Labiausiai jaunoms motinoms rūpi papildomų kilogramų problema. Galų gale atrodytų, kad tiek nėštumas, tiek pats gimdymas buvo palikti nuošalyje, o perteklinis svoris dėl tam tikrų priežasčių niekur nedingsta. Daugybė dietų ir sportinių pratimų nepadeda pasiekti buvusių fizinių formų. Kokia šios neteisybės priežastis ir kaip galima atkurti buvusią harmoniją?
Nėštumo laikotarpis ir keli pirmi vaiko gyvenimo mėnesiai yra laikas, kai moteris praktiškai nepriklauso sau. Begalinis rūpestis vaiku priverčia šukuosenos grožį, manikiūrą, taip pat figūros būseną perkelti į antrą (ar dešimtą) planą. Bet verta nustatyti gyvenimo būdą, palaukite hormoninio fono ir menstruacinio ciklo atstatymo, nes vėl atsiranda minčių apie mesti svorį. O štai jaunos mamos susiduria su įvairiausiais sunkumais.
1. Miego sutrikimas
Po gimdymo jaunos motinos labai dažnai patiria miego trūkumą, nes tik nedaugelis iš jų gali su pasitenkinimu pastebėti, kad jų kūdikis nemiega naktį. Tai gali sukelti medžiagų apykaitos sulėtėjimą, nuolatinį alkio jausmą dienos ir nakties reidų metu ant šaldytuvo. Gydytojai pastebi, kad sapne mūsų kūnas atsikrato perteklinių kalorijų.
Ką daryti?
Norėdami išspręsti šią problemą, ekspertai rekomenduoja užmigti bet kokiu sėkmingu atveju. Labai dažnai moterys susiraukia tarp vaiko, namų ruošos darbų ir pamiršta apie save. Paguldę kūdikį po pietų, neskubėkite organizuoti bendro valymo ar grandiozinio skalbimo. Padarykite miegą svarbiausiu prioritetu.
2. Žemas fizinis aktyvumas
Daugelis moterų, kurios nėštumo metu kasdien vaikšto po nėštumo, po gimdymo pradeda „vaikščioti“ kūdikiams ant balkono ar žaidimų aikštelėje, sėdėdamos ant suoliuko. Jie tvirtai įsitikinę, kad jau yra gana užsiėmę buitimi, o pasivaikščiojimai grynu oru yra skirti tik vaikams.
Ką daryti?
Žinoma, reguliarūs gimnastikos pratimai ar jogos užsiėmimai dažnai yra nepasiekiama svajonė motinoms su naujagimiais. O gydytojai kategoriškai prieš tokias apkrovas. Tačiau visiškai įmanoma nusipirkti DVD su įvairiomis jaunų motinų mokymo sistemomis, nusipirkti „Hula-hoop“ ar tikslingai įsikrauti (Beje žiūrėk Svorio metimo būdai - internetinis kursas „Mama + kūdikis“) Nėra laiko mankštai? Įdėkite kūdikį į vežimėlį ir pasivaikščiokite, tiesiog nesėdėkite ant suoliuko su draugais, o stenkitės per dieną nueiti kelis kilometrus. Aktyvi mama augina aktyvų vaiką!
TAIP PAT SKAITYKITE:Reabilitacijos pratimai po gimdymo - 14 paprastų pratimų
3. Per daug kalorijų maitinant krūtimi
Jaunos motinos, vykdydamos įvairius patarimus, žindydamos pradeda intensyviai maitintis, didindamos patiekalų kalorijų kiekį ar porcijų dydį.Žinoma, nereikėtų skubėti prie kito kraštutinumo ir ieškoti „produktyvių“ dietų internete, tačiau nepaisymas suvartotų kalorijų skaičiaus dažnai priveda prie papildomų svarų.
Ką daryti?
