Раван стомак је важан елемент лепе фигуре. Након добивања на тежини, порођаја и једноставно с годинама, овај део женског тела се мења, али никад није касно да поврати своју бившу привлачност.
Затезање стомака није лако, али можете то учинити за само месец дана. Нема потребе да се исцрпљујете строгим дијетама и глађу. Главна ствар је приступу проблему свеобухватно: јести правилно и изводити вежбе.
1. Дијета за раван стомак
Ако сањате о лепом стомаку, мораћете да прилагодите своје понашање у исхрани. Не можете сами гладовати и јести дијету са мало угљених хидрата.. Омогућују вам да брзо изгубите килограме, али то морате платити због набора вишка коже, модрица испод очију, земљане коже и лошег здравља.
Главни принципи исхране за раван стомак - здрава и хранљива исхрана плус осећај пуноће. Када бирате дијету, треба се придржавати следећих препорука:
- Фрационална исхрана. Морате јести у малим порцијама у интервалима од 3-4 сата.
- Одбијање штетних пића. Забрањена је слатка газирана вода и алкохол.
- Одбијање слаткиша. Храна која садржи шећер може се заменити сушеним воћем.
- Лагана вечера. Увече се ограничите на природни јогурт или свежу јабуку.
- Режим за пиће. Дневна доза воде је од 1,5 литара.
Уз ову дијету, тело неће доживети стрес, али ће добити потребну исхрану. Ваш метаболизам ће се убрзати, а масти ће се брже разградити. Као резултат тога, постижете трајан ефекат: након повратка уобичајеној исхрани, килограми се неће вратити.
Такође читамо: 8 једноставних правила за губитак килограма након порођаја без штете за бебу
2. Вежбе за лепу штампу
Због правилне исхране, масне наслаге се разграђују. Међутим, трбух неће изгледати добро ако мишићи остану слаби. Због тога је важно комбиновати дијету са вежбањем. Они ће помоћи ојачати штампу и убрзати метаболизам. Као резултат тога, тамо где је некада била масноћа, појавиће се мишићна маса.
Тренирате око три пута недељно, изводећи сваку вежбу у 3 сета по 15-30 пута. Током тренинга пазите на дисање: удишите кроз нос, издахните кроз уста.
Следеће вежбе су ефикасне:
- Увијање. Изводе се из положаја склоног. Ноге су савијене у коленима, руке постављене иза главе, а лактови раширени. Удахнувши, одвојите тијело од пода и посегните за кољенима. На издисају, лезите поново на леђа.
- Дијагонално увијање. Почетни положај је исти. Десну ногу положите на лево колено. Удахните, одвојите главу и лопатице од пода, покушавајући да левим лактом дођете до десног лакта. Док издахнете, лезите поново на леђа. Промените ногу и поновите вежбу.
Такође читамо: Како уклонити трбушњак након порођаја (7 вежби у сликама + видео)
3. "Невидљива" гимнастика за сваки дан
Следећи скуп вежби може се изводити на послу, у шетњи, у кафићу и на било ком другом јавном месту. Други неће ни приметити да тренирате.
Радите „невидљиву“ гимнастику сваки дан у погодно време и ускоро ћете приметити како се променио ваш стомак:
- Опустите трбух док удишете и издахните док издишете.
- Масирајте стомак у кругу у смеру казаљке на сату.
- Увуците стомак покушавајући да га задржите у овом положају дуже.
- Леђа исправите. Кад сте сагнути, стомак вам се чини већи.
Придржавајући се прехрамбених препорука и радећи вежбе за штампу, ојачаћете стомак за само месец дана. Истовремено ће нестати и пробавни проблеми, побољшаће се и тен, плави кругови испод очију. Повјерење у себе и изглед ће вам се вратити.
Такође читамо: 5 разлога због којих не можете смршавјети након порођаја
Како обновити стомак након порођаја
