Kaip greitai numesti svorio po gimdymo maitinant krūtimi: mityba plius unikali technika

Drabužių, kurie buvo prieš nėštumą, dydžio sugrįžimo tema jaudina ne tik kūdikio vystymosi aspektus, bet ir jaunas motinas. Šis klausimas ypač aštrus žindymo metu, nes kai kurios motinos tokiu metu grįžta prie buvusių formos parametrų, o kai kurios, deja, pradeda priaugti svorio dar greičiau nei nėštumo metu. Taigi, kaip numesti svorio pagimdžius mamą nepakenkiant savo ir kūdikio kūnui, kuris yra jautrus kokybiniams motinos pieno pokyčiams?

Greitas ir efektyvus svorio metimas: paslaptys maitinančioms motinoms

Savaime suprantama, kad kūno riebalų perteklius kūdikio nėštumo metu yra ne tik normalus, bet ir būtinas normaliam kūdikio nešiojimo procesui. Tačiau „kūdikių riebalai“ turi savo senaties senatį ir pareiškimus iš serijos „Aš turiu du vaikus, todėl turiu teisę į keliolika ar du papildomus kilogramus“ - ne kas kita, kaip banalus pasiteisinimas, nenoras susidurti su tiesa ir būdas pateisinti save.

Svarbios esminės svorio metimo gairės

Jei norite išvengti nėštumo problemų dėl papildomų kilogramų, tada priimkite rekomendacijas, kurios tikrai padės patikimai ir greitai pateikti duomenis.

1. Svarbiausias dalykas, kurio jums prireiks norint įgyti savo buvusią formą (ir dažnai - formą, kur kas geresnę nei iki nėštumo), yra noras ir motyvacija. Be šių veiksnių bandymai numesti svorio niekada netaps sistema, vadinasi, jie neduos rezultatų. Dažniau apsvarstykite savo paties nuotraukas, darytas geriausiu gyvenimo periodu - laiminga, juokinga, liekna mergina iš nuotraukos sukels aštrų norą dėti visas pastangas, kad „išmesčiau“ perteklių. Reguliariai matuokite savo mėgstamą maudymosi kostiumėlį: kaip jūs atrodote jame dabar ir kaip norėtumėte?
2. Nesidalinkite savo kasdienybe su savo vaiko kasdienybe. Daugelis mamų yra susipažinę su šiuo reiškiniu: visą dieną, kol kūdikis miega, visą laiką visiškai skiria rūpinimosi kūdikiu ritualams, o kai jis užmiega, išsekimas jau būna toks stiprus, kad tiesiog neįmanoma neužmigti ant šaldytuvo. Išeitis iš šios situacijos yra derinti valgius: įpratinkite valgyti, kai vaikas valgo. Laikydamiesi tos pačios dietos, kaip ir kūdikis, iš esmės pereisite prie dalinės mitybos, kuri laikoma sėkmingo ir, svarbiausia, sklandaus ir saugaus svorio metimo raktu.
3. Stenkitės užtikrinti sau gerą poilsį. Mokslininkai įrodė, kad jei miegosite mažiau nei 7-8 valandas per dieną, tada net ir intensyvus fizinis aktyvumas bei dieta nepadės greitai numesti svorio. Be abejo, kūdikis reikšmingai pakoreguoja miego režimą, tačiau palaikydamas artimuosius ar pasinaudodamas auklės tarnyba, jūs tikrai galite „gauti“ reikiamas poilsio valandas dienos metu.
4. Siekdami geros formos išlaikykite pusiausvyrą. Viena vertus, su maitinimas krūtimi Griežtai draudžiamos griežtos dietos, kurios žymiai sumažina dietos kalorijų kiekį, taip pat daro ją nesubalansuotą. Kita vertus, daugelis jaunų motinų pasikliauja „stebuklingu“ maitinimu, kurio metu galite valgyti viską, o svoris eis savaime. Prisiminti: laktacijos procesas sudegina tik 500–600 kalorijų per dieną - tai yra šiek tiek daugiau nei vienas šokolado batonėlis, todėl nėra jokios priežasties „pripūsti“ dietą. Be to, mitas, teigiantis, kad pieno riebumas tiesiogiai priklauso nuo vartojamo maisto riebalų kiekio, gali prisidėti prie tolesnio svorio augimo. Tai klaidingas stereotipas - pieno riebumą suteikia esamos organizmo atsargos, dienos raciono prisotinimas riebalais gali paveikti tik naujų raukšlių atsiradimą maitinančios moters juosmenyje.

Mokymai maitinančioms motinoms

Faktas: vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas yra efektyviausias būdas įgyti harmoniją po gimdymo.