Žinoma, ekspertai kategoriškai nepriima griežtų dietų žindydami, tačiau niekas nedraudžia jaunai motinai subalansuoti savo pačios racioną. Atsisakykite riebaus, saldaus ir kepto maisto, nes juose nėra medžiagų, naudingų kūdikiui.
Taip pat, pasak gydytojų, maitinančioms moterims reikia 450 kilokalorijų daugiau nei iki nėštumo. Ir tai, pavyzdžiui, dvidešimt vynuogių ryte, ketvirtis stiklinės riešutų po pietų ir stiklinė pieno vakare. Panašus ankstesnės dietos papildymas patenkins papildomus maitinančios motinos kalorijų poreikius.
4. Dietos pažeidimas
Gimdamos kūdikį, moterys dažnai nutraukia savo mitybą. Vos atsisėdęs prie stalo vaikas pradeda verkti. Ir jūs turite turėti kąsnį ir bėgti prie jo. Daugiau užkandžių yra pavojingi vakarienės metu. Pavyzdžiui, jūs maitinate savo vaiką skubėdami suvalgydami porą sumuštinių. Po to, kai paguldėte jį į lovą, atsisėsite pilnavertei vakarienei. Tokiu paprastu būdu kiekvieną dieną suvartojate 100 ar daugiau papildomų kilokalorijų.
Ką daryti?
Pabandykite suderinti savo mitybą su vaiko miego grafiku. Kai jis užmiega, būtina organizuoti visas vakarienes. Kramtykite maistą labai atsargiai valgydami. Geriausias pasirinkimas yra perėjimas prie maisto mažomis porcijomis. Toks trupinimas apima tris pagrindinius patiekalus ir 2–3 papildomus. Ir, žinoma, mamai ir jos atžaloms naudingų produktų pasirinkimas.
5. Pogimdyminė depresija
Miego sutrikimas, padidėjęs dirglumas, lėtinis nuovargis, nuolatiniai galvos skausmai, per didelis emocionalumas ir ašarojimas yra visi po gimdymo depresijos simptomai. Jaunos motinos taip pat demonstruoja nuotaikų pokyčius, kuriuos gydytojai aiškina kaip padidėjusį nėščių moterų estrogeno ir progesterono kiekį, atsakingą už optimalų vaisiaus vystymąsi. Pagimdžiusi moteris sumažėja šių hormonų kiekis, gaminamas kitas, prolaktinas. Dėl šios pertvarkos atsiranda nuotaikų svyravimai ir dėl to depresija, su kuria moterys bando kovoti valgydamos. Šokoladas ne tik suteikia džiaugsmo jausmą, bet ir atspindi ant svarstyklių.
Ką daryti?
Kovojant su depresija po gimdymo, sportuokite, reguliariai pasivaikščiokite gryname ore, klausykite mėgstamos muzikos ir tiesiog keiskite dekoracijas. Kad depresinė nuotaika netaptų įpročiu, jums reikės artimųjų palaikymo ir sugebėjimo įvertinti malonius motinystės aspektus.
Mes taip pat skaitome:
Beje, gydytojai nerekomenduoja moterims galvoti apie svorio praradimą, kol menstruacinis ciklas nėra visiškai pasveikęs, hormoninis fonas ir žindymas nesibaigė. Jei vaikas užaugo, hormonai ir sveikata normalizavosi, o kilogramai niekur nedingsta, pasinaudokite mūsų patarimais.
Taip pat perskaitėme svorio metimo temą:
- Kaip greitai numesti svorio po gimdymo maitinant krūtimi: Mityba ir unikali technika – https://kid.htgetrid.com/lt/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Mesti svorį po gimdymo - pagrindiniai patarimai – https://kid.htgetrid.com/lt/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 paprastos taisyklės, kaip numesti svorio po gimdymo nepakenkiant kūdikiui -https://kid.htgetrid.com/lt/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Strijos ant skrandžio po gimdymo: kaip jas pašalinti namuose ir naudojant aparatinę kosmetologiją – https://kid.htgetrid.com/lt/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
