Plokščias skrandis yra svarbus gražios figūros elementas. Priaugusi svorio, gimdydama ir tiesiog su amžiumi ši moters kūno dalis pasikeičia, tačiau niekada nevėlu atgauti buvusį patrauklumą.
Priveržti skrandį nėra lengva, tačiau, jei norite, galite tai padaryti vos per vieną mėnesį. Nereikia savęs alinti griežtomis dietomis ir alkiu. Svarbiausia yra išspręsti problemą visapusiškai: valgyti teisingai ir atlikti pratimus.
1. Dieta plokščiam skrandžiui
Jei svajojate apie gražų skrandį, turėsite pakoreguoti savo valgymo elgesį. Jūs negalite badauti ir valgyti dietų, kuriose mažai angliavandenių.. Jie leidžia greitai sumažinti svorį, tačiau jūs turite mokėti už jį su odos perteklių raukšlėmis, mėlynėmis po akimis, žemiška veido oda ir bloga sveikata.
Pagrindiniai dietos, skirtos plokščiam skrandžiui, principai - sveika ir maistinga dieta bei sotumo jausmas. Rinkdamiesi dietą, turėtumėte laikytis šių rekomendacijų:
- Frakcinė mityba. Jūs turite valgyti mažomis porcijomis, kas 3-4 valandas.
- Atsisakymas kenksmingų gėrimų. Saldus gazuotas vanduo ir alkoholis yra draudžiami.
- Atsisakymas saldumynų. Maistą, kuriame yra cukraus, galima pakeisti džiovintais vaisiais.
- Lengva vakarienė. Vakare apsiribokite natūraliu jogurtu ar šviežiu obuoliu.
- Gėrimo režimas. Paros dozė vandens yra nuo 1,5 litro.
Laikantis šios dietos, organizmas nepatirs streso, tačiau gaus reikiamą mitybą. Jūsų metabolizmas paspartės, o riebalai greičiau suirs. Dėl to pasieksite ilgalaikį efektą: grįžę į įprastą dietą, kilogramai nebegrįš.
Mes taip pat skaitome: 8 paprastos taisyklės, kaip numesti svorio po gimdymo, nepakenkiant kūdikiui
2. Pratimai gražiam presui
Dėl tinkamos mitybos suskaidomos riebalų sankaupos. Tačiau pilvas neatrodys tinkamas, jei raumenys išliks silpni. Todėl svarbu derinti dietą su mankšta. Jie padės sustiprinti spaudą ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Dėl to ten, kur anksčiau buvo riebalai, atsiras raumenų masė.
Treniruotis reikia maždaug tris kartus per savaitę, kiekvieną pratimą atliekant 3 komplektus po 15–30 kartų. Treniruotės metu stebėkite kvėpavimą: įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną.
Veiksmingi yra šie pratimai:
- Sukimas. Jie atliekami iš palenktos padėties. Kojos sulenktos keliuose, rankos uždėtos už galvos, alkūnės paskleistos. Kvėpuodami nuplėškite kūną nuo grindų ir atsiklaupkite už kelių. Iškvėpdami vėl atsigulkite ant nugaros.
- Įstrižasis sukimas. Pradinė padėtis yra ta pati. Dešinę koją paguldykite ant kairiojo kelio. Kvėpuodami, nuplėškite galvą ir pečių ašmenis nuo grindų, bandydami pasiekti kairę alkūnę. Iškvėpdami vėl atsigulkite ant nugaros. Pakeiskite koją ir pakartokite pratimą.
Mes taip pat skaitome: Kaip pašalinti pilvuką po gimdymo (7 pratimai nuotraukose + vaizdo įrašas)
3. „Nematoma“ gimnastika kiekvienai dienai
Šis pratimų rinkinys gali būti atliekamas darbe, pasivaikščiojus, kavinėje ir bet kurioje kitoje viešoje vietoje. Kiti net nepastebės, kad treniruojatės.
Darykite „nematomą“ gimnastiką kiekvieną dieną jums patogiu laiku ir netrukus pastebėsite, kaip pasikeitė jūsų skrandis:
- Įkvėpdami atsipalaiduokite abs ir iškvėpdami iškvėpkite.
- Masažuokite skrandį pagal laikrodžio rodyklę.
- Pilvą atsitraukite, stengdamiesi ilgiau išlaikyti šią padėtį.
- Laikykite nugarą tiesiai. Kai esate užmigęs, jūsų skrandis atrodo didesnis.
Laikydamiesi dietos rekomendacijų ir atlikdami pratimus spaudai, jūs susitvarkysite skrandį vos per 1 mėnesį. Tuo pačiu išnyks virškinimo problemos, pagerės veido oda, išnyks mėlyni apskritimai po akimis. Grįš pasitikėjimas savimi ir išvaizda.
Mes taip pat skaitome: 5 priežastys, kodėl negalima numesti svorio po gimdymo
Kaip atkurti skrandį po gimdymo
