Mesti svorį po gimdymo: Pagrindiniai patarimai jaunoms mamoms

Tinkama mityba

Per daug motinų daro rimtą klaidą, sėdėdamos ant griežtos dietos, kad po gimdymo greitai numestumėte svorio. Ar tai pavojinga. Jums tiesiog reikia pakeisti kenksmingą ir daug kalorijų turintį maistą mažiau kaloringu. Pavyzdžiui, keptas bulves galima pakeisti brokoliais.

Per dieną jums reikės apie 2000 kcal. 500 duosite kūdikiui su pienu. Į savo racioną turi būti įtraukta:

1. Liesa mėsa, žuvis;
2. Sūris (taip pat neriebus, 10–15 proc.);
3. Vaisiai daržovės.

Iš šių produktų jūsų organizmas išskiria reikiamus baltymus, kalcį ir vitaminus.

Ypač žindymo metu atsisakykite dešrelių, keptų, rūkytų ir riebių (pilnas produktų sąrašas).

Kai žindymas baigsis, apsiribokite iki 1600 kcal per dieną. Atminkite, kad staigus svorio kritimas iškart po gimdymo gali neigiamai paveikti kūdikį!

Laikydamiesi griežtų dietų, jaučiatės nepritekliai ir liūdni, o per daug suvalgę galite lengvai atsipūsti.

• Jums naudingi daržovių troškiniai (ir salotos), grūdai, jogurtai, kefyras, vaisiai.
• Jums taip pat reikės augalinių baltymų. Jų galite gauti valgydami riešutus ir ankštinius.
• Atsisakykite saldžių ir krakmolingų maisto produktų. Tokie produktai neturi prasmės, jie neturi jokios naudos nei jums, nei kūdikiui.
• Gerkite daugiau skysčių - vandens ir sulčių. Per dieną reikėtų išgerti bent 2 litrus. Maža paslaptis: gėrimus geriausia gerti šaltai. Faktas yra tas, kad kūnas išleidžia daugiau kalorijų šalčio įsisavinimui.
• Gerkite žaliąją arbatą, kuri pagerina medžiagų apykaitos procesus, o tai padeda sudeginti kalorijas.

Jūs turite valgyti dažnai, bet po truputį - ne daugiau kaip 250 g vienu metu (trupmeninis maistas kas 2-3 valandas). Stenkitės nevalgyti 4 valandas prieš miegą.

Pasninko dienos

Pora badavimo dienų per savaitę padės greitai numesti svorio.

Baltymų pasninko dienos:

1. Paimkite 400 gramų neriebios varškės sūrio, įberkite į jį 200 g vaisių ir (ar) uogų. Galite plakti maišytuve.
2. Du minkštai virti kiaušiniai su sūrio riekele gali būti nevalgiusios dienos dalis.
3. Taip pat galite virti 500 gr. vištiena (be odos).

Būk sveikas

• Neskubėkite treniruotis sporto salėje, geriau pradėkite vaikščioti su vežimėliu gryname ore. 20 minučių pakanka startui. Toks pasivaikščiojimas sudegina apie 160 kcal, pralinksmina, daro gerą poveikį jums ir kūdikiui.
• Praėjus 6 savaitėms po nėštumo, galite laikytis lengvos dietos, taip pat pradėti paprastas treniruotes. Po maitinimo galite šokti.
• 5 mėnesius po nėštumo galite užsiimti lengvu bėgiojimu, joga.
• Galite nusipirkti lanko lankelį ar virvę. Užsiėmimams praleisite 15 minučių, tačiau jie padės numesti svorio.

Pogimdyminė depresija

Pagrindinis geros figūros priešas yra pogimdyminė depresija.Nuolat erzinamas be jokios ypatingos priežasties, pervargimas, depresijos užpylimas ledais ir šokoladais, kurie nusėda šonuose.

Pabandykite pakeisti saldainius šviežiais vaisiais. Jie nėra blogesni, tačiau nepakenks jūsų figūrai.

Skaitykite apie depresiją po gimdymo ir kaip su ja kovoti

Vaizdo įrašas: Kaip numesti svorio po gimdymo neprarandant pieno

Jokio pavydo!

Nežiūrėkite į įžymybes. Atminkite, kad juos supa auklių ir dietologų armija. Žvaigždės nemaitina krūties, jos greitai numeta svorio, nes to reikalauja jų karjera. Bet jei badaujate, pasekmės gali būti baisios:

• Jūsų pienas gali išnykti;
• Sutrikęs metabolizmas;
• Silpnėja imuninė sistema.

Išvada:Taigi, norėdami numesti svorio po gimdymo, turite daugiau judėti, o jų mažai, bet dažnai. Valgykite sveiką maistą, pamirškite šlamštą, riebų ir kaloringą maistą.

Skaityk:

• 8 paprastos taisyklės, kaip numesti svorio po gimdymo, nepakenkiant kūdikiui;
• Detalesnis straipsnis apie kaip numesti svorio po gimdymo su HB;
• Svorio metimo būdai - internetinis kursas „Mama + kūdikis“
• 5 priežastys, kodėl negalite numesti svorio po gimdymo -https://kid.htgetrid.com/lt/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
• Atkuriamoji gimnastika po gimdymo - 14 paprastų pratimų
• Skaitykite apie strijas (po gimdymo)

Vaizdo siužetas: Kaip numečiau 17 kg ir kaip numesti svorio po gimdymo