Düz bir karın güzel bir figürün önemli bir unsurudur. Kilo, doğum ve sadece yaşla birlikte, kadının vücudunun bu kısmı değişir, ancak eski çekiciliğini geri kazanmak için asla geç değildir.
Midenizi sıkmak kolay değildir, ancak isterseniz sadece bir ay içinde yapabilirsiniz. Sıkı diyetler ve açlıkla kendinizi tüketmenize gerek yoktur. Asıl mesele, soruna kapsamlı bir şekilde yaklaşmaktır: doğru yiyin ve egzersiz yapın.
1. Düz bir karın için diyet
Güzel bir mideyi hayal ediyorsanız, yeme davranışınızı ayarlamanız gerekir. Kendinizi aç bırakamazsınız ve düşük karbonhidratlı diyetler yiyemezsiniz.. Hızla kilo vermenize izin verirler, ancak bunun için fazla deri kıvrımları, göz altındaki morluklar, dünyevi bir cilt ve kötü sağlık ile ödemek zorundasınız.
Düz bir karın için diyetin ana ilkeleri - sağlıklı ve besleyici bir diyet artı dolgunluk hissi. Bir diyet seçerken, aşağıdaki önerilere uymalısınız:
- Kesirli beslenme. 3-4 saatlik aralıklarla küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
- Zararlı içeceklerin reddi. Tatlı karbonatlı su ve alkol yasaktır.
- Tatlıların reddi. Şeker içeren gıdalar kurutulmuş meyvelerle değiştirilebilir.
- Hafif akşam yemeği. Akşamları kendinizi doğal yoğurt veya taze bir elma ile sınırlandırın.
- İçme modu. Günlük su dozu 1.5 litredir.
Bu diyetle vücut stres yaşamayacak, ancak gerekli beslenmeyi alacaktır. Metabolizmanız hızlanacak ve yağlar daha hızlı parçalanacaktır. Sonuç olarak, kalıcı bir etki elde edersiniz: normal diyete döndükten sonra kilogram geri dönmez.
Ayrıca şunu okuyoruz: Bebeğe zarar vermeden doğum yaptıktan sonra kilo vermek için 8 basit kural
2. Güzel bir basın için alıştırmalar
Doğru beslenme nedeniyle, yağ birikintileri bozulur. Bununla birlikte, kaslar zayıf kalırsa karın uygun görünmeyecektir. Bu nedenle, bir diyet ile egzersiz birleştirmek önemlidir. Basını güçlendirmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaklar. Sonuç olarak, eskiden yağ olduğu yerde kas kütlesi görünecektir.
Her egzersizi 15-30 kez 3 set halinde gerçekleştirerek haftada yaklaşık üç kez antrenman yapmanız gerekir. Antrenman sırasında nefes almak için dikkat edin: burun içinden nefes alın, ağızdan nefes verin.
Aşağıdaki alıştırmalar etkilidir:
- Büküm. Yüzüstü pozisyondan yapılırlar. Bacaklar dizlerde bükülür, eller başın arkasına konur, dirsekler birbirinden ayrılır. Nefes alarak vücudu yerden ayırın ve dizlerinize ulaşın. Exhaling, tekrar sırt üstü uzan.
- Çapraz büküm. Başlangıç pozisyonu aynı. Sağ ayağını sol dizinin üzerine koy. Nefes alarak, sağ dirseğinize sol dirseğinizle ulaşmaya çalışırken başınızı ve omuz bıçaklarınızı yerden koparın. Nefes verirken tekrar sırt üstü yat. Bacağınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
Ayrıca şunu okuyoruz: Doğumdan sonra karın nasıl çıkarılır (resimlerde 7 egzersiz + video)
3. Her gün için “Görünmez” jimnastik
Aşağıdaki egzersizler işte, yürüyüşte, kafede ve halka açık herhangi bir yerde yapılabilir. Diğerleri antrenman yaptığınızı bile fark etmeyecek.
Her gün uygun bir zamanda “görünmez” jimnastik yapın ve yakında midenizin nasıl değiştiğini göreceksiniz:
- Nefes alırken karın kaslarını gevşetin ve nefes verirken nefes verin.
- Midenize saat yönünde daire şeklinde masaj yapın.
- Karnı geri çekin, daha uzun süre bu pozisyonda tutmaya çalışın.
- Belini düz tut. Kambur olduğunuzda, mideniz daha büyük görünür.
Diyet önerilerine bağlı kalarak ve basın için egzersizler yaparak, midenizi sadece 1 ay içinde sıkacaksınız. Aynı zamanda, sindirim sorunları ortadan kalkacak, ten rengi iyileşecek, gözlerin altındaki mavi daireler kaybolacak. Kendinize ve görünüşünüze olan güven size geri dönecektir.
Ayrıca şunu okuyoruz: Doğumdan sonra kilo verememenizin 5 nedeni
Doğumdan sonra bir mide nasıl restore edilir
