Nuolatinė agresija, nuovargis, entuziazmo stoka, jėgų ir kaltės stoka, kuri persekioja dieną po dienos. "Kas su manimi vyksta?" Labai dažnai daugelis moterų užduoda sau šį klausimą. Šiame vaizdo įraše Lena Danilyuk papasakos, koks yra emocinis perdegimas, ir pateiks šį patarimą, kaip su tuo susitvarkyti.
Elena Kalnaya-Danilyuk - trijų vaikų mama, psichologė, trenerė, psichoterapeutė, šeimos ir vaiko psichologijos specialistė.
Gera diena! Mano vardas Jelena. Mes kalbėsime apie perdegimo sindromą. Ir net jei nesate susipažinę su šiuo terminu, patikėkite manimi, kiekviena mama susiduria su jos simptomais, nepaisant to, kiek vaikų ji turi.
Perdegimas: kaip su juo elgtis?
Nuolatinė agresija, nuovargis, entuziazmo stoka, jėgų ir kaltės stoka, persekiojama diena iš dienos - kas nutinka man?
Labai dažnai daugelis moterų užduoda sau šį klausimą ir nesupranta, kodėl taip atsitiko, kodėl jos nustojo mėgautis bendravimu su savo vyru? Atrodytų, ar vakar tokie mieli, mylimi, ilgai laukti vaikai atneša tik susierzinimą ir nuolatinį aliarmą?
Noriu pasakyti, kad perdegimas yra labai pavojingas dalykas. Jei kartais mums atrodo, kad galime su tuo susitvarkyti patys, tada, patikėk manimi, deja, ne visada taip yra.
Nes, pirma, pablogėja santykiai su vyru. Tai užburtas ratas - prasideda nuolatinės problemos, pretenzijos viena į kitą, kai moteris visą laiką yra nepatenkinta, pavargusi, kai ji nori labiau išspausti save, jai nepavyksta.
Vyras ne visada gali suprasti jos būklę ir net patikėk manimi, jautriausias ir patikimiausias žmogus, kuris tave ir tavo vaiką myli labiau už nieką, negali suprasti, kas vyksta su kitu žmogumi ir kodėl jis visą laiką yra blogos nuotaikos, ir kuo jis nepatenkintas.
Galų gale atrodytų, kad šio vaiko ir to, kas vyksta dabar, jūs taip ilgai laukėte!
Be to, dar vienas labai pavojingas emocinio perdegimo veiksnys yra tai, kad visi vaikai iki 3 metų, ypač, ir iki 14 metų, iš tikrųjų imtinai, yra visiškai priklausomi nuo motinos emocinės būsenos.
Ir nesvarbu, ar jūs visą laiką šypsotės vaikui, ar turite liūdną veidą - nes vaikai mūsų nesuvokia žodžiu. Jie jaučia, kas su mumis vyksta, ir apgauti su jais absoliučiai neveiks.
Jei jaučiate, kad netenkate jėgų, skubiai peržiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame aptarsime, kaip tai spręsti ir ką daryti.
1. Leisk sau būti ne tobulas
Mama tiesiog turi pripažinti tai, kad nėra tobula.
Deja, mūsų informacinių technologijų amžiuje dažnai matome nerealių mamų ir nerealių žmonių, kurie visada šypsosi, kurie visada yra gerai prižiūrimi, kuriems visada sekasi, nuotraukas.
Ir atsižvelgiant į jų aplinkybes - mes niekur to nepasieksime - susidaro visiško nepilnavertiškumo įspūdis ir jausmas, kad mes vieni nežinome slaptos paslapties, kuri padeda kitoms moterims suspėti su viskuo, atrodyti tobulai ir vis tiek džiaugtis gyvenimu.
Bet patikėk, taip nėra!
Todėl kiekviena moteris turėtų aiškiai suprasti, kad turi savo jėgų tiekimą, ir tikėtis jo. Nemėginkite būti tobuli, nemėginkite virti 55 patiekalų.
Paklauskite savo vyro - kuo jis labiau pasirinks - besišypsančią žmoną ir 1 bulvę su kotletuku vakarienei, ar foie gras, 150 salotų ir keletą stulbinamų patiekalų, bet tuo pačiu ir pavargusią, absoliučiai kankinamą moterį.
