Tatilden önce, doğum günü, Yeni Yılınız Kutlu Olsun, kadınlar aktif olarak kilo vermeye başlar. Her zaman hızlı bir şekilde kilo vermek istersiniz, birçok insan zararlı mono diyetlere ve açlığa başvurur. Bütün bunlar bitkinlik, bozulma ve normal bir diyete döndükten sonra kiloda keskin bir artış ile sona erer. Neyse ki, güvenli ve rahatsız olmadan kilo vermenin yolları vardır. Bazı basit alışkanlıklara sahip olmak yeterlidir. Fazla kiloları keskin bir şekilde atmak mümkün değildir, ancak istikrarlı bir sonuç garanti edilir.
Alışkanlık 1: Her zaman kahvaltı et
Kahvaltı metabolizmayı harekete geçirir, mideyi "uyandırır" ve çalışmaya başlar. Kahvaltı olmadığında metabolizma yavaş kalır. Vücut enerji tasarrufu yapmaya başlar, çünkü ne zaman beslenme alacağını bilmez.
Sonuç olarak, öğle vakti, bir kişi uyuşuk ve çok aç olur. Hızlı bir ısırık için yüksek kalorili sandviçler, çikolata ve rulolar seçilir. Kilo kaybına açıkça katkıda bulunmazlar.
Sabah yemeğinin tamamen emildiğini ve enerjiye dönüştürüldüğünü de düşünmek önemlidir. Bu nedenle, güne bir fincan kahve ve kraker ile başlamak yanlıştır. Bir tabak yulaf lapası, meyve parçaları ile süzme peynir, çırpılmış yumurta, ballı çay - bu vücudu kalori, vitamin ve besinlerle doyurmak için mükemmel bir kahvaltıdır.
Alışkanlık 2: Ayaklarınız üzerinde durun
Bilim adamları hesapladı: Bir kişi 25 dakika boyunca ayakları üzerinde durursa, bu süre zarfında vücudu 225 kJ yanar. Bu nedenle, kilo verme süreci egzersiz yapmadan bile uyarılabilir. Otobüste oturmak için acele etmeyin, eğer gitmek için çok uzak değilseniz, germek için bilgisayarda her yarım saatte bir kalktıktan sonra kalkın.
Alışkanlık 3: Bol miktarda su için
Su metabolizmayı aktive eder, toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Bu nedenle, mümkün olduğunca içmeniz gerekir. İlk başta, günde 1,5 litre çok büyük görünebilir. Küçük başlayın ve küçük yudumlarda için. Yakında beden yeni rejime alışacak ve daha enerjik olduğunuzu göreceksiniz.
Ayrıca şunu okuyoruz: Doğumdan sonra kilo verememenizin 5 nedeni
Alışkanlık 4: Daha Az Hızlı Karbonhidrat Yiyin
Şeker, iyi bir figürün ana düşmanıdır. Ancak, onu sonsuza dek unutmaya gerek yok. Çay ve kahveye normal iki yerine bir çay kaşığı şeker koyun ve zaten bu basit önlem yılda 2 kg'a kadar kaybetmenize izin verecektir.
Beslenme uzmanları ayrıca karbonatlı içecek ve beyaz ekmek tüketimini azaltmayı tavsiye ediyor. Bu, hızlı bir tokluk hissi veren, aynı zamanda hızla yağ birikintilerine dönüşen “gıda atığı” dır.
Alışkanlık sayısı 5: Metabolizmanızı hızlandırmak için yiyecekleri seçin
Metabolizmayı uyaran bir dizi gıda vardır. Metabolizma hızlıysa, tüm yiyecekler enerjiye dönüştürülür ve yağ şeklinde depolanmaz. Yararlı bir liste, biber, zencefil, tarçın, turunçgiller, elma ve lahana içerir. Diyetinizi bu ürünlerle seyrelttikten sonra kilo vermeye başlayacaksınız.
Alışkanlık # 6: Daha Fazla Sürün
Yürüyüş vücuda fayda sağlar ve fazla kilolarla savaşmanıza yardımcı olur. Belki de herkes onlar için zamana sahip olmayacaktır, ancak herkes şunları yapabilir:
- merdiven çıkma lehine asansörü terk etmek;
- yürüyerek kalan mesafeye ulaşmak için evden birkaç durak için otobüsten inin;
- yürürken çocuklarla aktif oyunlar oynayın.
Yürüyüş, kardiyoya basit ve uygun fiyatlı bir alternatiftir. Bu, kilo vermenin etkili yöntemlerinden biridir.
Ayrıca şunu okuyoruz: Doğumdan Sonra Kilo Ver - Temel İpuçları
7 numaralı alışkanlık: Sık sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda
Kesirli beslenme, ince olmak isteyenler için iyi bir seçimdir. Günde 3 ana öğün ve fındık, ekmek, kuru meyve ve taze meyveler için uygun 2 atıştırmalık içerir. Porsiyon hafif bir açlık kalacak şekilde olmalıdır, çünkü dolgunluk hissi 20 dakika içinde gelir.
Bu şemaya göre yemek yerken, vücut düzgün çalışması için gerekli enerji rezervlerini koruyacaktır. Ancak, kaçınılmaz olarak yanlara ve bele yerleşen ekstra kalorileri almayacaktır.
Alışkanlık numarası 8: Yatmadan 2-3 saat önce yiyin
Herhangi bir beslenme uzmanı, bir kişinin açlığa dayanmaması gerektiğini söyleyecektir, er ya da geç bir arızaya yol açacaktır. Akşamları yemek istiyorsanız - yiyin. Çalışmalar uzun zamandır 21.00'da bile yemeye izin verildiğini doğruladı. Önemli olan yatmadan önce birkaç saat önce hafif proteinli yiyecekler, sebzeler, kefir seçerek akşam yemeği yemek.
Alışkanlık 9: Yeterince uyuyun
Vücudun gücü geri kazanması ve açlığı kontrol eden ghrelin hormonunun üretimini uyarması için sağlıklı bir uyku gereklidir. Günde 8 saatten daha az uyursanız, spor salonunda ve diyetlerde artan egzersizler bile çalışmaz. Yağlar sorunlu alanlarda depolanmaya devam edecektir.
Ayrıca şunu okuyoruz: Bebeğe zarar vermeden doğum yaptıktan sonra kilo vermek için 8 basit kural
