Laktasyonu artırmak için 20 yiyecek: genç bir anne için en iyi seçim

Bebeğin doğumundan sonra, onlara sadece tam emzirme sağlayabilecek tüm gerekli maddeleri almayı düşünmek önemlidir. Laktasyon, özel ürünlerin diyete dahil edilmesiyle uyarılabilir: bu, karışımlarla takviye edilmeden ve bebeğe çok çeşitli vitamin ve mineraller vermeden “doğal beslenmenin” korunmasına izin verecektir.

Emzirme için menü kısıtlamaları

Bir kadının vücudunda süt üretimine zarar verebilecek ürünler var. Dokulardaki suyu yakalarlar, bu nedenle süt üretimi yavaşlayabilir. Annenin diyetinde, bebeğe zararlılığı nedeniyle bu tür yiyecekler olmamalıdır, çünkü hakkında konuşuyoruz:

• Füme etler (et, balık), özellikle sıcak füme ürünler;
• Tuzlu yiyecekler;
• Baharatlar, baharatlar;
• Konserve yiyecekler;
• Besin takviyeleri (monosodyum glutamat, koruyucular vb.).

Görünüşte zararsız çay bitkileri ve bahçe yeşillikleri arasında, süt üretiminin “ihlalcileri” de vardır. Bunlar adaçayı, nane, maydanoz içerir ve en azından ilk 2-4 ayda emzirme döneminde menüde olmamalıdır.

Ayrıca şunu okuyoruz: emziren bir kadını ne yiyemezsin

Mükemmel laktasyon için en iyi ürünler

Anne sütünün optimal üretimi için periyodik olarak yiyebileceğiniz yiyecekler vardır ve başlıcaları aşağıda açıklanmıştır.

1. Sıcak çay

En kolay seçenek, ballı yeşil çay (güçlü değil) veya sütlü hafifçe demlenmiş siyah çay içmektir. Bebek veya anne alerjiye eğilimli ise, balı kötüye kullanmamak, çaya süt eklemek daha iyidir. Bebeğinizi beslemeden 30 dakika önce bir içki içerseniz, süt üretimi kesinlikle artacaktır.

2. Kimyon tohumu ve kimyon tohumu ile ekmek

Kimyonu çiğneyebilir veya tohumları ile kahverengi ekmek yiyebilirsiniz. Kendinize kimyonlu bir içecek de yapabilirsiniz: 1 çay kaşığı kimyon tohumu bir bardak kaynar süt demleyin ve 2 saat ısrar edin. Bu içeceği beslemeden 15 dakika önce yarım bardak almanız gerekir.

3. Uzvar

Uzvar, kurutulmuş meyveler (erik, armut, elma, kayısı), biraz şeker, sudan oluşan bir kompostodur. Uzvar'ı günde iki kez bir bardağa almanız önerilir. Ve emzirmeyi artıracak ve vitamin bakımından zengindir.

4. Saf su

Süt üretimini ve sade suyu arttırmak için uygundur, durgun ve temizdir. Günde 2 litreye kadar içilmelidir, o zaman beslenme ile ilgili herhangi bir sorun olmayacaktır. Ancak beslenmeden hemen önce, daha belirgin bir laktojenik etkiye sahip bir içecek içmek daha iyidir (örneğin, bir bardak süt veya bir bardak yeşil çay).

5. Kuruyemiş

Fındıktaki yararlı bileşenlerin kütlesi, bebeğin daha iyi büyümesine ve sağlığını iyileştirmesine izin vermekle kalmaz, aynı zamanda yeterli miktarda anne sütü de yerler. Her gün 2-5 adet badem yemelisiniz (tuz ve kavurma olmadan), ancak bebeğin midesinde ağrı riski nedeniyle kötüye kullanmayın (çocukta gaza neden olur ve ciddi kabızlığa neden olabilir.). Diğer fındıklar (ceviz, sedir, Brezilya) benzer şekilde çalışır, ancak oldukça şişmandırlar. Hala bir sedir kokteyli yapabilirsiniz: 1 masa.çam fıstığı kaşığı geceleri bir bardak su dökün, sabahları kaynatın, bal ve içecek ekleyin.

