Како брзо смршавити након порођаја током дојења: исхрана плус јединствена техника

Тема повратка величинама одеће која је била пре трудноће узбуђује младе мајке ни мање него више аспекте развоја бебе. Питање је посебно акутно током дојења, јер се неке мајке у то време враћају својим бившим параметрима облика, а неке, нажалост, почињу добијати на тежини још брже него за време трудноће. Па како смршавити након што је родила дојиљу, а да притом не нанесе штету сопственом телу и беби која је осетљива на квалитативне промене мајчиног млека?

Мршављење брзо и ефикасно: тајне за дојиље

Подразумева се да сувишна телесна масноћа током гестације бебе није само нормална, већ је неопходна и за нормалан ток порођаја. Међутим, "дечја маст" има свој временски ограничење и изјаве из серијала „Имам двоје деце, тако да имам право на десетак или два вишка килограма“ - ништа више од баналног изговора, неспремности да се суочимо са истином и начина да се оправдамо.

Важне битне смернице за губитак килограма

Ако желите да избегнете проблеме у виду вишка килограма након трудноће, тада усвојите препоруке које ће сигурно допринети да се фигура поуздано и брзо доведе у ред.

1. Најважнија ствар која ће вам требати на путу да стекнете њен бивши облик (а често и облик много бољи него пре трудноће) јесте жеља и мотивација. Без ових фактора, покушаји губитка килограма никада се неће претворити у систем, што значи да неће донијети резултате. Чешће размислите о својим фотографијама снимљеним у најбољим животним периодима - срећна, насмејана, витка девојка са фотографије изазват ће акутну жељу да уложе све напоре да "избаце" вишак. Редовно измерите омиљени купаћи костим: како сада изгледате у њему и како бисте то волели?
2. Не делите сопствену рутину са дневном рутином вашег детета. Многе мајке познају овај феномен: цео дан, док се беба буди, све време је потпуно посвећен ритуалима бриге о беби, а до тренутка када заспи, исцрпљеност је већ толико јака да је једноставно немогуће не бацати на фрижидер. Излаз из ове ситуације је комбинирање оброка: навикните се да једете када дијете једе. Придржавајући се исте исхране као и беба, ви ћете се у ствари пребацити на фракцијску исхрану, што се сматра кључним за успешно и што је још важније, глатко и сигурно мршављење.
3. Покушајте себи да се одмарате. Научници су доказали да ако спавате мање од 7-8 сати дневно, чак ни интензивна физичка активност и дијета неће довести до брзог губитка килограма. Наравно, беба се значајно прилагођава начину спавања, али уз подршку родбине или прибегавање дадиљској служби, сигурно можете да добијете потребне дане одмора током дана.
4. Одржавајте равнотежу у свом настојању да дођете у добру форму. С једне стране, са дојење Строга дијета која значајно смањује калоријски садржај у исхрани, као и чине је неуравнотеженом, строго су забрањена. С друге стране, многе се младе мајке ослањају на "чудесно" храњење током којег можете појести све, а тежина ће сама од себе нестати. Запамтити: процес дојења сагорева само 500-600 калорија дневно - то је нешто више од једне чоколадице, тако да нема апсолутно никаквог разлога да се „надувава“ дијета. Поред тога, мит који каже да садржај масти у млеку директно зависи од садржаја масти у конзумираној храни може допринети даљем повећању телесне тежине. Ово је лажни стереотип - садржај масти у млеку обезбеђују постојеће резерве у организму, засићеност мастима у дневној исхрани може утицати само на појаву нових набора на струку дојиље.

Обука за дојиље

Чињеница: умерена физичка активност је најефикаснији начин да се постигне хармонија после порођаја.

У исто време, ништа не спречава здраво зацељивање материце и, посебно, пукнуће од било које вежбе.

Стога, чак и ако је исход порођаја најповољнији, започните са вежбањем не пре 6-7 недеља након њих. Ако започнете раније, тада оптерећење може имати врло негативан утицај на процесе излечења и дојење.

„Тело и ум“ - „Тело и ум“

Искусни тренери који одговарају на питање "Како смршати након што су родиле дојиље?" саветовано је да почнемо са вежбом „Тела и ума“ - односно „Тела и ума“: јоге, медитације, пилатеса итд.

Добро је познато да ове праксе могу значајно трансформисати тело у било којој животној фази, а осим тога, оне практично немају контраиндикације.

Главна ствар није ни то: опуштање и урањање у себе, који су основа ових активности, помоћи ће умањивању стреса, што неминовно доноси изглед бебе.

Велика предност ових техника је што се часови могу изводити код куће, јер дојиље немају времена за путовање и посету спортском клубу, а породични буџет је често ограничен због трошкова неге детета.

Природне вежбе

Не подцењујте активност која оживљава са новим бригама: низ пријатних обавеза за бригу о детету већ је вежба у довољној количини која сагорева додатне калорије.

И још једна уобичајена дневна акција, ношење бебе у „кенгуруу“, служи као потпуна гимнастика за дојиље: оптимално оптерећење мишића трбуха и леђа омогућава вам да затегнете фигуру, а цело дете које расте сваког дана послужиће као својеврсно средство за вагање, истовремено због на глаткоћу дебљања неће утицати кичма и доњи део леђа.

