Μετά τη γέννηση του μωρού, είναι σημαντικό να σκεφτείτε να πάρετε όλες τις απαραίτητες ουσίες, οι οποίες μπορούν να δώσουν πλήρη θηλασμό. Η γαλουχία μπορεί να διεγερθεί με τη συμπερίληψη ειδικών προϊόντων στη διατροφή: αυτό θα επιτρέψει τη διατήρηση της «φυσικής διατροφής» χωρίς συμπλήρωση με μείγματα και θα δώσει στο μωρό μια πλήρη σειρά βιταμινών και μετάλλων.
Περιορισμοί μενού για γαλουχία
Υπάρχουν προϊόντα που μπορούν να βλάψουν την παραγωγή γάλακτος στο σώμα μιας γυναίκας. Παγιδεύουν νερό στους ιστούς, έτσι η παραγωγή γάλακτος μπορεί να επιβραδυνθεί. Στη διατροφή της μητέρας, τέτοια τρόφιμα πρέπει να απουσιάζουν λόγω της βλαπτικότητάς του για το μωρό, επειδή μιλάμε για:
- Καπνισμένα κρέατα (κρέας, ψάρι), ειδικά καπνιστά προϊόντα.
- Αλατισμένα τρόφιμα
- Καρυκεύματα, μπαχαρικά
- Κονσερβοποιημένες τροφές;
- Συμπληρώματα διατροφής (γλουταμινικό νάτριο, συντηρητικά κ.λπ.).
Μεταξύ των φαινομενικά αβλαβών βοτάνων τσαγιού και χόρτων στον κήπο, υπάρχουν επίσης «παραβάτες» της παραγωγής γάλακτος. Αυτά περιλαμβάνουν φασκόμηλο, μέντα, μαϊντανό και δεν θα πρέπει να βρίσκονται στο μενού τουλάχιστον τους πρώτους 2-4 μήνες της γαλουχίας.
Διαβάζουμε επίσης: τι δεν μπορείτε να φάτε μια θηλάζουσα γυναίκα
Κορυφαία προϊόντα για υπέροχη γαλουχία
Υπάρχουν τρόφιμα που μπορείτε να τρώτε περιοδικά για βέλτιστη παραγωγή μητρικού γάλακτος και τα κύρια περιγράφονται παρακάτω.
1. Ζεστό τσάι
Η ευκολότερη επιλογή είναι να πίνετε πράσινο τσάι με μέλι (όχι ισχυρό) ή ελαφρά παρασκευασμένο μαύρο τσάι με γάλα. Εάν το μωρό ή η μητέρα είναι επιρρεπείς σε αλλεργίες, είναι καλύτερα να μην κάνετε κατάχρηση μελιού, αλλά να προσθέσετε γάλα στο τσάι. Εάν πιείτε ένα ποτό 30 λεπτά πριν από τη σίτιση του μωρού σας, η παραγωγή γάλακτος σίγουρα θα αυξηθεί.
2. Σπόροι κύμινο και ψωμί με σπόρους κύμινο
Μπορείτε να μασάτε κύμινο ή να τρώτε καφέ ψωμί με τους σπόρους του. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τον εαυτό σας ένα ποτό κύμινο: 1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι κύμινο παρασκευάζει ένα ποτήρι βραστό γάλα και επιμένει 2 ώρες. Πρέπει να πάρετε αυτό το ποτό μισό φλιτζάνι 15 λεπτά πριν από τη σίτιση.
3. Ουζβάρ
Το Uzvar είναι μια κομπόστα αποξηραμένων φρούτων (δαμάσκηνα, αχλάδια, μήλα, βερίκοκα), λίγη ζάχαρη, νερό. Συνιστάται να παίρνετε το uzvar σε ένα ποτήρι δύο φορές την ημέρα. Και θα ενισχύσει τη γαλουχία και είναι πλούσιο σε βιταμίνες.
4. Καθαρό νερό
Κατάλληλο για αύξηση της παραγωγής γάλακτος και καθαρό νερό, ακόμα και καθαρό. Θα πρέπει να πίνεται έως και 2 λίτρα την ημέρα, τότε δεν θα υπάρχουν προβλήματα με τη σίτιση. Αλλά αμέσως πριν από τη σίτιση, είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτό με πιο έντονο γαλακτογόνο αποτέλεσμα (για παράδειγμα, ένα ποτήρι γάλα ή ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι).
