Већина младих мајки забринута је због проблема са вишком килограма. Напокон, чини се да су и трудноћа и сам порођај заостали, а вишак килограма из неког разлога не нестаје. Много дијета и спортске вежбе не помажу у постизању бивших физичких форми. Шта је разлог за ову неправду и како се може вратити некадашњи склад?
Период трудноће и првих неколико месеци дететовог живота време је када жена практично не припада себи. Бескрајне бриге о детету чине да се лепота фризуре, маникуре, као и стање фигуре, премештају у други (или десети) план. Али вреди успоставити начин живота, сачекајте обнову хормонске позадине и менструалног циклуса, јер се поново појављују мисли о губитку килограма. И овде се младе маме суочавају са разним потешкоћама.
1. Поремећај сна
Након порођаја, младе мајке често осећају недостатак сна, јер само неколико њих са задовољством може приметити да се њихова беба не пробуди ноћу. То може довести до успоравања метаболизма, сталног осећаја глади током дневних и ноћних напада на хладњаку. Љекари примјећују да је у сну да се наше тијело ријеши вишка калорија.
Шта да радим?
Да би се супротставили овом проблему, стручњаци препоручују да се заспе у сваком успешном случају. Жене се често дешавају између детета, кућних послова и заборављају на себе. Након што сте положили бебу поподне, не журите са договором генералног чишћења или велелепним прањем. Нека сан постане главни приоритет.
2. Мала физичка активност
Многе жене које током трудноће свакодневно шетају, након порођаја почињу "шетати" бебама по балкону или игралишту, седећи на клупи. Чврсто су уверени да су већ прилично заокупљени домаћинством, а шетње на свежем ваздуху намењене су само деци.
Шта да радим?
Наравно, редовне вежбе у теретани или часови јоге често су недостижан сан мајкама са новорођеном децом. А лекари су категорично против таквих оптерећења. Међутим, сасвим је могуће набавити ДВД са различитим системима тренинга за младе мајке, купити хула-обруч или намерно напунити (Успут погледајте Методе губитка килограма - онлине курс „Мама + беба“) Немате времена за вежбање? Ставите бебу у колица и прошетајте, само не седите на клупи са пријатељима, већ покушавајте пешачити неколико километара током дана. Активна мајка одгаја активно дете!
ПРОЧИТАЈТЕ ТРЕБА:Вежбе после рехабилитације након порођаја - 14 једноставних вежби
3. Вишак калорија током дојења
Младе мајке, следећи разне савете, док доје почињу интензивно јести, повећавајући калорични садржај јела или величине послуживања.Наравно, не треба журити у другу крајност и тражити "ефикасне" дијете на Интернету, али непоштовање броја конзумираних калорија често доводи до вишка килограма.
Шта да радим?
Наравно, стручњаци категорички не прихватају строгу дијету током дојења, али нико не забрањује младој мајци да уравнотежи сопствену исхрану. Одбаците масну, слатку и пржену храну, јер не садрже супстанце које су корисне за бебу.
Такође, према докторима, дојиљама је потребно 450 килокалорија више него пре трудноће. А то је, на пример, двадесет грожђа ујутро, четвртина чаше орашастих воћа и чаша млека увече. Сличан додатак прошлој прехрани удовољит ће додатним калоријским потребама дојиља.
4. Кршење исхране
Рођењем бебе, жене често прекидају своју исхрану. Чим седнете за сто, дете почиње да плаче. И морате угристи и потрчати до њега. Више залогаја је опасно током вечере. На пример, нахранили сте дете тако што сте исхитрено појели пар сендвича. И након што га ставиш у кревет, седиш за пуну вечеру. На тако једноставан начин, сваки дан конзумирате 100 или више додатних килокалорија.
Шта да радим?
Покушајте да прилагодите исхрану распореду спавања детета. Потребно је организовати пуне вечере када заспи. Жвакајте храну врло пажљиво док једете. Најбоља опција је прелазак на храну у малим порцијама. Такво дробљење укључује три главна оброка и 2-3 додатна оброка. И, наравно, избор производа корисних за маму и њено потомство.
5. Порођаја депресија
Поремећај спавања, повећана раздражљивост, хронични умор, упорне главобоље, претјерана емоционалност и сузавац су сви симптоми постпорођајне депресије. Младе мајке такође показују промене расположења, што лекари објашњавају повећањем нивоа естрогена и прогестерона у трудницама, који су одговорни за оптималан развој фетуса. У жени која је родила количина ових хормона опада и ствара се други, пролактин. Због овог реструктурирања појављују се промјене расположења и, као резултат, депресија, која жене покушавају да се боре са храном. Чоколада не само да доноси осећај радости, већ се одражава и на ваги.
Шта да радим?
У борби против постпорођајне депресије помажу вам спорт, редовне шетње на свежем ваздуху, слушање омиљене музике и само промена сценографије. Да спречите да депресивно расположење постане навика, требаће вам подршка вољених особа и способност да цените пријатне аспекте мајчинства.
Такође читамо:
Узгред, лекари не саветују жене да размишљају о губитку килограма док се менструални циклус потпуно не опорави, хормонска позадина и дојење не заврше. Ако је дете одрасло, хормони и здравље су се вратили у нормалу, а килограми не нестају, користите наше савете.
Читали смо и о теми губитка килограма:
- Како брзо смршавити након порођаја током дојења: Прехрана плус јединствена техника – хттпс://kid.htgetrid.com/sr//после-родов-длиа-мамии/худеем/как-похудет-после-родов-кормиасххеи-маме.хтмл
- Мршављење након порођаја - основни савети – хттпс://kid.htgetrid.com/sr//после-родов-длиа-мамии/худеем/худеем-после-родов-основополагаиусххие-советии.хтмл
- 8 једноставних правила за губитак килограма после порођаја без наношења штете беби -хттпс://kid.htgetrid.com/sr//после-родов-длиа-мамии/худеем/8-простиих-правил-похуденииа-после-родов-без-вреда-ребенку.хтмл
- Стрије на стомаку након порођаја: како их уклонити код куће и користећи хардверску козметологију – хттпс://kid.htgetrid.com/sr//после-родов-длиа-мамии/худеем/растиазхки-на-зхивоте-после-родов.хтмл