Правилна физичка активност (препоруке)

Ако и даље желите да се темељно позабавите сликом, тада морате рационално приступити избору терета:

• Базен, који је био најбољи облик физичке активности током трудноће, препоручује се током дојења;
• У теретани би требало да то радите без утези, јер вежбе са утезима могу изазвати пораст концентрације млечне киселине у млеку, што ће јој донети карактеристичан укус;
• Мајкама које негују породицу саветује се избегавање аеробних вежби - класичне аеробика, корака, трчања итд.Чињеница је да током таквих вежби тело губи пуно течности, а велика већина елемената и вежби "шок" на грудима и може га повредити.
• У складу са претходном препоруком, пажљиво анализирајте сваку вежбу и код куће и у ходнику - категорички избегавајте оне које би потенцијално могле проузроковати повреду грудног коша;
• Ако часови укључују укључивање скокова, активних замаха руку и других покрета који изазивају активно "осцилацију" грудног коша, тада то можете учинити искључиво у посебном грудњаку који ће темељито поправити груди. У супротном, класе ове врсте морају се напустити.

Видео: Како смршавити и очистити стомак након порођаја

Дијета дојиља након порођаја

Многе жене заправо успевају да изгубе сву тежину добијену у 9 месеци док доје без икаквог напора. То је због већ поменуте потрошње енергије самог процеса лактације, високе брзине метаболизма, брзе нормализације хормонске позадине и низа индивидуалних карактеристика тела. Из истих разлога, постоји и много примера када дојење није дошло током дојења или чак повећане тежине.

Па како смршати након што је родила дојиље након годину или више, када још доји и ако важи низ захтева и ограничења у исхрани? Одговор је баналан: прибегавајте се дијети. Али, наравно, посебна.

Да бисте приступили питању губитка килограма прилагођавањем исхране најкомпетентније, важно је увек се сетити принципа исхране дојиља:

1. Изузетак у исхрани чине алергена храна: поврће, воће и бобице јарке боје и егзотично воће, кафа, чоколада и какао производи, ораси и семенке, мед и млечни производи. Овај списак није коначан, допуњаваће лекар који посматра мајку и дете.
2. Најмање хемијских адитива и индустријске прераде хране, највише сезонског воћа и поврћа - то је мото свих, без изузетка, дојиља.
3. Постоји двоје - грешка која детету неће донети никакве користи, а мами ће додати само центиметар на боковима. Током трудноће, тело је већ направило залихе супстанци и елемената у траговима вредним за процес дојења. Због тога, током дојења, нагласак мора бити на квалитети исхране, а не на њиховој количини.
4. Циљано мршављење може почети најраније 8-10 недеља након најсјајнијег догађаја у животу.

Видео савети: Како смршати после порођаја без губитка млека

Млада мајка ретко има прилику да скува омиљена и здрава јела за све чланове породице. Како, дакле, уз тотални недостатак времена и додатну енергију, јести тако да буде стварно укусно, здраво и такође доприноси губљењу килограма? Направите породичну исхрану из опција менија препоручених само дојећим женама!

Опције менија за мршављење

Опције доручка:

1. Зобена каша са јабукама
2. Пшенична каша с воћем
3. Пире пире од прихватљивог воћа и поврћа
4. Запечено воће
5. Домаће посуде од сира и пудинга

Опције ручка:

1. Јуха од поврћа (или супа од пире)
2. Хељда
3. Пуњене тиквице или паприке
4. Домаћа супа од пилетине с пилетином
5. Ухо
6. Кувана живина или говедина

Опције за ужину:

1. Домаћи сладолед
2. Омлет
3. Сирники

Опције за вечеру:

1. Парне пилеће котлете
2. Запечена риба с кромпиром
3. Рататоуилле
4. Салате са следећим састојцима: туњевина, пилећа јетра, репа, бели пасуљ, бриселски клице, природни јогурт, павлака, ораси, суве шљиве, маслиново уље.

Важно! Прије свега, мајке које доје дијете требају осигурати да беба са мајчиним млијеком прими све потребне витамине и храњиве састојке, дакле, главна ствар је беба, а затим фигура.Детаљан чланак о правилној исхрани дојеће мајке (шта се може јести, а шта се не препоручује јести) - провери.

Најважнија ствар мајци која негује

Брзо смршавите и вратите хармонију након порођаја - то је нормална жеља сваке жене. Али сваки ваш корак на путу до чуване фигуре треба да буде испуњен идејом да је најважнија брига у одређеном периоду брига за бебу.

Дивно је ако правилна исхрана није била последња улога у животу мајке и пре трудноће. У случају да то није сасвим тачно Дојење је најбоље време за стварање здравих навика у исхрани. и подстиче их на све чланове породице, укључујући бебу.

Нека вас рационалност, оптимизам и енергија увек прате! Уосталом, само здрава, самоуверена и срећна мајка може одгајати исту бебу!

Такође читамо:

• 8 једноставних правила за мршављење након порођаја
• 5 разлога због којих не можете смршавјети након порођаја -хттпс://kid.htgetrid.com/sr//после-родов-длиа-мамии/худеем/5-прицхин-поцхему-вии-не-мозхете-похудет-после-родов.хтмл
• Ресторативна гимнастика након порођаја — 14 основних вежби
• Мршавите након порођаја — основни савет
• Стрије на трбуху након порођаја:како их уклонити код куће и помоћу хардверске козметологије

Мотивација за мршављење