Колико брзо сам смршала после порођаја без већег напора

Прије трудноће и порођаја, чврсто је држала 59 кг (висина 173 цм). Након порода, опоравио сам се не за прописаних 10, већ за чак 20 кг.

Вишак килограма појавио се у фазама. Након рођења бебе, вага је неко време показивала 72 (+13 кг) - мислила је да је "то у реду, вратићу се на најмање 63 током храњења", јер је планирана мера буке. Ено га. Моја беба је тиха, мирна: једе и спава, спава и једе - није било пуно проблема. Када сам дојила (а због ГВ-а сам увек желела нешто да жвачем), стално сам обилазила кућу и жвакала. Дешавало се да сам само јео супу и чај уз сендвич са кобасицом, а после 10 минута хтео сам поново да једем: прошетао сам и појео још један колач или комад чоколаде. Мој син није алергичан, тако да нисам ускратио слаткиш. Мало се одмакао и проводио слободно време на каучу.

Када је 3 месеца након порођаја дошла на вагу, изненадила се када је пронашла + 7 кг (79 кг / 173 цм). И сада су шетње колицима биле тешке: откотрљале су се у парк, није било снаге и жеље за ходањем, па сам сео на клупу са књигом. У џепу су ми увек били резерве, крекери, семенке или сушилице.

Након порода наставили су да комуницирају са девојчицама из одељења са којима су лежали у болници. Једна од мајки вратила се у првобитну тежину после 4 месеца. Постало јој је завидно, љубазно, што је почела да пита шта и како даље. „То је некако и сам“, добио сам тај одговор. Зато она то ради сама, али мени не иде? Шта није у реду? Мислио сам, анализирао, тражио разлоге и пронашао одговоре.

3 разлога због којих не смем смршавити

Идентификовала сам 3 фактора који спречавају мршављење без напорних тренинга (за које младе мајке немају снаге, времена или жеље).

1. Најстрашнија тачка које се не можете решити, али је невероватно тешко обновити - исхрана. Као љубитељ печења, није могла да живи дан без лепиње. Покушала је да угуши отежани осећај глади честим залогајима.
2. Мало по мало претворили су се у печат - врло мало кретања: мало је ходао, често седео на улици и лежао код куће. Утрошила је калорије у тонама, а без конзумације су се насељавале у телу у облику масних наслага.
3. Случај у окружењу: породица и пријатељи су уредили мој изглед или ћутали из љубазности. С једне стране, сјајно је што нису набацили вишак килограма у лице (могло би провалити у све врсте скупих супер лекова за мршављење или ићи на неку врсту грозне исхране за тело, штетећи и себи и беби). Муж није видео проблем, кажу, сви су га стекли након порођаја. У почетку нисам видео проблем, па сам чак почео да се навикнем на ствари неколико величина већих од пренаталних. Ово је окретна страна новчића: "Зар нису могли наговестити да је време да се нешто учини око тога ?!"

А ипак, главни подстицај био је баналан: "А зашто сам горе од осталих девојака које су успеле да поврате форму након порођаја?" Познате младе мајке жустро су почеле да се доводе у ред, а ја сам се истицао према њиховој позадини својим димензијама. Када је детету било 4,5 месеца, одлучио сам да се побринем за себе.

Шта сам урадио да бих смршавио

Дефинишући „корен зла“, радио сам на грешкама за сваку ставку.

Прехрана

Нова дијета је била следећа:

• Пилеће и говеђе супе са поврћем. Ако је могуће, направите бујоне од домаће пилетине, тако богатије. Домаће месо чинило је супе задовољнијима, али још увек ми није било довољно - морао сам јести парну хељду, пиринач, просо или пшеничну кашу с додатком путера;
• Било је немогуће искључити поврће које није одавало осећај ситости због благодати за дете. Самлео кувано поврће у кашику, додао комад путера, жуманца и поделио са Кирјушом. Ако је јела сама, није додавала жуманце, већ јела кухано јаје;
• Пире од крумпира у води или прокуханом млијеку (обавезно прокухајте ако дојите);
• Појео сам мало скуте и сира сваки дан. Савршено задовољава глад као самостално јело или као додатак једној од житарица;
• Од меса израђивала је свињске и говеђе котлете, кувану говедину, касније је додала свињској свињетини у исхрану;
• Слатко ограничено сушилицама, мало чоколаде и домаћих колачића од зобене каше без маргарина;
• Прво сам пио не баш скуван чај без шећера, касније сам додао свеже млевену кафу (мале дозе ујутру).

Мали савјет: Дневник ми је пуно помогао да елиминирам проблеме са исхраном: планирао сам исхрану, записао све доле што кухам или желим да кувам. Било је рецепата и листа производа, пошто сам га однео у продавницу.

Активност

Суочила се са пасивним начином живота кроз шетње. Одлазећи од куће, натерала се да заборави на књижару и шетала је 1,5-2 сата. Нисам носио педометар са собом, али сумњам да је километража била пристојна, такође са теретом у облику колица. Први пут није било лако: била је ужасно уморна, ноге су јој буриле без икакве навике, а по повратку кући била је гладна немогућности. На бујону се спремају претходно скуване супе од поврћа.

Уклонили су све ужине током шетње!

С временом је дете почело да пузи и ја сам почео да имам још покрета: само има времена да се надокнадите (али брините се, без обзира на то како сте га погодили, не увлачите никакве гадне ствари у уста, па скачете из свих разлога).

Став вољених људи

Проблем је сам решио: када сам најавио свој подухват, пријатељи, рођаци и, пре свега, мој супруг су подржали тај подухват и вољно помогли у посматрању исхране.

резултата

Подсећам вас да сам почео да примењујем ту идеју када је дете било 4,5 месеца, а ја сам висине 173 цм тежио 79 килограма.

• У првих 30 дана требало је 5 кг (срећом није било ограничења);
• Други мјесец скинуо је 4 кг;
• На трећем, упркос свим покушајима, тежина је остала непромењена (70 кг / 173 цм);
• Током наредних 30 дана било је могуће побољшати резултат за још 2 килограма, а затим за 5;
• У време када је Кириусха имао 9 месеци, тежио сам 63 кг.

Нисам се ту зауставио, па сам наставио да проводим уобичајени „програм“, додаване су само активности: мој син је одрастао, почео да пузи, затим хода и трчи, а било је теже подићи га 🙂

Сада је дете 1,5 године, тежим 61 кг (колебање + - 2 килограма). Кад се тежина смирила, вратила се уобичајеној храни, без значајнијих ограничења. Једино што не користим су стандардне штетности које сви нутриционисти саветују да искључе: попут кобасица, чипса, кола, колача са мастима.

Некоме се може чинити да сам смршала не тако брзо, али мислим да витка мајка и беба од 9 месеци нису тако чести. Непосредно након рођења, неколико или два изгубе килограме у мјесец или два, и већим дијелом они који уопште нису ништа стекли. И не заборавите да метода не укључује супер оптерећења - минимум напора који ради 100%.

ПРОЧИТАЈТЕ ТРЕБА:

• Како сам се за 2,5 месеца ослободио 18 килограма
• Како сам смршала после порођаја
• Мотивирајуће приче младих мајки: како смршати након порођаја
• 8 једноставних правила за губитак килограма након порођаја без штете за бебу
• 9 једноставних навика које ће вам помоћи да изгубите килограме
• Мршављење након порођаја - основни савети