Шта узбуђује маме новорођене бебе? Ово су мисли о здрављу и удобности малог човека. И бриге о томе како да своју тежину вратите у нормалу. У основи, мајке које носе бебу током трудноће добивају око десет додатних килограма. Убрзо их се желе ослободити и вратити у добру форму. Осам основних правила губитка килограма након порођаја помоћи ће вам да се ријешите овог проблема.
Ми ћемо одредити мотивацију која ће усмеравати наше активности у погледу губитка килограма. И кренимо у борбу против вишка килограма.
Која је мотивација губитка килограма након порођаја?
Можда постоји неколико мотива за губитак килограма након порођаја. Један од фактора може превладати или њихова комбинација:
- Незадовољство властитим изгледом. Кад се више не желите приближити огледалу, како не бисте видели форме које су додале количину.
- Физички немир. Краткоћа даха, нагли умор, чак и при лаганом оптерећењу.
- Вратите се на претходну гардеробу. Омиљене ствари скупљају прашину у ормару. Чекају повратак домаћице. Ажурирање гардеробе скупа је ствар, а куповина вас не усрећује када не уђете у жељену ствар.
- Упозорење неустрашивог супружника или страх да ће почети да гледа „лево“. Нису сви мужеви правилно проценили промене које прате рођење дуго очекиваног детета. Изглед супруге је оно што им треба, а детаљи нису важни.
- Понекад рад захтева атрактиван изглед, укључујући фигуру.
8 правила за губитак килограма
Тешко је изгубити килограме без строге дијете, употребе лекова и додатака исхрани за мршављење, као и хируршке интервенције. Све ово се не може користити први пут након порођаја. Будући да може наштетити беби ако дојите. И препун повратка изгубљених килограма. Стога се придржавамо следећих правила:
1. Кретање је живот
Током трудноће, посебно последњих месеци, кретали сте се полако и пажљиво. Сада нам је потребан нови ритам живота. Повећавамо моторичку активност.
Јутарње вежбе, умерена физичка активност у виду вежби за различите мишићне групе повећаће виталност. Напуниће се живошћу и енергијом. Претерана вежба може нашкодити, али многе од њих су корисне чак и трудницама. На пример, часови флексибилности или истезања, вежбе на фитбалл-у. На последњем, можете истовремено љуљати бебу и прилагођавати сопствену фигуру.
Свакодневне шетње колицима су добре за вас и ваше дете. Удахните свеж ваздух и смршавите. Доћи на игралиште и сјести на клупу - није наша опција. Боље је кретати се колицима, крећући се прилично брзим темпом и равним леђима. 1 сат интензивног ходања сагоријева приближно исте калорије као и 3 сата тренинга на симулаторима. Такође је врло корисна као вежба за ношење дететапраћка или у "кенгуру“.
2. Правилна исхрана
Увек га треба следити. Ово је идеално. А посебно тачно када дојите.Уосталом, сву „штетност“ коју поједу преносе на бебу са мајчиним млеком.
Једите чешће, у малим порцијама, јејте са дететом, отприлике 5-6 пута дневно. Не ослањајте се на слаткише, чак и ако то стварно желите. Поврће и воће су бољи од пецива. Једемо житарице, супе, немасна месна и рибља јела. Одбијамо сендвиче у току вожње, брзу храну, практичну храну, пржену храну. Добар и срдацан доруцак. Као и у сваком тренутку, доручак се сматра најважнијим у дневној рутини.
Таква исхрана ће вас учинити не само виткијима већ ће и позитивно утицати на развој пробавног система новорођенчета. „Мама мора јести за двоје“ - мит. Супротно томе, преједање доприноси порасту стварања гасова код детета, алергијским реакцијама. Боље је бирати храну богату здравим витаминима и минералима.
Главне материје потребне за тело након порођаја, а нарочито ако дојите, су гвожђе, калцијум и протеин. Због тога је потребно конзумирати довољно млијека, скуте, витког меса, говеђе јетре, рибе и житарица. Пијте пуно течности, али не и кафу, чај.
Ако се бавите вештачким храњењем, можете додати прорачун калорија. Било који бројач на одговарајућим веб локацијама помоћи ће вам да израчунате количину дозвољених калорија дневно. Довољно је да унесете потребне параметре: почетну и жељену тежину, старост, висину.
3. Дојење
Једна је ствар када је одбијање дојења нужно из објективних разлога. На пример, болести или нестало млеко у мајци, алергије код детета.
Ако је разлог одбијања неспремност да „покварите лик“, то је погрешно. Брига о беби је приоритет, а предности мајчиног млека су очигледне. Поред тога, контракција материце током храњења брзо ће довести пород у норму. Сходно томе, вишак килограма ће такође брзо отићи.
4. У обзир узимамо хормонални неуспех
Након преношења бебе и порођаја, одређени процеси у телу могу се пореметити. На крају крајева, порођај је велики стрес за женско тело.
Враћање хормоналног нивоа је спор процес. Стога се немојте изненадити да тежина почиње постепено одлазити, „са шкрипањем“. Допустите тијелу да се прилагоди, не одустајте. И ускоро ћете се вратити на свој претходни наступ.
