Kas jaudina ką tik gimusių kūdikių mamas? Tai mintys apie mažo žmogaus sveikatą ir patogumą. Ir rūpesčiai, kaip sugrąžinti normalų svorį. Iš esmės motinos, nešančios kūdikį, nėštumo metu priauga apie dešimt papildomų kilogramų. Jie netrukus nori jų atsikratyti ir susigrąžinti gerą formą. Aštuonios pagrindinės svorio metimo taisyklės po gimdymo padės susidoroti su šia problema.
Mes nustatysime motyvaciją, kuria bus vadovaujamasi mūsų veikloje, norint numesti svorio. Ir pradėkime kovą su antsvoriu.
Kokia yra motyvacija numesti svorio po gimdymo?
Mesti svorį po gimdymo gali būti keletas motyvų. Gali vyrauti vienas iš veiksnių arba jų derinys:
- Nepasitenkinimas savo pačių išvaizda. Kai nebenorite artėti prie veidrodžio, kad nematytumėte formų, kurių tūris padidėjo.
- Fizinis diskomfortas. Dusulys, greitas nuovargis, net esant nedideliam krūviui.
- Grįžkite į ankstesnę drabužių spinta. Mėgstami daiktai kaupia dulkes spintelėje. Jie laukia šeimininkės sugrįžimo. Atnaujinti savo garderobą yra brangus reikalas, o apsipirkimas jums nepatinka, kai netinkate prie norimo daikto.
- Išrankiojo sutuoktinio priekaištai ar baimė, kad jis pradės žvilgtelėti „į kairę“. Ne visi vyrai teisingai įvertina pokyčius, lydinčius ilgai laukto vaiko gimimą. Žmonos išvaizda yra tai, ko joms reikia, o detalės nėra svarbios.
- Kartais darbas reikalauja patrauklios išvaizdos, įskaitant figūrą.
8 svorio metimo taisyklės
Sunku numesti svorio be griežtų dietų, nenaudojant vaistų ir maisto papildų svorio metimui, taip pat chirurginės intervencijos. Visa tai negali būti naudojama pirmą kartą po gimdymo. Kadangi maitinate krūtimi, tai gali pakenkti kūdikiui. Ir kupinas sugrąžintų prarastų kilogramų. Todėl mes laikomės šių taisyklių:
1. Judėjimas yra gyvenimas
Nėštumo metu, ypač pastaraisiais mėnesiais, judėjote lėtai ir atsargiai. Dabar mums reikia naujo gyvenimo ritmo. Mes padidiname motorinę veiklą.
Rytiniai pratimai, saikingas fizinis krūvis įvairių raumenų grupių pratimų forma padidins gyvybingumą. Jie įkraus gyvybingumą ir energiją. Per didelis krūvis gali pakenkti, tačiau daugelis jų yra naudingi net nėščioms moterims. Pavyzdžiui, lankstumo ar tempimo užsiėmimai, fitball pratimai. Ant pastarojo galite vienu metu supjaustyti kūdikį ir pritaikyti savo figūrą.
Kasdieniai pasivaikščiojimai vežimėliais yra naudingi jums ir jūsų vaikui. Kvėpuoja grynu oru ir numesti svorio. Ateikite į žaidimų aikštelę ir atsisėskite ant suoliuko - ne mūsų pasirinkimas. Geriau judėti su vežimėliu, judant gana greitu tempu ir plokščia nugara. 1 valanda intensyvaus ėjimo sudegina maždaug tiek kalorijų, kiek 3 valandos mankštos treniruoklyje. Tai taip pat labai naudinga kaip pratimas vežti vaikądiržas arba „Kengūra“.
2. Tinkama mityba
To visada reikia laikytis. Tai yra idealu. Ir ypač teisinga, kai maitinate krūtimi.Juk visas suvalgytas „kenksmingumas“ perduodamas kūdikiui su motinos pienu.
Valgykite dažniau, mažomis porcijomis, valgykite su vaiku, maždaug 5-6 kartus per dieną. Negalima pasikliauti saldumynais, net jei to tikrai norite. Daržovės ir vaisiai yra geriau nei pyragaičiai. Mes valgome javus, sriubas, neriebius mėsos ir žuvies patiekalus. Atsisakome sumuštinių bėgimo metu, greito maisto, patogių patiekalų, keptų patiekalų. Gerai ir nuoširdžiai pusryčiai. Kaip visada, pusryčiai yra laikomi svarbiausiais dienos rutina.