Arba nuplautos grindys, tobulai putojantis namas, bet nervinga žmona, kuri jo nesutinka žodžiais: „Kaip tau?“, Tačiau skundais, pagalbos prašymais išreiškė nepasitenkinimą, kokia ji pavargusi ir kaip jai trūksta asmeninio laiko.
Nemėginkite visko pagauti. Patikėkite, net jei nieko nedarote, išskyrus atkreipdami dėmesį į savo vaiką, laiminga ir pailsėjusi mama, praleidžianti laisvalaikį, kol vaikas miega, pailsėti, yra daug vertingesnis šeimos šaltinis, nei jei bandai viską susitvarkyti, apimti be galo, pareikšti sau krūvą pretenzijų ir tai dar labiau sustiprins nuovargio ir persekiojimo jausmą.
Todėl rūpinkitės savimi ir savo jėgomis, o tada vaikai ir jūsų vyras jaus tik meilę ir palaikymą iš jūsų.
Labai svarbu suprasti, kad jūsų profesija tikrai verta pagarbos. Galų gale, kai žmogus žino kodėl, jis gali bet ką ištverti.
Prisimink tai!
[sc name = “rsa”]
2. Tvarkykite prioritetus
Tinkamai nustatykite prioritetus.
O kas yra mūsų prioritetas? Žinoma, mama! Nes ji yra emociškai atsakinga už visą šeimą.
Kokiais būdais galima atsipalaiduoti mamai? Kaip mama gali naudoti kiekvieną laisvą minutę, kad užpildytų save ir taip suteiktų dar daugiau meilės ir energijos savo šeimai, jos šeimai ir draugams?
Manau, kad jauna mama neturi daug būdų. Ne visada galime išeiti, eiti į masažą ar gerą vakarėlį. Tačiau yra būdas, kuriuo noriu pasidalinti su jumis, ir kuris yra universalus - bendravimas.
Nesvarbu, kaip mums sakoma, kad kartais kalbėjimas yra tik laiko švaistymas, patikėkit, tai yra tikra moters terapija.
Kai vyras grįžta namo, jam ne visada įdomu išgirsti apie sauskelnes, apie tai, ką padarei, kurioje parduotuvėje apsilankėte ir kiek dabar kainuoja naujoji to ar kito prekės ženklo kolekcija.
Bet jei paskambinsite merginai, ji tai su malonumu aptars. Bet kokiu atveju, jei tai darote visą dieną ir jei dabar leidžiate laiką tik kalbėdamiesi su savo vaiku, o jums šie dalykai tapo svarbūs, turite tai aptarti ir su kuo nors.
Bendraukite, teikite sau pirmenybę - kai tik atsiras daugiau laiko, būtinai skirkite sau dar daugiau dėmesio. Eik su draugais masažuoti, sporto salėse, padaryk sau ką nors malonaus, nes esi šeimoje pirmoje vietoje!
3. Sukurkite veiksmų planą
Merginos, būtinai sudarykite kiekvienos dienos veiksmų planą. Patikėkite, ne tik labai madingos verslo moterys ar užimtos verslo moterys turėtų turėti savo veiksmų planą. Net jei jūs sėdite namuose, labai svarbu, kad jūsų diena būtų struktūruota.
Kokie yra plano sudarymo pranašumai?
Pirma, kai sudarome planą, jis suteikia mums galimybę dar geriau pajusti savo poreikius ir norus. Aiškiai suprantame, ko norime ir kas mums iš tikrųjų yra prioritetas.
Antra, tai puikus būdas kovoti su tingumu.Nes jei jau kažką suplanavome patys, tai nebus taip lengva atidėti ir taip padidinti mūsų pasitikėjimą savimi bei pasitikėjimą savimi.
Mes suprantame, kad mes taip pat turime savo verslą, turime tam tikrų norų, yra perspektyvų ir turime ateities planų. Ir ne tiek daug, kad mes sėdime 4 sienose ir nematome nieko, išskyrus indus, virtuvę ir vonios kambarį.
