Мршављење након порођаја: основни савјети за младе мајке

Правилна исхрана

Превише мајки прави озбиљну грешку, седећи на строгој дијети како би брзо изгубило тежину након порођаја. Је ли опасно. Потребно је само да замените штетну и висококалоричну храну са мање висококалоричном. На пример, пржени кромпир можете заменити броколијем.

Дневно ће вам бити потребно око 2000 кцал. 500 даћете детету са млеком. Ваша исхрана мора да садржи:

1. Мршаво месо, риба;
2. Сир (такође са мало масти, 10-15%);
3. Воће поврће.

Из ових производа ће ваше тело излучити потребне протеине, калцијум и витамине.

Нарочито током дојења, одбијајте кобасице, пржене, димљене и масне (пуна листа производа).

Једном када дојење буде готово, ограничите се на 1600 кцал дневно. Запамтите да нагли губитак тежине одмах након порођаја може штетно утицати на бебу!

Током строге дијете осјећате се ускраћено и тужно и можете се лако опустити након што превише поједете.

• За вас су корисни рагући од поврћа (и салате), житарице, јогурти, кефир, воће.
• Такође ће вам требати биљни протеини. Можете их добити једући орашасте плодове и махунарке.
• Одбијте слатку и скробну храну. Нема смисла за такве производе, они нису од користи ни вама ни беби.
• Пијте више течности - воде и сокова. Дневно би требало пити најмање 2 литре. Мала тајна: пића је најбоље пити хладна. Чињеница је да тело троши више калорија на апсорпцију хладноће.
• Пијте зелени чај који побољшава метаболичке процесе, што помаже сагоревању калорија.

Морате јести често, али мало по мало - не више од 250 г одједном (фракцијска храна свака 2-3 сата). Покушајте да не једете 4 сата пре спавања.

Постни дани

Пар дана у недељи постиће вам брзи губитак килограма.

Дани протеина:

1. Узмите 400 грама скученог сира, додајте му 200 г воћа и (или) бобица. Можете тући у блендеру.
2. Два меко кухана јаја са кришком сира могу бити део постаног дана.
3. Такође можете да кувате 500 гр. пилетина (без коже).

буди здрав

• Одвојите време у теретани, боље почните ходати колицима на свежем ваздуху. За почетак је довољно 20 минута. Оваква шетња сагорева око 160 кцал, развесели вас, добро делује на вас и бебу.
• Већ 6 недеља након трудноће можете ићи на лагану дијету, као и започети једноставне вежбе. Након храњења, можете бавити плесом.
• Већ 5 месеци након трудноће можете да радите лагано јоггинг, јогу.
• Можете купити хула обруч или конопац. На часовима ћете потрошити 15 минута, али они ће вам помоћи да смршате.

Порођаја депресија

Главни непријатељ добре фигуре је постпорођајна депресија.Непрестано се нервирајте без неког посебног разлога, прекомерног рада, хватања депресије сладоледом и чоколадама, који се таложе на стране.

Покушајте заменити слаткише свежим воћем. Они нису ништа гори, али неће наштетити вашој фигури.

читати о постпорођајној депресији и како се носити са њом

Видео: Како смршати након порођаја без губитка млијека

Нема љубоморе!

Не гледај у познате личности. Не заборавите да су окружени војском дадиља и нутрициониста. Звезде не доје, брзо губе килограме јер им каријера то захтева. Али ако гладујете, последице могу бити страшне:

• Ваше млеко може нестати;
• Метаболизам је ослабљен;
• Имуни систем ће ослабити.

Закључак:Дакле, да бисте смршали после порођаја, морате се више кретати и јести мало, али често. Једите здраву храну, заборавите на јунк, масну и висококалоричну храну.

Прочитајте на:

• 8 једноставних правила за губитак килограма након порођаја без штете за бебу;
• Детаљнији чланак о како смршати након порођаја са ХБ;
• Методе губитка килограма - онлине курс „Мама + беба“
• 5 разлога због којих не можете смршавјети након порођаја -хттпс://kid.htgetrid.com/sr//после-родов-длиа-мамии/худеем/5-прицхин-поцхему-вии-не-мозхете-похудет-после-родов.хтмл
• Ресторативна гимнастика након порођаја - 14 једноставних вежби
• Прочитајте о Стретцх Маркс (након порођаја)

Видео прича: Како сам смршала 17 кг и како смршавити након порођаја