Прије празника, рођендана, сретне Нове године, жене почињу активно губити килограме. Увек желите да смршате, па многи прибегавају штетним моно-дијетама и гладовању. Све се то завршава исцрпљеношћу, поремећајима и наглим повећањем тежине након повратка на уобичајену исхрану. Срећом, постоје начини за сигурно мршављење и без нелагоде. Довољно је имати неколико једноставних навика. Није могуће оштро бацити вишак килограма, али стабилан резултат је загарантован.
Навика број 1: увек јести доручак
Доручак активира метаболизам, тера желудац и почиње да ради. У недостатку доручка, метаболизам остаје спор. Тело почиње да штеди енергију, јер не зна када ће добити исхрану.
Као резултат тога, до поднева, особа постаје летаргична и веома гладна. За брзи залогај одабрани су висококалорични сендвичи, чоколада и пецива. Јасно не доприносе губљењу килограма.
Такође је важно узети у обзир да се јутарња храна у потпуности апсорбује и претвара у енергију. Стога, започети дан шалицом кафе и крекера је погрешно. Тањир каше, скута са кришкама воћа, кајганом, чај са медом - ово је савршен доручак који ће тело заситити калоријама, витаминима и корисним материјама.
Навика бр. 2: Стојте више на ногама
Научници су израчунали: ако особа само стоји на ногама 25 минута, његово тело за то време сагорева 225 кЈ. Стога се процес губитка килограма може подстаћи и без вежбања. Не журите са седиштем у аутобусу, ако нисте далеко, устајте након сваких пола сата рада за рачунаром да бисте се истегнули.
Навика бр. 3: Пијте пуно воде
Вода активира метаболизам, уклања токсине из организма. Због тога морате пити што више. У почетку се 1,5 литара дневно може чинити превеликим. Почните с малом и пијте у малим гутљајима. Убрзо ће се тело навикнути на нови режим и приметићете да сте постали енергичнији.
Такође читамо: 5 разлога због којих не можете смршавјети након порођаја
Навика бр. 4: Једите мање брзе угљене хидрате
Шећер је главни непријатељ добре фигуре. Међутим, нема потребе да га заувек заборавимо. Ставите једну чајну кашику шећера у чај и кафу уместо уобичајене две, а већ ова једноставна мера омогућиће вам да изгубите до 2 кг годишње.
Нутриционисти такође саветују смањење потрошње газираних пића и белог хлеба. Ово је "отпад од хране" који даје брз осећај пуноће, али се такође брзо претвара у масне наслаге.
Навика број 5: Бирајте намирнице како бисте убрзали метаболизам
Постоји велики број намирница које подстичу метаболизам. Ако је метаболизам брз, сва храна се претвара у енергију и не складишти у облику масти. Корисна листа укључује паприке чилија, ђумбир, цимет, цитрусе, јабуке и купус. Разблаживши своју исхрану овим производима, почећете да губите килограме.
Навика бр. 6: Возите више
Пјешачење користи организму и помаже вам у борби с вишком килограма. Можда неће сви имати времена за њих, али сви ће моћи:
- напустите лифт како бисте се попели степеницама;
- сићи с аутобуса на неколико стајалишта до куће како би се преостала удаљеност стигла пјешице;
- играти активне игре са децом док ходају.
Ходање је једноставна и приступачна алтернатива кардио. Ово је један од ефикасних метода губитка килограма.
Такође читамо: Мршављење након порођаја - основни савети
Навика број 7: Једите често, али у малим оброцима
Фракцијска прехрана је добар избор за оне који желе бити витки. Садржи 3 главна оброка дневно и 2 ужине, погодна за орашасте плодове, хлеб, сушено воће и свеже воће. Оброк треба да буде такав да остане глад, јер осећај пуноће долази за 20 минута.
Када једе по овој шеми, тело ће задржавати резерве енергије потребне за правилно функционисање. Међутим, неће примати сувишне калорије које се неминовно слегну на стране и струк.
Број навике 8: Једите 2-3 сата пре спавања
Било који нутрициониста ће рећи да особа не треба да трпи глад, јер ће пре или касније довести до пропасти. Ако желите да једете увече - једите. Студије су одавно потврдиле да је дозвољено јести чак у 21.00. Главна ствар је вечерати неколико сати пре одласка у кревет, бирајући лагану протеинску храну, поврће, кефир.
Навика бр. 9: спавати довољно
Здрав сан потребан је телу да обнови снагу и подстакне производњу хормона грелина, који контролише глад. Ако спавате мање од 8 сати дневно, чак и повећани тренинзи у теретани и дијета неће радити. Масти ће се и даље складиштити на проблематичним местима.
Такође читамо: 8 једноставних правила за губитак килограма након порођаја без штете за бебу
