Kaip pašalinti pilvuką po gimdymo (7 pratimai paveikslėliuose)

Kaip pašalinti pilvuką po gimdymo (7 pratimai nuotraukose + vaizdo įrašas)

7 pratimai

1: traškėjimas

1 pratimas: traškėjimas — Mes atsigulime ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kojos ant grindų pečių plotyje, pirštai - galvos gale.
Įkvėpdami lėtai kelkite viršutinę kūno dalį, kol pečių ašmenys nenukris nuo grindų. Viršuje iškvėpkite.
Kiekis: 3 rinkiniai po 20 kartų.

2: Tvist

2 pratimas: Sukimas — Atsigulkite ant šono, kojos šiek tiek sulenktos keliais ir sukryžiuotos taip, kad abi kojos paliestų grindis. Mes ištiesiname apatinę ranką ir ištempiame ją į priekį, kad delnas atsiremtų į grindis, viršutinė ranka - už galvos.
Įkvėpdami pradedame lėtai virpėti viršutinę kūno dalį, bandydami judėti vertikalioje plokštumoje - iškvėpdami grįžtame į ir. n. Nenaudokite svarmenų, kad liemenė nebūtų storesnė.
Kiekis: 2 rinkiniai po 15 kartų iš kiekvienos pusės.
Svarbu! Netempkite kaklo raumenų. Nugara neturėtų būti nuplėšta nuo grindų

3: kojų nuleidimas į šonus

3 pratimas: Kojų nuleidimas į šonus — Mes atsigulėme ant nugaros, rankos guli išilgai kūno, delnai prispausti prie grindų. Sulenkite kelius ir pakelkite aukštyn.
Įkvėpus, iškvėpdami nuleiskite kojas į šoną, palikdami pečių ašmenis prispaustus prie grindų. Įkvėpdami grįžkite į I.P. Tą patį pakartokite kitai pusei.
Variantas: atlikite šį pratimą su kamuoliu, pritvirtintu tarp kojų.
Kiekis: 2 rinkiniai po 15 kartų kiekviena kryptimi.

4: sukimas atbulomis

4 pratimas: Pasukimas atgal — Atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno.
Iškvėpdami įtempkite pilvo raumenis ir pakelkite kojas, tada dubenį nuplėškite nuo grindų ir pakilkite kuo aukščiau. Pasiekę aukščiausią spaudos įtempimo laipsnį, atsikvėpkite ir lėtai grįžkite į ir. P.
Kiekis: 2 rinkiniai 15 kartų.

5: dubens pakėlimas su kamuoliu

5 pratimas: dubens pakėlimas su kamuoliu — Dėmesys tiesioms rankoms, delnai yra tiksliai po pečiais. Kojos tiesios, po jomis - rutulys. Kūnas yra tiesus ir griežtai lygiagretus grindims. Užimti ir. n., guldome skrandį ant kamuolio ir rankomis einame į priekį.
Atsikvėpkite, tada lėtai iškvėpdami, pakelkite dubens, lenkdami kūną stačiu kampu ir rutulį šiek tiek pasukite į priekį. Įkvėpdami grįžkite į ir. P.
Kiekis: 2 rinkiniai 15 kartų.
Svarbu! nenukristi nuo rutulio - įtempti visus raumenis

6: Plankas

6 pratimas: Lentos — Pabrėžkite gulėdami, rankos sulenktos alkūnėmis ir tiksliai po pečiais, kojos kartu. Kūnas ir kojos turėtų sudaryti tobulą tiesią liniją.
Laikykite ir. p 30 sekundžių.
Kiekis: 3 kartus, naudodamiesi kiekvienu artėjimu, padidinkite laiką 15 sekundžių.
Svarbu! Stebėkite savo kvėpavimą, nelaikykite jo

7: kojos smūgis

7 pratimas: kojos sūpynės — Mankšta kaip „bare“.
Įkvėpdami kelkite dešinę koją aukštyn, beveik lygiagrečiai grindims. Nugara turi likti visiškai tiesi. Iškvėpdami grįžkite į ir. n., keiskite kojas.
Kiekis: 2 komplektai po 20 kartų su kiekviena koja.
Svarbu! Nelenkite, sūpynės turėtų būti tiesios kojos.

Mes taip pat skaitome:

Strijos ant skrandžio po gimdymo: kaip jas pašalinti namuose ir naudojant aparatinę kosmetologiją – https://kid.htgetrid.com/lt/posle-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo maitinant krūtimi: Mityba ir unikali technika – https://kid.htgetrid.com/lt/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html

Reabilitacijos pratimai po gimdymo - 14 paprastų pratimų – https://kid.htgetrid.com/lt/posle-rodov-dlya-mamyi/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html

Mesti svorį po gimdymo - pagrindiniai patarimai – https://kid.htgetrid.com/lt/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html

Vaizdo įrašas

Pridėti komentarą

Darja 2015 05 22, 07:38

Taip pat po gimdymo turėjau didelį pilvą ir man padėjo tinkamai suformuoti mitybą bei atlikti kasdienius pilvo pratimus. Merginos, būtinai atsisiųskite spaudą.
Darina 2015 05 22, 07:42

Pratimai iš tikrųjų padeda pašalinti viską, ką paliko gimdymas. Ir čia svarbiausia nėra tingėti, daryti pratimus kiekvieną dieną. Taigi, sėkmės!
Svetlana 2015 05 22, 07:44

Atsisiųsti tik spaudą nebus veiksminga, nes tai nepadeda, ir aš tai mačiau iš savo patirties. Taip pat būtina laikytis dietos ir susukti lanką.
Kristina 2015 05 22, 07:45

Jau praėjo pusė metų, kai turėjau šeimą ir, žinote, vis dar turiu didelį pilvą .. Tikiuosi, kad pasinaudodamas jūsų patarimais galėsiu atsikratyti skrandžio ..
Olga 2015 05 22, 07:48

Man plokščias skrandis dabar yra svajonė, kurios dar nepasiekiau .. Tikiuosi, kad netrukus mano skrandis bus mažesnis. Ir tada daugiau nei metus aš negaliu įgyti formos.
Vitalina 2015 11 11 20:32

Aš negaliu visiškai atsikratyti skrandžio. Aš vis tiek negaliu pasiekti plokščio ir gražaus. Man reikia specialių dietų, kad nuolat dingčiau kūno rengybos klube. Tačiau kol kas neturiu nei laiko, nei energijos.