Patikėkite, jei turite savo planą ir kiekvieną dieną ten pridėsite ką nors naujo, jus užklups nuostabus jausmas, kad ir toliau gyvenate. Ir atitinkamai, nuovargis nebus toks akivaizdus.
Be to, kai sudarote planą, būtinai perbraukite jau atliktą verslą, nes dienos pabaigoje pamatę, kiek daug galėtumėte padaryti, kai parodote savo vyrui, kuris klausia: „Klausyk, ką tu darei visą dieną? Sakysite: „Aš padariau tai, tai, tai, o rytoj suplanavau šį, šį ir šį“, gyvenimo pilnatvės, pasitikėjimo savimi ir pasitikėjimo savimi jausmas tik sustiprės. Ir tai yra būtent tai, ko reikia jaunai motinai.
4. Sujunkite kelias užduotis vienu metu
Viena pagrindinių motinų nuovargio kaupimosi priežasčių yra jausmas, kad aš nustoju vystytis. Prieš tai moterys dažniausiai gyvena labai aktyvų gyvenimo būdą. Išėjusi motinystės atostogų, jie pradeda emociškai perdegti nuo to, kad nustoja mokytis kažko naujo. Jiems atrodo, kad pasaulis bėga už lango, o aš stoviu vietoje.
Išmokite derinti, išmokite daryti kelis dalykus vienu metu!
Dabar informacinių technologijų amžius yra mūsų rankose. Tiesą sakant, jūs galite plaukti baseine su vandeniui atspariu garso grotuvu ir klausytis paskaitų, galite važiuoti automobiliu ir klausytis garso knygų, internetiniuose universitetuose galite pasirinkti naują kryptį.
Dabar daugelis pasaulio universitetų moka nemokamai, internetu ir teikia mokymus, kuriuos galime gauti visi, brangios motinos. Gali, sėdi ant motinystėsfaktiškai įgyti naują išsilavinimą ir įgyti naują profesiją.
Svarbiausia ne tingėti ir atsiminti, kad viskas tavo rankose!
5. Eik sportuoti
Kitas veiksnys, kurio daugelis nesuvokia, tačiau kuris vaidina didžiulį vaidmenį mūsų emocinėje būsenoje, yra fizinis aktyvumas.
Ne tik tai, kad fizinio krūvio metu pakyla serotonino lygis - laimės hormonas kraujyje, kuris suteikia mums reikiamą energiją ir tą emocijų antplūdį, kuris sukelia stiprybę ir norą gyventi, kurti ir daryti ką nors toliau.
Be to, fizinis aktyvumas suteikia galimybę bet kuriam asmeniui būti organizuotam, geriau jaustis fiziškai ir dėl to turėti daugiau galimybių veikti šiame pasaulyje, o tai apskritai yra tai, ko mums reikia.
Jei manote, kad pakanka fizinio aktyvumo, kurį darote kiekvieną dieną - tai yra, visą laiką tempiate vežimėlius ar vaiką rankose, tada noriu pasakyti, kad labai svarbu užsiimti konkrečia taškine fizine mankšta, nukreipta būtent į jūsų fizinę būklę.
Tai gali būti gimnastikagal čigonas, gal joga. Dabar yra daugybė internetinės medžiagos ir galite rasti bet kurį jums patinkantį trenerį, kuris jums tik patinka.
Nelaukite, kai tam turėsite 1,5–2 valandas. 5 minutės reguliarių mankštų per dieną pakels jūsų nuotaiką, raumenų tonusą ir serotonino lygį, o tai yra būtina mums, kad jaustumėmės laimingi, pilni ir bėgantys!
[sc name = ”skelbimai”]
6. Skirkite laiko sau
Aš žinau, kad tiek daug motinų sunku paprašyti pagalbos. Jiems atrodo, kad tada atrodysime nekompetentingi arba leisime suprasti, kad patys neturime pakankamai jėgų.
Bet patikėk manimi, jei paprašai močiutės, senelių, krikštatėvių pagalbos, kartais vyrui netgi įmanoma 1 valandą pabūti su savimi, nueiti į parką pasivaikščioti, tiesiog atsisėsti ant suoliuko ir išgerti puodelį kavos, kuri tau tapo prabanga, arba, pagaliau išsimaudyk vonioje, apie kurią taip ilgai svajojai, ji jus visus užpildys ir suteiks galimybę vėlsu atnaujinta jėga mylėti savo artimuosius ir artimuosius.