Tokia mityba ne tik padarys jus lieknesnius, bet ir teigiamai paveiks naujagimio virškinimo sistemos vystymąsi. „Mama turi valgyti dviese“ - mitas. Priešingai, persivalgymas prisideda prie padidėjusio vaiko susidarymo dujose, alerginių reakcijų. Geriau pasirinkti maistą, kuriame gausu sveikų vitaminų ir mineralų.
Pagrindinės organizmui būtinos medžiagos po gimdymo ir ypač jei maitinate krūtimi, yra geležis, kalcis ir baltymai. Todėl būtina vartoti pakankamai pieno, varškės, liesos mėsos, jautienos kepenų, žuvies ir grūdų. Gerkite daug skysčių, bet ne kavą, arbatą.
Jei maitinate dirbtinai, galite pridėti kalorijų skaičiavimą. Bet koks skaitiklis atitinkamose svetainėse padės apskaičiuoti kalorijų kiekį, kurį galite suvartoti per dieną. Pakanka įvesti reikiamus parametrus: pradinį ir norimą svorį, amžių, ūgį.
3. Žindymas
Tai vienas dalykas, kai dėl objektyvių priežasčių būtina atsisakyti maitinimo krūtimi. Pavyzdžiui, ligos ar dingęs pienas motinai, alergija vaikui.
Jei atsisakymo priežastis yra nenoras „sugadinti figūrą“, tai neteisinga. Rūpinimasis kūdikiu yra prioritetas, o motinos pieno nauda akivaizdi. Be to, gimdos susitraukimas šėrimo metu greitai pagimdys organizmą į normalią būseną. Vadinasi, papildomi svarai taip pat atslūgs greičiau.
4. Mes atsižvelgiame į hormoninį nepakankamumą
Nešiojant kūdikį ir gimdant, gali būti sutrikdyti tam tikri procesai organizme. Galų gale, gimdymas yra didelis drebėjimas moters kūnui.
Hormonų lygio atkūrimas yra lėtas procesas. Todėl nenustebkite, kad svoris pamažu pradeda mažėti, „gurkšnodamas“. Leisk kūnui prisitaikyti, nepasiduok. Ir netrukus grįšite prie ankstesnio spektaklio.
5. Venkite stresinių situacijų
Gimus vaikui, jūs vis dar neturėjote laiko pasveikti, o rūpesčiai žymiai išaugo. Dažnas kūdikio maitinimas, nakties pakilimas, nesugebėjimas visiškai miegoti, plauti sauskelnių. Taip ir niekas neatšaukė namų ruošos darbų: valgyk, virk, valyk namus.
Negalima visko imtis sau. Taigi jūs ateisite į nervinį išsekimą ir depresija. Ir ji, beje, padidina apetitą. Kreipkitės pagalbos į namų ūkius: mama, vyras, močiutė, uošvė.
Mes taip pat skaitome: Kaip pritraukti vyrą rūpintis vaiku
Jei tai neįmanoma, dar kartą atsisakykite namų ruošos darbų miego ir poilsio metu. Net trumpas atokvėpis grąžins jums teigiamą požiūrį į pasaulį. Be to, jūs turite didžiulę premiją - buvimą šalia mažo džiaugsmo šaltinio, savo vaiko.
Mes taip pat skaitome: Kaip nesijauti išprotėjus po gimdymo
6. Pratimai su kūdikiu
Jūs galite atlikti fizinius pratimus be sporto salės. Galite įdėti vaiką į kengūrą atlikti namų darbus, galite įdėti kūdikį ant krūtinės, kad siurbtųsi, galite ... Taip, galite su vaiku sugalvoti daugybę skirtingų pratimų, kurie suteiks daug malonumo tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Taip pat labai svarbu, kad tokiu atveju krūvis pamažu didės kartu su tuo, kaip auga jūsų kūdikis.
7. Grįžk prie sekso džiaugsmų
Pirmas kartas, kai skausmingi pojūčiai po gimdymo vis dar gyvi, ir nenoriu apie tai galvoti. Tačiau šiek tiek vėliau grįžkite prie šio gyvybingumo šaltinio. Intymaus proceso metu ne tik išleidžiamos kalorijos ir netenkama perteklinio svorio, bet ir suteikiamas malonumas, atkuriamas psichologinis komfortas, padidėja savivertė, gerėja sveikata.