Tuo pačiu metu, niekas netrukdo sveikai gydyti gimdą ir ypač plyšimus nei bet koks pratimas.

Todėl, net jei gimdymo baigtis yra palankiausia, mankštintis galite pradėti ne anksčiau kaip po 6–7 savaičių po jų. Jei pradedate anksčiau, tada apkrova gali labai neigiamai paveikti gijimo procesus ir laktaciją.

„Kūnas ir protas“ - „Kūnas ir protas“

Patyrę treneriai atsakinėja į klausimą "Kaip numesti svorio po gimdymo maitinančioms motinoms?" patariama pradėti nuo „Kūno ir proto“, tai yra, „Kūno ir proto“, jogos: jogos, meditacijos, pilateso ir kt.

Gerai žinoma, kad šios praktikos gali reikšmingai transformuoti kūną bet kuriame gyvenimo etape, be to, jos praktiškai neturi kontraindikacijų.

Svarbiausia net ne tai: atsipalaidavimas ir pasinėrimas į save, kurie yra šios veiklos pagrindas, padės sumažinti stresą, kuris neišvengiamai sukelia kūdikio išvaizdą.

Didelis šių metodų pranašumas yra tas, kad užsiėmimus galima vesti namuose, nes maitinančios motinos neturi laiko keliauti ir lankytis sporto klube, o šeimos biudžetas dažnai yra ribotas dėl kūdikio priežiūros išlaidų.

Natūralūs pratimai

Negalima nuvertinti veiklos, kuri atgyja dėl naujų rūpesčių: malonių darbų, skirtų rūpintis vaiku, serija jau yra pakankamo tūrio pratimas, kuris sudegina papildomas kalorijas.

Ir dar vienas įprastas kasdienis veiksmas, nešantis kūdikį „kengūra“, yra visavertė gimnastika gimdančioms motinoms: optimali pilvo ir nugaros raumenų apkrova leidžia įtempti figūrą, o visas vaikas, augantis kiekvieną dieną, tarnaus kaip savotiška svorio priemonė, tuo pačiu ir dėl to. tai nepadarys įtakos stuburo ir apatinės nugaros dalies svorio padidėjimui.

Tinkamas fizinis aktyvumas (rekomendacijos)

Jei vis dar norite kruopščiai išspręsti figūrą, turite racionaliai priartėti prie pasirinkto krovinio:

• Baseinas, kuris buvo geriausia fizinio aktyvumo forma nėštumo metu, rekomenduojamas maitinant krūtimi;
• Sporto salėje turėtumėte tai daryti be svarmenų, nes svorio pratimai gali išprovokuoti pieno rūgšties koncentracijos piene padidėjimą, kuris suteiks jai būdingą poskonį;
• Maitinančioms motinoms patariama vengti bet kokių aerobinių treniruočių - klasikinės aerobikos, žingsnio, bėgimo ir kt.Faktas yra tas, kad atliekant tokius pratimus kūnas netenka daug skysčių, o didžioji dalis elementų ir pratimų „šokteli“ į krūtinę ir gali ją sužeisti.
• Vadovaudamiesi ankstesne rekomendacija, atidžiai išanalizuokite kiekvieną mankštą tiek namuose, tiek salėje - kategoriškai venkite tų, kurie galėtų sukelti sužalojimą krūtinėje;
• Jei į užsiėmimus įtraukiami šuoliai, aktyvūs rankos sūpynės ir kiti judesiai, išprovokuojantys aktyvų krūtinės „virpėjimą“, tuomet tai galite padaryti išskirtinai specialioje palaikomojoje liemenėlėje, kuri kruopščiai pritvirtins krūtinę. Priešingu atveju reikia atsisakyti tokių klasių.

Vaizdo įrašas: Kaip numesti svorio ir išvalyti skrandį po gimdymo

Slaugos motinos dieta po gimdymo

Daugeliui moterų be jokių pastangų pavyksta numesti visą svorį, įgytą per 9 mėnesius. Tai lemia jau minėtas paties laktacijos proceso energijos suvartojimas, didelis medžiagų apykaitos greitis, greitas hormoninio fono normalizavimas ir daugybė individualių organizmo savybių. Dėl tų pačių priežasčių taip pat yra daugybė pavyzdžių, kai žindymo metu svorio netekimas ar net padidėjęs svoris.

Taigi, kaip numesti svorio pagimdžius mamą po metų ar daugiau, kai ji vis dar maitinama krūtimi ir galioja daugybė mitybos reikalavimų ir apribojimų? Atsakymas banalus: laikykitės dietos. Bet, žinoma, ypatinga.