6. Dereotu çayı

Büyükannelerimiz dereotu çayını laktojenik bir ajan olarak kullandılar. Bir kaşık dereotu tohumu 200 ml kaynar su ile demlenir, gece bir termosta ısrar eder. Yarım bardak için günde iki kez iç. Dereotu tohumları kimyon tohumu, anason ile değiştirilebilir. Bu bitkilere dayanarak, başka bir bitki çayı da hazırlayabilirsiniz: 20 g anason ve dereotu tohumları, 30 g çemen otu tohumu ve rezene meyveleri, öğütün ve karıştırın. Koleksiyonun 1 çay kaşığı bir bardak kaynar su dökün, ısrar edin ve beslenmeden 15 dakika önce bir bardak infüzyon için günde 2 kez alın.

Kendinizi dereotu milkshake yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, kıyılmış dereotu tohumlarını kefir ile karıştırın, hindistan cevizi, tuz, süzün ve baharatla kahvaltıdan önce içirin.

Bununla birlikte, hem anasonun hem de dereotu alerjiye neden olabileceğini hatırlamakta fayda var.

7. Bitkisel çay

Emzirmeyi artıran bitkiler herhangi bir eczaneden satın alınabilir. Bunlar arasında popüler kekik, ısırgan otu, melisa, dereotu, anason, alıç (çilek) bulunur. Onlardan ücret almalısınız (eşit oranlarda birleştirin), bir kaşık kaynar su ile bir kaşık hammadde demleyin ve günde üç kez 100 ml alın. Herhangi bir ot tüketmeden önce doktor konsültasyonu gereklidir! Çocukta kolik veya alerjiye neden olabilirler!

8. Ceviz sütü

Ceviz sütü basitçe hazırlanır. 50 gr ceviz öğütülmeli, 250 ml sıcak süt dökülmeli, biraz kalınlaşana kadar pişirilmelidir. İçeceğin tadına bakmak için şeker ekleyin, 70 ml'de alın. sonraki beslemeden önce (30 dakika).

9. Laktojenik ürünler

Prolaktin üretimini artırabilecek ürünler var - laktasyondan sorumlu ve laktasyonu destekleyen hormon. Birçoğu hayvansal kökenli, yüksek proteinlidir, bu nedenle menüde emziren kadınlar için günlük normlara göre bulunmalıdır. İşte ürünlerin listesi:

• Az yağlı et çorbaları, et suları;
• Balık ve yağsız etler;
• Sert peynir, Adıge peyniri, beyaz peynir;
• Ekşi sütlü yiyecek.

Hayvansal olmayan gıdalardan, gerekli hormonun üretimi, çok fazla lifin bulunduğu tohumları, havuçları, balın yanı sıra sebze ve meyveleri hızlandırır.

Ayrıca şunu okuyoruz: sıcak su için izin verilen ürün listesi

10. Meyve suları

Taze sıkılmış meyve suları. Evde hazırlanan meyve suları, mağazadan satın alınan meyve sularından çok daha yararlıdır, buzdolabında durmadan hemen alınmalıdır. Havuç, kuş üzümü, karaçalı meyvelerinin süt suyundaki artışla mükemmel bir şekilde başa çıkın. Meyve sularının taze, koruyucu madde içermeyen, su ile seyreltilmiş olması önemlidir.

11. Arpa suyu veya arpa kahvesi

Arpa kahvesi çay için mükemmel bir alternatiftir. Bu tür içecekleri bal, şeker ve süt ile içmek daha iyidir. Bu arpa içecekleri diyet bölümündeki bir mağazadan satın alınabilir.

12. Ballı turp

Mükemmel tadı farklı olmayan bir içecek var, ancak meyve sularından daha kötü çalışmıyor. Bu turp suyu. Suyu sıkın, suyla eşit olarak seyreltin, bir bardak sıvıya bir kaşık bal ekleyin. Gastrointestinal hastalıklarda, böyle bir içecek alınamaz.