5. Ξηροί καρποί
Η μάζα των χρήσιμων συστατικών σε ξηρούς καρπούς όχι μόνο θα επιτρέψει στο μωρό να μεγαλώσει καλύτερα και να βελτιώσει την υγεία, αλλά και να φάει το μητρικό γάλα σε επαρκείς ποσότητες. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε 2-5 κομμάτια αμυγδάλων (χωρίς αλάτι και ψήσιμο), αλλά μην το κακοποιείτε λόγω του κινδύνου πόνου στο στομάχι του μωρού (προκαλεί αέριο στο παιδί και μπορεί να προκαλέσει σοβαρή δυσκοιλιότητα.). Άλλα καρύδια (καρύδια, κέδρος, Βραζιλία) λειτουργούν παρόμοια, αλλά είναι αρκετά λιπαρά. Μπορείτε ακόμα να φτιάξετε ένα κοκτέιλ κέδρου: 1 τραπέζι.κουτάλι κουκουνάρι ρίξτε ένα ποτήρι νερό τη νύχτα, βράστε το πρωί, προσθέστε μέλι και πιείτε.
6. Τσάι άνηθου
Οι γιαγιάδες μας χρησιμοποίησαν άνηθο τσάι ως γαλακτογόνο παράγοντα. Παρασκευάζεται ένα κουτάλι άνηθου με 200 ml βραστό νερό, επιμένουν το βράδυ σε ένα θερμό. Πίνετε δύο φορές την ημέρα για μισό ποτήρι. Οι σπόροι άνηθου μπορούν να αντικατασταθούν με κύμινο, γλυκάνισο. Με βάση αυτά τα φυτά, μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε ένα άλλο τσάι από βότανα: 20 g σπόρων γλυκάνισου και άνηθου, 30 g σπόρων fenugreek και μάραθου, αλέστε και ανακατεύετε. 1 κουταλάκι του γλυκού της συλλογής ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό, επιμείνετε και πάρτε 2 φορές την ημέρα για ένα ποτήρι έγχυσης 15 λεπτά πριν από τη σίτιση.
Μπορείτε να κάνετε τον άνηθο milkshake. Για να το κάνετε αυτό, ανακατέψτε τους ψιλοκομμένους σπόρους άνηθου με κεφίρ, σεζόν με μοσχοκάρυδο, αλάτι, στραγγίξτε και πιείτε πριν το πρωινό.
Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι τόσο το γλυκάνισο όσο και ο άνηθος μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες.
7. Τσάι από βότανα
Φυτά που αυξάνουν τη γαλουχία μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Μεταξύ αυτών είναι δημοφιλή ρίγανη, τσουκνίδα, βάλσαμο λεμονιού, άνηθος, γλυκάνισο, Hawthorn (μούρα). Θα πρέπει να πληρώνετε τέλη από αυτά (να συνδυάζονται σε ίσες αναλογίες), να παρασκευάζετε μια κουταλιά πρώτων υλών με ένα ποτήρι βραστό νερό και να παίρνετε 100 ml τρεις φορές την ημέρα. Απαιτείται διαβούλευση με τον γιατρό προτού καταναλώσετε βότανα! Μπορεί να προκαλέσουν κολικούς ή αλλεργίες σε ένα παιδί!
8. Γάλα καρυδιάς
Το γάλα καρυδιάς παρασκευάζεται απλά. 50 γρ. Καρύδια πρέπει να αλέσουν, ρίχνουμε 250 ml ζεστού γάλακτος, μαγειρεύουμε μέχρι να πυκνωθούν ελαφρώς. Προσθέστε ζάχαρη για γεύση στο ποτό, πάρτε τα σε 70 ml. πριν από την επόμενη σίτιση (για 30 λεπτά).
9. Λακτογόνα προϊόντα
Υπάρχουν προϊόντα που μπορούν να βελτιώσουν την παραγωγή προλακτίνης - την ορμόνη που είναι υπεύθυνη και υποστηρίζει τη γαλουχία. Πολλά από αυτά είναι ζωικής προέλευσης, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οπότε θα πρέπει να είναι παρόντα στο μενού σύμφωνα με τα καθημερινά πρότυπα για τις γυναίκες που θηλάζουν. Εδώ είναι η λίστα των προϊόντων:
- Σούπες με χαμηλά λιπαρά, ζωμούς
- Ψάρια και άπαχα κρέατα
- Σκληρό τυρί, τυρί Adyghe, τυρί φέτα
- Τροφές με ξινό γάλα.
Από μη ζωικά τρόφιμα, η παραγωγή της απαραίτητης ορμόνης επιταχύνει τους σπόρους, τα καρότα, το μέλι, καθώς και λαχανικά και φρούτα, στα οποία υπάρχουν πολλές ίνες.
