Prieš šventes, gimtadienį, laimingus Naujuosius metus moterys pradeda aktyviai mesti svorį. Jūs visada norite numesti svorio greitai, todėl daugelis griebiasi žalingų mono dietų ir bado. Visa tai baigiasi išsekimu, sutrikimu ir staigiu svorio padidėjimu grįžus į įprastą dietą. Laimei, yra būdų, kaip numesti svorio saugiai ir be diskomforto. Pakanka turėti keletą paprastų įpročių. Staigiai numesti perteklinių kilogramų neįmanoma, tačiau stabilus rezultatas garantuojamas.
1 įprotis: visada valgykite pusryčius
Pusryčiai suaktyvina medžiagų apykaitą, verčia skrandį „atsibusti“ ir pradėti dirbti. Be pusryčių metabolizmas išlieka lėtas. Kūnas pradeda taupyti energiją, nes nežino, kada gaus mitybą.
Dėl to, vidurdienį, žmogus tampa mieguistas ir labai alkanas. Greitam įkandimui parenkami kaloringi sumuštiniai, šokoladas ir ritinėliai. Jie aiškiai neprisideda prie svorio metimo.
Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad rytinis maistas yra visiškai absorbuojamas ir paverčiamas energija. Todėl neteisinga dieną pradėti kavos puodeliu ir krekeriais. Lėkštė košės, varškės sūris su vaisių griežinėliais, kiaušinių plakinys, arbata su medumi - tai puikūs pusryčiai, kurie prisotins organizmą kalorijomis, vitaminais ir naudingomis medžiagomis.
2 įprotis: Labiau atsistokite ant kojų
Mokslininkai apskaičiavo: jei žmogus tiesiog stovi ant kojų 25 minutes, jo kūnas per tą laiką sudegina 225 kJ. Todėl svorio metimo procesą galima stimuliuoti net ir nesinaudojant mankšta. Neskubėkite sėsti į autobusą, jei nesate toli, eikite kas pusvalandį darbo prie kompiuterio, kad ištiestumėte.
3 įprotis: Gerkite daug vandens
Vanduo suaktyvina medžiagų apykaitą, pašalina toksinus iš organizmo. Todėl reikia gerti kuo daugiau. Iš pradžių 1,5 litro per dieną gali pasirodyti per didelis. Pradėkite mažą ir gerkite mažais gurkšneliais. Netrukus kūnas pripras prie naujojo režimo, ir jūs pastebėsite, kad tapote energingesni.
Mes taip pat skaitome: 5 priežastys, kodėl negalima numesti svorio po gimdymo
4 įprotis: valgykite mažiau greitus angliavandenius
Cukrus yra pagrindinis geros figūros priešas. Tačiau nereikia jo pamiršti amžinai. Įdėkite vieną šaukštą cukraus į arbatą ir kavą vietoj įprastų dviejų, ir jau ši paprasta priemonė leis jums numesti iki 2 kg per metus.
Dietologai taip pat pataria sumažinti gazuotų gėrimų ir baltos duonos vartojimą. Tai yra „maisto švaistymas“, kuris greitai suteikia sotumo jausmą, bet taip pat greitai virsta riebalų sankaupomis.
5 įpročio pasirinkimas: rinkitės maisto produktus, kad paspartintumėte medžiagų apykaitą
Yra daugybė maisto produktų, kurie stimuliuoja medžiagų apykaitą. Jei medžiagų apykaita greita, visas maistas paverčiamas energija, o ne kaupiamas riebalų pavidalu. Naudingame sąraše yra čili pipirai, imbieras, cinamonas, citrusai, obuoliai ir kopūstai. Praskiedę savo racioną šiais produktais, pradėsite mesti svorį.
6 įprotis: vairuokite daugiau
Žygiai naudingi kūnui ir padeda kovoti su pertekliniu svoriu. Galbūt ne visi turės laiko jiems, bet visi galės:
- atsisakykite lifto užlipdami laiptais;
- išlipkite iš autobuso kelioms stotelėms iki namo, kad pėsčiomis pasiektumėte likusį atstumą;
- žaisti aktyvius žaidimus su vaikais einant.
Ėjimas yra paprasta ir prieinama kardio alternatyva. Tai yra vienas iš veiksmingų svorio metimo būdų.
Mes taip pat skaitome: Mesti svorį po gimdymo - pagrindiniai patarimai
7 įpročio numeris: valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis
Dalinė mityba yra geras pasirinkimas norintiems būti liekniems. Tai apima 3 pagrindinius patiekalus per dieną ir 2 užkandžius, tinkančius riešutams, duonai, džiovintiems ir šviežiams vaisiams. Porcijos turėtų būti tokios, kad išliktų nedidelis alkis, nes per 20 minučių atsiranda pilnumo jausmas.
Valgydamas pagal šią schemą, organizmas palaikys energijos atsargas, reikalingas tinkamai funkcionuoti. Tačiau jis negaus papildomų kalorijų, kurios neišvengiamai įsitvirtina šonuose ir juosmenyje.
8 įpročio pasirinkimas: valgykite 2–3 valandas prieš miegą
Bet kuris dietologas sakys, kad žmogus neturėtų kentėti bado, nes anksčiau ar vėliau tai sukels susiskaldymą. Jei norite valgyti vakare - valgykite. Tyrimai jau seniai patvirtino, kad valgyti leidžiama net 21.00 val. Svarbiausia yra papietauti porą valandų prieš miegą, renkantis lengvą baltyminį maistą, daržoves, kefyrą.
Įprotis Nr. 9: Miegokite pakankamai
Sveikas miegas yra būtinas kūnui, kad jis galėtų atkurti jėgas ir skatinti hormono ghrelin, kontroliuojančio alkį, gamybą. Jei miegosite mažiau nei 8 valandas per dieną, net padidintos treniruotės sporto salėje ir dietos neveiks. Riebalai ir toliau bus kaupiami probleminėse vietose.
Mes taip pat skaitome: 8 paprastos taisyklės, kaip numesti svorio po gimdymo, nepakenkiant kūdikiui