Ayrıca şunu okuyoruz: 8 süt kıtlığı efsanesi

13. Karahindiba

Otlardan laktasyonu arttırmanın en iyi etkisi karahindiba. Aşağıdaki şekillerde kullanılabilir:

1. Bir kıyma makinesinde taze genç karahindiba yapraklarını ezin, suyu, tuzu sıkın, 30 dakika demlenmesini bekleyin ve küçük yudumlarda günde 2 kez 100 ml içirin. Tadı iyileştirmek için limon suyu, bal, şeker ekleyebilirsiniz.
2. Karahindiba kaynatma: 1 çay kaşığı doğranmış kök ve karahindiba yaprakları için bir bardak kaynar su ekleyin ve bir saat ısrar edin. Sonra süzün ve 30 dakika boyunca günde 4 kez 50 ml içilir. yemeklerden önce.
3. Karahindiba milkshake. Bir bardak sütü 4 bardak kefir ile karıştırın, 1 yemek kaşığı ekleyin. bir kaşık doğranmış dereotu yaprağı, karahindiba yaprağı, 10 gr rendelenmiş ceviz ve bir karıştırıcı ile çırpın. Kahvaltıda yarım bardak tüketin.

14. Zencefil çayı

Zencefil kökü soyun, doğrayın, bir litre suda 3-5 dakika kaynatın. Serin, günde 4 kez 50 ml içilir. İstenirse, çayı bal, limon ile lezzetlendirebilirsiniz.

15. Vitamin kütlesi

Kurutulmuş meyvelerden sadece kompostoyu pişirmekle kalmaz, aynı zamanda bir vitamin kütlesi hazırlayabilirsiniz.Bunu yapmak için, kuru kayısı, incir, kuru üzüm, kuru erik 100 g durulayın, çok sayıda ceviz veya çam fıstığı ekleyin, her şeyi homojen bir kütleye doğrayın. Tat vermek için balı koymasına izin verilir. Bir vitamin “yemeği” yemek için bebeği beslemeden yarım saat önce ılık çay ile yıkanmalıdır.

16. Herkül

Kahvaltıda lif bakımından zengin tahıllar yerseniz, sadece genç bir annenin bağırsakları için yararlı olmayacak, aynı zamanda süt üretimini de artıracaktır. Yulaf ezmesi özellikle bu amaç için iyidir. Su veya sütte yulaf lapası pişirebilir, müsli yiyebilir veya su ile yulaf ezmesi dökebilir, gece bırakabilir ve kefir ile tüketebilirsiniz. Yulaf lapası kurutulmuş meyveler ve bal ile iyi gider.

Ayrıca şunu okuyoruz: emzirme nasıl geri yüklenir - 10 tavsiye

17. Karabuğday

Uzmanlar karabuğday kabuğu çıkarılmış tane yıkamayı, daha sonra bir tavada kızartmayı ve tohum gibi yemeyi tavsiye ediyor. Bu aynı zamanda laktasyon için de faydalıdır.

18. Karpuz

Karpuzlar emzirme için mükemmel bir üründür - sadece olgunlaşma mevsiminde (Ağustos'tan beri) satın alınmalıdır. Ağustos ayına kadar karpuz almamalısınız, yüksek nitrat ve pestisit içeriği nedeniyle tehlikeli olabilirler.

19. Havuç ve soğan

Soğan, havuç almak kolaydır ve süt üretimini etkileme yetenekleri de yüksektir. Taze ve haşlanmış, pişmiş, havuç ve soğan emzirmeyi olumlu yönde etkiler, bu yüzden onları tüm yemeklere eklemeye çalışın.

20. Salata

Emzirmeyi arttırmak için zeytinyağı veya ekşi krema ile terbiye edilmiş her türlü yaprak marulunu yemek yararlıdır.

Emzirme döneminde genç anneler için ek ipuçları:

• Heyecanlanmayın;
• Günün rejimini gözlemleyin, uyuyun;
• Daha fazla dinlenin;
• Stres, aşırı yükten kaçının;
• Geceleri bebeği beslediğinizden emin olun.

Çocuklar için mal deposunda veya sunulan herhangi bir eczanede hazır çaylar ve emzirme döneminde kadınlar için ücretler. Süt miktarını artırarak bilerek hareket ederler. Ancak emzirme üzerindeki etkide büst olmanın göğüsteki sütün durgunluğuna dönüşebileceğini ve meme iltihabı, bu yüzden her şey ölçülü olarak iyidir!

Ayrıca şunu okuyoruz:

• Hangi gıdalar emzirmeyi arttırmaya yardımcı olabilir?
• Emzirme nasıl geliştirilir?