Διαβάζουμε επίσης: κατάλογος προϊόντων που επιτρέπονται για ζεστό νερό
10. Χυμοί
Φρεσκοστυμμένοι χυμοί. Οι χυμοί που παρασκευάζονται στο σπίτι είναι πολύ πιο χρήσιμοι από τους χυμούς που αγοράζονται στο κατάστημα, πρέπει να λαμβάνονται αμέσως, χωρίς να στέκονται στο ψυγείο. Αντιμετωπίστε τέλεια την αύξηση του χυμού γάλακτος των καρότων, των σταφίδων, των μούρων blackthorn. Είναι σημαντικό οι χυμοί να είναι φρέσκοι, χωρίς συντηρητικά, να αραιώνονται με νερό.
11. Ζωμός κριθαριού ή καφές κριθαριού
Ο καφές κριθαριού είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο του τσαγιού. Είναι καλύτερα να πίνετε τέτοια ποτά με μέλι, ζάχαρη και γάλα. Αυτά τα ποτά κριθαριού μπορούν να αγοραστούν σε ένα κατάστημα στο τμήμα διατροφής.
12. Ραπανάκι με μέλι
Υπάρχει ένα ποτό που δεν διαφέρει στην εξαιρετική γεύση, αλλά δεν λειτουργεί χειρότερα από τους χυμούς. Αυτός είναι ο χυμός ραπανάκι. Πιέστε το χυμό, αραιώστε ομοιόμορφα με νερό, προσθέστε μια κουταλιά μέλι σε ένα ποτήρι υγρό. Με γαστρεντερικές παθήσεις, ένα τέτοιο ποτό δεν μπορεί να ληφθεί.
Διαβάζουμε επίσης: 8 μύθοι έλλειψης γάλακτος
13. Πικραλίδες
Το καλύτερο αποτέλεσμα για την αύξηση της γαλουχίας από βότανα είναι η πικραλίδα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τους ακόλουθους τρόπους:
- Αλέθουμε τα φρέσκα νεαρά φύλλα πικραλίδων σε μύλο κρέατος, συμπιέζουμε το χυμό, το αλάτι, το αφήνουμε να βράσει για 30 λεπτά και πίνουμε 100 ml 2 φορές την ημέρα σε μικρές γουλιές. Για να βελτιώσετε τη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού, μέλι, ζάχαρη.
- Ένα αφέψημα πικραλίδων: για 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένες ρίζες και φύλλα πικραλίδας προσθέστε ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήστε για μια ώρα. Στη συνέχεια στραγγίζουμε και πίνουμε 50 ml 4 φορές την ημέρα για 30 λεπτά. πριν τα γεύματα.
- Πικραλίδα milkshake. Ανακατέψτε ένα ποτήρι γάλα με 4 ποτήρια κεφίρ, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας. μια κουταλιά ψιλοκομμένα φύλλα άνηθου, πέταλα πικραλίδας, 10 γραμμάρια τριμμένα καρύδια και κτυπήστε με ένα μίξερ. Φάτε μισό φλιτζάνι για πρωινό.
14. Τζίντζερ τσάι
Ξεφλουδίστε τη ρίζα τζίντζερ, ψιλοκόψτε, βράστε σε ένα λίτρο νερό για 3-5 λεπτά. Ψύξτε, πίνετε 50 ml 4 φορές την ημέρα. Αν θέλετε, μπορείτε να δοκιμάσετε τσάι με μέλι, λεμόνι.
15. Μάζα βιταμινών
Από αποξηραμένα φρούτα, μπορείτε να μαγειρέψετε όχι μόνο κομπόστα, αλλά και να προετοιμάσετε μια μάζα βιταμινών.Για να το κάνετε αυτό, ξεπλύνετε 100 γραμμάρια αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, σταφίδες, δαμάσκηνα, προσθέστε όσα καρύδια ή κουκουνάρι, κόψτε τα πάντα σε ομοιογενή μάζα. Επιτρέπεται να βάζουμε μέλι σε γεύση. Για να φάτε μια βιταμίνη «πιάτο» χρειάζεστε μισή ώρα πριν από τη σίτιση του μωρού, πλένεται με ζεστό τσάι.