Todėl bet kokia pagalba jaunajai motinai yra neįkainojama! Klauskite ir patikėkite manimi, visada rasite palaikymą.
7. palepinkite save
Palepinti save moterimi nėra tuščia frazė. Kai moteris turi naują papuošalą, naują aprangą, manikiūrą, šukuoseną, kai ji žiūri į veidrodį ir mėgsta savo atspindį, jos imuninė sistema pagerėja hormonų lygiu, atsiranda sveikata, atsiranda daugiau jėgų.
Daugelis psichologų ir psichoterapeutų pataria moteriai bent kartą per mėnesį nusipirkti bent kokį aksesuarą. Nesvarbu, kiek tai kainuoja - bent jau kai kurie labai brangūs papuošalai turi tokį patį poveikį, kaip ir paprasti papuošalai, kurie tiesiog gali parodyti moteriai, kad ji kažką daro pati.
Dabar turime didžiulį fetišą - tai vaikų mada. Mes skiriame daug dėmesio tam, ką dėvi mūsų vaikai. Labai dažnai liūto dalis šeimos biudžeto, kai vaikas pasirodo, išleidžiama naujai aprangai vaikui, kuriam tiesiog nesvarbu, ką jis vilki, o mama neleidžia sau metų ko nors nusipirkti.
Taigi prašau sustabdyti šią situaciją. Atminkite, kad norint palepinti save naujais, net elementariais drabužiais - nauju šaliku, nauju plaukų segtuku, nauja šukuosena, kelione į nagų saloną - tai nėra prabanga! Tai yra poreikis, leidžiantis taupyti pinigus vaistams, taupomiesiems vaistams ir visada jaustis mylimojo ir geidžiamo ūgio.
Žinote, yra principas, kuris veikia taip, kai lėktuve iškrenta deguonies kaukė, mama pirmiausia deda deguonies kaukę, kad vėliau ji turėtų galimybę padėti savo vaikui.
Tai visiškai tas pats principas. Kai įdedame šiek tiek pastangų į save ir suteikiame sau galimybę ką nors gauti - tai nėra savanaudiškumas. Tai deguonies kaukė, kurią užsidedame, tada gauname daugiau jėgų, daugiau energijos ir daugiau galimybių būti naudingais artimiesiems ir tinkamu metu apdrausti jų emocinę būseną.
Ir paskutinis, bet pats svarbiausias. Rūpindamiesi savimi, jūs rūpinatės ir savo šeima. Todėl nepanikuokite, nepraraskite širdies, imkitės kontroliuoti save - jums pasiseks!
Mes taip pat skaitome:
- „Aš pavargau būti mama“: 5 patarimai, kaip po metų susikurti gyvenimą su vaiku
- 14 būdų, kaip išlaikyti jūsų kūdikį, kai mama nori atsipalaiduoti
- 10 būdų atsikratyti komplekso „Aš esu bloga mama“
- 6 patarimai motinoms, kurios neturi pakankamai laiko
- Kaip jauna mama gali susitvarkyti su savo vaiku ir namų ruošos darbais?
Taip, tikrai taip yra, kad per daugelį simptomų daugelis paliko ryšį su vyru. Ne viskas einasi taip sklandžiai, kaip mes norėtume, bet aš manau, kad daugiau laiko gali padėti.
Pagimdžiusi ji pati pastebėjo, kad atsirado lūžis, atmintis pasibjaurėjo, nuolat kažką pamiršdama, pasidarė nepastebima. Maniau, kad tai praeis savaime, bet po mėnesio pokyčių nebuvo. Vos jai pradėjus galvą suktis, kartais triukšmas mano ausyse liovėsi. Buvau labai išsigandusi, pasidalinusi su mama, ji patarė man gerti protingas kinkome kapsules, kurias aš tuo metu gėriau. Aš kūdikį maitinau dirbtinai, todėl galėjau jį paimti. Kurso metu mano atmintis pasidarė puiki, nustojau pamiršti viską ir visur, pagerėjo mano dėmesys, svaigulys ir spengimas ausyse visiškai išnyko.