsias 30 dienų reikėjo 5 kg (laimė nežinojo ribų)
• Antrą mėnesį jis priaugo 4 kg;
• Trečiajame, nepaisant visų bandymų, svoris nepakito (70 kg / 173 cm);
• Per kitas 30 dienų rezultatą buvo galima pagerinti dar 2 kilogramais, po to 5;
• Tuo metu, kai Kiryusha buvo 9 mėnesiai, svėriau 63 kg.

Aš nesiruošiau sustoti ten, todėl ir toliau vykdžiau įprastą „programą“, tik pridėdavo veiklos: sūnus užaugo, pradėjo šliaužioti, tada vaikščioti ir bėgioti, o jį pakelti pasidarė sunkiau 🙂

Dabar vaikui 1,5 metų, aš sveriu 61 kg (svyravimai + - 2 kilogramai). Kai svoris nusistovėjo, ji grįžo prie įprasto maisto, be didelių apribojimų. Vienintelis dalykas, kurio nenaudoju, yra standartinis kenksmingumas, kurio visi mitybos specialistai pataria atsisakyti: pavyzdžiui, dešros, traškučiai, kolos, riebalų atsargų pyragai.

Kažkam gali atrodyti, kad numečiau svorį ne taip greitai, tačiau manau, kad liekna mama ir 9 mėnesių kūdikis nėra tokie įprasti. Iškart po gimimo keli ar du numeta svorio per mėnesį ar du, o dažniausiai - tie, kurie niekuo nepriaugo. Ir nepamirškite, kad metodas nereikalauja didelių apkrovų - 100 proc. Pastangų reikalaujančios minimalios pastangos.

TAIP PAT SKAITYKITE:

• Kaip per 2,5 mėnesio atsikračiau 18 papildomų svarų
• Kaip numečiau svorio po gimdymo
• Motyvuojančios jaunų motinų istorijos: kaip mesti svorį po gimdymo
• 8 paprastos taisyklės, kaip numesti svorio po gimdymo, nepakenkiant kūdikiui
• 9 paprasti įpročiai, padedantys mesti svorį
• Mesti svorį po gimdymo - pagrindiniai patarimai