Paprastai po gimdymo moteris tampa jausmingesnė.Todėl mylėk savo partnerį iš naujo, atrask naujų sekso aspektų ir atspalvių. Ir tuo pačiu metu mesti svorį!
Mes taip pat skaitome: Kada galiu pasimylėti po gimdymo?
8. Teigiamas požiūris
Vėl grįžtame iš to, ką pradėjome. Prisiminti motyvaciją.
Neatmeskite svorio vėliau. Rytoj bus vėlu. Kuo greičiau pradėsime, tuo greičiau pasieksime rezultatą.
Jei suklupo, nukrito - pradėk iš naujo. Dabar jis nepasiteisino, jis paaiškės šiek tiek vėliau.
Plonesni draugai ir pašnekovai žaidimų aikštelėje yra ne pavydo objektas, o mėgdžiojimas. Pagauk ir aplenk! - toks tavo devizas.
Ir paskutinis dalykas: įmanoma, kad vienas pagrindinių būdų gerai atrodyti yra gerai nusiteikti. Nei vienas neigiamas žodis priešais veidrodį jūsų atspindys! Prisiminkite garsųjį to paties pavadinimo sovietinį filmą - veikia savhipnozės darbo sistema, ir nuo to laiko ji ne kartą atsipirko. Kai melodijausi, taip ir bus! Dabar jūs turite gyvą pozityvą - savo kūdikį. Geriau dar kartą nelyginti vystyklų, o žaisti su juo, juoktis ir džiaugtis, kad yra jūsų trupiniai.
Kiekvienas prarastas kilogramas yra jūsų darbo su savimi rezultatas. Esate stiprus, galite tai padaryti! Tapk plonesnis, gražesnis ir patrauklesnis. Jūs esate ne tik nuostabi mama, bet ir graži moteris!
Taip pat perskaitėme svorio metimo temą:
Jauna mama Julija pasakoja, kiek laiko po gimdymo galite pradėti daryti svorio metimo pratimus ir lankytis sporto salėje. Ji taip pat pasakoja apie tai, kaip tinkamai sudaryti savo mitybą, dalijasi keliais receptais. Be to, Julija atkreipia dėmesį į dažnas klaidas, kurias daro jaunos motinos, bandydamos pašalinti skrandį ir šonus, ir paaiškina, kaip pradėti treniruotis namuose. Ir tikrai labai svarbu suprasti, kad galite numesti svorio po gimdymo ne tik sporto salėje, bet ir namuose, nes Visų pirma, jūs turite labai tiksliai laikytis teisingos dietos.
Po gimdymo man padėjo susiformuoti du dalykai, apie kuriuos čia parašyta - tinkama mityba ir judumas (dažni pasivaikščiojimai su kūdikiu ir šiek tiek gimnastikos). Kažkur po 6-7 mėnesių aš atgavau svorį, kuris buvo prieš nėštumą.
Manau, teisingiausias būdas yra įsiklausyti į savo kūną ir duoti jam tai, ko jis nori, tada nebus streso ir sutrikimų. Pvz., Jei norite kažko saldaus ar sūraus - jums reikia šio to suvalgyti šiek tiek, o ne pakeisti kažkuo kitu, o visą laiką galvoti apie tai - svarbiausia, kad viskas vyktų saikingai. Valgyti intuityviai yra geriausias sprendimas :) Ir užuot intensyviai treniravęsi, galite pradėti mankštintis joga - ji atpalaiduoja ir tuo pačiu sustiprina kūną.
Prieš porą metų po pirmojo klano buvo labai sunku atkurti ankstesnę formą. Visi patarė eiti į fitnesą, tačiau pradėti buvo taip sunku, o man nepavyko prisikrauti šių nuolatinių naktinių stresų. Dauguma mano drabužių turėjo būti pakeisti.
Aš ruošiuosi gimdymui, o draugė neseniai pagimdė. Ji jau pradėjo aktyviai domėtis kūno rengyba, tačiau sako, kad labai sunku save priversti, be to, dėl šių nuolatinių naktinių keltuvų labai sunku nustatyti normalų sveiką režimą. Bet vis tiek sutinku, kad turite priversti save įsitraukti į ankstesnę formą.
Aš numečiau svorio savarankiškai ir nieko nedariau tam, maždaug po pusės metų po gimdymo svėriau apie 50 kg. Prieš gimdymą ji svėrė 54. Ligoninėje turite pasiimti diržą ir užsegimą. Taigi, kad ateityje skrandis nekabėtų ...