Norint išspręsti svorio metimo problemą, koreguojant mitybą kompetentingiausiai, svarbu visada atsiminti maitinančių motinų mitybos principus:

1. Išimtis iš dietos yra alergiški maisto produktai: ryškios spalvos daržovės, vaisiai ir uogos bei egzotiniai vaisiai, kava, šokoladas ir kakavos produktai, riešutai ir sėklos, medus ir pieno produktai. Šis sąrašas nėra galutinis, jį papildys gydytojas, stebintis motiną ir vaiką.
2. Minimalus cheminių priedų ir pramoninis maisto perdirbimas, maksimalus sezoninių daržovių ir vaisių kiekis yra visų, be išimčių, motinos, maitinančios motiną.
3. Yra du - klaida, kuri neatneš jokios naudos vaikui, o mamai pridės tik centimetrus ant klubų. Nėštumo metu kūnas jau sudarė atsargas medžiagų ir mikroelementų, vertingų laktacijos procesui. Todėl maitinant krūtimi, didžiausias dėmesys turi būti skiriamas dietos kokybei, o ne jos apimčiai.
4. Tikslinis svorio metimas gali prasidėti ne anksčiau kaip po 8-10 savaičių po ryškiausio įvykio gyvenime.

Vaizdo patarimai: kaip numesti svorio po gimdymo neprarandant pieno

Jauna mama retai turi galimybę pasigaminti mėgstamų ir sveikų patiekalų visiems šeimos nariams. Kaip tada, visiškai pritrūkus laiko ir papildomos energijos, valgyti, kad būtų tikrai skanu, sveika, o taip pat prisidėti prie svorio metimo? Padarykite šeimos racioną iš meniu variantų, rekomenduojamų tik žindančioms moterims!

Meniu parinktys svorio metimui

Pusryčių galimybės:

1. Avižiniai dribsniai su obuoliais
2. Kviečių košė su vaisiais
3. Tirpių putėsiai iš priimtinų vaisių ir daržovių
4. Kepti vaisiai
5. Naminės varškės sūrio drožlės ir pudingai

Pietų parinktys:

1. Daržovių sriuba (arba koše sriuba)
2. Grikiai
3. Įdarytos cukinijos arba pipirai
4. Naminė vištienos makaronų sriuba
5. Ausis
6. Troškinta paukštiena arba jautiena

Užkandžių parinktys:

1. Naminiai ledai
2. Omletas
3. Syrniki

Vakarienės parinktys:

1. Garų vištienos kotletai
2. Kepta žuvis su bulvėmis
3. Troškinys
4. Salotos su šiais ingredientais: tunas, vištienos kepenėlės, burokėliai, šparaginės pupelės, Briuselio kopūstai, natūralus jogurtas, grietinė, graikiniai riešutai, slyvos, alyvuogių aliejus.

Svarbu! Visų pirma, mamos, kurios maitina savo kūdikį, turi užtikrinti, kad kūdikis su motinos pienu gautų visus reikalingus vitaminus ir maistines medžiagas, todėl svarbiausia yra kūdikis, tada figūra.Išsamus straipsnis apie teisingą maitinančios motinos dietą (ką galima valgyti, o ko nerekomenduojama valgyti) - patikrinti.

Svarbiausia maitinančiai mamai

Greitai numesti svorio ir atkurti harmoniją po gimdymo - tai yra normalus kiekvienos moters noras. Bet kiekvienas jūsų žingsnis į brangintą figūrą turėtų būti užpildytas mintimi, kad svarbiausias šio laikotarpio rūpestis yra kūdikio priežiūra.

Puiku, jei tinkama mityba užima ne paskutinį vaidmenį motinos gyvenime dar prieš nėštumą. Jei tai nėra visiškai tiesa, tada Žindymas krūtimi yra geriausias laikas susikurti sveikos mitybos įpročius. ir įteigti juos visiems šeimos nariams, įskaitant kūdikį.

Tegul racionalumas, optimizmas ir energija visada jus lydi! Juk tik sveika, pasitikinti savimi ir laiminga mama gali užauginti tą patį kūdikį!

Mes taip pat skaitome:

• 8 paprastos taisyklės, kaip numesti svorio po gimdymo
• 5 priežastys, kodėl negalite numesti svorio po gimdymo -https://kid.htgetrid.com/lt/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
• Atkuriamoji gimnastika po gimdymo — 14 pagrindinių pratimų
• Mesti svorį po gimdymo — esminiai patarimai
• Strijos ant pilvo po gimdymo:kaip juos pašalinti namuose ir naudojant aparatinę kosmetologiją

Svorio metimo motyvacija