5. Избегавајте стресне ситуације
Након рођења детета још увек нисте имали времена за опоравак и бриге су се знатно повећале. Учестало храњење бебе, ноћни успони, недостатак способности да се потпуно спава, пере пелене. Да, и нико није отказао кућне послове: једи, кухај, чисти кућу.
Не преузимајте све на себе. Тако ћете доћи до нервне исцрпљености и депресија. И она, успут, повећава апетит. Позовите помоћ домаћинства: мама, муж, бака, свекрва.
Такође читамо: Како привући мужа да се брине о детету
Ако то није могуће, још једном одустаните од свакодневних кућанских послова у корист сна и опуштања. Чак и кратак предах вратит ће вам позитиван поглед на свијет. Штавише, имате огроман бонус - дете поред малог извора радости, ваше дете.
Такође читамо: Како не полудјети након порођаја
6. Вежбе са бебом
Можете да радите физичке вежбе без теретане. Можете ставити дете у кенгуру да ради домаће задатке, можете ставити бебу на груди да пумпа, можете ... Да, са дететом можете смислити пуно различитих вежби које ће донети пуно задовољства и вама и вашој беби. Такође је врло важно да се оптерећење у овом случају повећава постепено, заједно са растом ваше бебе.
7. Вратите се радостима секса
Први пут када су болне сензације после порођаја још живе и не желим о томе да размишљам. Међутим, мало касније, вратите се на овај извор виталности. Током интимног процеса, не троше се само калорије и губи се вишак килограма, већ се пружа и задовољство, враћа се психолошка удобност, повећава се самопоштовање, побољшава здравље.
У правилу, након порођаја жена постаје сензуалнија.Стога изнова волите партнера, откријте нове аспекте и нијансе с њим у сексу. У исто време смршавите!
Такође читамо: Када могу имати секс након порођаја?
8. Позитиван став
Поново се враћамо од онога што смо започели. Сетите се мотивације
Не одлажите губитак килограма за касније. Сутра ће бити касно. Што брже кренемо, пре ће доћи до резултата.
Ако сте се спотакли, пали - почните поново. То се сада није испоставило, радиће мало касније.
Тањи пријатељи и саговорници на игралишту нису предмет зависти, већ за имитацију. Дохвати и претерај! - такав вам је мото.
И последња ствар, могуће је да је један од главних начина да изгледате добро ако се добро прилагодите. Нити једна негативна реч пред огледалом на ваш одраз! Сетите се чувеног истоименог чувеног совјетског филма - систем рада за само-хипнозу делује и од тада се више пута исплатио. Док будете мештали, биће тако! Сада имате живахну позитиву - ваша беба. Боље је да не пеглате пелене још једном, већ се играјте с њим, смејте се и уживајте у постојању ваше бебе.
Сваки изгубљени килограм резултат је вашег рада на себи. Јаки сте, можете то и урадити! Постаните виткији, љепши и атрактивнији. Ви нисте само дивна мајка, већ и прелепа жена!
Читали смо и о теми губитка килограма:
Млада мајка Јулиа говори колико времена након порођаја можете почети да изводите вежбе за мршављење и посетите теретану. Она такође говори о томе како правилно саставити своју исхрану, дели неке рецепте. Поред тога, Јулиа скреће пажњу на учестале грешке младих мајки када покушају да јој уклоне трбух и бокове, објашњава како можете започети са тренингом код куће. И заиста је веома важно схватити да након порођаја можете изгубити килограме не само у теретани, већ и код куће, јер Пре свега, морате се врло прецизно придржавати правилне исхране.
Две ствари су ми помогле да се формирам након порођаја, о чему пише овде - правилна исхрана и покретљивост (честе шетње са бебом и мало гимнастике). Негде након 6-7 месеци вратио сам тежину која је била пре трудноће.
Мислим да је најправеднији начин да слушате своје тело и дајете му оно што жели и тада неће бити стреса и поремећаја. На пример, ако желите нешто слатко или слано - требате појести мало тога него што замените нечим другим, а затим стално размислите о томе - главна ствар је да измерите све. Интуитивно јести најбоље је решење :) И уместо интензивног тренинга, можете почети да се бавите јогом - она опушта и истовремено јача тело.
Пре неколико година после првог клана било је врло тешко вратити претходну форму. Сви су ми саветовали да одем у фитнес, али било је тако тешко започети и нисам се успео напунити овим сталним ноћним стресима. Већина моје одеће морала је бити промењена.
Спремам се за порођај, а моја девојка је недавно родила. Већ је почела активно да се бави фитнесом, али каже да је веома тешко форсирати себе, а чак и ти стални ноћни успони отежавају успостављање нормалног здравог режима. Али ипак се слажем да се морате присилити да доведете у претходном облику.
Сама сам смршала, и нисам радила ништа за то, негдје око пола године након порођаја тежила сам око 50 кг. Прије порођаја имала је тежину од 54. Морате узети појас и стезање у болницу. Тако да у будућности стомак не виси ...