16. Ο Ηρακλής
Εάν τρώτε δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες για πρωινό, δεν θα είναι μόνο χρήσιμο για τα έντερα μιας νέας μητέρας, αλλά θα αυξήσει επίσης την παραγωγή γάλακτος. Το πλιγούρι βρώμης είναι ιδιαίτερα καλό για αυτό το σκοπό. Μπορείτε να μαγειρέψετε χυλό σε νερό ή γάλα, να φάτε granola ή να ρίξετε πλιγούρι βρώμης με νερό, να το αφήσετε όλη τη νύχτα και να το καταναλώσετε με κεφίρ. Το κουάκερ πηγαίνει καλά με αποξηραμένα φρούτα και μέλι.
Διαβάζουμε επίσης: πώς να αποκαταστήσετε τη γαλουχία - 10 προτάσεις
17. Φαγόπυρο
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να πλένουν τα πλιγούρια του φαγόπυρου και στη συνέχεια να τηγανίζουν σε μια κατσαρόλα και να τρώνε σαν σπόρους. Αυτό είναι επίσης ευεργετικό για τη γαλουχία.
18. Καρπούζι
Τα καρπούζια είναι ένα εξαιρετικό προϊόν για γαλουχία - θα πρέπει να αγοράζονται μόνο κατά την περίοδο ωρίμανσης (από τον Αύγουστο). Δεν πρέπει να αγοράζετε καρπούζια μέχρι τον Αύγουστο, μπορεί να είναι επικίνδυνα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε νιτρικά άλατα και φυτοφάρμακα.
19. Καρότα και κρεμμύδια
Είναι εύκολο να πάρει κρεμμύδια, καρότα και η ικανότητά τους να επηρεάζουν την παραγωγή γάλακτος είναι επίσης υψηλή. Φρέσκα και βραστά, μαγειρεμένα, καρότα και κρεμμύδια επηρεάζουν θετικά τη γαλουχία, οπότε προσπαθήστε να τα προσθέσετε σε όλα τα πιάτα.
20. Σαλάτα
Για να αυξήσετε τη γαλουχία, είναι χρήσιμο να τρώτε οποιοδήποτε είδος μαρουλιού φύλλων, το οποίο είναι καρυκευμένο με ελαιόλαδο ή ξινή κρέμα.
Πρόσθετες συμβουλές για νέες μητέρες κατά τη γαλουχία:
- Μην είσαι νευρικός;
- Παρατηρήστε το καθεστώς της ημέρας, τον ύπνο.
- Να ξεκουραστείτε περισσότερο
- Αποφύγετε το άγχος, την υπερφόρτωση.
- Φροντίστε να ταΐσετε το μωρό τη νύχτα.
Στο κατάστημα αγαθών για παιδιά ή σε οποιοδήποτε φαρμακείο που παρουσιάζεται έτοιμα τσάγια και τέλη για τις γυναίκες κατά τη γαλουχία. Ενεργούν σκόπιμα, αυξάνοντας την ποσότητα γάλακτος. Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι η αποτυχία στην επίδραση στη γαλουχία μπορεί να οδηγήσει σε στασιμότητα του γάλακτος στο στήθος και ανάπτυξη μαστίτιδα, οπότε όλα είναι καλά με μέτρο!
Διαβάζουμε επίσης:
Το άνηθο τσάι και το μάραθο με βοήθησαν πολύ. Όταν ξεκίνησε η εποχή του καρπουζιού στα τέλη Αυγούστου, έφτιαξα πολύ καλά με καρπούζια. Αγόρασα μόνο από γνωστούς που μεγάλωναν και φοβόμουν τα φυτοφάρμακα
Φρίκη. Αρχικά διαβάσατε άρθρα σχετικά με το θέμα του θηλασμού, όπου είναι γραμμένο σε καμία περίπτωση να τρώτε ξηρούς καρπούς, κρεμμύδια, καρότα ή μέλι, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, και στη συνέχεια σε ένα άλλο άρθρο, το οποίο μαθαίνετε από το πρώτο που αποδεικνύεται απαραίτητο υπάρχει! Από αυτό το μυαλό μου δεν είναι μόνο χυλό, αλλά ολόκληρες εκρήξεις ατομικών βομβών. Πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί όταν επιλέγετε υλικό για δημοσίευση στον ιστότοπο.
Αυτός που έγραψε αυτό το κείμενο δεν έχει ιδέα τι να φάει κατά τη γαλουχία! Κρεμμύδια, ξηροί καρποί, καρότα, μέλι, καρπούζι, καθαρό γάλα - τουλάχιστον λυπάμαι για τα παιδιά, τα οποία στη συνέχεια θα κουραστούν και θα φωνάξουν από κολικούς. Και θα ήταν ωραίο να μετανιώσουν και οι γονείς τους.